传统文化的嫁_原文 2026年09月15日 12:21 安娜 00:11 连根养根。就关于链接祖宗的这个问题，他有说女子出嫁，为什么是女字旁一个家的那个嫁，跟嫁接的嫁。其实你娘家跟你的夫家其实是它比如说是两棵树。你作为你娘家的女儿嫁到夫家，其实就像找一个树枝嫁接过去那个样子，嫁接过去之后，其实变成你的根，其实连的就是姨夫家的。因为对，其实这样子过去，所以女嫁过去之后，结婚之后，其实它的根就变成了是夫家的根。 安娜 01:10 然后娘家那边因为嫁接过去了，所以这个点其实就是要反正就是要理解这个东西，而不是，虽然你这个根，虽然很好变，但是并不是说你要忘记了你娘家那边的人。只是说你自己嫁到夫家之后，作为相夫教子的这个动作，这个相夫教子也是它的定义，也是让我觉得我以前的认识也是比较狭隘。相夫这个相不是说就是伺候你丈夫，而是帮助你丈夫，帮助她顾好家里面，让他能够安心的去外面的闯荡，去挣他的事业。就是想而不是说一直让他干嘛的，还是你要作为一个可以是有点像贤内助的感觉，你要相的这个。 安娜 02:09 然后教子其实就是我们现在说的那个教育子女的这个传承。你还记得师父也是讲过，就是孩子从出生到12岁其实都是父母。其实这段时间就是母亲作为一个孩子的一个成长路上的一个可以说第一个亲近的人。他是对孩子的教育其实富有很很强烈的一个重要的角色。 安娜 02:40 所以相夫教子这两个核心其实就是作为女人在家庭上面的一个角色的定位。在这里面要。自古以来也是赋予女人在这方面的一个概念，也是让我对我的一个启发。 安娜 03:02 然后另外一个启发就是他刚才不是有嫁接过去吗？然后想着说我的跟其实因为结婚生女的都是在夫家，但其实现在有很多婆媳关系的一个不好，其实就是，就比如我现在我跟你爸妈也是比较疏远那种，其实也是我跟他们并没有把根连上，就是没有把你能把根连上这一块。当然我们现在没有什么太大的一个像那种很很激烈的矛盾。但是这个也是让我觉得理解的这样，我觉得。人跟这块其实也是要提升起来，其实也是会有知觉。 安娜 03:53 里面讲到有几个案例，就是他们也是跟就他们是跟自己亲生父母的一些隔阂或者是不愉快，其实都会影响到他们。不用是身体还有自己的习惯，而且行为的一个仿生，其实都是跟原原生家庭，原生父母的一个关系没有处理好而影响到的。以前我都没有看到会有这种这种有这种关联。 威观 04:27 他这个角度其实挺好的，他这个角度其实是完全带入了这个传统。因为传统它就是这样子的这样定位，他定位就是男主外女主内。男人是拼事业的，女人就是照顾家庭的，然后照顾孩子的。咱们的这个古代就是这样去分工。 威观 05:00 他这样分工，第一是因为传统的一个观念，是传统这个观念形成。第二个就是当他这样的一个定义了之后，如果大家都按这样遵守的话，那么至少是有合理的这个秩序的。特别是对于一个家里面，如果两个人都不拼事业，那就没饭吃是吧？如果两个人都拼事业，那么就是家就没了，对吧？所以他其实是做了这样一个男女有序的这样一个关系的划分。这样划分的时候，家庭的和家族的这样的一个关系就稳定。家族的这个关系稳定之后，你的你这个村落或者是说你这个国家，城镇之类的秩序也会稳定。这也是由于古时候的这些观念和他们对这个秩序的需求而定义的。但我们回到现在来看，其实我们已经没有要求男人一定要怎么样，女人一定要怎么样，吧？呃，加上我们现在不像古代那样，以前真的得要男主外。因为古代的这个观念，首先地位是承认男性的。第二很多事情都是要要跑腿，要一些体力活。你不体力活的话，你也得有学识。那古时候女人她没有体力的能力，她也没有学习的机会，所以他们要去主外其实是很难的。 威观 07:03 但现在在这方面其实是男女已经平等了。所以其实是我就是在家庭里面的这个关系，就不一定是要男主外女主内。那可能就会有几种关系。除了男主外女主内以外，也有女主外男主内也是可以。还有一种男女之间都各分一半，在事业和展，或者是说比例之间也有这个区分。比如说男的可能是六成是在这个事业，成四是在家庭。那女的就反过来，可能就是六成在这个家庭，四成是在失业，也可能是82分都有可能。 威观 07:54 就是现在我们这个家庭之间的这个组合方式其实就很多种的。但是关键就是在家庭之间，就是要和而不同，合和恒一？家庭要和睦兴旺，就是怎么样个合法，要根据两个人之间的这个特质，甚至是以后有了孩子，结果孩子之间的这个特质，而形成了一种合法的这种关系。所以关于男女之间的要怎么样去分工的话，其实现在已经产生了新的定义了。就不一定要像传统方式一样。但是核心的还是一样的，就是怎么样让这个家庭能够产生的相合，以及是稳定的这样的一个状态。 威观 08:55 所以包括你刚才说提到对这个根的这个解读，它那个解读也是也是是这么样一个解读方式的。就是女的嫁过去，然后相当于就是一个嫁接，所以根就是以夫家的这个根为主。但是我们也可以从新的方式解读，就是我们两个个体结合形成了一个新的家。我们是扎着自己新的根。但我们的这个根其实又是跟我们各自的父母的根，其实是都在都是联系在一起，就是看我们要怎么去定义。 威观 09:52 所以就是。我们现在完全可以从一个新的时代，新的新的模式来出现。去展开我们的这个生活。中国传统让我们知道我们过去的这些词的定义，我们的这些活法的来源是从哪里来的。 威观 10:27 它如果它它的里面的内容跟我们现在新时代的这个内容是相吻合的话，并且对我们的这个生命和也起到更好的作用的话，那我们就吸取它。因为它其实是对我们产生了很大的这个数作用的话，那我们也不一定要遵守这样的一个所谓的古法。

相信很多人都了解运动是一件很好的事情。但是这只是一个表象，运动的背后是为了什么呢?或者是说通过运动想要实现什么呢？根据我的经验，运动的目的大致有这几类，我通过运动的强度从低到高说起。 第一种就是维持身体健康水平，要实现这个其实很简单，就看看咱们老年人做什么运动就知道了，就散散步，甩甩手，轻柔的太极，跳广场舞等，其实强度很低的运动就能保持到身体的健康水平，坦白说，只要减少你一天的久坐，减少久躺都可以实现。 第二种，修复身体，这种常见的是做瑜伽，拉伸，滚泡沫轴，或者自己按摩等。强度会高一些，但也只会让你微微出汗的程度，不过身体会有轻微的不适感，因为你的肌肉纤维会受到拉扯和刺激。 第三种，提高活力。要实现这样效果，需要更高一点强度的运动刺激，比如要做做深蹲，开合跳，做自重的力量训练，跑步两三公里包括跳健身操等等。只要能刺激到心跳加速即可。 第四种，发泄情绪，这种以高强度运动为主，像冲刺跑，拳击，球类运动都能有这类效果，当然你不可能是连续的高强度，更多是间歇性的。所以其综合的强度其实也还好。只是让你短时间喘大气。 第五种，提高精力。精力是一个人的能量系统，运动是提高精力的其中一环。 他可能需要训练你的耐力系统。更多是长时间的有氧运动为主，常见的跑步，骑车，游泳。当然力量训练也有，是辅助为主。虽然单位时间的运动强度不高，但是因为时间长，所以总体强度会高一些。 第六种，改变身体，什么算是改变身体，比如你要变瘦，身体线条变得优美修长，把肌肉线条变得好看或粗壮。换句话也可以说，想要变美变帅。要实现这个，需要做长时间的有氧运动外，还需要有负重的力量训练，需要非常刻苦才可以。当然这个是单独运动的角度，还有饮食和睡眠都不可缺少。所以能实现这点是非常少的人，但是市场上去刺激他人运动也是主要靠这点来刺激大家。也有不少博主用什么一个动作瘦什么来骗取关注。 第七种，是想要变强。这种变强会更偏向某项运动，比如跑马拉松想要PB想要跑进3小时。想要完成铁三，想要羽毛球拿冠军，想要进拳击比赛等等。而要实现需要进行专项的训练，和第六种一样，需要付出很大的努力才能实现。 其实还有一种，就是想要通过运动结交朋友，加入某个运动团体等，想跑团，羽毛球群，徒步群等，想要获得情绪价值。 不过无论你是以上的哪一种，我想说的是，我认为，运动的习惯比运动实现的效果重要。也就是，我们先有运动习惯，才有运动成效。如果没有运动习惯，三天打鱼两天晒网，你也很难有成效，运动的习惯是实现你运动成果的基础。

关于怎样才算是培养习惯？是不是会有人觉得习惯就是每天不间断才叫习惯？刷牙洗澡我相信大家都会认可这个是习惯，但是我们经历中是不是也有试过没刷牙没洗澡的时候，但是这样间断也不妨碍我们称之为习惯。我觉得习惯有一个特性，就是如果你不做就不不舒服，但这个是个感觉，还不够明确。成甲老师在《好好思考》里提到，习惯是看一段时间内践行的频次是否提升，培养习惯本质就是提升频率。所以从这个角度看，不是你有一天没做就叫失败，而是原本你一次都没做，现在能做一周一次了就是成功的开始。随着你每周发生频次变高，这个习惯也将更稳固更自然。 另外关于习惯需要多少天才能养成，经常有人说21天，但据统计，大部分习惯养成要180天以上，而且我觉得前天条件是，你是主动想要去做的事。比如早起，我们坚持了不知道多少年，从上学到上班，但是大部人依然养不成早起，因为这个早起是被迫的，是为了不得不上学，不得不上班，为了不迟到，所以才得早起。 所以今天就是想要更新大家对养成习惯理解的两点，第一，培养习惯的本质是提升一段时间内的践行频次，只要提高频次就是成功，而不是一次没做就失败。第二，大部分习惯需要经历180天才能固定下来，而且这个习惯是你自己主动想要的。

这期没有文字，即兴说的，讲了减肥的一些误区

今天想和大家分享的是运动里的行为学，其实就是结合福格行为模型和运动给大家分享交流下。 可能今天内容比较长，所以先给一个精要的版本，来帮助大家理解福格行为模型，就是记住这句话：”当我……，我就……，然后表达自己的喜悦。 ”当我……“，就是指行为发生的时机，结合运动也就是是你要定义你的运动在什么的时机下发生。 ”我就……“指的就是具体的行为，越具体越清晰越好，当时就是指你会做什么运动，然后做多少数量或多少时间。 然后表达喜悦感这个我们现在一直有在做了。只要用好这样的表达好好练习，你已经基本是福格行为的入门了。 接下来，我稍微细说一下福格行为模型。 福格行为模型有一个公式：行为 = 动机 x 能力 x提示，也就是行为会发生于动机和能力和提示的同时出现的时候。 动机，也就是为什么你会做这件事，或者说你做这件事的目的。动机很重要是，这是你的动力的来源。但是这个动机需要是来自你内在的，是你内心想要，而不是因为别人叫你做，不是因为受到什么压力，刺激，或者奖惩的机制而才去动。福格行为模型只有两条原则，其中第一条原则就是帮助人们做他们已经想做的事，所以你们如果结合是自己内心想做的，那行动力就会很高。 结合到我们运动，昨天我也对运动的目的做了概括性的分类，分别是保持健康，修复身体，提高活力，变得更强，以及改变身体，但是具体到每个人可能都各有不同，虽然大家是为了运动习惯而来，但是这个养成运动习惯可能只是你实现你真正目的的路径，比如变瘦，备孕，变美，避免亚健康，跑马拉松等等。所以你可以思考下，你真正想要通过运动实现什么。 不过无论什么目的，我觉得运动是必要，是生命中不可缺失，也是大自然给与的必要机制，而没有运动，我们身体会变成变弱，从而影响生活的方方面面。而有运动，就受益多多，所以推荐大家提高运动在你价值体系的排位。 能力，也就是做一件事的能力。如果你不懂这件事，或者说做一件事对你来说很难，显然你就会很难行动起来。为了降低在能力上对我们的阻碍，我们通常会降低对能力的需求来做这件事。 能力的指标有几个，第一：时间，具体是你在上面花费的时间，是5分钟，还是1小时。第二：脑力，比如写一篇论文当然会比写一篇叙事文费脑力。第三：体能，爬楼梯10层当和爬1层的体能是不一样的。第四：金钱，做这个事要花费钱的多少，所以你看现在的游戏就很聪明，进去玩是免费，但是你要玩得更好就收费，先让你入坑。第五：日程冲突，也就是做这个事和你原有的安排，常有的习惯是不是冲突，如果你每晚都是要辅导孩子作业，这时候你突然想晚上日更公号文，那这个时间就很难发生。第六：步骤，就是做一件事要多少步去达成，比如去健身，那步骤可能很多，要换上健身装，下楼开车，去到健身地方停车，健身房进门刷卡，存包，热身，然后才正式开始撸铁。如果你只是小区里运动，那就就是穿好衣服下楼就开始，那就容易多。 所以我们训练营主要就是让大家做这个微运动的练习，因为对能力的要求真的降得很低，不怎么花时间，不费脑力，对体能要求少，不花钱，不怕有冲突，以为你随时可开始，一步就能实现。但是唯一考验的，就是我们的心态，因为太简单，瞧不起，不屑于做。有人会一定要动30分钟以上，甚至1个小时才满意。能实现动长时间当然挺好的，只是对能力要求高的话，确实不容易发生。 提示，也就是什么会提醒你去做。如果提示不存在，你很可能就会出现忘记做。我们常见提示自己会用闹钟以及便利贴等提醒，不过这方法越来越容易失效。因为你很有可能会有很多个闹钟，或者很多个便利贴，这些都会扰乱你的注意力。而且闹钟经常出现会容易让你觉得烦，从而不容易有效提醒。比较好的方式就是插入在你日常的行为里，而且这个行为是你常有的动作。比如当你一推开房间门你就干什么干什么，你去上洗手间的路上就干什么，一打开电脑你就干什么，等等。 当然这要依照你自己的行动路线，你几点出门，什么交通方式，到公司后会做什么，包括你日常的一些小行为，像打水，上洗手间，向领导汇报等。你越清楚，你就越容易让你的运动在你的行动路径上发生，因为这是符合你的日常生活的，你不用刻意为了运动而去改变的。 除此之外你要注意行动障碍点，比如你想要一推开家门就做几个开合跳，但是一推开家门后其实你首先是脱鞋，那么脱鞋这个动作就很可能让你忘记要开合跳了，因为没有直接和开门这个行为绑定。还有如果你想要早上一到自己办公位就拉几下弹力带，但是如果你在一个大办公室，周围有很多同事，你又觉得在他们面前拉弹力单很尴尬，这样你的行为也会很难发生，这些都是阻碍。 庆祝，最后到庆祝，福格行为模型的第二条原则也是在这里出现：帮助人们感受成功。换句话说，也就是行为带给你的积极情绪，这样的积极情绪是能创造出习惯。无论是开心，满意，爽快，舒服等，一旦你的行为有这种好的感觉，那就会驱动你想要继续下一次。就像喝奶茶，对很多人就是很美好的感觉，甚至叫做续命奶茶，所以根本不需要提醒，也不用担心买奶茶有什么难度，他会排除万难买一杯喝。然后我们会原以为重复会塑造习惯，但是你有没发现，不知重复多少次的早起上学，早起上班，依然没有帮助到你早起。 但值得注意的是，这个美好的感觉，一定是发生在行为发生的过程中或者行为刚结束那一刻。如果你早上跑步，晚上奖励自己一杯奶茶开心一下，那就很难对行为起作用。 然而运动却很难出现这美好的感觉，因为大部分人的印象运动是痛苦的。我们经常听到的惩罚，会罚跑圈，俯卧撑，兔子跳等。即时不是惩罚的记忆，一旦运动，通常会动到精疲力尽。这些都会告诉身体，运动体验不好，不要做不要做！ 可是，事实上，运动会刺激分泌多巴胺和内啡肽，这些其实都会让人开心和兴奋的。只是如果我们运动的量接近或超过我们当前的能力，就容易痛苦多于开心。比如我深蹲能力只能一次性连续做60个，那么只要我做到50个以上，甚至40个以上就很难有好的体验，但是10个以下可能对我就没什么感觉，所以我现在试到15个左右对我来说刚刚好。 所以一个运动要怎样才能给到自己好的感受，真的要试。可能是动作的原因，你不喜欢这个动作，而喜欢另外一个。也可能动作的数量或者时间需要你去体验怎么样才是适合的。所以要听从身体的感受，最好真的能感受到某个动作甚至感受到运动本身带给你的喜悦感，这也是我为什么邀请大家运动的打卡表达感受出来，因为这个感受是驱动你行为的很重要因素。 如果你确实无法从微小的运动感到满足，可以尝试刻意给自己营造快乐的感觉，也就是自己给自己庆祝，虽然是假装，但也是有效的，有句话叫做”先微笑后快乐“，人就是这么奇怪，你笑着笑着，就乐了。比如你可以运动完后，给自己鼓掌，或者拍拍自己的肩膀说很棒，或者比个耶，都可以，当然前提这个庆祝动作真的能给到你感觉。 所有这些的最后还是回归到这句话，就是”当我……，我就……”然后表达自己的喜悦。我们也称这个为微习惯配方，所以也邀请大家尝试给自己的运动写一个微习惯配方，这样更有利于你的运动行为发生。 以上是今天的分享，谢谢

不知道大家怎么看待什么是运动，我觉得对运动的定义会决定你如何启动运动。 很多人会认为健身，力量训练，跑步，跳操，羽毛球，乒乓球才算是运动；也有人会觉得，要大量出汗，要身体疲惫，才算是运动。这些定义也没有错，我也曾经以为也是如此，只是这不是运动的全部。 我想破一破大家对运动的认知，就我会定义只要非躺非坐就算是运动。 为什么起点定得这么低？那我岂不是站起来就算运动了？是的，没错，虽然你会瞧不上，但是这个确实就能叫运动，而且大部分人都很少做到。 我要强调非坐和非躺，是因为这个是现代人的一个通病，在办公室或者在家或者在外面吃饭，都有太多机会是坐着。 多个研究报告也表明，久坐也包括久躺，是健康的第一杀手。 我们就不谈久坐会有什么冠心病，什么血管病之类，我们就来谈谈肌肉。肌肉有个特性，叫做“用进废退”，这是一个人体机制。因此久坐会导致臀部腿部肌肉退化而无力，如果坐姿不好，还会有腰部劳损，带着这样的身体，其实运动能力是会弱化的，还真不适宜谈有强度的运动。 那有人每天都有专门的时间运动呢?是不是就可以弥补。确实能弥补，但属于聊胜于无。BBC有一期节目对比了一个每天久坐8小时然后去健身1小时的白领工作者和一个8小时会走来走去的咖啡店员但是从来不去健身房。结果咖啡店员的健康指标领先一大截。所以久坐真的损害很大。 我自己最近真是体验了一把远离久坐的好处，前段时间腰肌劳损，虽然经常有去中医推拿，各种按摩，中频脉冲，拉伸，物理治疗师处理，还是没多大改善，总之反反复复。然后3月底我去成都重庆玩了七八天，每天都2万步以上，坐是很奢侈的一件事，虽然腿脚很酸，但很神奇的是，我腰部不适感竟然好了！ 所以第一点，从运动的定义上可以把运动强度大大的降低。 提到运动强度，我也对运动的目的进行分类，根据强度由低到高，分别有：保持健康，修复身体，提高活力精力，发泄情绪，变得有力，改变身体 其中有趣的是，保持健康和改变身体是目前市场上最大的需求。刚好对应一个强度需求最低和一个强度需求最高的。然而我发现，很多人想要保持健康的需求，却用着改变身体的方案。 改变身体是指什么？比如增肌，让肌肉变大块，减肥，就是去掉身上的脂肪。但要实现这样的效果，通常需要比较大强度的运动和训练，所以这些人会做什么呢，比如会去健身房撸铁，你会听到嘶声裂肺的叫声。比如长时间的跑步，骑车，游泳等有氧运动，通常1个小时起打底。比如有强度的跳操，比如Hiit或Tabata，间歇跑之类等等。可是如果你只是需要维持健康，不一定需要做这么高强度的训练。 而高强度的运动往往需要基础，你的力量，你核心，你柔韧性，你的心肺能力等。如果没有这样的基础上强度，往往会受伤，而且概率非常大。一旦受伤，你对运动的信心和动力就会受挫，你运动的节奏也会打断，于是就会出现，你为了健康而行动，却做了不健康的事。 其实我也理解为什么很多人会有这样的认知，一个是人容易有攀比心，你看到一个人跑了10公里，走了2万步就觉得厉害，自己也想如此，而忘记初心。第二个是市场导向，做这些看起来厉害的运动，才博眼球，所以市场宣传就会有这个偏向，我们也当然容易被影响。 所以我们运动时候，要听从身体的声音。除非很有经验，不然我们很难判断一个运动的强度怎样才适合自己，特别自己身体的状态每天都在变的。那么身体的感受就很重要。当你感到气喘，心跳过快，肌肉僵紧甚至疲劳，你当然可以咬咬牙坚持。但是我希望你能选择停下来，舒缓一下。因为你不是一次性的运动，你是要长远的，持久的运动，相信我，只要你坚持有运动，你以后一定会变强的，但是给他时间和过程。 所以第二点，高强度的训练容易受伤，不适合基础不足的人，切勿盲目攀比，做适合自己当前状态的运动。 还有，运动需要我们两种投入，一个是时间投入，一个是意志力投入。 时间投入很好理解，就是你花在运动上的时间，但这不止你单纯运动过程的时间，还包括你前期准备，以及运动后的调整时间。 比如我以前每次跑10公里，跑步时间预计是60~70分钟之间。但跑前穿衣补水，去跑步地方的路途，跑前热身，跑后冷身，拉伸，回程洗澡，有时候还要滚泡沫轴。这些前后加起来又是一个多小时。所以我为一次跑步要投入两个多小时，现在想想还挺奢侈的。这也包括你去游泳，去健身房，去打球等，都是会占用一大块时间。 我们现在时间很宝贵，特别拥有一整块的完整时间是挺奢侈。所以为什么我会推荐大家小运动，因为可以化整为零，少量多次，高效利用碎片化时间。 意志力投入，主要是针对强度高，或者时间长，这些消耗意志力资源就会比较多。比如撸铁，跑10公里等。因为这些运动身体通常是抗拒的，又累又苦，不是你哄几句身体就乖乖喜欢，你要调用你意志力来推动。而人的意志力资源在一天内是有限。你要么资源被运动占用了，导致你没有意志力去做某些决定，以及没有意志力抵抗美食诱惑，抵抗游戏或刷剧等。要么就是你的资源被其他事情如工作或家庭的事情占用了，你没有足够的资源来启动做这类运动 所以第三点，我们时间和精力有限，运动又是我们不可割舍的部分，我们需要更高效的利用时间来运动。 对于运动，我还希望多样化。这个就好像营养学要食物多样化那样。因为多样化的运动，才可以有机会调用你身体不同部位，根据用进废退的原理，每一块肌肉都能被用上，他才会具备他应有的功能，像弹性，力量，灵活度等，也因此身体才会更协调，不容易受伤，身体运作才良好。 而单一化运动的不良后果，我就亲身经历过，当我经过瑜伽和跑步教练的培训回来，我开始教我们跑团的学员练习，就会很明显发现，这些经常跑步的学员，他们做前后方向的动作还是可以的，因为跑步就是如此的方向。一旦涉及到侧向的，交叉，他们完全无能，就有点像低能儿做动作那样。 不过如果每天都求不同的动作，需要我们研究和做好准备，不容易启动。所以我才会每天准备一个动作让大家体验，增加大家脑海中的动作库资源，也方便大家找适合自己的动作。前期不提倡大家主动追求多样化动作，因为这样对轻启动和对习惯养成是个打击，被动跟着我发的动作体验一下就好。 所以第四点，运动的多样化，是希望大家未来慢慢去实现的，这是对身体有利的一种方式。 所以综合以上，微运动我觉得很有价值，强度普遍适合，占用时间不长，可以高效利用时间，特别是碎片化时间，而且灵活多变，一天可以多次，也很有利于运动习惯的养成。 关于运动习惯，我是有自己亲身经历，我跑过10个马拉松，学了跑步教练，弄过训练营帮助近百人学习科学跑步。我学了几个月的美联盟瑜伽教培，还健身了半年每天两小时的撸铁，那时还实现了自己想要的六块腹肌。 然而这些都是并没有让我养成运动习惯，某次膝盖受伤后就再也没有动起来。这么多的运动经历并没有让我持续运动下去，也没让我养成运动习惯。因为我都是在用挑战去实现运动。挑战是受外力支配而不是内驱力，挑战感受运动的痛苦多于美妙，所以很难长久维持。 而真正捡起运动，我其实就是去年蓝天老师开启的微习惯训练营，那次我找到了一个微习惯配方：就是当我喝水的时候，我就站起来。 这样我一天就会站很多次。这个一方面减少了我的久坐，还提高了我的活力。而只要我站立起来，我就有可能多走动走动，有了这个开始，我对运动感觉又上来了，于是就开始了小运动，就是现在深蹲，坚持深蹲了一段时间后。我又开始发展出下班后散步的加餐，现在又在散步的同时，开始恢复跑步。我就是这样从最简单的站立，然后小运动，然后加餐，然后不断提高一天的运动频次，现在只要有这样时间间隙，我就会见缝插针的做一些小运动。我觉得这种方式真的简单易上手，所以也想带给大家。 所以所有的这些起点，都是起源于一个简单的动作坚持做，我称之为基础运动。所以我也邀请大家去寻找和定义这样的一个基础运动。但不是一开始就能定义成功，因为定义是头脑的想象，重点是先去试，不合适就换另一个，试错最重要的。 我也有一些动作给大家参考，分别是： ● 深蹲 ● 爬楼梯一层 ● 垫脚（提踵） ● 散步/行走 ● 原地站立（喝水拿杯子就站立) ● 头画8字 ● 平甩功 ● Y字/W字伸展 但无论怎样，参考还是替代不了自己去体验尝试。 以上是今天的分享，谢谢大家。