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0这期我们继续探讨“觉得自己很失败“的感受、冒名顶替者综合症，以及背后的深层原因：成长经历、原生家庭、社会时钟、同辈压力，或是对自身不合理的预期和信念…不管是P人还是J人、N人还是S人，都有各自对自己不满意的地方。
或许失败才是我们人生的常态，而成功只是点缀其中的非常态。
😊本期主播
麻薯 ENFP（前ENFJ） - 人类观察家，e是一种合群的面具
阿蔚 INTJ -白开水爱好者，非官方冥想宣传大使
布鲁克 ISTJ - 蓝老头，冰冷无情的赚钱机器
⏰今天你会听到
【原生家庭如何影响我们的自我评价】
00:56 内心自我否定的来源：强调成就和追求完美的家庭教育
05:33 东亚社会对优秀的定义非常狭隘
08:17 父母也是他们原生家庭的受害者
【我们如何衡量“失败”】
10:06 “失败”的衡量标准是什么？会被他人的影响吗？
14:49 当家庭的期望内化成了自己的潜意识，有所察觉才能作出调整
16:44 不切实际的雄心壮志反噬带来挫败感，归根结底还是太自恋了
17:42 在追逐世俗成功和听从自己的内心之间，永恒的撕裂状态
22:17 在我心里一点都不失败的人都觉得自己很失败，说明我觉得自己很失败也不一定是真的
【带来“失败感”的思维模式】
23:58 我总是自动过滤别人对我的认可，并把别人的建议当成是攻击
25:36 同样的反馈，荷兰同学只听到表扬，我只听到批评
26:39 让我们觉得自己失败的，好像都是典型的歪曲认知模式
【总结】
29:05 通过制定定一些小目标唤起执行力
31:10 建立自己内部的评价体系，并和他人课题分离
32:23 结语：失败是常态，成功才是非常态
33:02 “失败”是形容事情的，不要用来形容自己
📖相关名词解释和书籍推荐
认知扭曲：认知扭曲是指思维中的一种偏差或错误的认知方式，使人们对事情的看法或解释出现失真。这种扭曲可能导致情绪困扰、焦虑、抑郁等问题。认知扭曲是一种常见的心理现象，可以通过识别和纠正这些扭曲来改善心理健康。
以下是一些常见的认知扭曲类型：
- 全或无思维：将事情看作是非黑即白的，忽略中间的可能性。
- 过度泛化：从一个或几个事件中得出普遍结论。
- 心灵阅读：认为自己知道他人的想法或意图，而没有足够的证据。
- 灾难化：对事件或结果进行最坏的预测，认为事情会出错。
- 情绪化推理：根据自己的情绪来判断事实，而不是根据事实本身。
- 贴标签：对自己或他人贴上负面的标签，以此解释某些行为或事件。
- 过滤：只关注负面事件，而忽略积极的方面。
推荐书籍《伯恩斯新情绪疗法》：《伯恩斯新情绪疗法》是一本由心理学家大卫·伯恩斯（David D. Burns）撰写的关于改善情绪和心理健康的书籍。通过浅显易懂的语言和实用的方法，该书提供了帮助读者识别和纠正认知扭曲的工具，使他们能够更好地应对焦虑、抑郁和其他负面情绪。作者通过真实案例和练习，让读者了解如何通过改变思维方式来改变情绪反应。这本书是情绪疗法的经典之作，适合任何希望提升心理健康和情绪管理的人阅读。
🎵BGM
Switch - There’ll Never Be
