“如果你正经历人格解体和现实感丧失，请深呼吸并放慢思绪。请相信，你可以控制自己。但如你还有这些症状，请寻求精神健康专业人士的帮助—— 这种情况非常普遍，所以求助时不必害怕，你并不孤单。 -- 皮埃蒙特山中学，校报：《现实感丧失和人格解体》 *报道概要：缺乏情感交流的人仿佛是隔着一扇玻璃窗看世界，他们用这种方式来应对压力、抑郁和焦虑，长此以往是相当危险的。 · 📚 这是我们的 第15期 节目～继续和大家共读这本好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ⛄️ ⛄️ ⛄️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part4～5 回顾 ： 14.我的骨头没有忘记｜断亲：没人能替你做决定，但你心里早有答案 Stephanie(本书作者) 踏上了对自己创伤的寻根究底之旅： 一方面，她试图搞清自己所经历的到底是个人创伤，还是群体性创伤？她也渴望能找到更有效的治愈方法，并将它教给更多CPTSD幸存者； 另一方面，她也需要鼓起勇气，彻底理清与父亲纠葛不休的痛苦亲子关系…… · 📍- Part 6 - 01:17 两难境地：身体健康 v.s. 精神健康，极限二选一？ 04:31 贴近自己真实感受，能给你破局的勇气 🩸 「痛苦」无法比较—— 精神痛苦和身体痛苦一样糟糕，我们不该对自己的痛苦视而不见或压抑隐藏。 *坏情绪和“炎症”一样，长期忽视只会给你憋个大的💥 ⛰️ 🚞 06:41 第 6 阶段 疗愈： 💃 先锋治疗：人际关系之舞🕺🏻 从根本上说，复杂性创伤是人际关系创伤。 换言之，这种「创伤」是由与他人之间的糟糕关系造成的—— 这些人原本应给予你关爱、让你产生信赖感，结果却伤害了你。 这让经历复杂性创伤的人，未来更难以与他人建立关系—— 因为脑回路被改变，总觉得他人不可信赖。 · 10:31 收费400💲/h的心理医生，愿免费提供4个月心理咨询(⚡️立省6500💲)进行探索治疗实验 要想从“人际关系创伤”中走出来，唯一的方法是不断操练「人际关系之舞」，而不只是阅读自助书籍或独自冥想。 一定要走出去，练习如何与他人维持关系，重塑遭到破坏的信念—— 这个世界可以是美好安全的❤️ · 13:16 “CPTSD诊断，虽让‘幸存者’能更好地理解自己的行为—— 却也让他们陷入绝望，因为疗愈的机会非常有限。” *要解决的问题太多了，压得人喘不过气来—— 而成为书中的经典案例，也无助于我们跳出这些条条框框 😢 受过创伤的人，认为自己生活的「悲剧」是： “个体的”(personal)、“无所不在的”(pervasive)、“永久的”(permanent) CPTSD幸存者「自我调节」受损的三大核心特征： * 情感调解损害：易陷入麻木、易激惹等，极端情绪失控状态 * 消极的自我认知：强烈的羞耻感、无能感、愧疚感 * 人际关系障碍：难以发展或维持健康的人际关系 · 14:57 治疗的「瓶颈期」： 我们所渴望的“被治愈”，并不代表对负面事件不再有感觉；而是在恰当的时间、产生恰当的情绪，且依然可以做回自己。 “最健康的心脏有很强的适应能力，适应得越快就越好。” “许多人来进行心理治疗是为了得到「解脱」，从此不再悲伤。但最终他们会发现—— 人，是无法将‘某种情绪’排除在外的。不想痛苦下去？那么你也不会再感受到快乐。”-- 洛莉·戈特利布 · 18:09 心理咨询的目标，是帮助人们拥抱更大的心灵自由 19:39 CPTSD的治愈，从未结束： “我此生的挑战，就在于平衡。现在，我完整地拥有一切—— 愤怒、痛苦、和平与爱，那些可怕的玻璃碎片和精致美好的东西，都在我的生命里。 如今，我全盘接受这终生的斗争及其局限性。虽然我必须永远背负悲伤的包袱，但我已经变得坚强，双腿和肩膀的肌肉狭长而坚实—— 我将在下一次被情绪猛兽扑倒之际，自由舞蹈！🌈 💃 ✨ · 好啦～这本书，我们就解读到本期结束咯🔚 🎆 感谢你，与我们一同翻阅完这本好书～推荐阅读原著！ 📚 最后，欢迎持续关注我们下一期 🔛开启新书的解读…… 下本见～ · 📜 本期 提及书籍： · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Recomposed By Max Richter: Vivaldi, The Four Seasons:Spring 1 (E大调第1号协奏曲，作品 269 - 第1乐章“春”) ·

“许多人对「断亲」的误解是：把它当作一种彻底的决绝。实际上，关系断绝是一个连续性的过程，双方之间可能时而疏离、时而亲近…… 许多人要尝试多次，才能最终找到一个适合自己的距离。” -- 华盛顿大学传媒系副教授 克里斯蒂娜·夏普，亲子关系断绝研究学者 🎋 春节收假啦，你过得还好吗？🍃 · 📚 这是我们的 第14期 节目～继续和大家共读这本好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ☃️ ☃️ ☃️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part2～3 回顾 ： 13.我的骨头没有忘记｜CPTSD的100种疗愈方式 成年后的Stephanie(本书作者) 尝试过多种创伤治疗法，包括： * 心理咨询(眼动脱敏再加工、内在家庭系统疗法、遵医嘱服药)； * 运动(瑜伽)、针灸(按摩)、声频沐； * 冥想(正念认知)、全息呼吸法、童年创伤互助小组…… 从病急乱投医，到决心放弃那些不适合自己的疗愈方式，Stephanie已成为半个“创伤专家”了—— 当然，这些努力为她的新生活也带来了一定成效。 “但这无非是‘治标不治本’的积极疗法”，Stephanie说：除非坦然面对过去，否则我无法真正痊愈。 · 📍- Part 4 - 00:18 错位父女联盟：“我们只有彼此了”，但这并不是「爱」 01:36 职业特性，追根究底： ⚡️ 创伤会改变脑构造：到底是自己夸大、捏造了童年创伤？还是确有其事，却无人袒露？ ⛰️ 🚞 03:22 第 4 阶段 疗愈： 🇲🇾 群体创伤：马来西亚，姑姑(奶奶)、姑妈们的“秘密” · 04:18 生动、美好的回忆：“我爱马来西亚，是因为它也爱我。” 05:50 表象：被全家夸赞、呵护的宠儿 06:51 真相：大家都知道，她在受苦 08:18 命运如此不公，亲戚们却在Stephanie的“人生天秤”上动了手脚，用「爱」为她扳回一城 · 📍- Part 5 - 13:02 复杂、纠葛的父女关系： 1️⃣ Stephanie指导再婚父亲，如何做好新家庭中「丈夫」与「父亲」的角色 16:10 东亚小孩，一生都在给父母“还债”： 割肉还母，削骨还父—— 连哪吒也难逃「血脉债」 *但事实并非如此，这只是一种扭曲的“亲情绑架” ⛰️ 🚞 18:52 第 5 阶段 疗愈： 💔 与父“断亲”： 断绝亲子关系不会给任何人带来快乐。人们那样做，并不是为了快乐，而是逼不得已。 21:12 CPTSD幸存者的父母「典型发言」： * 过去的事，不能放手让它过去吗？ * 没我往日的push，哪有你今日的成就？ * 那你说清楚，还要做什么才能弥补你？ 24:59 关系断绝，是一个连续性的过程，双方之间可能时而疏离、时而亲近，许多人需要尝试多次才能最终找到一个适合自己的距离 27:33 生活的新转折：被求婚啦～💐 · 29:29 健康的亲密关系，对CPTSD幸存者(所有人)的重要性 无论你经历过什么，正在经历着什么…… 我们每个人都值得被更好的对待 ❤️ 爱人如己，爱己及人 · ⛰️ 🚞 - Part 6 - 进入 第 6 阶段 疗愈： 终于！经过Stephanie的不懈努力，以及勇敢面对真实的自己，她遇见了一位非常适合自己的心理医生。 在人际受到的伤害(CPTSD尤为如此，童年时期孩子与父母的重要人际关系被严重损害)，依然要回到人际中去疗愈、滋养与发展出新的、健康的能力。 这位医生是西奈山童年创伤和复原中心主任，他们在这种“先锋”心理咨询的互动中，仿佛进入一个「人际历练场」—— Stephanie也在这样的治疗中，长出了自己更强壮的心理“肌肉”，取得了更可观的效果！ · ⏳ 本书最后1期，明早7点 准时上线 👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Max Richter - In Spite Of All ·

“在本应放松的课上，我还在为自己的不完美而担心 ——我正以对待工作的癫狂和完美主义态度，来对待‘健康’……❤️‍🩹 但‘自我关爱’甚至不一定要花钱，更不应出于义务，真正的健康应让你身心愉悦。”-- Stephanie 🐎 临近春节，提前给各位听众：🧧 拜 年 啦～🎉 · 📚 今年，我们和大家共读 第 3 本 好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 🍾 🍾 🍾 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 🎞️ *Part1 回顾 ： 12.我的骨头没有忘记｜我不是女孩，是一把剑 童年的Stephanie(本书作者) 不仅要忍受来自父母的毒打、精神虐待；还要绞尽脑汁维系父母无爱的婚姻，以及防止情绪崩溃的母亲反复自杀…… 12岁的她长期处于高压警惕中，靠服药不眠不休，以便随时安抚父母情绪、解决家里的大小问题 终于，母亲还是选择抛下家庭，彻底离开这对父女—— 青春期的Stephanie在家裂后，性情大变，可从无作为并滥用暴力的父亲，却依然在折磨着她…… · 📍- Part 2 - 00:29 单亲父女从“联盟”到“结仇”始末 父亲滋润的“双重生活” v.s. 女儿逐渐恶化的抑郁状况 04:49 无能父亲惯用「危险驾驶」威胁女儿生命 04:59 深夜，女儿的斧子悬在父亲的头顶 10:23 被「死亡警告」后，父亲抛弃未成年女儿，离家出走 Stephanie认为，自己最终未自杀的三个原因：1. 她胆小如鼠；2. 朋友的牵挂；3. 新闻的力量 11:55 当一个人深陷痛苦时，朋友(即便不在身边)真能帮到我们吗？ *能。 因为你此刻的「体验」，仅仅是当下的一种“真实感觉”，但并非「完全的客观事实」。 请记住 ：❤️ 真正的朋友，不会无时无刻围绕着你，但在你需要 并发出求救时，她们一定会找到你！ 14:10 (强迫式地忙碌)工作，是许多人逃避痛苦与真实自我的一剂“毒药” *我们应正确看/对待那些，能暂时“减缓痛苦”的有效方式 · 📍- Part 3 - 17:33 走进心理咨询的契机：人际关系崩盘 共情力虽强，却不会安慰她人；看别人哭，只觉“尴尬”或“厌烦”—— 因「脆弱」与「悲伤」于我们，如洪水猛兽，个人「创伤」也未被正视与正确对待 ⛰️ 🚞 21:45 第 1 阶段 疗愈： 🔥 学习管理愤怒，缓解人际问题 🔍 觉察自身行为，实则重复(潜意识中)被母亲伤害的坏模式 · 22:37 每当Stephanie觉得治疗起效，自己「治好」之时—— 才算抵达一个“新起点”： 「CPTSD治愈之旅」是一个（必反复，但仍将）螺旋上升的过程—— 别放弃，为自己再坚持一下🌱 * 摘要：《不原谅也没关系》皮特·沃克 24:27 寻找合适的专业咨询师—— 奇葩难免： 支付高昂咨询费，却曾遭到一位男咨询师「标签式」的病理学“轰炸”，Stephanie严重被创！ ⛰️ 🚞 27:59 第 2 阶段 疗愈： 🧠「眼动脱敏再加工」疗法 👀 · 31:03 诡异：回顾童年诸多被虐待的经历，Stephanie竟感到“麻木” 34:18 解离：很多有创伤的人，其实并不知自己常处于此危险状态 35:58 心理治疗起效的关键： 将人从头脑层面的“认知”，带入进真情实感的“体验” 36:50 1️⃣ 伤口不痛，不代表已痊愈；2️⃣ 知道创伤 v.s. 理解创伤：明知父母并不爱自己，却仍不自觉为其找「借口」 ⛰️ 🚞 40:17 第 3 阶段 疗愈： 💪🏻 为自己的身体负责，简单又重要 🔋 · 42:57 虽体力充沛，但精神状态仍低迷： 🪫 能爬十楼，不能回一条信息 44:49 正念练习：“接地”技巧，可暂缓闪回、解离等症状 47:28 顿悟时刻：切忌以对待「工作」的癫狂、完美，来苛责「疗愈中」的自己 · 49:17 CPTSD 与 PTSD的区别，及发展简述 · ⛰️ 🚞 - Part 4 - 进入 第 4 阶段 疗愈： Stephanie的心理状态已然稳定下来，她决定是时候深究过往了—— 在回溯过往记忆的旅途中，她竟揭开了马来西亚家族中，一个关于「爱」与「谎言」交织的秘密…… “除非坦然面对过去，否则无法真正痊愈。”-- Stephanie · ⏳ 后余2期，均已录制完毕，正抓紧上线 👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 📜 本期 提及书籍： 《创伤与复元》，朱迪思·赫尔曼、《身体从未忘记》，巴塞尔·范德考克、《不原谅也没关系》，皮特·沃克、《早安,怪物》，凯瑟琳·吉尔迪纳 🎬 本期 提及影片： · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或持续关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：Jóhann Jóhannsson - Domestic Pressures ·

“母亲将自杀行为归咎于我，我对此作何感受？我说不出来。那对于一个小女孩来说极其复杂。”--Stephanie 🥳 2026🎉 新年好。这是我们的 第12期 节目～ · 📚 今天，我们和大家共读 第 3 本 好书： 《我的骨头没有忘记》（斯蒂芬妮·胡/Stephanie Foo） · 🛋️ 本栏目通过一位执业8年的心理咨询师，和一个正在自我疗愈进程中的来访视角，为大家全面、深度解读心理自助类书籍！ ✨ 欢 迎 订 阅，也可(↓下附名片↓)联 系 我 们～🧸🌲 ❄️ ❄️ ❄️ 📖 关于本书：《我的骨头没有忘记》 *点击图片可放大阅览 很开心，在我们解读完《不原谅也没关系》和《早安，怪物》之后，又能碰见一部 由CPTSD“幸存者”亲笔撰写的相关书籍； 更幸运的是，本书作者Stephanie 亦是一位优秀的新闻从业者，她对自身故事的讲述如此精彩生动，对CPTSD治疗之旅的曲折艰辛、转变与感动，也如此坦诚、细腻地娓娓道来，令我产生极大共鸣！ ❤️ 希望更多CPTSD幸存者，能在本书中找到自己前行的力量与慰藉 ❤️‍🩹 也希望心理健康科普，能被更广泛地传播，助人自助 · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～03:27 本书介绍 1️⃣ 关于“骨头”--👂《早安，怪物》（⬅️收听往期播客） 我们必须接受损伤会继续存在的现实。婴儿如果在挨饿后获得食物，他们的骨骼依然会留下缺乏食物的痕迹——严重的虐待也是如此。我们的大脑会以不可思议的方式适应现实，但永远都不会恢复正常——不管“正常”的定义到底为何。 2️⃣ 关于“没有忘记”： 03:31🚨 创伤知情提示 ⚠️ 04:10 推 荐 理 由： * 华裔家庭背景故事 * CPTSD“幸存者”亲撰，作者本身从事新闻广播业，叙事生动 * 一个普通人治疗「复杂性创伤后应激障碍」曲折、真实的故事 10:05 章 节 概 述： (1) 我不是女孩，是一把剑 (2) 怪物 (3) 往事造就我们 (4) 如果被爱 (5) 完整 · 📍- Part 1 - 15:55 是什么 让一个「女孩」变成一把「剑」？ 19:49 6岁～11岁：身体与精神的无止虐待 · 25:17 🚨 创伤知情提示 ⚠️ 常被「死亡威胁」的孩子：母亲拿刀架在了未成年女儿的脖子上 29:39 女儿竭力维系父母糟糕的婚姻关系 · 32:37 🚨 创伤知情提示 ⚠️ 面对反复试图自杀的母亲，女儿时刻准备“用我的命换她的” · 37:56 父母离异，女儿信仰崩塌：长期压抑的情绪，彻底爆发 41:51 单亲父女“联盟”破裂：从相互依赖，到彼此仇恨 · ⛰️ 🚞 - Part 2 - 从Stephanie第一次介入心理治疗开始，她的疗愈之旅才算正式起步—— 但她在心理咨询的第八年，才被再次、明确告知： 自己确诊了CPTSD 而成年后，Stephanie的生活又遭受了哪些打击？欢迎订阅我们的栏目！ · ⏳ 后几期，均已录制完毕，正赶工上线……👩🏻‍💻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需心理专业帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com · 🪴 祝你找到适合自己的疗愈方式～不要放弃一遍又一遍地，拯救自己 🤍 🎼 BGM：her (feat. Annika Wells & Kaden Hawke) ·

“她一如所有的孩子，对母亲所描述的自己深信不疑。当她试图向母亲索取认可，哪怕只有一丝爱意时 ——母亲则会残忍讥笑，说她的真面目不过是一个‘怪物’罢了。” 🚞 ☁️ 这是我们的第11期节目，也是本书的最后1期解读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 😈 😈 😈 · 👂欢迎收听本书第五个故事，走进第5位主人公： 她年仅36岁，却已得过四次各不相同的癌症。她生于贵族之家，心灵却被囚禁在一座由母亲打造的“五星监狱”之中……那个看似体面，实则自恋又残忍的母亲，比有一个明显精神错乱且众人皆知的家长更难应对——至少在后一种情况下：孩子明白自己遭受虐待的原因不在自己 ——玛德琳(Madeline) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:26 玛德琳的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：无法坐飞机，影响正常工作、生活 🔘深层问题：来访（玛德琳）有个NPD亲妈，造成其严重的身心问题 03:08 退休咨询师，为何接下“贵族老爹”的返聘offer？ 06:33 玛德琳：身体状况、公司运营、家庭关系……无一幸免“乱且难” [二] 治疗过程 09:27 一生偏爱“癫婆”的父亲 12:20 拥有一个：NPD + 厌食症亲妈的童年，是怎样的体验 16:09 亲妈出轨并造女儿黄谣，父亲却只会沉默以对 17:58 母亲对女儿发起“雌竞”：睡其男友 20:24 女儿发誓只嫁不会被母亲“勾引”的男人……结果竟：嫁给“和母亲一样”的人 23:13 那个“完美”的俄国男人，到底在对她说什么？ [三] 治疗尾声 25:20 被爱的“渴望”，反而令她更加“恐惧” 29:06 来访有面对自己“内心真相”的节奏，咨询师不能冒进 30:02 咨询“中断”却正在“起效”：玛德琳从生活到工作的全然焕新 31:03 一个心理治疗师的自我审视与反思 33:22 所有孩子都对母亲所描述的“自己”深信不疑；很多不称职者的父母，又太会给孩子进行有目的地“洗脑” 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：Jace June - Goodbye My Baby ·

“尽管知道自己的身体将被‘掠食者’一次次反复吞食，但8岁的她，仍决心继续活下去 ——大多数英勇壮举都发生在很短的时间之内，但艾伦娜就像普罗米修斯那样，选择日复一日经受折磨，这才是真正意义上的英雄之举。” 🚞 ☁️ 这是我们的第10期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🪞 🪞 🪞 · 👂欢迎收听本书第四个故事，走进第4位主人公： 她的IQ测试高过99.2%的人，但却开局“地狱模式”—— 6岁时，她要保护自己和妹妹不被疯父以各种手段谋杀；8岁起，她几乎每周被迫酗酒、服毒，并持续遭到生父和祖母的侵犯与折磨；20岁以后，她不得不接受器官重建手术，并永远无法生育……这是被一家子精神变态、反社会者“养”大的高智女孩，因对妹妹的爱与责任坚强地活了下来，她的一生都在为【保持理智】而斗争 ——艾伦娜(Elena) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:32 艾伦娜的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：长期处于“紧张症”(躯体化)的影响下 🔘深层问题：来访（艾伦娜）拥有多重人格 03:48 爸爸+奶奶= 精神变态、反社会+虐待狂 07:46 “天才女孩”的恐怖童年 [二] 治疗过程 08:24 “呕吐清单”与墙上的子弹孔 15:34 脑海中的“录音带”：扭曲的父母会摧毁孩子对世界的正常认知 20:07 当一个8岁的女孩决定自杀 24:47 破碎的灵魂：艾伦娜的多重人格 28:10 出轨、分手、自杀：治疗中的艾伦娜，再遭生活巨变 [三] 治疗尾声 29:12 “心理治疗会帮助人成长，这种成长有时会造成某些‘间接伤害’，其中包括认识新的伴侣和朋友，脱离原有的人际关系。” 33:48 一次“不专业”的共情与回应，建立起彼此的信任 36:26 下期预告【Part.5-Madeline】 *结尾彩蛋，成年后的艾伦娜与精神变态父亲又有怎样的交集…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：In Spite of All - Max Richter ·

“文化灭绝是一个时代的伤疤。但正如历史的尘埃，落在每个家庭、每个人的身上，却是难以承受的一座大山。” 🚞 ☁️ 这是我们的第9期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ ⛰️ ⛰️ ⛰️ · 👂欢迎收听本书第三个故事，走进第3位主人公： 5岁那年，他和姐姐被闯入家中的“强盗”掳走；十二年“寄宿学校”的绝境求生，让他彻底冰封起自己的情感与灵魂。身心重创的他，用人格解体进行防御，他如麻木的游魂，迷失在生命的森林 ——丹尼(Danny) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:18 丹尼的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：一场车祸失去妻女，他却没有任何情感反应 🔘深层问题：来访（丹尼）因童年经历“文化灭绝”产生复杂性创伤(CPTSD)，有严重的人格解体防御 05:08 “优秀员工”被老板资助治疗，前3个月却一言不发 09:16 丹尼：“没有快乐，也能活。” [二] 治疗过程 12:56 (5岁之前)丹尼的原生家庭：温馨而和睦 14:35 民族遭遇“文化灭绝”政策：天变了，家散了 17:03 在寄宿学校被“囚禁”的十二年 18:48 失去姓名、失去语言、失去身份与生命的孩子 25:02 伪善的神父向他伸出罪恶的脏手 30:14 情感的冰川融化时，激烈的情绪如火山熔岩在脑内爆发 32:19 对女儿的遗憾：“我真想挨着她一起坐在沙发上。”😭 34:09 从麻木冷漠，到重度抑郁：丹尼迷失了 [三] 治疗尾声 39:13 心理治疗的文化特异性 43:35 重新接触民族文化：“像保护货物一样，保护自己的内心。” 45:36 下期预告【Part.4-Elena】 *结尾彩蛋，丹尼开启了他的新事业…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 》本期提及 书籍&影视推荐： · 🎼 BGM：Rue des trois frères - Fabrizio Paterlini ·

“代入受害者的角色轻而易举，彼得却原谅了他人的罪过。他一根接一根地将自己‘王冠’上的荆棘拔去 ——善意与宽仁之心，能让人走得很远。” 🚞 ☁️ 这是我们的第8期节目，依然和大家共读： 📖《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌟 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🌲 🌲 🌲 · 👂欢迎收听本书第二个故事，走进第2位主人公： 他有一个仇恨丈夫且刻薄的母亲；有一个每日被困阁楼18h的童年；还有一个极度孤独，却仍旧渴望与人建立亲密关系的温柔灵魂…… ——彼得(Peter) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～01:56 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:16 彼得的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：强效💉也“不支棱”的男人，渴望建立亲密关系 🔘深层问题：来访（彼得）因童年创伤的恐惧与压抑，无法与人建立亲密关系 05:49 童年：每天被关在阁楼18个小时，被迫在锋利的罐头里“解手” 08:53 原生家庭：能吃苦、会赚钱的妈妈；抑郁沉默、身患重病的爸爸 14:07 孤独童年拥有的一件礼物：“小彼得” 🎹 [二] 治疗过程 15:02 幼儿园“延毕”对彼得的双重影响 17:38 😭 “小小的他抱住大钢琴，感受着琴身振动带来的慰藉” 19:07 “虐待型”抚养是会代际传递的，不存在所谓的“敌人” 21:00 治疗师帮助来访 树立自我边界 22:30 不要小瞧爹妈，人活今日，有的是办法—— 他们这么对(欺负)你，只因你“好欺负”‼️ 25:55 母爱并非天生的：母性本能在一定先决条件的缺失下，是无法自然产生的 [三] 治疗尾声 27:20 心理学很像考古，治疗师不断向下挖掘，小心翼翼地掸去“出土文物”上的灰尘，最终发现一整个比小说还要离奇的被掩埋的世界。 29:55 在治疗中，来访的“心理真相”比“事实真相”更重要 31:45 “宽恕”是一种很强大的「爱」的力量❤️ 34:43 下期预告【Part.3-Danny】 *结尾彩蛋，彼得最后到底有没有和心爱的人在一起…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）mp.weixin.qq.com · 🎼 BGM：While My Guitar Gently Weeps-India.Arie/Santana/马友友 ·

“你谈到‘感受’的时候，我看到有一扇门开了，门里全是‘妖怪’。我永远不会踏进那个房间——况且，这也不会让事情有所起色。” 👋 嗨，好久不见。这是我们的第7期节目，和大家共启一本新书： 📚《早安，怪物》（凯瑟琳·吉尔迪纳） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌲 争取每周更新，欢迎给我们留言～ 🍃 🍃 🍃 📖 关于本书：https://book.douban.com/subject/36700758/ 这是一本精彩到让人欲罢不能，只想一口气看完的书！但在阅读的过程中，我们仍不时惊叹： 这竟然是一位专业心理咨询师写出的非虚构故事—— 💧 果然，艺术源于生活，而生活本身更加荒诞（残忍）。 若日后能将这本书影视化，我们也非常期待它被搬上银幕，能被更多的人、更多家庭、更多为人父母者所见—— ❤️‍🩹 让心理健康科普，被更广泛地传播。 · 👂欢迎收听本书第一个故事，走进第1位主人公： 被“亲职化”的孩子，常年身处高压，竟不知「压力」为何。成年后的她，却难以摆脱“拯救者”的枷锁 ——劳拉(Laura) · 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:00～02:13 📚本书介绍 + ⚠️创伤知情 02:52 劳拉的故事 · [一] 进入咨询室 🔘表层问题：被渣男传染、反复发作的疱疹，药物治疗却收效甚微 🔘深层问题：来访（劳拉）是一个无法离开的“拯救者” 06:30 9岁被渣父抛弃后，独立抚养弟妹半年 07:38 被坚强“困住”的人，无法摆脱成为「拯救者」的角色 10:48 治疗师重构劳拉的「羞耻」叙事 14:10 惧怕「情绪」的人，无法接受“共情” 17:32 渣父消失4年后再现，劳拉被迫伪造凶案现场 [二] 治疗过程 19:42 心理咨询，是治疗师与来访达成“心理真相” 22:02 每个人都有自己的「真相」，关键在：理解真相的“时机” 24:31 “讲述”本身，即为“治愈” 25:16 劳拉生活（关系）新转变 28:08 《酗酒者的成年子女》手册 [三] 治疗尾声 32:07 劳拉：“我生来就是一个‘斗士’——生活于我而言就像丛林，我曾手持利斧生生劈开一条活路，并把我的父亲留在了我的生命里。” 33:38 下期预告【Part.2-Peter】 *结尾彩蛋，劳拉的渣男前任最后竟然…… 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 💬 特别说明：在本书解读中，我们对于“心理治疗”“心理咨询”，以及“治疗师”“咨询师”“咨询室”等相关词汇，可能会交替使用。虽然它们在专业定义上存在一定区别 (具体🉑点击下方链接🔗)，但为便于表达与理解，我们不会严格区分这些词汇，感谢您的包容和理解❤️～ *心理医生/治疗师/咨询师，区别在哪？（附：如何成为心理咨询师建议+资源）https://mp.weixin.qq.com/s/quE78xgbfQtVmjaGstYBEg · 🎼 BGM：Ludovico Einaudi - Fly ·

不幸童年虽需一生治愈，但它依旧是有迹可循的全方位过程 鼓起勇气之后，请对自己再多一点耐心。 🚞 ☁️ 这是我们的第6期节目，也是本书的最后1期解读： 📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🌳 🌳 🌳 🧩 - 时间轴 - ⏰ 00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️ · 🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍 01:08 上期回顾 & 本期内容 康复4个层面：认知、情绪、灵性、身体疗愈 02:12【身体疗愈】无知觉的精神/心理压力，反映在身体的诸多问题🚨 06:41【认知疗愈】“阅读疗法”：你不是孤独且唯一的那个 📖 10:42 让大脑对自己更友好，消除“冒充者综合征”😶‍🌫️🧠 11:35【灵性疗愈】核心还是在寻找“归属感”🔮 14:07 正因感受过「痛苦」，才是我们必获「救赎」的基石❤️‍🩹 15:04 摆脱孤独：警惕“关系性依赖”或“团体虐待”⚠️ 15:19【情绪疗愈】到底什么是“情绪稳定”啊⁉️ 17:22《头脑特工队2》乐乐（Joy）也并非完全“健康”的情绪🥹 18:00 社会文化让我们对个人情绪产生的“要求/误解” 19:31 学着接纳各种情绪，才会有完整而健康的心智、坚定的自尊，并享受真正的幸福💖 20:30 关于情绪调整：先意识/察觉，不要苛责自己，慢慢调节 23:14 所谓“负面情绪”，或许是我们的一种保护/提示机制🔔 24:05 「不合格」养育者是如何毁掉我们的“情绪智力”🤯 26:29 到底要过怎样的一生：能否正确、清晰的认识自己，也和“情绪”能力息息相关🪞 · 🌟 Chapter.2- 关系型疗愈 29:29 通过健康关系可帮助我们调节情绪，使大脑生成新神经回路⚡️ 31:05 【干货】心理咨询师：寻找专业咨询师的建议🛋️ 32:53 【经验】来访：寻找合适咨询师的建议💡 34:50 在持续一年的咨询后，我重新发展出了「关键人格特质」 36:43 放弃幻想，拥抱耐心 38:58 「闪回」的“意义”📽️ 40:18 任何苦难都不值得被歌颂，你可以“不原谅”，但不必继续“伤痛”☔️ 40:46 逐步康复的迹象👣 42:37 人是动态发展的复杂个体，无需给自己设定某种维度 · 🌟 Chapter.3- 回到哀悼 43:36 从开始到现在，我们真正要“哀悼”什么？ 48:24 结语 & 下本书预告！ @豆瓣读书： 这是一部解释“我到底是怎么了”的情绪词典。我们需要准确地识别我们的情绪体验，如果我们只是粗略地表达情绪， 如“没关系”“很酷”“我觉得超级好”“我感觉不好”，我们就不可能更深地理解我们的内心世界。 本书讲情绪分为单一情绪、复合情绪、伪情绪、反情绪四个类别，共介绍了81种情绪。作者阐述了每种情绪背后的需求，以及如何面对情绪，帮助我们依靠情绪，做出对自己最有利的选择。 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍 🎼 BGM：人生のメリーゴーランド

我能原谅自己多少，就能原谅别人多少。要允许它自然地出现。 🚞 ☁️ 这是我们的第5期节目，依然和大家共读： 📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🪻 🪻 🪻 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:30 当我们陷入「闪回」时，会发生什么？⚡️ 02:11 识别出“独特”的闪回「诱因」，试着在下一次保护好自己 ❤️‍🩹 04:15 学会「自我接纳」，比找到「原因」更重要 🛋️ · 🌟 Chapter.1- 管理情绪闪回（实操手册） 06:52 13种管理情绪闪回的步骤💡（下附文案） 08:42 3步练习：从情绪回归身体，链接当下安全感 10:47 疗愈心绪和锻炼肌肉一样，反复练习真有用 💪🏻 12:24 在「哀悼」中，寻回“讽刺的满足” ☔️ 15:24「闪回」是过去（童年）的你，给自己发来的一条“求救”信号 🆘 17:11 为自己创造「自我疗愈」的环境 🫧 · 🌟 Chapter.2- 管理遗弃抑郁 18:07 是什么「遗弃抑郁」？ 19:18 抑郁思维v.s.抑郁感觉 🔍 22:08 醒在一睁眼就觉得自己是个废物 15:24 从“4F”反应，察觉「旧模式」循环，并尝试跳脱出来 24:14 无门槛，来「正念」！🧘🏻‍♀️ · 🌟 Chapter.3- 原谅是一种“爱”的感觉 29:54 不强迫或假借原谅的感觉，来掩盖未被解决的伤害或愤怒 32:20 妈妈我很爱你，但我也无法原谅过去曾被伤害的时刻 ☔️ 35:03 原谅须以「自我同情」为基础 36:53 我爱我自己，我支持我自己，我永远会保护自己！ 37:14 下期预告：疗愈之旅、疗愈的不同层面，回到「哀悼」🚞 · 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） · 📜 >> 13种 管理情绪闪回的实用步骤 << 💡 请大声朗读这些步骤，让它们深植于你的内心。 · 》本期提及影视： ·达尔瓦 · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍 🎼 BGM：Damien Rice - Old Chests

痛苦没有比较的意义，不是只有“挨打”才算受伤。 🚞 ☁️ 这是我们的第4期节目，依然和大家共读： 📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🪻 🪻 🪻 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:06 ⚠️ 创伤知情 ⚠️ · 🌟 Chapter.1- 回顾 & 本期 01:13 上期回顾 01:43 本期介绍：「情感忽视」也是一种虐待 🫥 03:23 你的行为驱动，到底是基于“恐惧”还是“爱”？❤️‍🩹 05:40 别做“马戏团”的囚徒🙈，去做“大自然”的生灵🐎 · 🌟 Chapter.2- 「忽视」是一种伤害 08:40 到底是谁在过“幸福童年”啊⁉️ 11:09 《我的阿勒泰》张凤侠对李文秀的爱 12:05 我妈扇了我同桌“一巴掌”，让我甘愿这辈子为她“卖命”（🚨闪回预警） 15:24「生长迟滞综合征」：从不会自救，到趋近伤害的程度“光谱” 20:22「情绪&关系智力」：“爱”与“被爱”都是一种重要的能力 ❤️ 24:37 持续的焦虑，如同人生无底的黑洞 🕳️ 28:15 情感饥渴与成瘾问题 ⚠️ 31:57 假性独立v.s.真正独立：正视自己的脆弱，坦然接受帮（求）助 ☎️ 35:22 摧毁我“好奇心”的儿时噩梦（🚨闪回预警） · 🌟 Chapter.3- 下期预告 因为本期内容录制时间较长，所以我们决定分为2期连续发送～ 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） · 》本期提及影视： ·请回答，1988 ·This is us ·我的阿勒泰 · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍 🎼 BGM：Damien Rice & Lisa Hannigan - 9Crimes

不会「爱人」，也许是因为 你也无法「爱自己」？ 🚞 ☁️ 这是我们的第3期节目，依然和大家共读： 📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🌻 🌻 🌻 🧩 - 时 间 轴 - ⏰ 00:04 ⚠️ 创伤知情 ⚠️ · 🌟 Chapter.1- 开场 & 回顾 01:32 上期回顾 04:00 那些令人着迷的“病态关系”与成因 · 🌟 Chapter.2- 「讨好」类型与“关系依赖症” 05:30「讨好」的本质，是基于「恐惧」的“自我否定”与“自我遗弃” 08:56 “替罪羊”型：承受别人的情绪压力与责任，被剥削、压迫和利用 11:05 “超级护士”型：他人诉求前置，压抑自己感受与需求 13:41 掌握「课题分离」，这“婚”再也“催”不着我啦~ 16:05 “控制狂”型：用令人窒息的爱，强迫他人符合自己预期 17:37 情绪“通灵者”的悲哀☔️🥹 26:02 「真诚」不为“必杀技”，让自己舒服是一种自爱的能力 · 🌟 Chapter.3- 我为啥总“谈不好恋爱”⁉️ 27:00「内在批判者」：你有多“讨厌”自己？😰 32:39 14种“反抗”实用指南 📋 37:53 要做到多“好”，我才“值得”被爱？😢 39:30 宇宙能感应到你内核真实的振动 🔮 42:51「外在批判者」：你有多“讨厌”他人？😡 43:43 你终究活成了“挑剔”父母的样子 🫨 47:40 “厌恶地球”型闪回：累了，毁灭吧 🫥 49:02 心里“记黑账”= 无意识(外在批判)被动攻击 · 🌟 Chapter.4- 下期预告 52:52 为自己、为爱人，做点不一样的尝试吧 🌻 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） · 📜 >> 14种 内在批判者 反抗法 << 💡 内在批判者的攻击往往无法被自我意识察觉。我们必须学会识别它们，否则就会受它们的摆布，无法进一步缩减内在批判者。一旦我们学会识别内在批判者的攻击，简单的思维阻断或思维替换，就能成为反击内在批判者的有力工具 💪🏻 内在批判者的攻击分为两类。第一类是完美主义型攻击，这种攻击由毒性耻辱感推波助澜，会导致长期的自我憎恶和自我鞭笞。第二类是设想危害型攻击，由恐惧推波助澜，导致长期的过度警觉和焦虑。 · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍 🎼 BGM：Billie Eilish - What Was I Made For ？

这个世上，真有「无条件」的爱吗？ 🚞 ☁️ 这是我们的第2期节目，依然和大家共读： 📖《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🌷🌷🌷 🧩 - 时间轴 - ⏰ 00:16 ⚠️ 创伤知情 ⚠️ · 🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍 01:22 上期回顾 04:02 毒性羞耻v.s.健康羞耻 [自我反思v.s.自我批判] 05:31 很多父母的爱，实则是“放债” 08:14 存在「无条件的爱」吗？ 08:53 我们和宠物的关系，复刻了父母对待我们的状态 · 🌟 Chapter.2- CPTSD是一种依恋障碍 09:42 4F反应：战(Fight)、僵(Freeze)、逃(Freeze)、讨好(Fawn) 12:24【战类型】自恋型防御 👊🏻😡 15:30 我们的父母会道歉吗？ 17:24【逃类型】强迫型防御 🫨 18:42 「焦虑」、「忙碌」、「熬夜」算是某种程度的“成瘾”吗？ 20:51 我着急忙慌 逃避的，才是本该勇敢 面对的 22:10 过度思虑，也是强迫型防御，“完美主义”不可取！🙅🏻‍♀️ 24:28 宠物也有心理障碍啊！但猫猫是我的心灵导师~ 🐈 25:45【僵类型】解离型防御 🫥 30:05 所有成瘾行为的「核心」是创伤和依恋障碍 🕳️ 32:47【讨好类型】关系依赖型防御 🤗 35:02 总斡旋于病态关系，是被“诅咒”了吗？ 37:41 「倾听」只是你的“保护色”🦎 40:21 “巴布洛夫式”道歉，太憋屈了！🙇🏻‍♀️ 42:35 🆘 闪回⚡️live——【突然大崩溃】🚨 43:22 善感他人情绪，是我受了大罪后掌握的“狗屁技能”！😭 · 🌟 Chapter.3- 自我与关系疗愈： 47:13 网络“断亲”盛行，但真实生活咋办？ 48:48 《如果你觉得：你 妈 可 怜》幸福=“背叛”⁉️ 51:27《必要的丧失》母亲和孩子，要经历2次“分娩”🫸🏻 54:29 重新养育自己：在于“自我同情”&“自我保护” 58:22 在健康关系中，我变身活力E崽！🌻 60:00 再抚育代表团！你值得拥有~❤️‍🩹 60:05 下期预告：《不原谅也没关系》关系型疗愈，爱情，以及内/外批判者 61:06 彩蛋：一个大摆烂!!（bushi 🥹 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注—— *公众号：思捷青年 *小红书：陪你心理（relaxrenxian） 》本期视频分享： Up：【心理师 红敏Hermione】东亚小孩两大错觉：我妈很可怜，我可以拯救我妈 》本期提及影视： ·神探夏洛克 ·汉尼拔 ·继承之战 ·隐秘的角落 ·她和她的她 ·被嫌弃的松子的一生 ·不够善良的我们 ·傲骨贤妻 ·我们这一天 🎞️ 🎞️ 🎞️ 📜 >> 康复意图建议 << 💡 这里列举了一些正常和安全的愿望和需求，它们是用来提升精神、心灵、情绪和身体能量的。 请关注最吸引你的那些方面，跳过那些对你来说不合适或者你还没有准备好的方面。 1. 我想与自己建立一种更加持续的、充满爱和接纳的关系；我想增强自我接纳能力。 2. 我想学着做自己最好的朋友。 3. 我想在生活中建立基于爱、尊重、公平和相互支持的关系。 4. 我想实现完全的、不受约束的自我表达。 5. 我想尽可能保持身体健康。 6. 我想实现热情与平静的平衡。 7. 我想吸引有爱的朋友和社群。 8. 我想逐渐摆脱毒性羞耻感。 9. 我想摆脱不必要的恐惧。 10. 我想做有回报且充实的工作。 11. 我想要思想、精神、灵魂和身体获得充分的平静。 12. 我想提升玩乐和享受的能力。 13. 我想在生活中为欣赏美和自然留出足够的空间。 14. 我希望有足够的物质和金钱。 15. 我希望得到足够的帮助（来自自己或他人），以获得我需要的东西。 16. 我希望感受到来自大自然的爱、馈赠和祝福。 17. 我希望在工作、休息和娱乐之间取得平衡。 18. 我希望在稳定和变化之间取得平衡。 19. 我希望在有爱的互动和健康的自给自足之间取得平衡。 20. 我想要笑与泪平衡的、完整的情感表达。 21. 我想获得意义感和成就感。 22. 我想通过有效且非虐待性的方式来处理愤怒。 23. 我希望所有人都能获得这一切。 · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍 🎼 BGM：Merry Christmas Mr. Lawrence

如果你无法活在当下，也不能迈入未来，那你该为自己“哀悼”一下了，朋友 ☔️ 🚞 这是我们的第1期节目，也是我们解读的第1本书： 《不原谅也没关系》（皮特·沃克） 🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本书！🧸 🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～ 🌿 🌿 🌿 📖 关于本书：book.douban.com 🔘 2023年豆瓣图书科学·新知榜榜首 🔘 困在创伤里的人的自我疗愈圣经 · 🧩 - 时间轴 - ⏰ 🌟 Chapter.1- 开场 & 介绍 00:24 心理咨询后，我发现身边的人多少都有点“病” 03:08 什么是CPTSD？ 05:30 你为何总会“提不起动力、感到虚无与迷茫”？ 06:55 每个人都发展出“相信生命可贵”的特质了吗？ 08:43 时刻准备的精神“报警器” 11:09 咨询师建议：可使用这本书，但勿“自下诊断” · 🌟 Chapter.2- 关于「哀悼」 16:03 为何选择“哀悼”这个话题？ 18:03 了解“情绪闪回”与“毒性羞耻” 20:21 我的“窝里横”，原来是在经历不同的「闪回」 27:17 每个人都渴望被真正的看见 · 🌟 Chapter.3- 四种「哀悼」方法： < 愤怒、哭泣、口头宣泄、感受 > 29:52 不会“发火”，我就“发疯” 33:00 所以，我们到底该愤怒什么？ 37:15 通过“愤怒”建立内外界限，竟可提升「伴侣满意度」 39:34 在别人面前哭泣，仿佛被“刀”了般痛苦 44:25 情绪遗弃，会让一个人远离真实的感受 46:53 善用“哭泣+愤怒”≠ 抱怨 51:26 谁写日记还「自欺欺人」啊⁉️ 54:58 向咨询师、团体小组，或充分康复的亲密对象寻求帮助，对抗“内在批判者”的伤害 56:55 臣服内在痛苦，将“意识”变成一种「溶剂」 59:55 以上小结！（64:00 迈出哀悼的第一步 👣） 66:40 哀悼的15个技巧 💡（下附文案&观影豆列） · 🌟 Chapter.4- 我们还想聊聊： 67:20 复盘：为啥这期拖！更！了！😭 70:40 下期预告：《不原谅也没关系》：创伤与关系 < CPTSD的依恋障碍、4F反应、创伤关系与疗愈 > 📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～ · 🔗 相关链接： 如需帮助，可添加🌈小助手(微信搜索：relaxrexian)详询，或关注—— *公众号：陪你心理(🔍搜：peinixinlixa) *小红书：陪你心理(🔍搜：relaxrexian) 也可向栏目发送邮件📮：pnxlfree@163.com 📜 >> 哀悼的技巧 << 💡 1. 找一个安全、舒适、不会有人听到你声音的地方。 2. 闭上眼睛，回忆一个你对某人产生同情心的时刻。这可以来自现实生活，也可以来自你读过的书籍，或看过的电影、感人的新闻。 3. 回想某个对你友善的人，或想象一个可能会对你友善的人，从而唤起自我同情。 4. 在日记中，口头宣泄你的烦恼，或向一个真实或想象的朋友，大声地宣泄出来。 5. 想象自己被一种更强大的力量所安慰。想象自己躺在一个更强大力量的人，或看起来很和善的人的腿上。 6. 回想你因哭泣或愤怒而感到安慰的时刻，或是在现实、电影中看到别人哭泣而感觉安慰的时刻。 7. 回想因自己或别人的愤怒，而免于受到伤害的时刻。 8. 想象你的愤怒在你周围形成了一个炙热的保护罩。 9. 想象你的眼泪或愤怒把所有恐惧、羞耻或抑郁带出你的身体。 10. 想象自己同情地抱住内在小孩，告诉ta在心情不好或受到伤害时，感到悲伤或生气是正常的，没关系。 11. 告诉内在小孩，你会保护ta不被批评。 12. 深深地、充分而缓慢地呼吸。 13. 放一些感人的，或能唤起情绪的音乐。 14. 看一部凄美的电影。【豆列-内牛满面：www.douban.com】 15. 看一部刻画释放愤怒（这一“令人羡慕”的）过程的电影。 · 🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己🤍 🎼 BGM：MacRae-Mirror Lake