00:55 关于愤怒——有的气，其实是可以发掉的，愤怒是一种适当的情绪表达的方式。
01:33 把握生气和愤怒的边界，在于你是否自知。
02:31 关于我有个朋友不自知愤怒的故事。
04:12 不自知的情绪，会产生很大程度的破坏力，我们不可以纵容它去产生下一步的损伤。
04:31 学会洞察情绪背后的原因，听到情绪背后的信息。
05:04 愤怒的各种原因背后都有一个核心：我认为我受到了不公平的对待。
08:04 用3种方式建立愤怒机制，守护自己的能量。
06 负面情绪：3个机制，解决你的情绪内耗
11分钟 ·
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中景Jan
2024.12.29
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05:05 或者说愤怒的原因是事情的实际运行不符合自认为合理的预设，当外部环境和内部假设出现矛盾和冲突，这时候往往情绪的响应速度会超过理智的响应速度，就好比光速比声速快，于是愤怒就产生了。所以人们总是发完一通脾气才开始想怎么解决问题。
我就是在遇到一些问题上特别容易愤怒，我觉得对方不应该这样对我或者是对待事情。所以会想发泄，怒火产生在于我觉得自己被轻视了、被隐形指责了。其实都是我自己心理的一些东西被激发出来了。我内心应该是很讨厌别人轻视我扭曲我，会感觉内心被冒犯了。
但通常都不是别人故意冒犯，而是对方就是这样的人/这样的能力，所以我内心想要用情绪暴力来保护自己反而更容易伤害到自己。
今天中午点外卖，点了一份夹生的面，我打电话给商家想退款重新点一份。结果商家以为我想白嫖他家的面，我就更愤怒了，我觉得对方怎么能这么恶心我，本来只想吃顿饭等了那么久现在再点还得再等好久才能到，好心情都被破坏了。我一顿输出，最后心情好了，但对方被我一顿输出也很无奈。
但通常都不是别人故意冒犯，而是对方就是这样的人/这样的能力，所以我内心想要用情绪暴力来保护自己反而更容易伤害到自己。
今天中午点外卖，点了一份夹生的面，我打电话给商家想退款重新点一份。结果商家以为我想白嫖他家的面，我就更愤怒了，我觉得对方怎么能这么恶心我，本来只想吃顿饭等了那么久现在再点还得再等好久才能到，好心情都被破坏了。我一顿输出，最后心情好了，但对方被我一顿输出也很无奈。
