个人成长 006｜12分钟无痛起床冥想-专注之心

松茸怪

:收到🫡

Phoebeisme:加一！！希望有有关视力、眼睛的冥想！

wo-_-:2.3晚 1.无引导身体扫描40分钟：我扫描身体3遍，速度逐渐减慢啦！扫描时我最清晰感知到的部位是手，而其他部分我却不知道如何扫描以什么路径扫描。我能够感知到我一开始扫描随用的工具似乎是一只🖌️毛笔，我用很大的力气，试图在我的身体留下痕迹。渐渐的，我扫描似乎没有那么用力啦！不知道什么正在发生变化 2.同伴练习：同伴练习已经成为日常啦！在生活中，我发现我和同伴说话也温柔了很多，今天家里来了很多客人，房间收拾是我和他两人完成的，对我临时提出的要求，也一一应答（以前面对这种情况都会不搭理，并要么就会产生情绪） 3.冥想练习感受：晚上最后一个练习我感受到嘴角发麻，一遍又一遍的默念会对我产生什么影响吗？只知道练习快结束时，我的眼泪流了出来，不确定是因为困，还是由于某种情绪 ps: 1.在日常生活中引入正念，有点不太习惯，常常会忘记 2.今天和一个哥哥谈论某些事情，他讲述了我未知领域的事情，确实是有一些收获。在对方分享完毕后，我向他分享了我对他发言的感受，我说我感受到了一种不平等的对话，你有一种高高在上的说话架势，把我如幼儿般对待，或者说是在工作场合中的上下级关系。不知道我的表达是不是很像评判，最后引向了相互攻击，话语我记不太清啦！我记得对方有沉默，有伸手触碰我，周围人说：你们干脆打一架算啦！很开心在交谈中，能够开始表达自己的一些观点，没有一味的附和别人。但这样的交流方式会很容易造成误会，最终触发双方的防御机制，演变成相互攻击 3.今天我也经常练习冥想的姐姐，询问了她的练习方式。她练习的内容形式有关于财富话题的。通过语言来破除一些自己原有的观念。（交流时间不多，应该下次可以找到更多话题聊一聊） 4.我发现当我把昨天如何冥想的话题写在我的笔记本上，昨晚冥想时还在纠结如何运行，当今天来临时，我发现我并没有纠结，我的身体好像已经选择了最佳组合！而我也感觉是舒适的！

wo-_-:2.6晚 1.被某种焦虑包裹，无措，会不知不觉的流眼泪。我不确定这一刻要做什么，下一刻要做什么，我或许太刻意的想在未来某个时刻有个好结果，至于这个结果是关于什么内容呢？我不知道。我也可以被临时来的某个念头突然绊住，比如在喝水专用杯子，来来回回怎么也找不到，焦虑随之散去，在房间里来回踱步，嘴巴里念叨杯子，杯子呢。杯子找到后，莫名的悲伤感再次涌现。在这样的情绪包裹下，我脑海里下意识的反应是：我不行，我做不到，太难啦……无数消极的念头，在事情面前想要逃走！在看书的时候，当困意来临，我会僵住，任睡意侵扰，醒来，读几个字后，再次入睡。只有读到自己目标处后，我才会放下，转移到别处……种种状况表明：我陷入了低落情绪中，但还好有一些记录，我还有一丝觉知，这次我会和她们如何相处呢？ 2.身体扫描：扫描不太熟练，质疑自己，我这个扫描方法对吗？为什么我没有采用统一的方法呢？今天扫描时有两个变化：扫描方式变啦！在扫描到右侧乳房时，我先用探照灯从远处给这个部位打光，然后还会问自己准备好了吗？然后身体扫描到景象会出现在我的脑海里。但我却无法把这个方法使用到身体别处。第二个变化是：我能感知到原本冰凉的手脚，在某一刻热乎了起来 3.同伴练习：练习中，我能够感知到对方在扭动身体，练习结束后，我询问对方知道自己动了多少次吗？他回答是不知道自己动了没有。我有些惊讶，还会因为他无法回答产生某种情绪。事后回想自己的经验：我也有很长的一段时间不知道自己上一刻在做什么，有时疲惫的话，连自己这一刻在做什么也不知道！

西米露在悦己:【250112014--起床冥想~个人成长006专注之心】 今天早上是正常起床的，然后上了一趟厕所就坐在书桌前进行早晨的冥想，一听松茸怪说早上好呀就觉得很开心。 这次冥想主要关注呼吸，每一次的吸气，呼气让我感觉到很轻松的专注，感觉也很不错

西米露在悦己:【250111012--起床冥想~个人成长006专注之心】 带着好心情，开启新一天 • 听完这期冥想，我写下这几个字的时候，抬起来看时间正好是早上7点钟🕰️，感觉真好。如昨夜助眠记录里提到，昨天晚上睡觉不是很顺利，早上四点又醒了哈哈，不过，我并不责怪自己，诚然地接受发生的一切，这不，晨起冥想还是很开心的嘛。 • 近期打算宠幸这一期晨起冥想，原因有几个。首先是有一点强迫症，看这期的评论没有99+不太顺眼，想要致力于此，多做几次，把评论量搞上来哈哈哈；其次是很喜欢这期的内容，它就很好啊，先是带着我深呼吸，接着拉伸一下，然后5句鼓励自己的话，最后深呼吸结束。这个过程让我很舒服，也很感谢松茸姐姐用心做的内容❤️；最后，就是爱松茸的世界，就是要听，不接受反驳！ • 这次的冥想我打80分，我觉得自己有进步，然后自己想着以后记录一下每次冥想的感觉和有的没的的想法，最近觉得自己过得很虚空，总感觉生活很假，真真假假，自己像是飘在空中不落地。不知道这个感觉是好还是坏，不管了，顺其自然吧，我尽量多记录，让自己实在一些，像本期说的，不带评判地去接受自己的想法，不带功利心。 • 近期一个不成型的小计划:系统地了解睡眠并找到适合自己的睡眠routine。最近的睡眠不太好，其实是有些害怕的，总觉得是不是身体出了什么问题，或者是怎么了。打算是探索松茸的世界里的认识睡眠系列并多做正念冥想，第二个是听纵横四海《我们为什么要睡觉》这期播客并看这本书。 今天早上就先记到这里吧~

松茸怪

:收到，之前也有听友想要午间休息的冥想，我准备准备

松茸怪

:西米露新年快乐哟！😘

西米露在悦己:早安么么哒

松茸怪

:哈哈哈哈哈哈哈

西米露在悦己:已经快成功了，✌🏻

千仔难逢:建议你去上一节瑜伽课或者找点视频来跟练 就大概能了解一下动作和呼吸之间的关系 冥想时也能用到

松茸怪

:棒棒的西米露！

松茸怪

:过去一段时间辛苦了，可能身体也在借机重启，抱抱你哟

松茸怪

:谢谢你来！

松茸怪

:谢谢你来哇