这里是务需同意的共读环节。今天读《煤气灯效应》的第5章—第三阶段：都是我的错。 第三阶段的定义是：要么你完全沉浸在他的观点里；要么就变得麻木，很难有任何自己的观点。你甚至懒得为自己辩护。 这一阶段最可怕的是已经变得麻木、绝望、无力，自我认知完全混乱、丧失。从一、二阶段寻求煤气灯操纵者的认可，到第三阶段，完全将对方的观点变为自己的观点，也包括自我认知。 更吊诡的是，整个煤气灯操纵的过程明明是被操纵者向外寻求他人认可的过程，但最终的结果却导致被操纵者极度的向内苛责自己。 在后续的讨论环节里，我们讨论了什么时候悄悄地完成了向外到向内的转变。我们发现实现这一逆转的根本也是煤气灯操纵的核心：是操纵者引导被操纵者将注意力转向她自己，尤其是那个糟糕的自己。所以，不只是简单的向外到向内，而是向外到负面的向内，这正是煤气灯操纵的核心。 接下来在第6章里，我们会读到如何关掉煤气，欢迎大家在评论区里共同讨论。

这里是务虚同意的共读环节，这期接着读《煤气灯效应》的第4章：煤气灯效应的第二阶段。 前一个半小时是演绎轮读，后半小时是讨论环节。 煤气灯效应第一阶段和第二阶段的区别是独立事件和惯性行为。 在第一阶段里，我们可能会对某些事件和话感到困惑、警惕。这个时候我们还没有丢掉自我认知，但在第二阶段里，我们已经被越来越频繁的某类事件搞得认知模糊、心神不宁，可能只想用屈服以及解释来消除矛盾，达成一致，但这也会使我们的自我认知进一步丧失。 在第四章里，作者分析了三种煤气灯操纵者类型在第二阶段的表现，以及提到了被操纵者的趋同心理和解释陷阱。 书里举了大量的故事案例（西缅同学和鲁克同学也有大量的激情演绎环节不容错过），并且给出了具体的谈判建议： 比如在时机合适、不会引发操纵者焦虑的时间段进行谈判，以及用非责备的语气来表达自己的诉求，并且要简洁明了，当然最重要的就是不要被操纵者的表现而迷惑，要坚守自己的感受和诉求，当然这不一定容易做到，但要慢慢来，只要放弃跟操纵者的想法保持一致，其实就会逐渐的建立自我认知并觉察到那个正在逐渐强大起来的自己。 关于这些谈判建议，作者其实也有去分析操纵者如何看待自己的行为，对于操纵者来说，他可能在一段不健康的家庭环境下长大，所以他的一些操纵行为可能并不是出于搞破坏，而是习以为常。所以我们在谈判的过程中，尽可能的避免去重复某些操纵式行为，在合理提出自己的诉求同时，尽量避免加重操纵者的原生家庭创伤，从而使谈判升级。

【本期主播】 西缅 鲁克 ———————————————————————— 海龟汤规则及玩法如下： 1.汤面：指题干 2.汤底：指背后的真相或答案 首先由出题者提出一个难以理解的事件，参与猜题的人可以提出任何问题，但出题人只能回答“是”“不是”“是也不是”“与此无关”。在过程中试图缩小范围并还原整个故事。 ———————————————————————— 本期可以称得上是“变态”合集，让人疯狂掉san，下面摘选了几个汤面，欢迎大家一起来喝汤： 【外卖】外卖员敲响了门，我却报警了 【跑步】呼吸着新鲜的空气，你沿着那条路跑了起来。你遇到了一个人，他面向你，倒着跑，跑得很快。你向他打了个招呼，他没有理你。你超过了他。你错了 【圣诞】血做甘酿，肉做面包，他将恩泽撒向人间。得到礼物的大家纷纷跑开。 【陌生人】我在加油站下车了一趟，回到车上时，她倒在血泊中，陌生人在车里哭 【情人】男人回到家，看到情人倒在血泊中，墙上还有红色的一行小字，直接崩溃了 最后，留下一个汤，让听众朋友们玩起来： 汤面：她芒果过敏，她吃了芒果，她没三，她哭了。 汤底：从小父母就告诉她，她是易过敏体质，她什么都不能吃，可是弟弟则什么都可以吃。她觉得活着没什么意思，于是准备了一直想吃又不能吃的芒果，试图通过吃芒果寻die，结果吃了之后无事发生。她又尝试了其他父母不让吃的食物，才发现原来所谓的过敏，是父母为了不让自己吃好吃的编造的。 ———————————————————————— 说点正经的，我们要向听友们征集汤面汤底有高度概括性，又逻辑严密的高质量汤，如果您刚好有，请私信！！！（求求

这里是务虚同意的共读环节。今天我们来读《煤气灯效应》的第3章，关于煤气灯操纵的第一阶段。 作者主要介绍了第一阶段里面操纵者那些隐秘的语言陷阱，包括利用一些所谓的事实来向被操纵者传递一种主观的评判，从而让被操纵者发自内心地相信他的非客观评判，陷入自我怀疑。在这个过程中，被操纵者可能会对关系有一种理想化和合理化，从而将关系里的不舒适对应到自己的某些行为上。 在后面的讨论环节中，1:00:20鲁克同学聊到了操纵者和被操纵者双方的性格差异导致了这样的行为。也就是说： 1. 操纵者更倾向于将矛盾转移到被操纵者身上，而隐藏自己的所作所为； 2. 被操纵者往往是出于对他人的关怀或者自我内耗，主动地将问题转移到自己的行为上。 1:03:00西缅同学分享了自己作为职场新人，在一些客观的过错被问责从而陷入自我怀疑的时候，他人的失职好像被藏起来了。而作者提到的如何避免争论以及及时停止争论的一些话术，可能在当下的职场中不太适用。1:08:30以及在恋爱关系中过度追求无条件的爱，这种完美的理想状态可能会使我们陷入被操纵的陷阱。 1:14:58其中一个非常吊诡的地方！就是操纵者通常会用很具体的事例以及强硬的逻辑审判来扭曲被操纵者的自我认知。而被操纵者是很难识别的，因为逻辑关系太强了，而且又有很具体的事例作为证据。那我们到底有没有办法去应对这种指控？好像可以试试这样的理解：所有的关系双方在一段叙事中都要同时存在，这段叙事才是真实完整的： 一旦一段评判式的叙述只包含了某一方的行为时，尤其这种观点是摧毁式的、消极的，而非一种建设性的意见时，我们要提高警惕。因为另一方的行为是完全隐匿起来的，那么这段叙事就不是客观完整的。

这里是务虚同意！本期主播：西缅、鲁克。 今天继续共读《煤气灯效应》的第二章——《煤气灯探戈》。 作者的主要观点是，煤气灯操纵是一场操纵者与被操纵者共同完成的双人舞。就像一个巴掌拍不响一样，虽然被操纵者明明有很多机会可以选择不跳这个舞，但就是做不到，这里面有很多复杂的原因。 17:52其中操纵者有一个非常令人恐惧的工具，就是情感末日，有可能是大吼大叫、贬低、伤害、孤立、三角测量、甚至离开。为了避免情感末日的到来，被操纵者可以做任何事，甚至完全放弃自己的观点和感受。 54:04我们聊到了之前看的孙俪和吴康仁主演的《危险关系》，里面展示了非常令人窒息的煤气灯操纵情形。 25:25作者分享了a、b、c3种语气的回应方式。 1:02:07经过西缅和鲁克的测试，不同的回应方式会给操纵者不同的情绪反应。 1:09:17鲁克老师分享了他在职场中运用语言的经验，48:39西缅同学也分享了自己遭遇情感末日的体验。 1:10:23作者提议可以试着阐述自己的观点，试着在纸上写下自己的优点或者想要的被对待的方式，摆脱操纵，从听见自己的声音开始。 在接下来的章节中，作者会逐步分享如何脱离这种操纵。 我们想知道三种回答里面你更倾向于哪一种，欢迎在评论区留言～

欢迎来到务虚同意的共读环节，本期主播西缅、鲁克～ 今天接着第一章的后半部分，作者提出了煤气灯效应的三个阶段，三种煤气灯操纵者的类型和一些识别的选项： 1. 浪漫型煤气灯操纵者 2. 好人型煤气灯操纵者 3. 威胁型煤气灯操纵者 作者给了一些识别的选项，快来看看你的周围有没有这样的煤气灯操纵者。 从第一章我们可以看到，作者的眼光并不限于恋爱关系，而是泛盖了整个社会文化，包括广告、媒体、社会学、女性主义等角度。 尤其作者指出了一个有意思的现象：过去个人处在一个更广泛的社交网络中，而现在则更多依赖孤立的关系和信息来源，这使现在的人比以往更容易陷入煤气灯操纵的链条中。 在后面的交流环节中，西缅同学分享了在之前的恋爱中陷入自我怀疑的时刻。鲁克同学举了面对国外扭曲历史，我们国家用自己的强大来做出回应的例子。 我们相信，通过读这一本书，不仅仅是帮助我们识别身边有毒的关系和人，更重要的是帮助我们发现自己身上最原始的力量源泉，以此来应对那些有毒关系。 最重要的是，我们自己本身就足够强大。当我们选择去使用那股力量的时候，我们随时都可以有离开的勇气。

欢迎来到我们的共读栏目。 我们从今天开始读《煤气灯效应》这本书啦！依旧是先各自朗读，然后交流分享的环节。今天读了引言和第一章的一半。 在交流环节中，我们聊到那些更隐秘、更日常的社会文化对于女性的精神控制，那些自信强大的女性是如何一步步变得不自信且自我怀疑的。 在探讨过程中，我们聊到在短视频平台里，评论区和评论区的点赞是如何引导舆论，使创作者陷入煤气灯操纵中。我们也可以看到，不同的视频平台，乃至不同博主底下的评论风气，也会影响第一次看到某条视频的人对于视频内容的判断。 鲁克同学分享了父母在煤气灯操纵里扮演的角色，举了在打视频时父母屡次评价穿着的例子。 西缅同学分享了她作为短视频创作者面对一些别有用心的恶评，从第一时间到事后复盘的经历，希望可以给你带来一些短视频创作者的视角。 如果你或者身边的朋友也有类似的经历想要分享和交流，欢迎你在评论区里留言。 我们希望这个共读的播客可以陪伴大家一起阅读一本书，如果你对这种形式有什么建议，也欢迎给我们留言。

【本期主播】 西缅 鲁克 ———————————————————————— 海龟汤规则及玩法如下： 1.汤面：指题干 2.汤底：指背后的真相或答案 首先由出题者提出一个难以理解的事件，参与猜题的人可以提出任何问题，但出题人只能回答“是”“不是”“是也不是”“与此无关”。在过程中试图缩小范围并还原整个故事。 ———————————————————————— 本期短小而精悍，一共十个汤，下面摘选了几个汤面，欢迎大家一起来喝汤： 【春笋】一场雨揭露了我的罪行 【替班】我替老王在这工作了十天，现在我才知道他为什么迟迟不回来了，原来他压根就没走，之后我和他一起工作 【因果】男孩很崇拜他的父亲，一天他杀了自己的妈妈并对父亲说了一句话，父亲听后自杀了 ———————————————————————— 说点正经的，我们要向听友们征集汤面汤底有高度概括性，又逻辑严密的高质量汤，如果您刚好有，请私信！！！（求求

不知不觉这本书结束啦！今天一行禅师用一个小故事来结尾，他问了三个问题，做每件事最佳时机是什么时候？与你共识最重要的人是谁？无论何时要做的最重要的事是什么？这三个问题的答案都指向现在，以及身边的人。 我跟鲁克老师最后讨论了我们对这本书整体的理解，包括正念与注意力的联系和不同，因为最终章的关系，在读最后一章32个练习时我们都读的尤其专注，虽然中间也有一点小插曲，但我们两个都努力的调整自己的状态，保持正念。 对我们来说不只是读了一本书，而是在读的过程与听对方读的过程，相当于做了几个晚上的冥想，每天不管在读之前我们两个是什么状态，但是在读的过程中都让我们特别专注、治愈。 最后，如果你听完了这个系列，感谢你的耐心，如果你有任何感受与想法，欢迎在评论区与我们交流 。

第五章的章节名叫一即一切，一切即一，五蕴。 这章一行禅师首先为我们提要了缘起观。通过观照一张桌子的方式及桌子非桌子本身，而是由一切非桌子的世界组成的。用这种方式来为我们引入一种观察方式。 事物相互依存，因他起性的关系。从这一视角出发，生死乃至整个宇宙都是我的生命整体不可分割。在这一部分，它提醒我们没有一个实体的我存在，我见是遮蔽我们观照到实相的障碍。 这本书短小精悍。这一章其实读的部分很短，但是不长的篇幅蕴含的深意，却需要不断地去实证和体悟。 我们俩目前的阶段谈不上修行，只是刚入门，甚至可能也不知道门在哪里，所以我俩就这短短的第五章进行了大量的讨论、查资料，结合我们日常之前读过的书和实践体验。 这一期播客中，我们两个都认为最精彩的是后面谈论生死的部分。鲁克率真地说了他死后环境的愿望，西缅则将这种对死亡提前预言的练习当成了一种更直接的练习。一行法师为我们提供了一个想象 墓园里的尸体的意向。不管我们怎么理解，我们都共同认为这种练习可以帮助我们更好地面对当下。 这一期播客在读的时候状态很好，我们两个人在录音中保留了思维碰撞最真诚最真实的状态，所以我们想要用这种状态读下一章。但是放在一起视频又录音又过长，所以就分为了两期，感谢您的耐心。

这一期的内容跟上一期一起录制的，因为篇幅所限，所以分为两期。 这一章叫你庭前的杏树，在前面，一行禅师讲佛法不能执着，包括他上一章带来的禅修方式，用相互依存的角度看待事物和人心。在这一章他提到相互依存的方式也并不是全部真理，不能看作一个唯一的认识。我们想到西游记里佛陀传授给玄奘的那本无字经书的深意。 随后，一行禅师提到无分别心，即看不到我和其他众生的分别，我是众生，众生也是我。 随后提到慈悲心，对于这个部分，我们两个人读的时候都有一种奇妙的状态，因为最近读的内容，我们读的时候也尽力保持正念，尽力让自己知道在读什么，分心的时候可以尽快感知到，所以能感受到对方当下是不是失念的。这就像是两个人的慈悲，知道自身维持正念不易，对对方暂时不能维持正念的小失误给予宽容，对对方给的宽容感到感激。我想这就是慈悲吧。后面又举了杂技的例子，非常形象。 但这一章的内容还是有些太深了，我俩都一致认为，还需要在之后重新去体悟。我们下期再见～

好久不见啦^_^ 最近在一些机缘下和鲁克决定要利用睡前的这段时光，每天读一点书，分享彼此的感受并进行交流。 今天分享的是《正念的奇迹》，阅读从第二章开始。 这本书的读书过程特别神奇，我们俩的其中一个人在读的时候，另一个人可以跟随书籍进入打坐观照觉知的状态。所以读这本书的过程也是正念实践的过程。 读完之后我们一起交流了对正念、对主客观对呼吸方法、对于修习正念这件事的一些困惑，彼此交流了最近各自在修行过程中的一些感受。 鲁克分享了她今天开车时，通过正念的调整让自己的念头回归开车的当下，而并不觉得开车特别的枯燥；西缅分享了她在观呼吸过程中的感受以及正念给她带来的喜悦。 就是这样啦！ 如果大家关于正念的理解或者对节目有什么建议或意见，欢迎给我们留言～～

* 本期主题：春节“出逃”家乡的“不孝女”：和解不了的孝顺，藏不住的愧疚，终要学会的自我接纳 * 本期时长：1:00:33 * 核心脉络：以主播春节期间放弃家乡团聚、独自返回出租屋的真实经历为切入点，聊聊“孝顺”的枷锁、逃离后的愧疚，以及如何在世俗期待与自我需求之间，找到勇敢做自己的平衡点 本期核心内容摘要 这个春节，我做了一件被家人贴上“不孝”标签的事——在阖家团圆的日子里，打包行李，悄悄离开了充满期待与束缚的家乡，回到了只有自己的出租屋。没有家庭聚餐，没有长辈的唠叨，却也没有了无处不在的“应该”，只剩下安静，和随之而来的、汹涌的愧疚。 本期播客，我不想站在“对错”的角度评判任何人，只是想坦诚地聊聊：作为晚辈，我们如何被“孝顺”绑架？逃离家乡的背后，藏着怎样的挣扎与无奈？愧疚感如影随形时，我们该如何与自己和解？又该如何在不伤害他人的前提下，勇敢地接住“做自己”的勇气。 从家乡的压抑氛围，到出租屋的独处时光；从被指责“不孝”的委屈，到接纳自己“不够顺从”的坦然；从对“孝顺”的迷茫，到慢慢读懂“真正的孝顺，从来不是委屈自己的妥协，而是先爱自己，再爱家人”。我们一起，在愧疚里突围，在清醒中成长。 关键话题&观点梳理 一、春节出走：不是不孝，是被逼到角落的自我救赎 * 触发出走的瞬间：家乡团聚里的“隐形压力”——长辈的催婚、对自我的否定、对“听话”的反复强调，每一句“为你好”，都变成了压在身上的重担，让人喘不过气。 * 出走的勇气来源：不是冲动，而是无数次挣扎后的清醒——意识到“一味顺从”换不来快乐，只会让自己在愧疚与压抑中内耗，不如暂时“逃离”，给自己一个喘息的空间。 * 反驳“不孝”标签：孝顺从来不是“必须留在家人身边”“必须听从所有安排”，真正的孝顺，是尊重家人的感受，也不忽视自己的需求；不是委屈自己的妥协，而是带着清醒的自我，去爱身边的人。 二、愧疚感：每个“逃离者”，都逃不开的心理枷锁 * 愧疚感的来源：来自家人的失落与指责、来自世俗的评判、来自自我的谴责。 * 独处时的愧疚峰值：在出租屋的春节，看着手机里家人团聚的照片、收到长辈关切又带着遗憾的消息，愧疚感会瞬间爆发，甚至开始怀疑自己的选择，陷入自我内耗。 * 接纳愧疚，而非对抗：愧疚感不是“错误”，而是我们内心善良、重视亲情的证明。不必强迫自己“不许愧疚”，而是允许自己有这样的情绪，再慢慢告诉自己：“我只是选择了另一种方式爱自己、爱家人，我的选择，值得被尊重。” 三、勇敢做自己：在孝顺与自我之间，找到平衡点 * “做自己”不是自私：很多人会把“勇敢做自己”和“自私”画上等号，但其实，真正的自私是忽视他人感受、只顾自己享乐；而勇敢做自己，是在尊重他人的前提下，不委屈自己，不压抑自己的真实需求，是一种清醒的自我接纳。 * 如何平衡孝顺与自我：不必追求“完美平衡”，可以试着“温和坚定”——不与家人激烈对抗，坦诚地说出自己的感受和需求；不因为家人的不理解而否定自己，也不因为自己的选择而过度愧疚；慢慢让家人明白，“听话”不是孝顺的唯一答案，你的快乐，同样重要。 * 成长的意义：这场春节的“出逃”，不是终点，而是自我觉醒的起点。我们终会明白，孝顺没有标准答案，做自己也不需要“勇气满分”，哪怕带着愧疚，哪怕偶尔迷茫，只要我们在认真对待自己、认真对待亲情，就是最好的状态。 主播结语 这期播客，更像是一次自我倾诉，也像是一次与所有“被孝顺绑架”的晚辈的隔空拥抱。我知道，很多人都和我一样，在家人的期待与自己的需求之间挣扎，在“孝顺”的枷锁与“做自己”的勇气之间徘徊，甚至因为一次“叛逆”，就陷入无尽的愧疚。 但我想告诉你：不必苛责自己，你没有错。孝顺没有标准答案，做自己也不需要“拼尽全力”。偶尔的逃离，不是不孝；适度的自私，不是罪过。 愿每一个被“孝顺”困扰的你，都能卸下愧疚的枷锁，拥有勇敢做自己的勇气；愿我们都能明白，先爱自己，再爱世界，才是最清醒、最温柔的生活方式。

【本期主播】 西缅 鲁克 ———————————————————————— 海龟汤规则及玩法如下： 1.汤面：指题干 2.汤底：指背后的真相或答案 首先由出题者提出一个难以理解的事件，参与猜题的人可以提出任何问题，但出题人只能回答“是”“不是”“是也不是”“与此无关”。在过程中试图缩小范围并还原整个故事。 ———————————————————————— 本期时间较短，下面摘选了几个汤面，欢迎大家一起来喝汤： 【咚咚咚】咚，咚，咚，在幽暗的房间里。咚咚咚，我睡着了。早上了，我疯了 【雨衣】我最讨厌穿雨衣了，一个雨夜之后，我还是觉得穿雨衣安全，于是又开始穿雨衣了 【红裙子】“那个女人……走路样子好奇怪……啊，对视了” “原来她就住在隔壁。看影子是一家三口，拿着水果给孩子吧 “那个男人眼神也太恐怖了了……一家子都是怪人。算了，水果自己吃好了” “谁在敲门？这个红裙子…….那个女人怎么来了” 我明白了一切，但已经太迟了 ———————————————————————— 说点正经的，我们要向听友们征集汤面汤底有高度概括性，又逻辑严密的高质量汤，如果您刚好有，请私信！！！（求求

【高能预警】本期海龟汤质量超高！！ 用尽逻辑心机推理剧情，喝汤时刻拍案叫绝 搜肠刮肚苦思冥想，不想竟是生理知识大考察 一如惯常品汤环节，来品一品到底哪碗汤最好喝 话不多说 让我们一起来听本期节目吧～～ ———————————————————————— 【本期主播】 西缅 鲁克 ———————————————————————— 海龟汤规则及玩法如下： 1.汤面：指题干 2.汤底：指背后的真相或答案 首先由出题者提出一个难以理解的事件，参与猜题的人可以提出任何问题，但出题人只能回答“是”“不是”“是也不是”“与此无关”。在过程中试图缩小范围并还原整个故事。 ———————————————————————— 本期共有13道海龟汤，下面摘选了几个汤面，欢迎大家一起来猜汤： 【半截火柴】一个人在沙漠中头朝下死了，身边散落着行李箱子，手里紧抓着半根火柴 【洋娃娃】村子中央一棵树，树下住个洋娃娃，娃娃夜里喊妈妈，来年春天会长大 【落地窗】有天晚上，我站在落地窗前看下面的马路，发现有一个人站在马路中央，迎面一辆车竟然穿过了他。突然想到了什么，我吓出了一身冷汗 【洁癖】他太脏了，我努力地洗着。终于，从黑色变为红色再变成白色，他终于一尘不染了 ———————————————————————— 说点正经的，我们要向听友们征集汤面汤底有高度概括性，又逻辑严密的高质量汤，如果您刚好有，请私信！！！（求求