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0很高兴大家参加第二期的微习惯训练营，这期咱们是老学员为主，新加入了月白，陈鹏，Anna还有格子，咱们欢迎几位新人，其中Anna在内测的第0期就有进来。另外蓝天老师这期依然是观察员，他对运动特别是跑步以及健康和精力管理的经验很丰富，欢迎蓝天老师给我们加餐。
在开始之前，我想说，咱们不是训练营的开始才是运动开始，也不是训练营的结束就是运动可以暂停，训练营之外大家可以没有打卡，但希望运动还是能持续融入你的生活中。这也是经过上一期的探索，我感应到训练营的新的目标：
● 愿景：帮助大家将运动融入生命中的每时每刻（每小时都有一次小运动）
● 半年目标：帮助大家养成持续运动的习惯（每天不运动就不舒服）
● 月目标：帮助大家在白天减少久坐（不会连续坐超过90分钟）
● 7天目标：每天运动打卡并感受运动的愉悦（每天一卡）
那这期我们怎么玩呢？
第一，组CP
组CP还是优先自己结伴，如果没有结伴明天之前我会乱点鸳鸯，老学员可以按上次的CP组也可以找新CP，都是可以的，我反而推荐大家可以每次找不同的小伙伴组CP。
组CP着是为了互相鼓励和激励，最小动作就是，你自己打了卡，然后@对方。当然也可以对方打了卡后，你给以反馈或鼓励，比如竖起大拇指。
虽然说这些行为是组CP来做，但对象不限于CP，你打卡后可以多@几个人，任何人的打卡，你也可以反馈，依照自己的情况来定。
第二，是打卡
打卡需要大家每天都做的，打卡需要大家注意几点：
1，我们还是会在这期继续结合积极主动，所以希望大家用：“我积极主动的做了……运动”的语言方式来进行打卡
2，很重要的一点，就是打卡的同时表达出运动的喜悦感，这个很重要，后面的分享提到，
所以打比方，我如果刚做了深蹲，那我的打卡就是：我积极主动的做了15个深蹲，我能坚持每天深蹲很开心。或者如果你是散步了15分钟，那打卡就是：我积极主动的散步了15分钟，散步让我很放松，很舒服。
3，推荐在这几天，甚至在你一个月或者半年的时间，都坚持做一个小运动。
反正我自己目前的小运动是深蹲15个，因为不受场地和时间的影响，而且不难也不会说太轻松，但这个是适合我有感觉的动作，你们如果有一种这样的小运动，也推荐你们固定下来，我称之为基础运动。如果没有的话，也可以每天换不同的动作感觉下。这个固定的动作是能够帮助养成运动习惯的一个锚点。
4，打卡的时间，最好你刚做完了运动就马上打卡。这个机制可以帮你更有效的坚持，也可能帮助其他小伙伴，是助人助己的事。特别你如果会做几次运动，你就可以随时做完随时补充，比如早上我做平甩功，做完马上打卡，中午我会深蹲，就中午时候补充打卡。
5，这期我们会探索见缝插针的运动，也就是我们在等待的时间，可能就是静静的呆滞或者坐着。比如看电影，早到了还有几分钟进场，就可以趁着这几分钟做一些简单的运动。比如等红绿灯的时候，比如等电梯或者在电梯里面的时候，比如在泡面或者煮着面的时候，在看剧的时候，在打电话的时候等等。所以我们如果发现有这样的时机做了运动，你就可及时打卡，推荐大家可以用：“我见缝插针的做了……运动”。
所以最后一天下来，你可能的打卡的样子是：
#接龙 0505运动打卡
威观学长
早上我积极主动的做了深蹲15个，我感到充满力量。
在中午等煮玉米的时候，我见缝插针的做了30个前踢腿
在老婆通话的时候，我见缝插针的站起来走路
傍晚我积极主动的散步30分钟，我感到非常放松自在
运动感受每天有一个打卡有即可，如果你愿意每次加打卡的也有运动感受也可以。
第三，动作视频
我会每天找1个小动作给大家参考，大家只要体验这个动作1下就可以，这个是为了让大家体验不同动作的感觉，是探索适合自己运动模式的一种辅助。
第四，小分享
我每天会有一个几分钟的小分享，我也会尝试结合语言发出来，让不方便看文字的可以听语音的方式。会分享对于运动的理解，对于福格行为的简单讲解，当然还有彩蛋的分享，这个可以根据大家的述求来，我可以临时加入。包括对分享有疑问的或者有不同想法的，非常欢迎进行交流提问等。
第五，交流
虽然交流会占用大家一点时间，但是我觉得还是很重要。因为我办过纯打卡营，群员容易麻木起来。所以交流主要也是加深你和群里的链接，这里可以推荐大家做一个小动作，就是在这7天中，把本群置顶。因为只有加深自己和群里的链接，那么也才会提升运动在你心中的内在提醒，更重要的是，你才会好好看别人的打卡，从别人打卡的运动方案里面获得一些运动的灵感，以及别人的打卡会对自己产生激励。其实你不需要花很多时间，可以中午，晚饭前或晚饭后这样的时间紧群里聊聊或看看十来分钟就好。
以上就是今天的开营分享，有任何疑问的请及时提问
那今天最重要一件事就是组CP，同时你也已经可以开始运动打卡了
