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51前三期我们使用了「呼吸聚焦」、「身体扫描」和「打标签」三大正念冥想技能，今天我们重点来关注「觉察感知」。「觉察感知」就像我们的感官放大器一样，让我们对自己、对世界、对生活的感受力都走上新的台阶。随着「觉察感知」水平的提升，我们可以获得更理想的决策能力、时间管理能力，以及控制注意力的能力。
本期练习中，我们会一次只关注一件事，让其他的一切变成模糊背景，就好像舞台上只照亮主角的聚光灯一样。我们可以将自己的专注力也想像成一盏聚光灯，一次只「照亮」一个东西，让其他东西隐藏在暗处。我们会借助声音来辅助练习。一会儿，请你尽可能非常投入地聆听背景音，只关注其中的一种声音，让注意力去追踪它，忽略其他声音。如果你愿意的话，可以戴着耳机来进行本期练习，这样声音可能会更细腻。需要的话，请你暂停音频、戴上耳机后再开始。当然啦，如果不想戴耳机也是完全没问题，不用担心。
如果你有兴趣更多地了解「觉察感知」，可以在《松茸的世界》早期发布过的「正念地图」系列中搜索到相关内容，当时分了上下两期去介绍。「正念地图」中包含着我梳理出来的九大正念冥想技能，欢迎愿意入门正念冥想的朋友按图索骥、成系统地掌握它们、开始自己的正念生活之旅。
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主播：松茸怪🧘♀️
制作人：臀总🧘
BGM: “transcendental” by HoliznaPATREON 已按 CC BY-NC-ND 协议授权。
欢迎添加松茸怪进入听友群：songrongguai（备注「松茸的世界」），一起分享练习心得，也期待你的建议和反馈：）
我感觉自己状态好一点啦！才来听这期！
1.呼吸时，感觉脖子僵硬，这样的感觉，我好像还没有足够清晰的语言来表示！
2.聚焦于声音时鸟叫和流水声音都很明显，我选择流水声音，整个过程中我想象的画面是流水流向何方，我跟着它一路追随，它可能也不确定流向何方，思绪又一转，转到某一具体的位置山间一处小溪流，水底有小石头，水面有一些物体，有一段时间水流声逐渐变小，鸟叫声清晰很多，与我身处环境的鸟叫声形成呼应！总之聚焦于水流声，我联想到好多画面，画面清晰，但所包含的内容物并不丰富！我这次练习完全没有想到我生活中无关的思绪！全是基于此刻的联想！
补充：我今天上午看了我昨天完成的任务，我自以为全部完成的任务出现了好多预期外的差错，这好像就是因为睡眠不足缺少觉知勒！然后我听同事他们在讨论学英语！一个同事讲，要先学习音标！她说她就是那么学习的！这样一组对话，让我联想到很多时候，想学某样事物，跟着别人说的去做！常常出现的结果就是东施效颦！常常半途而废！但重新开始的时候还是采取同样的模式，陷入了死循环！我想试着用觉知来学习，会不会有不同的效果呢？