001 赛季来了，马拉松赛前应该如何减量

无论是跑出PB，还是更好的比赛状态，又或说混一张帅气的赛道照片，调整出良好的比赛状态是马拉松跑者的必修课，而如何科学、有效的赛前减量也一直是体育科研领域研究和讨论的重要课题之一。

本期讨论：

1. 什么是赛前减量？

2. 任何跑者都要应用赛前减量的方式么？

3. 赛前减量要从比赛前多久开始？赛前减量期的长度是多少？

4. 全马和半马的赛前减量期会有区别么？

5. 赛前减量是减少训练量，还是减少训练强度？

6. 赛前减量期还做力量训练或者交叉训练么？

7. 赛前减量期能去做放松、按摩、拉伸么？

8. 赛前减量期要调整饮食么？

9. 赛前减量期的睡眠问题，疲劳感减少可能出现失眠的现象。

10. 赛前减量期的心理因素，总觉得练的少了，对比赛担忧。

11. 赛前减量的科研热点是什么？

部分参考文献

[1]  MUJIKA I. Tapering and Peaking for Optimal Performance[M/OL]. Human Kinetics, 2009[2022-09-30].www.humankineticslibrary.com.

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[3]  HAUGEN T,SANDBAKK Ø, SEILER S, 等. The Training Characteristics of World-ClassDistance Runners: An Integration of Scientific Literature and Results-ProvenPractice[J/OL]. Sports Medicine - Open, 2022, 8(1): 46.DOI:10.1186/s40798-022-00438-7.