32：无痛坚持运动：不放弃的力量可以很简单

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家聊聊运动，结合自己的经验体会+刚紧急学习完的《超越百岁》中关于健康和运动的理念，希望可以为你打开认知和带来马上动起来的精神动力！

【食用指南】

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【火锅主厨】

备战首半马中的小豆米（最近整理了其他账号，欢迎关注！尽量多更！）

小红书：一只小豆米；微博：豆米折腾日记；添加豆米微信/加入听友群：xdmjiligulu （小红书会发布该期播客精华图文版）

【金句菜品】

• 想要控制、改变你的身体，请先认识和感受你的身体
• 能不能抽出时间做事，关键看你真的想不想
• 每一个未知的领域，都是危险又迷人的

【火锅菜单】

• 02:15  在哪里还可以听到/看到豆米（多来关注我！）
• 05:43  长寿？抗衰？渴望长命百岁到底意味着什么
• 08:44  百岁老人十项全能，重新定义晚年的可能性
• 12:18  抗衰法宝：容易上手也容易被忽略的有氧二区
• 16:42  现在立刻开始有氧二区，其实真的不难！
• 23:05  最大摄氧量，你的生理年龄能做/不能做什么
• 25:55  如何在80岁的时候拥有一个至少60岁的身体
• 30:04  男女都需要力量训练，如果一定要说，女孩子更务必多练！
• 34:17  力量训练就是我们给自己身体存的“养老金”
• 37:20  “瘦腿先练臀”，练得好不受伤，要理解牵一发而动全身的肌群
• 41:39  稳定性训练之前，竟然要先练这件事！
• 43:30  瑜伽里的“猫”式，原来正确打开方式是这样
• 45:16  我们需要时不时创造机会和自己的身体对话
• 47:56  真的忙到没有时间运动吗：how bad do you want it
• 50:08  无痛运动秘诀：动得开心舒服，融入生活，动了就好！
• 53:05  无痛计划原则：每天routine、周维度计划、时而chill
• 55:55  提升整体精力水平，不要把运动当成额外消耗和负担
• 58:37  为什么想跑马拉松：以跑者的身份去感受世界
• 01:03:26  “可去可不去等于去”的黄金定律拯救我的第一个10km
• 01:06:55  “一旦放弃的话，比赛就结束了”

🏃‍♀️ 提到的跟练推荐：

• 韩小四AprilHan - 臀腿燃脂 | 提臀瘦腿+改善膝超伸
• 周六野 - 10分钟久坐肩颈腰背拉伸瑜伽

🤸🏻‍♀️ 最大摄氧量数据参考：

📒 本期提到的书/影/音：

• 书-《超越百岁》
• 播客：纵横四海-《超越百岁》
• 播客：自习室-抗衰入门指南

🎧 BGM：

• 直到世界的尽头 - WANDS
• 飞松 - 陈粒

🌄 本期封面：井上亲绘奔跑中的三井，希望把这份永不言弃的力量带给大家

Grow APP 功能展示：

【关于本火锅】

叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿

希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长

时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！

主播小豆米：

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子

做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博

公众号：叽里咕噜豆米火锅

视频号：小豆米煮火锅

邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作）

小红书：一只小豆米

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