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0不知道大家怎么看待什么是运动，我觉得对运动的定义会决定你如何启动运动。
很多人会认为健身，力量训练，跑步，跳操，羽毛球，乒乓球才算是运动；也有人会觉得，要大量出汗，要身体疲惫，才算是运动。这些定义也没有错，我也曾经以为也是如此，只是这不是运动的全部。
我想破一破大家对运动的认知，就我会定义只要非躺非坐就算是运动。
为什么起点定得这么低？那我岂不是站起来就算运动了？是的，没错，虽然你会瞧不上，但是这个确实就能叫运动，而且大部分人都很少做到。
我要强调非坐和非躺，是因为这个是现代人的一个通病，在办公室或者在家或者在外面吃饭，都有太多机会是坐着。
多个研究报告也表明，久坐也包括久躺，是健康的第一杀手。
我们就不谈久坐会有什么冠心病，什么血管病之类，我们就来谈谈肌肉。肌肉有个特性，叫做“用进废退”，这是一个人体机制。因此久坐会导致臀部腿部肌肉退化而无力，如果坐姿不好，还会有腰部劳损，带着这样的身体，其实运动能力是会弱化的，还真不适宜谈有强度的运动。
那有人每天都有专门的时间运动呢?是不是就可以弥补。确实能弥补，但属于聊胜于无。BBC有一期节目对比了一个每天久坐8小时然后去健身1小时的白领工作者和一个8小时会走来走去的咖啡店员但是从来不去健身房。结果咖啡店员的健康指标领先一大截。所以久坐真的损害很大。
我自己最近真是体验了一把远离久坐的好处，前段时间腰肌劳损，虽然经常有去中医推拿，各种按摩，中频脉冲，拉伸，物理治疗师处理，还是没多大改善，总之反反复复。然后3月底我去成都重庆玩了七八天，每天都2万步以上，坐是很奢侈的一件事，虽然腿脚很酸，但很神奇的是，我腰部不适感竟然好了！
所以第一点，从运动的定义上可以把运动强度大大的降低。
提到运动强度，我也对运动的目的进行分类，根据强度由低到高，分别有：保持健康，修复身体，提高活力精力，发泄情绪，变得有力，改变身体
其中有趣的是，保持健康和改变身体是目前市场上最大的需求。刚好对应一个强度需求最低和一个强度需求最高的。然而我发现，很多人想要保持健康的需求，却用着改变身体的方案。
改变身体是指什么？比如增肌，让肌肉变大块，减肥，就是去掉身上的脂肪。但要实现这样的效果，通常需要比较大强度的运动和训练，所以这些人会做什么呢，比如会去健身房撸铁，你会听到嘶声裂肺的叫声。比如长时间的跑步，骑车，游泳等有氧运动，通常1个小时起打底。比如有强度的跳操，比如Hiit或Tabata，间歇跑之类等等。可是如果你只是需要维持健康，不一定需要做这么高强度的训练。
而高强度的运动往往需要基础，你的力量，你核心，你柔韧性，你的心肺能力等。如果没有这样的基础上强度，往往会受伤，而且概率非常大。一旦受伤，你对运动的信心和动力就会受挫，你运动的节奏也会打断，于是就会出现，你为了健康而行动，却做了不健康的事。
其实我也理解为什么很多人会有这样的认知，一个是人容易有攀比心，你看到一个人跑了10公里，走了2万步就觉得厉害，自己也想如此，而忘记初心。第二个是市场导向，做这些看起来厉害的运动，才博眼球，所以市场宣传就会有这个偏向，我们也当然容易被影响。
所以我们运动时候，要听从身体的声音。除非很有经验，不然我们很难判断一个运动的强度怎样才适合自己，特别自己身体的状态每天都在变的。那么身体的感受就很重要。当你感到气喘，心跳过快，肌肉僵紧甚至疲劳，你当然可以咬咬牙坚持。但是我希望你能选择停下来，舒缓一下。因为你不是一次性的运动，你是要长远的，持久的运动，相信我，只要你坚持有运动，你以后一定会变强的，但是给他时间和过程。
所以第二点，高强度的训练容易受伤，不适合基础不足的人，切勿盲目攀比，做适合自己当前状态的运动。
还有，运动需要我们两种投入，一个是时间投入，一个是意志力投入。
时间投入很好理解，就是你花在运动上的时间，但这不止你单纯运动过程的时间，还包括你前期准备，以及运动后的调整时间。
比如我以前每次跑10公里，跑步时间预计是60~70分钟之间。但跑前穿衣补水，去跑步地方的路途，跑前热身，跑后冷身，拉伸，回程洗澡，有时候还要滚泡沫轴。这些前后加起来又是一个多小时。所以我为一次跑步要投入两个多小时，现在想想还挺奢侈的。这也包括你去游泳，去健身房，去打球等，都是会占用一大块时间。
我们现在时间很宝贵，特别拥有一整块的完整时间是挺奢侈。所以为什么我会推荐大家小运动，因为可以化整为零，少量多次，高效利用碎片化时间。
意志力投入，主要是针对强度高，或者时间长，这些消耗意志力资源就会比较多。比如撸铁，跑10公里等。因为这些运动身体通常是抗拒的，又累又苦，不是你哄几句身体就乖乖喜欢，你要调用你意志力来推动。而人的意志力资源在一天内是有限。你要么资源被运动占用了，导致你没有意志力去做某些决定，以及没有意志力抵抗美食诱惑，抵抗游戏或刷剧等。要么就是你的资源被其他事情如工作或家庭的事情占用了，你没有足够的资源来启动做这类运动
所以第三点，我们时间和精力有限，运动又是我们不可割舍的部分，我们需要更高效的利用时间来运动。
对于运动，我还希望多样化。这个就好像营养学要食物多样化那样。因为多样化的运动，才可以有机会调用你身体不同部位，根据用进废退的原理，每一块肌肉都能被用上，他才会具备他应有的功能，像弹性，力量，灵活度等，也因此身体才会更协调，不容易受伤，身体运作才良好。
而单一化运动的不良后果，我就亲身经历过，当我经过瑜伽和跑步教练的培训回来，我开始教我们跑团的学员练习，就会很明显发现，这些经常跑步的学员，他们做前后方向的动作还是可以的，因为跑步就是如此的方向。一旦涉及到侧向的，交叉，他们完全无能，就有点像低能儿做动作那样。
不过如果每天都求不同的动作，需要我们研究和做好准备，不容易启动。所以我才会每天准备一个动作让大家体验，增加大家脑海中的动作库资源，也方便大家找适合自己的动作。前期不提倡大家主动追求多样化动作，因为这样对轻启动和对习惯养成是个打击，被动跟着我发的动作体验一下就好。
所以第四点，运动的多样化，是希望大家未来慢慢去实现的，这是对身体有利的一种方式。
所以综合以上，微运动我觉得很有价值，强度普遍适合，占用时间不长，可以高效利用时间，特别是碎片化时间，而且灵活多变，一天可以多次，也很有利于运动习惯的养成。
关于运动习惯，我是有自己亲身经历，我跑过10个马拉松，学了跑步教练，弄过训练营帮助近百人学习科学跑步。我学了几个月的美联盟瑜伽教培，还健身了半年每天两小时的撸铁，那时还实现了自己想要的六块腹肌。
然而这些都是并没有让我养成运动习惯，某次膝盖受伤后就再也没有动起来。这么多的运动经历并没有让我持续运动下去，也没让我养成运动习惯。因为我都是在用挑战去实现运动。挑战是受外力支配而不是内驱力，挑战感受运动的痛苦多于美妙，所以很难长久维持。
而真正捡起运动，我其实就是去年蓝天老师开启的微习惯训练营，那次我找到了一个微习惯配方：就是当我喝水的时候，我就站起来。
这样我一天就会站很多次。这个一方面减少了我的久坐，还提高了我的活力。而只要我站立起来，我就有可能多走动走动，有了这个开始，我对运动感觉又上来了，于是就开始了小运动，就是现在深蹲，坚持深蹲了一段时间后。我又开始发展出下班后散步的加餐，现在又在散步的同时，开始恢复跑步。我就是这样从最简单的站立，然后小运动，然后加餐，然后不断提高一天的运动频次，现在只要有这样时间间隙，我就会见缝插针的做一些小运动。我觉得这种方式真的简单易上手，所以也想带给大家。
所以所有的这些起点，都是起源于一个简单的动作坚持做，我称之为基础运动。所以我也邀请大家去寻找和定义这样的一个基础运动。但不是一开始就能定义成功，因为定义是头脑的想象，重点是先去试，不合适就换另一个，试错最重要的。
我也有一些动作给大家参考，分别是：
● 深蹲
● 爬楼梯一层
● 垫脚（提踵）
● 散步/行走
● 原地站立（喝水拿杯子就站立)
● 头画8字
● 平甩功
● Y字/W字伸展
但无论怎样，参考还是替代不了自己去体验尝试。
以上是今天的分享，谢谢大家。
