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5要做到情绪稳定就要解决如何面对消极情绪的问题。本期开始让我们一起学会面对消极情绪。
本期内容：
01:37 应对消极情绪的三个抓手：身心合一、转念、提高痛苦忍耐力
03:03 现代情绪理论认为情绪稳定必须以身体健康为基础
- 这种情绪理论的哲学基础与东方哲学更加契合
- 身体健康影响内感受，而内感受又是情绪的原材料，所以身体健康是情绪的基础
10:13 要做到情绪稳定就要学会转念，但转念容易被误会
11:54 不可能也不应该把所有消极情绪都转为积极情绪，而要学会接受消极情绪
13:16 介绍《消极情绪的力量》
- “积极心理学”已经从“关于积极体验很重要的温馨提示”慢慢地演变成了一种微笑的“法西斯主义“
- 负能量并非对我们都不好
- 追求积极情绪就必须接受消极情绪
- 不接受消极情绪就不可能成功
25:48 要做到情绪稳定，必须提高痛苦忍耐力
- 什么能让特种兵崩溃
- 给孩子苦头吃的冬夏营对提高孩子的痛苦忍耐力有用吗
32:03 提高痛苦忍耐力就要承认我们的情绪预测错误
- 老友记中的例子
- 不敢面对消极情绪的一个原因就是高估了未来的消极情绪
- 爱彼迎CEO谈自己对未来情绪的预测错误
- 没有痛苦的童年对孩子成长并没有好处
46:28 提高痛苦忍耐力就要清楚情绪都是暂时的
- 如果认为痛苦是长久的就不敢进入痛苦
53:18 学会做白日梦，可以提高痛苦忍耐力
- 企幕情境是人们对于错失的机会和无法实现的目标的一种浪漫幻想。研究表明，企慕情境能够帮助人们缓解可望而不可即的痛苦，给人带来情感上的满足
59:21 情绪转变并不需要减少消极情绪，但要认识到消极情绪和积极情绪是共存的
- 成熟的爱可以包容恨
1:08:26 提高痛苦忍耐力就要避免对物质的过度追求
1:16:27 僵硬的道德观会导致情绪不稳
1:26:12 今日总结
本期书单
《消极情绪的力量》
作者：（美）托德·卡什丹、罗伯特·比斯瓦斯－迪纳
