心理自助疗愈系列｜02.都别吵，让我听听自己想什么

推心置腹

58分钟 ·2年前

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今天我们的主题的一个部分叫做“你的心里有个啥”，那这个其实是透过行为看到后面的认知。

行为背后的认知呢，老生常谈哈，都不可避免的反应原生家庭中的爱与关系的模式。我们把这种爱与关系的模式内化成了自己的核心认知，成为了内心深处最核心的信念。然后这个核心信念又会在后续的人生发展中，在人际关系的舞台上不断的重复出现，成为一种主旋律。比如说我不够好，我不值得被爱，我是怪人，我不合群，我不能信任何人等等。

既然认知和原生家庭有关系，我们就有必要追溯到跟人生早年的那些时段，看看我们到底内化了些什么，又发展出了什么。这就是我们怎么去分辨我们的当下的认知，以及它从哪里来的这样一个视角。

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Swcll

2024.4.10

29:03 1.上大学之后明显观察到自己是一个精绪价值给予能力很低但是需求很高的人，大概是进入到新环境之后见到了不同的人（大学前从未住校所以受家庭影响很大），自己是个很容易“扫兴”的人，不会给予鼓励肯定，这是因为我在我的家庭里接受到是怎样，我对外界的反馈就是怎样
2.完成一件事
让我想起要谨记完成大于完美这样能解决我很多的焦虑

Swcll:50:22 天哪我也认识到自己是个拧巴的人，真的很需要认识自己，觉得自己活的总是不开心

白芷同学

:非常感动看到你这样真诚地观察自己！！

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陈陈想逛植物园

2024.4.01

会给哥哥写信吧，谢谢你在我人生最无望的时候把我带到了上海。但是讲真的我最近很想离开，我觉得在上海的日子很累，也很难看到希望。如果现在离开，我会对你为我这几年付出的房租，心血，你给我做的饭感到抱歉。所以我最近一直在默默为你付出，希望多给你买点好吃的，我能力也确实有限。
不过我想，等我真的决定要离开上海的时候，我会提前告诉你，对你们说一句感谢。
我还是想要过更自由和清闲的，普通人的生活。
我想找个普通的男人，生个普通的孩子，找一个我能凭自己能力落脚的城市。
所以，对不起啦。没能达到你的期望。也许咱们的期望压根就不是一个期望。
再见了，祝你过得好。

Xuan_Wang:这封信非常感人

情侠仗义

2024.4.01

57:48 我小时候印象最深的是：只要我犯了错就会把我打得“皮开肉绽”，并且必须让我亲口承认说“我错了”
可是，最讽刺的是，我父母不论自己做了什么错事，从来也不会认错，找无数借口、理由来辩解。
甚至明知道这样做是错的，还非要说“我就愿意这样，怎么着吧！”
比如，我爸在疫情期间还非要出去打麻将，并且说：你们怕死，我不怕死——好一个大义凛然！

有一种理论叫做“现在决定过去”，我们有一种自主的权利——即我们可以用全新的角度和认识去诠释过去。

比如我们小时候在原生家庭遭受了种种难过的时刻，这常常是由于父母的认知局限和智商、情商的不足
——他们的理智控制不了自己的情绪和行为
——他们的认知意识不到自己的情商处在低水平
——他们对如何教育孩子、如何与孩子相处知之甚少，某些方面他们自己还是巨婴

——我觉得，思想上明白以上这些事实就可以了，原谅不原谅这不重要
——人有时候就是不可理喻的，父母是这样，我们遇到的某些人是这样，我们自己有时也会这样
——我们认清这样的现实：我的家庭有这样的缺陷，别人的家庭有那样的缺陷，极少有家庭特别的幸福美满
——人间就是如此，有特别美好，也有特别糟糕

——我们越早认识到原生家庭的好与糟，其实也就越早越清醒的认识到人世间的真相
——真相是：自己要做的最重要的事情是——在经济上独立的，思想上独立的，在人格上独立

Xuan_Wang:嗯你在做重要的事：成为一个独立的个体。同时你也很值得爱，我觉得你很值得。

醒醒魚

2024.4.01

11:52 今天早上我吗刚刚打碎了三个碗，我妈第一反应就是“完了”，然后我先问的是“你没被伤到吧”本来安抚住了妈妈的情绪，但是这时候我爸突然来到厨房一句批评，我明显感觉妈妈情绪一下子down了，然后他俩就吵起来了……

情侠仗义:明天午饭后，你给二老讲个小故事：小明考试考砸了，情绪很低落爸爸看到小明成绩这么差，非常生气，把小明打了一顿妈妈回家后看到小明被打，很心疼，和爸爸吵了一架原本情况是：小明成绩考砸了，这一件不好的事现在的状况：爸爸因为小明成绩差而非常生气，这就多了第一件不好的事。小明受了一顿打的苦，而这丝毫无法让成绩提高，这多了第二件不好的事。爸妈吵了一顿架，两个人都很生气，这也丝毫无法让小明成绩提高，这多了第三件不好的事。如果爸爸看到小明成绩没考好，先是安慰他，又帮助他找出题目做错的原因，或者请学习好的同学帮助小明 ——这样不但小明的情绪得到了缓解，学习成绩得到了提高，甚至增进了与同学的友情！而刚才发生的那三件不好的事也就不会发生啦，对吧！ ——而我那天摔破盘子时，我与“考砸成绩的小明”是一样的处境，一样觉得很自责呀～

Xuan_Wang:你是一个很棒的支持者，观察者。

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大力强

2024.4.28

45:27 太喜欢这部分！哇没关系内化坚固的认可
真的只需要一个就够了！
好喜欢啊呜！内化的是能力强，正循环！

大力强:看到另一个自己❤

大力强:53:13 不需要一直被不怎么尊重，不怎么真诚的对待梳理过去，真不错重新讲述人生故事。新发现❤嘻嘻我喜欢！

日渐圆鼓鼓

2024.6.05

50:41 拧巴真的很常见！我也会觉得很奇怪，比如我父母对于我不是一个外向自信的人感到惊讶。我爸在我第一次告诉他我是个有点自卑的人的时候对我下意识的否定说“怎么可能呢？”

_echooo:一样的经历

大力强

2024.4.28

41:32 不愿意进入生活。就这样

大力强:40:31 益处是无意的。坏处也是可能无意的。只不过不愿意再受到新的伤害

大力强:42:43 解读不一样，自己好受多了。被恶意浸染但是也有阳光，鸟叫，看不到的赞扬。这样吧，希望有。

大力强

2024.4.28

07:43 哈哈哈哈我就不喜欢怪自己怪别人虽然家里并不是这样。啥都要骂。
不错自己可以松弛起来

大力强:10:22 法国人车各种东西，有什么，能开就行

大力强:11:43 两位都好可爱都不怪小猫不知道 “可以作妈妈了”

HD167358u

2024.4.17

最近刚结婚，自己的性格是比较大大咧咧的，对于一些小事不会放在心上，但是伴侣是一个抠细节，追求完美的人，感觉跟他相处好累啊，也沟通过，但是性格是很难改变。现在有矛盾的时候两个人会相互对对方有情绪，我觉得只是一件小事，再去做就好了，伴侣会一直揪着这个点不放，无限放大这个事情，我感觉自己嫁了个妈。有点难受，伴侣跟我妈一样，一直碎碎念，我的情绪越来越不稳定了。

Xuan_Wang:我推荐一本书，刘丹老师的 “家庭的伤痛与疗愈”，我在看

白芷同学

:你说到了一个重点，“伴侣跟我妈一样”，所以可能你的依恋模式就是伴侣跟你妈妈一样的特质和你们重复着关系里的角色。说不定，你的大大咧咧也正是依赖于妈妈们的完美来“擦屁股”噢～如果你希望你的“新妈妈”改的话，也许是双方都要共同改变某些惯常的思维模式和处事方法。

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轻描淡写bird

2024.4.09

36:00 摔东西这个我好有发言权啊！
从小到大我摔了很多东西，每一次都被我妈找各种理由毒打，直到现在路过超市的碗筷区我都会害怕。
最开始只是帮忙做家务摔了花瓶和碗，被妈妈以这个日子不能摔东西、摔了日子运气就差了为借口而挨打。
到后来因为在超市摔碎了一瓶高档香水，被打的来走路都困难。
我想她不是因为摔碎东西而打我，只是为修理我找个借口吧～
现在我控制不了情绪的时候很爱摔东西，边摔边痛哭，哈哈哈哈哈哈，好像找到了被折叠起来的灰尘面，我明白了我的痛苦，但我不会原谅。

白芷同学

:你摔碎了东西，她摔碎了你的心

Xuan_Wang:你的痛苦被你真切地看到了，而不仅仅是驱使你的行为。

到六月了吗_r1eF

2024.4.06

14:02 我本来以为我已经有一定的松弛感，但最近感觉整个人又紧绷起来了。直到早晨和师姐聊天，说到课程小组的其他成员很摆烂让我有点生气，我才意识到我对自己其实也是要求很严格的，而且中间的信念似乎是“我不能让别人失望”，所以我要很努力地去完成各种外界的任务，这种要求也投射到别人身上了

白芷同学

:咱俩一样哈哈哈哈哈

Xuan_Wang:能做到有张有驰，是很不容易的。

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LC石头

2024.4.02

这期的节目我听了两遍，每一遍都能让我发现一些我原来看不到的视觉。我才发现我身上的力量感是源于我父母对我无条件的爱，不管我做什么他们都接纳。然而以前我却只看到他们给不到我的一面。

Xuan_Wang:会有机会跟他们说么？

LC石头:离婚后我与爸妈重新走近，这个过程像在治愈了什么。彼此关系越来越亲密。今年过年前我带他们去了泉州，旅途中我们有聊过。

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日渐圆鼓鼓

2024.6.05

我也一直有那种不配得感，特别是当做的好的时候，就会很惊慌，害怕自己“现出原形”，从而紧张焦虑，最后完成的一团糟，然后一团糟了之后脑内：看吧我真的不行。
或者也有时候因为紧张而更加努力最后还能完成的好，然后会想，我果然需要加倍努力才能做到。因此我从来不觉得自己是聪明的人，而相信努力。但我感觉我的努力是表演式的努力。当我不相信自己可以的时候我反而会假装自己没努力。
我有时候想过这个是不是因为我们一直被教育要反思不要骄傲，以及被教育天道酬勤笨鸟先飞。