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1务虚不代表真的虚，本期节目中，听我们把内耗是怎么一回事儿扒给大家看。
在我们的对话中，你会听到：
1.内耗是什么？
抓👀：推翻普世对于内耗的表象认知，辩证来看内耗的两面性
2.内耗什么时候来？
3.如何减少内耗？
抓👀：我们允许自己可以有内耗，发现自己正处于内耗状态时，第一时间给自己一个拥抱！
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【本期话题开展人】
鲁克
【本期主播】
西缅
阿默
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- 逻辑定义：什么是内耗？
内耗是消极的，是非理性的意识混乱，是不自觉发生的，需要从表象来进行观察和识别。
-内耗和注意力的关系：
时间维度上，内耗意味着自身陷入对过去已经发生的事情的反刍，和未来没有发生的事情的担忧和焦虑；
想与做的层面，当个体的注意力处于内耗的思绪中，注意力就没有投放在行动上
- 思辨：内耗的两面性（内耗是完全负面的吗？）
-天平理论：内耗就像一个天平，左端是全力以赴，右边是不预设结果，当左右平衡才能舒展，而左右不平衡就会形成自我内耗
-自行车链条理论：负面的内耗打乱我们的内在秩序，从而影响到外在世界的生活。就像自行车链条卡了石子，长久不取下会导致灵活性降低、加重自行车损耗。直至链条被卡断，导致自行车停摆，也就是我们的身心受到侵害（即我要躺平了/我要摆烂了）
用清醒的实用主义来应对内耗，降低内耗阈值，以提升自我驱动力。即，适度内耗提升自我驱动力
-躺平、摆烂的区分，以及与内耗的关系：
躺平是一种全力以赴后的心态放松，自谦为“躺平、佛系”，
而摆烂则是消极内耗，就像破罐子破摔最后无罐子接水
- 方法论：如何减少内耗
与自己对话，接纳内耗：内耗发生的时候，先抱抱自己
找到并细化内耗源头：关键词：细化
活在当下，不问结果：多将注意力集中到当下的行动而非思绪
正面评价自己：每天夸自己一个优点
区分观点和事实：理性看待他人的评价，可能只是观点并非事实
关于这个话题，大家提到了很多东西，
比如：
自己想要怎样的生活
现阶段所处的状态
可以利用到的各类资源、要素
局限，乃至要素的局限
整体环境氛围
目前所处的阶段
对自身的要求
目标的细化
具体的行动
最终落实到行动力 ，去破局 ，去接纳
等等等等
关于这些我想到，个人的内耗 ，家庭的内耗乃至更大层面的内耗。 当小伙伴们提到的那些方式方法都无法解决你当前困惑的时候，请放大招。
大家容易陷入到一个进退两难的状态，要这样又担心会那样，时间就这样过去了，似乎陷入思维角力的僵局。
很多时候，看似进退两难，但是，这种情况下的思考就像是管道，只有进退，没有其他更宽广东西，从侧面发力，就可以冲开，比如改善环境，乃至脱离环境。
环境对人的影响, 可以参考枪炮病菌，此处不再赘述。
我想说的是，脱离环境，不意味着摆烂，反而是一种不破不立，不与烂人烂事纠缠，不去损耗自己的能量场，有着及时止损的勇气，讲一句“老子认栽，不玩了”，痛快离场，快速挣脱出内耗这个矛盾体。然后独自踏上属于自己的人生旅程，去爱，去生活，去受伤，去感悟，去遇到各种情况，去见到各色的人。
娜拉出走之后，会怎样?
或许好，或许坏，谁又知道呢？可是，明天又是新的一天。
很多东西，相互依存，相互转换，当下的所谓 “内耗”，或者说“自我意识到的内耗”，不见得是一件坏事，这是一种自我救赎，是一种不愿麻木的清醒的痛。
我们也需得知道，没有做选择就是一种选择，不过是空耗着时间许多；不敢冒险的人，会冒更多险，因为时间就是最大的风险；那些所谓的命运馈赠，都标好了价码,至于这价码是什么，那必然是某一阶段你最在意的事，最在乎的人罢了！
君子当有龙蛇之变，当处木雁之间，藏器于身，待时而动。