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23如果你无法活在当下，也不能迈入未来，那你该为自己“哀悼”一下了，朋友 ☔️
🚞 这是我们的第1期节目，也是我们解读的第1本书：
《不原谅也没关系》（皮特·沃克）
🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸
🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～
🌿 🌿 🌿
📖 关于本书：book.douban.com
🔘 2023年豆瓣图书科学·新知榜榜首
🔘 困在创伤里的人的自我疗愈圣经
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🧩 - 时间轴 - ⏰
🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍
00:24 心理咨询后，我发现身边的人多少都有点“病”
03:08 什么是CPTSD？
05:30 你为何总会“提不起动力、感到虚无与迷茫”？
06:55 每个人都发展出“相信生命可贵”的特质了吗？
08:43 时刻准备的精神“报警器”
11:09 咨询师建议：可使用这本书，但勿“自下诊断”
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🌟 Chapter.2- 关于「哀悼」
16:03 为何选择“哀悼”这个话题？
18:03 了解“情绪闪回”与“毒性羞耻”
20:21 我的“窝里横”，原来是在经历不同的「闪回」
27:17 每个人都渴望被真正的看见
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🌟 Chapter.3- 四种「哀悼」方法：
< 愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 >
29:52 不会“发火”，我就“发疯”
33:00 所以，我们到底该愤怒什么？
37:15 通过“愤怒”建立内外界限，竟可提升「伴侣满意度」
39:34 在别人面前哭泣，仿佛被“刀”了般痛苦
44:25 情绪遗弃，会让一个人远离真实的感受
46:53 善用“哭泣+愤怒”≠ 抱怨
51:26 谁写日记还「自欺欺人」啊⁉️
54:58 向咨询师、团体小组，或充分康复的亲密对象寻求帮助，对抗“内在批判者”的伤害
56:55 臣服内在痛苦，将“意识”变成一种「溶剂」
66:40 哀悼的15个技巧 💡（下附文案&观影豆列）
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🌟 Chapter.4- 我们还想聊聊：
67:20 复盘：为啥这期拖！更！了！😭
70:40 下期预告：《不原谅也没关系》：创伤与关系
< CPTSD的依恋障碍、4F反应、创伤关系与疗愈 >
📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～
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📜 >> 哀悼的技巧 << 💡
1. 找一个安全、舒适、不会有人听到你声音的地方。
2. 闭上眼睛，回忆一个你对某人产生同情心的时刻。这可以来自现实生活，也可以来自你读过的书籍，或看过的电影、感人的新闻。
3. 回想某个对你友善的人，或想象一个可能会对你友善的人，从而唤起自我同情。
4. 在日记中，口头宣泄你的烦恼，或向一个真实或想象的朋友，大声地宣泄出来。
5. 想象自己被一种更强大的力量所安慰。想象自己躺在一个更强大力量的人，或看起来很和善的人的腿上。
6. 回想你因哭泣或愤怒而感到安慰的时刻，或是在现实、电影中看到别人哭泣而感觉安慰的时刻。
7. 回想因自己或别人的愤怒，而免于受到伤害的时刻。
8. 想象你的愤怒在你周围形成了一个炙热的保护罩。
9. 想象你的眼泪或愤怒把所有恐惧、羞耻或抑郁带出你的身体。
10. 想象自己同情地抱住内在小孩，告诉ta在心情不好或受到伤害时，感到悲伤或生气是正常的，没关系。
11. 告诉内在小孩，你会保护ta不被批评。
12. 深深地、充分而缓慢地呼吸。
13. 放一些感人的，或能唤起情绪的音乐。
14. 看一部凄美的电影。【豆列-内牛满面：www.douban.com】
15. 看一部刻画释放愤怒（这一“令人羡慕”的）过程的电影。
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🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍
🎼 BGM：MacRae-Mirror Lake
