🔥 本期趁热聊聊 我们愿意相信，努力会有回报，坚持会产生复利。但如果有的时候，你真的很努力了，结果却依然不如预期呢？ 今年我期待最高、也为之训练很刻苦的芝加哥马拉松，结果意料之外地跑崩、受伤。但也正是这次经历，让我重新读懂了《赛道尽头》里，那些世界顶尖运动员面对遗憾与失意的故事。我学会了很重要的一课：接受 today is not the day，接受天时地利人和没那么轻易发生。其实生活，又何尝不是这样呢？ 长期主义最难的，不只是坚持，而是接受阶段性地看不到回报 今天我想和你分享这次不完美的马拉松，以及关于努力、得失心态与长期主义的重新思考。也许今天不是属于我们的那一天，但我们依然可以期待下一次出发 感谢上海人民出版社的大力支持！欢迎在评论区分享你的收听体验~在评论区抽人送《赛道尽头》的纸质书~ 😆 滑到最后看我追星成功和姥姥、竹子的合照！ 📮 趁热带走 *为书中原句 那些高光时刻的到来，似乎更需要一些运气或是上天的恩赐，和自身的努力同样重要。有时你会从努力中得到回报，但有时并非如此* 每个个体能控制的，真的很少很少 长期主义最难的部分，不是坚持，而是接受阶段性的没有回报 我们追求的或许不是一个成就，而是那个不断向目标靠近的自己 你需要追求成就本身，而不是一直在避免失败 📍生长指南 01:32 一场比赛经历，让我和精英运动员“产生共鸣” 05:01 跑者圣地波士顿马拉松，却不能世界纪录认证？ 09:10 当他打破了世界记录，世界却在探讨当天的风 12:50 现实生活没有爽剧，世界级比赛也会草台班子 17:30 这次跑崩的经历教会我：Today is not the day 20:12 努力和结果之间，不一定是线性增长的 23:50 复利无法被立刻感知时，如何做到相信过程本身？ 26:40 如何享受平台期螺旋上升的“寂寞感” 29:10 天时地利人和其实是一种被放大的成功叙事 34:11 “解决问题”含金量还在上升，和GPT老师如何高效复盘 38:11 应对大事前的黄金心态：想赢，但不要怕输 40:02 警惕过度准备：身体和心理的过度准备会带来紧绷 44:39 道理我都懂，但还是需要一次次去真实地经历 47:28 美国赛道上看到熟悉的脸，真的会哭出来 50:18 是谁追星成功！见到了姥姥和竹子！ 52:18 永远要保持最真诚的表达欲 55:00 记录和表达的疗愈力量真的不可小视！ 📒 本期提到的书/影/音：《赛道尽头》- 艾德·西泽 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去露营后早起湖边看日出，拍照惊起一滩大鹅 赛后和姥姥、竹子的合照！见证姥姥拿六星！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀

🔥 本期趁热聊聊 我们总是在想，怎么做得更多、效率更高、做得更好。但这两年，我越来越觉得，真正让我状态变好的，是学会减少那些没必要的精神耗能 脑子里反复打转的小事、对完美计划的执念、遇到问题后的内耗、需要临时做的决定……很多你甚至没意识到的小事，其实都在持续消耗精力 延续上一期的5个生活习惯，这一期想继续分享，5个让我变得轻盈的思维习惯：怎么保持脑子干净、降低行动门槛、遇到问题就解决，以及把生活慢慢设计成一个更顺畅、更舒服的系统 所谓好的生活，或许不只是不断拥有更多，而是少内耗，多盈余，把珍贵的精力留给那些真正重要、也真正让我们幸福的事情 📮 趁热带走 *为书中原句 * 什么事都可以不是一件大事，没什么大不了 * 只要真心想做，就会坐下来，开始工作、一边工作一边学习，将现有的东西转化成为需要的东西。只有当你不想完成某件事时，你才会找借口。只要真心想做，你就能找到办法* * 有些地方只是中间地带，它们不是目的地，仅仅代表地图上真正重要的地点之间的空间。它们的存在是为了让人通过* * 看云，开始也许是为了缓解压力，但慢慢地，在欣赏之中，在陶醉之中，渐渐找回到本来面目，激发内在的直觉。生命就在重组中不断被重新创造，不断突破边界，不断从有限走向无限* 📍生长指南 01:53 坚持记录和感知自己，肉眼可见的变化发生 04:40 豆米要出发去跑芝加哥马拉松啦！希望PB！ 思维习惯一：保持脑子干净 06:50 任何在脑子里反复打转的事，都外包出去！ 09:00 不要试图依赖记忆力，我的新好朋友：便利贴！ 12:24 最简单形式的待办事项管理就可以很有用 14:27 专门开一个聊天框，叫做“工作里的破事” 16:13 打包一堆拖延的事物，外包给特定时间的自己完成 20:50 道理听完就忘无法付诸实践？你需要一个系统 23:33 我们需要给脑子完全放空安静的时刻 25:24 任何时候、任何形式的multi-task都在额外耗能！ 27:00 最高效、最省事的办法，就是一件一件完成 30:01 不同生活阶段有不同重心，“先解决一件再说” 思维习惯二：去完美主义，降低任何事行动门槛 33:50 停止给自己计划超细节日程后，我更自由了 35:51 原来用手机也可以写日记，只要想做都可以做 39:00 接受计划外的意外，停止试图控制一切 思维习惯三：出现问题后，立刻进入“问题解决”模式 42:15 所有条件都缺失，那就从头一步一步解决呗！ 44:31 职业生涯看似“崩盘”，其实只需要不断解决问题 49:21 陷入选择和计划困境，其实只需要关注自己可以控制的 52:10 立刻进入“解决问题”，直接无痛跳过“内耗”的阶段 思维习惯四：系统化思维看待和设计生活 54:10 生活事项什么时候做、怎么做，要无痛融入生活 56:11 牵一发而动全身，生活需要解决的不是单点事件 59:34 用百分比思维看待自己的“组成” 思维习惯五：坚持构建“生活美学系统”：一张琴、一壶酒、一溪云 01:02:29 兴趣爱好体系、美食体系、自然体系 01:04:17 一起细数生活里那些小确幸吧 01:06:44 “无用”的小事，才是真正支撑生活的部分 📒 本期提到的书/影/音：《突破：我的科学人生》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 提到的往期节目： 75：解救完美主义的良药：反脆弱，拥抱必然的不确定性 95 成为不完美主义者：5个思维方式，停止内耗、立刻行动 97 把自己当公司管：越努力越迷茫？减少内耗，找准方向（上） 98 把自己当公司管：如何找准目标，精准发力（下） 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办 77：用整理思维开启全新生活：助推习惯养成、决策能力、能量提升 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：秋分时节某天早上的一点点日出 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀

🔥 本期趁热聊聊 复利，可能是过去一段时间里，在自我成长类话题中出现频率最高的词汇之一。很多时候，我们面临的难题却是：“道理我都懂，可就是做不到。” 借着这次播客的升级迭代，我回看了过去两年多的时间，发现自己的成长变化真的产生了肉眼可见的复利。而那些让我收获最大的，其实都是再老生常谈不过的小事：好好睡觉、少刷手机、多读书、规律运动、持续记录和输出 这些“好习惯”的大道理我们听得太多，这期节目，我和你分享：真的把这些道理实践两年，到底可以体会到哪些变化？以及，我是怎么从“知道”慢慢走到“做到”的 欢迎在评论区打卡「趁热分享」第一次收听记录~也欢迎分享那些你受益匪浅的小习惯！评论区随机送微信读书电子书！ 📮 趁热带走 *为书中原句 在短短的一百年间内，人类抛弃了获得充足睡眠的需求——一种进化上花费了340万年的时间来完善的生命保障功能，对于所有生物来说都不可或缺* 早上起来第一件事，其实才是决定晚上睡眠质量的重点 读书仿佛是在自己成长过程中一场平行的旅行 规律运动，和自己的身体成为好朋友、好战友 当你记录下来时，快乐的事可以再快乐一遍，而难过的事可以得到消解 📍生长指南 01:06 撒花！豆米火锅正式升级啦！一起趁热生长！ 习惯一：规律睡眠 05:13 规律睡眠两年，我感受到哪些切实的变化？ 08:06 好的睡眠，每天醒来时会对生活充满期待 10:51 谁不心动啊？脑子肉眼可见地变好使了！ 13:19 特种兵行程后，我知道可以放心倚仗睡眠 15:42 现场临时起意报名比赛，结果拿了女子第一！ 18:49 高强度训练暂时无伤痛，或许是睡眠带给我的特权 21:32 和身体变得很熟，我是一个”睡眠银行“的好客户 25:00 如何扭转认知，把睡眠作为第一优先级 28:35 我的睡前一条龙routine大公开 习惯二&习惯三：戒断社交媒体、坚持阅读 33:00 戒断社交媒体，其实只需要做好两件事 35:01 物理阻隔技巧大全：不要试图考验自己的“意志力” 38:21 训练大脑进入：“打开好麻烦，那就不刷了吧” 40:33 如何不再觉得玩手机无聊时的是第一选择 44:10 我从零到一重拾读书习惯的心理历程 46:46 也许现在的我才具备了真正读懂经典的能力 50:12 最近那些觉得“读书真好啊”的瞬间！ 55:12 扑面而来的纸质书油墨香，一种想哭的冲突 习惯四：规律运动 57:57 规律运动，精力提升是充足且平衡的 1:00:00 低成本、高回报地带来不会骗人的小成就 01:02:50 运动就是复利本身：感受和尝试的良性训练 01:04:55 珍惜和抓住每一个“三分钟热度”的尝试 01:06:09 抗衰+养老利器，这些理由还不足以心动吗！ 习惯五：坚持记录、输出 01:08:09 记录让我开始真正感知到“我是谁” 01:10:20 有固定输出，其实是在找只属于自己的“事业” 01:13:20 做播客真好啊！想到能跟大家输出就兴奋！ 01:14:14 在评论留言，完成一个最小单位的输出吧！ 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》《我们为什么要睡觉》《突破》《根西岛文学与土豆皮馅饼俱乐部》《查令十字街84号》《时间贫困》 提到的往期节目： 54：我们为什么要睡觉：身体和大脑达到最佳状态的浪漫之旅 49：好习惯的养成之路：训练一个积极的自动化大脑 96 如何把能量拿回来：清空大脑内精神待办 好物：防蓝光眼镜、白噪音机器、ScreenZen（APP限时）、手机日落后设置夜览模式 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于趁热生长】 这是一场关于「尽兴生活，持续生长」的长期主义实验。实验课题：自我效能、能量管理、运动健康、情绪探索、沟通表达…… 在这里，我们的生长指南是：带着温度思考，生活也要过得热气腾腾 主播豆米 25+女生，人生实验进行中🧪 25% 🇺🇸 数据分析打工人，10% 🏃🏻‍♀️ 擅长吃苦的马拉松跑者 35% 📚 阅读、思考、做播客、学语言，顺便瞎折腾各种可能——剩下30% 😴 都在认真睡觉 100% 长期主义实践者 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：豆米在趁热生长 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊《超级沟通者》这本书！面试、职场对话、演讲汇报、谈判、伴侣沟通、社交场合…各种各样的沟通和对话，在生活中无处不在。能够在各种场合自如应对、引导节奏的所谓“超级沟通者”，其实我们每个人都可以训练成为。本期节目将会分享很多沟通小技巧，但是在所有这些技巧背后，如果只能选一条，我会说“真诚是永远的必杀技”，听起来有点老掉牙，但是我们需要的并不是钻营取巧，而是转变思路，进一种全新的生活态度，去沟通、去对话、去开放性地看待这个世界 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的沟通对话小技巧！我会在评论区选出三位豆花儿送出《超级沟通者》纸质书~感谢中信出版社的大力支持！ 致所有豆花儿们：下期节目开始，《叽里咕噜豆米火锅》这档节目会改个名字，以全新升级的面貌和大家见面！下周三北京时间晚10:30更新，不见不散！ 【火锅菜单】 01:10 下期节目更新重磅大消息！ 03:25 原则一：搞清楚在聊什么——三种对话类型 05:22 成功的对话如何达到共鸣和链接？ 08:53 原则二：所有的技巧最终化作——真诚 11:38 试着把冲突防御型的对话转化为理解型 15:43 原则三：在表达中调整——“见人下菜碟” 类型一：务实对话 18:14 大大提高开会目的，开会之前先定这件事 21:02 分享一个汇报工作成果一遍过的小技巧 23:50 如何利用对话技巧“牵着别人鼻子走” 26:19 面试开始前，互相设定对话预期也很重要 28:28 谈话方可能出现抵触、防御怎么办？ 30:07 谈判不是争抢大蛋糕，而是一起把蛋糕做大 33:02 如何有效和老板沟通不想做的任务？ 35:01 开放性提问：挖掘对方的真实意图 39:00 分享感受、超越理性，在务实对话中也很有用 类型二：情感对话 41:30 换位思考可能是个悖论，更有效的是直接提问 43:02 如何通过深层次的问题，引导对方分享感受 45:40 应对冲突、负面情绪时，可以试着做这几件事 类型三：社交对话 47:10 参与对话的，不止是你，还有你的整个世界 49:50 当意识到你我还有其他身份时，劝说变得容易 52:18 找到重叠的社会身份，更容易建立链接 55:37 为什么破冰时，聊这些话题一般准没错 58:20 超级沟通者，是可以用多样的视角看待世界 最后的最后，一个甄嬛传小例子总结所有小技巧 59:55 甄学家集合！端妃就是甄嬛传里的超级沟通者，谁反对！ 01:03:00 立人设的重要性：“我是谁”丝滑代入对话 01:06:11 轻松达成一致：解决方案都提在对方需求上 📒 本期提到的书/影/音：《超级沟通者》《人性的弱点》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：上周末去摘树莓！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应几位豆花的投稿，感谢你们真诚的分享，这些我们生活里实实在在、具体的困惑和卡点，关于职业选择、同辈压力、婚恋选择、亲密关系、社交媒体戒断……每次在试着回复大家的困惑时，我也像在照镜子，借着这场透过播客的对话，更看清当下的自己，谢谢你们，也希望我的分享可以帮到当下的你，看清多一点的自己 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区一起给这些豆花儿支招！咱们群策群力，一起更好地生活~ 如果你也想给豆米投稿，欢迎在评论区/添加微信/下滑找到树洞链接，留下你的困惑~豆米会定期查收并尽量在节目中回复！ 【火锅主厨】 今天即将出发去进行最古老的越山向海比赛的豆米！ 【火锅菜单】 困惑一：无处不在的“同辈压力”，如何有效应对？ 03:05 跳出来，给自己提问，重新清新地认识和评估 06:53 处于巨量信息流中，我们如何识别“”无关噪音 09:24 信息是自动化处理的：从根源上切断来源 12:28 降低大脑负荷：给你的“信息管理员”标准SOP 16:22 把嫉妒化为灵感：把焦虑巧妙转换为行动力 19:32 深入挖掘阴暗想法，才知道你真正想要什么 21:40 切断内耗：要么是无关噪音，要么是行动信号 困惑二：回老家vs留在大城市、结婚与否，怎么选？ 25:12 结婚，其实是一个创业项目 27:50 不确定自己到底想不想要婚姻，怎么办？ 31:00 重大人生选择前，全盘考虑生活里所有优先级 33:42 感情因素可以是加分项，但不该是决定因素 36:00 看似“恋爱脑”驱使，但要评估你想要的生活方式 困惑三：焦虑型依恋、回避型依恋…恋爱中如何保持自我 42:31 透过影视作品中强特征的角色，理解我们的亲密关系 45:05 好的关系，是对【连接】和【边界】的共识和平衡 47:40 所谓缘分，是在你圆满时，恰好遇到一个圆满的TA 困惑四：如何抵御刷短视频反复狂热的瘾 50:26 反复上瘾，不是意志力不强，而是你需要整体复盘生活状态了！ 53:40 戒断社交媒体亲测有效的三大法则 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：周末徒步的view！喜欢夏末这样又明媚又凉爽的天！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《像运动员一样思考》这本书，聊聊五个非常实用的工具：设定和实现目标、情绪调节、调控注意力、自我对话、增强自信。这本书直译应该是运动员的天赋，而作为没有运动方面天赋的普通人，他们的心理技巧、自我调节能力，其实也可以为我们所借鉴，在日常生活中，更高效、低耗能地实现目标 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享收听体验，也欢迎分享你的心理小工具！我会在评论区选出豆花儿送《像运动员一样思考》的微信读书电子书~ 【火锅主厨】 秋季赛季训练进入正轨周跑量终于75+的豆米！ 【金句菜品】为书里原话* * 一个完整的人，就意味着要朝着具有挑战性的长期目标努力* * 让每一个细小的步骤细小到可以轻易关注 * 控制那些你可以控制的，放弃那些不能控制的 * 自信这件事，本质上是纯主观的 * 你掌握的每一项技能，都是建设自信大厦时的一块砖* * 心跳不一定代表紧张，而是心脏也在为你鼓掌* 【火锅菜单】 工具一：设定和实现目标 02:34 制定目标前，先搞清楚不同目标的种类 05:30 跑马拉松、工作学习，这些事如何放进目标框架 09:23 任务切块：一次只关注一个小步骤，增强长期行动耐力 11:35 跑当下这一公里时，先别去想终点线 14:07 写大纲，最重要的是先动笔开始写第一部分 18:23 让行为不再依赖思想，日常利用习惯的力量 21:41 如果在低谷期也坚持习惯：步骤越简单、越少越好 24:51 大场面环节紧张：主动设计并挂钩心理触发点 26:21 如果-那么计划法：减少能量损耗，意外情况保证表现 32:24 什么时候适合设定开放性目标 工具二：情绪调节 34:38 给自己”补水暂停“：阻隔快思考系统，开启慢思考系统 36:30 写下来，短期长期都可以有效调节情绪 39:05 如何将冥想、呼吸、情绪着陆等技巧轻松融入生活 工具三：控制注意力 44:04 运动时到底该听东西还是集中注意力？ 48:04 两个绝妙的比喻，快速理解”正念“ 51:33 行动前如何有效准备、行动后如何快速翻篇 工具四：自动对话 53:11 改变故事版本的激励性对话，习惯性夸夸自己！ 55:17 给自己当教练：用第二人称进行指导性自我对话 58:00 跑间歇时，脑子里的声音如何帮我坚持 工具五：增强自信 1:01:36 找工作、迷茫时，尤其适合做这件事！ 1:03:30 紧张，也可以是兴奋：扭转对身体感受的解读 1:05:31 提前建模”自我高光状态“，想象力也可以是自信来源 📒 本期提到的书/影/音：《像运动员一样思考》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：晨跑看到的小彩虹！昨晚刚刚下了暴雨，早上好清新 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目，我们一起来做“能量审计”，停下来觉察下最近你的心情如何、作息如何、身体感受如何？通过记录、觉察和思考，我们或许可以从根源上发现一些自己的能量状态和解法，希望通过分享我最近的一些新变化、新想法，也可以启发你实现自己的能量觉察 【食用指南】 ✍🏻 如果你最近也经历了一些卡点和困惑，欢迎来向豆米投稿！也欢迎在评论区分享你最近的能量提升小妙招~评论区随机抽人送微信读书电子书（任选）！ 【火锅主厨】 最近尝试了攀岩感觉还不错的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:00 定期来做“能量审计”，生活节奏事半功倍！ * 04:05 给自己的心情打个分，好心情坏心情都来自啥 * 07:26 具体感知，也许你会感到生活的惊喜 * 10:13 焦虑清单拓展版：习惯养成系统反思 * 12:50 习惯养不成？思考从根源上重新设计流程 * 16:06 在自己身上“做实验”，真正把习惯融入生活 * 21:10 以周为单位重新思考和掌握自己的节奏 * 24:00 发现了最适合力量训练的时间段！ * 27:45 一旦成功一次，就能不断复制成功！ * 30:05 不要小看弱连接在生活里的治愈作用 * 32:00 保持微笑，我们是彼此世界的NPC * 34:41 保持“外出欲”，自主选择生活和自我空间 * 37:31 久违！集中干它几十件事的高能量周末 * 41:26 常规+新尝试结合，挑战和期待同时享受 * 43:45 尝试新运动后：和身体的关系真的变熟了 * 46:07 一口气关闭三本拖延没读完的书，爽！ * 51:45 待办事项、想法全部写下，脑子外包零负担！ 📒 本期提到的书/影/音：《野蛮进化》《初步举证》《做个闲人：苏东坡的治愈主义》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：一张一个月前徒步拍的库存 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！这是一期久违的女性访谈系列，这次我请到了我多年的朋友Melody 刷到过一个品牌，她们有一句话我印象很深：“世界上所有产品，都值得为女性重新设计一次”，这个理念，就是Melody定下来的 从认识她开始，我就觉得Melody是个做什么事都很认真的人，今天我们聊了很多，关于认真做事、能量管理、如何选择，知行合一，是我希望借由这期和Melody的对话，带给你的力量，希望听完你也能获得一些关于“认真玩”的启发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的收听感受~ 评论区抽一位豆花儿送出Melody推荐的《投资中，我相信的事》微信读书电子书！如果你对Melody的品牌感兴趣，也可以去天猫搜索了解~ 【火锅主厨】 初创女性品牌CMO/《天然女宝》主播/攀岩爱好者 Melody 小红书：贴心小me 【火锅菜单】 * 02:00 久违的女性对谈系列来啦 * 06:40 浓度很高地做事，工作也可以就是玩儿！ * 08:31 能100%全情投入，因为我不想干的事都没干 * 12:02 “试错”，其实也就是在“试对” * 13:20 人生中真正重要的事是无法计划的 * 17:03 女性主义觉醒，其实也得益于我的“三分钟热度” * 20:25 精神状态不稳定？女孩们就需要这种宝贵的状态！ * 23:04 因为全情投入，所以完全听不到周围的声音 * 26:21 五年前日记里写下的期许，一点点真的实现了 * 33:40 从0起步打开市场，一篇说大实话的笔记就做到了 * 39:57 知行合一，在顺应规则的前提下，做正确的事 * 46:00 理性和感性的大脑，是需要一起长的 * 51:18 女生更不擅长数理化？男生后劲更大？ * 55:45 保持高精力：跟随你的最高热爱 📒 本期提到的书/影/音：书 - 《精力管理》《投资中，我相信的事》；up主 Linksphotograph；播客 - 莫提之地 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：屋顶花园疯长的杂草野花，很有生命力！上一次看到是冬天，它们还被雪覆盖全是枯草！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊情绪调节，我们熟悉的焦虑、抑郁等情绪困扰是如何产生的？你感知到的各类情绪背后，反映了什么样的回路？我们如何自助地识别、解决自己的消极想法？结合《伯恩斯情绪疗法》，我想和你一起拆解这些原理、实践，并手把手教你如何利用工具，自如调控情绪，活得更怡然自得 【食用指南】 ✍🏻 希望本期的情绪调节指南对你有帮助！也欢迎你在评论区分享情绪调节小妙招~ 感谢北京科学技术出版社的大力支持！我会在评论区抽出三位豆花儿送出《伯恩斯情绪疗法》的纸质书~ 【火锅主厨】 久违的今天一天录了两期播客的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:49 你的情绪完全源于此刻的想法 * 04:40 大脑是故事生成器，而非照相机 * 05:30 当别人不回消息时…内耗情绪产生全过程 * 08:39 十大常见认知歪曲，来自查，你一定中！ * 15:08 注意力都被负面反馈吸引，会开始全盘否定自我 * 17:16 “红颜祸水”，其实只是因为责怪一个人更简单 * 21:00 转换视角重新评估，本身就是一个情绪暂停键 * 23:30 或许，你并不希望一键清空自己的“消极情绪” * 27:00 不幸已发生，消极看法的长久困扰，是第二场不幸 * 29:52 产生消极情绪根源：把消极想法当作客观事实 * 33:11 正向重构：你的长处和短处，其实源于同一种天资 * 36:00 找到真正符合客观事实的积极想法，粉碎消极想法！ * 38:23 适用于普通人的情绪日志实操指南 * 40:00 如何捕捉消极想法：当我感到xxx时，我会对自己说什么？ * 42:50 我的手把手实践情绪日志小例子 * 47:00 全方位剖析，才意识到原来我这么在意别人的看法！ * 50:10 主动寻找“证据”，让积极想法在大脑中更可信 * 53:04 双标法：像安慰一个好朋友一样和自己对话 * 55:01 矛盾成本效益分析：一旦开始罗列，立刻行动就是最优解 📒 本期提到的书/影/音：《伯恩斯情绪疗法》《像运动员一样思考》《抑郁的力量》 提到的往期节目：长大后依然可以惊慌失措，我们不必成为情绪稳定的大人 | 抑郁的力量 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在路上，暴风雨后看到的彩虹！🌈🌈🌈 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期不卷了，来聊点治愈的~ 夏天到啦！有哪些治愈身心灵、又能恢复能量的小事，最适合夏天呢？本期节目就希望分享一下我最近的生活体验和观察，希望给你在酷暑中带来一丝清凉和治愈~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的夏天治愈瞬间！ 豆米火锅小宇宙订阅破40000啦！谢谢每一位豆花儿的支持~最近想对节目做一次升级迭代，之前提到的改名也提上日程！新名字的投票和意见收集会在听友群进行~如果你想参与本次和豆米的迭代升级，欢迎添加豆米加入听友群：xdmjiligulu 如果你想在更多地方看到豆米日常，欢迎关注我的小红书 一只小豆米 【火锅主厨】 录制这期节目的是喝了小酒试图微醺的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:40 顺应天时：夏天就该是热烈奔放的呀！ * 05:42 再舒服的独居小窝，也会产生过于熟悉的疲惫感！ * 07:43 把工作、自习搬到户外，做自然的小孩 * 13:10 给自己安排一日self date，自由自在做最想做的事 * 15:47 在咖啡店自习，真真切切地活在这个世界上 * 19:49 夏训是固定晒黑周期，是夏天就该晒太阳啊！ * 22:06 你留意过夏天的花开吗？真的很绚烂！ * 25:30 解锁皮划艇，但！亲近大自然可能又脏又臭 * 29:00 湿热，其实正是有利于生物茁壮成长的条件呀 * 31:03 解锁鹿、黑熊、狐狸…夏天大家真的活蹦乱跳！ * 34:21 趁着夏天的活力，多去见人吧！ * 36:36 进入”不舒服“的环境，或许会收获独特的际遇 * 40:03 多多大胆say yes，就会有好事发生 * 44:30 做静态练习，养心、回回神 * 47:02 读历史，不仅能明智，更能静心和去班味！！ 📒 本期提到的书/影/音： 节目里推荐的历史书：《明朝那些事》《唐诗光明顶》《我自人间漫浪：大唐诗人的浪漫与自由》《叶嘉莹论苏轼词》《作个闲人：苏东坡的治愈主义》 提到的往期节目：夏季养生锦囊：在养生、养心、养性中热烈生长 🎧 BGM： 飞松 - 陈粒；盛夏 - 毛不易；想去海边 - 夏日入侵企划；仪式感 - 石林 🌄 本期封面：同事家里有做婚礼生意给我带了剩下的鲜花！真是最快乐的上班小孩儿 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊迷茫、选择和职业成长。这也许是一个我也无法提供解法的问题，因为我也有自己的迷茫，在我们人生很长一段时间里，都有那个当下你一定需要去面对的课题。我们读书、交流、吸收信息和思考，于是我们储备了越来越多的框架、素材来应对自己的迷茫课题，这期节目是我最近积累的”素材“，希望也能成为你应对你的课题的启发 【食用指南】 ✍🏻 欢迎留下你的收听感受，如果有戳中你的共鸣或者你有很有用的化解成长迷茫的好方法！同时，别忘了在评论区分享你的20件擅长小事！我会在评论区选一位豆花儿送出《优秀到不能被忽视》的微信电子书~ 【火锅主厨】 上周末刚刚第一次皮划艇的豆米！ 【火锅菜单】 * 03:44 刚刚进入职场，其实大家都迷茫 * 06:13 每个人、每个阶段都有自己的迷茫课题 * 10:00 优秀到不能被忽视，初入职场的黄金指南 * 12:02 追求激情、热爱，可能真的是一件被高估的事 * 14:27 不知道自己到底想做什么，才是常态啊！ * 16:27 小练习：找到自己擅长的20件小事 * 20:17 那些有的没的小屁事”闪光点“，构成了今天的我啊 * 23:40 我的行动力、坚持力，都从我妈那儿来的！ * 29:00 能吃、能睡，怎么不算优点呢！ * 32:12 正确地工作，比找到正确地工作更重要 * 34:07 每当你想逃离当前工作时，请问自己这个灵魂问题 * 37:15 刻意练习：在不舒服中进步，工作中也是一样 * 40:50 如何在工作中实践”扬长补短“的刻意练习 * 45:26 什么时候该果断离开当前的工作环境 * 47:00 我们羡慕人生是旷野，其实羡慕的是自主力 * 50:00 没有足够职场资本的盲目自主性，不可持续 * 52:06 追求自主力，要做”有人愿意买单的事“ * 53:31 找到使命和意义感的两个tip * 55:32 给我们这个年纪的年轻人一些通用建议 📒 本期提到的书/影/音： 书 - 《优秀到不能被忽视》 播客 - 喷嚏：成年人怎么判断，自己到底擅长什么 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在皮划艇上战战兢兢拍的照！不一样的角度看华盛顿纪念碑 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续来“搬运”Huberman播客的干货！给大家总结了两个方面的工具包：自制力和记忆力。这是一场详实有用的“健脑”之旅，通过吸收、思考、实践，大脑在这些方面的控制力、联结，真的可以慢慢变强！希望这个工具包你可以常常来逛逛，取走对你有用顺手的工具~ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！立刻在评论区mark对你启发最大的小工具吧~也欢迎留下你提升自制力或记忆力的小妙招！对这系列有任何建议/反馈/想听的主题，也欢迎留言告诉我哦~ 如果你对豆米提到的30天冥想打卡挑战（每天只要5分钟！），欢迎留言告诉我，也可以直接私聊我！人多的话咱直接开启挑战，一起养好脑子！！！ 如果你最近也想更系统地“健脑”，想给你安利我的老朋友暂停实验室，去年体验过的「有效努力」训练营，直到今天还是很受用，有体系、有原理、有陪伴地练习，你真的可以更了解自己，也可以变得更强大。618限定福利，6.15开营这一期，有额外优惠，可以叠加豆花儿专属优惠哦~关注公众号「暂停实验室」回复“豆米”就可以领取专属优惠并且报名参与啦！ 【火锅主厨】 夏天到了泳池刚开就一周游了三次泳的豆米！ 【火锅菜单】 * 05:05 大名鼎鼎的棉花糖实验，到底能教会我们什么 * 07:42 “意志力”真的常被误解！从定义看，恍然大悟 * 09:56 最适合、最容易使用意志力的场景其实是这！ * 11:00 为什么忍住不吃眼前的甜点，就这么难！ * 14:37 养成习惯体系，完全不需要意志力丝滑做事！ * 17:20 主动创造心理距离，自动切断、无痛停下 * 20:01 短期抵抗，看到即时损失、或厌恶联想 * 22:07 大声说出目标，赋予自己独特的心理重量 * 24:36 探索、试错，利用个人特征帮助目标实现 * 28:45 顺应大脑天然四大记忆结构，掌握底层逻辑 * 31:27 三大“养脑子”支柱：睡眠、运动、冥想 * 32:21 一周两三次，有氧运动如何帮助“长脑子”？ * 34:02 骨骼也产生激素？承重训练增强神经元联结 * 36:20 坚持每天5分钟冥想，一起来30天挑战！ * 39:00 睡眠支持核心认知功能的绝对底线 * 40:20 如何利用睡眠邪修式提升学习效率 * 42:22 专注学习后，创造一个肾上腺素小高峰吧！ * 44:32 在脑子里“拍张照”，视觉化精神快照记忆 * 47:10 法国人为什么不能好好说数字啊！ * 50:20 抓住一切机会练习，甚至在开高速时读码表 📒 本期提到的书/影/音： Huberman Lab - Master Self Control & Overcome Procrastination | Dr. Kentaro Fujita Huberman Lab - Essentials: Understand & Improve Memory Using Science-Based Tools Huberman Lab - Essentials: Tools for Setting & Achieving Goals | Dr. Emily Balcetis Huberman Lab - Essentials: Tools to Boost Attention & Memory | Dr. Wendy Suzuki 过往节目 - 04：人人都应该思考的英语学习底层逻辑 过往节目 - 32：无痛坚持运动：不放弃的力量可以很简单 过往节目 - 72：记忆力系统指南：用大脑喜欢的方式记忆，猛猛“长脑子” 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：夏天到啦！屋顶泳池开放咯！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目致敬《自习室》的Huberman采蜜集，结合最近听的两期Huberman Lab播客，聊聊目标设定和实现这个话题，听起来可能很大很鸡汤，但节目里全都是我思考总结的工具包，立马就能实践用上！一录到超级喜欢的话题就时间管理失控，本期节目分为上下期，本期聚焦目标设定和实现，下期节目具体聊聊自制力工具包！ 【食用指南】 ✍🏻 老规矩！本期节目干货如此密集，欢迎在评论区立刻输出你的收听笔记和思考~对于这个系列，有任何想听的主题也欢迎点菜！也欢迎分享你的目标设定小技巧~ 【火锅主厨】 上周去徒步天天住在山里的豆米！ 【火锅菜单】 * 05:20 听到两期观点”矛盾“的播客？来听专家打架 * 08:11 愿景板，可能没有你想象中有效？！ * 11:02 立flag一时爽，但是难以行动怎么破？ * 14:00 定目标和执行时，大脑的工作模式不同 * 16:00 为什么做、怎么做，对目标实现同样重要 * 19:11 目标遥远时，借着渴望why设计细节how * 20:00 执行过程中，跳出具体how提醒自己why注入动力 * 23:51 感谢AI，迅速把大目标变得落地可行 * 26:18 目标执行后期，具体可视化愿景实现，也许更有用 * 29:15 豆米又来节目里flag了：今年要法语考级！ * 32:10 决定一个新目标后，一定要有能立马行动的措施！ * 35:31 执行过程中，动态观察、调整细节任务 * 38:01 游泳名将菲尔普斯创造历史，做好预案功不可没 * 41:50 别盯着终点线，只把注意力放在最近的一个点 * 46:25 how和why的深度融合：如何看待自己的状态和目标 * 49:01 习惯，是提升个人精力的”安慰剂效应“ 📒 本期提到的书/影/音： 藤田健太郎教授 - The Science of Self-Control and Delayed Gratification Emily Balcetis教授 - Tools for Setting & Achieving Goals 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去了一个叫做Great Smoky Mountains大烟山的地方！看烟雾缭绕的山 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期声音日记，聊聊我们在工作中的能力素养培养，尤其是在AI时代下，有些任务会被代替，有些能力反而会越来越重要，如何迭代升级自己的思维方式、沟通模式，或许是我们需要更早开始思考和行动的事！不仅适用于职场，希望关于判断力和沟通的观察分享，也可以帮到你生活的方方面面，让我们成为独立思考、决策的高效能者！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎立马在评论区输出你的收听笔记~本期信息量尤其大，立刻输出可以帮助更好的吸收哦！也非常欢迎留下你对于培养判断力、沟通能力的小妙招！如果你有任何想听的职场成长方面的话题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅主厨】 最近刚刚尝试了第一次露营马上还要露营更多的豆米！ 【火锅菜单】 * 02:30 AI接管基础任务后，我们需要更看重这三方面的能力 * 04:24 判断力：在不确定性中识别信号、做出决策并负责 * 06:02 leadership等软技能的要求，正在被提前！ * 08:50 所谓成长，就是在犯错中不断校准后再调整 * 11:37 当你开始使用“领导视角”，你也能获得“领导式成长“ * 14:14 ”见人下菜碟“，其实是最高效的沟通方式 * 17:05 警惕用单一思维判断，切忌”非黑即白“ * 20:21 否定式提问，只会让路越走越窄！ * 23:14 所有来时路都是宝贵财富，而非限制因素 * 25:34 培养判断力的妙招：凡事多想一步 * 28:23 转换视角：想象你现在需要带一个实习生的话 * 33:00 无效沟通三大避雷 * 35:46 从纯任务执行思维转变到目标导向性思维 * 40:00 在工作里，真的没有人”想“让你做任何事！ * 45:30 面对负反馈，不要陷入防御性回复，不要自证！ * 51:00 史上最令人崩溃聊天记录：别只否定不提供解决方案！ * 53:53 有效张嘴提问前，先多做这一步 * 56:33 有效汇报：主导节奏，结论先行，培养ownership的气场 * 01:00:49 有时候，你的底气和态度本身，就在影响沟通的效果 📒 本期提到的书/影/音： 《如何找到想做的事》 播客《声动早咖啡》-“当基础任务逐渐被AI接管，人工智能如何改变我们的第一份工作” 过往节目 - ”63：逻辑表达的黄金法则：”张口就来“的艺术，会说话更要说得有效“ 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：生日登高望远的风景！ 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕《心流》这本书，聊聊我们如何培养，在日常生活中随时感受心流的能力。在日常生活、爱好、工作、人际关系中，我们都可以通过主动调动注意力、投入心力，来创造心流体验。其实心流并不是什么高大上的概念，而是可以切实改变我们生活的实用工具，只需要转变视角，或许你就能收获全新的体验 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区立马输出你的笔记！也欢迎分享你最近的心流时刻，或者你容易进入心流的小妙招！评论区会选出3位豆花儿送出《心流》纸质书！感谢中信出版社的大力支持~ 【火锅主厨】 这周马上就要满26岁了的小豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 成功和幸福，都是全情投入时，意外获得的副产品* * 每次挑战都是一个获得幸福的良机* * 目标本身并不重要，重要的是经由目标，集中注意力、投入一种实际可行而充满乐趣的活动* * 乐趣不在于你“做什么”，而在于你“怎么做”* * 在心流下工作是发挥人类潜能的最好方法* * 实现关系中的心流，需要大量的注意力、开放的态度和敏锐的感觉* 【火锅菜单】 * 04:08 最优体验：聊”心流“之前，先理解”幸福“ * 07:50 幸福三大来源：掌控感、挑战、日积月累 * 11:15 心流体验的核心八要素、挑战+技巧象限公式 * 14:20 技巧和挑战不断间歇性增长，持续获得心流 * 18:50 比目标本身更重要的，是目标+努力的相互印证 * 21:50 在节目里立的flag都有效！今年芝加哥我要大幅pb！ * 23:31 核心行动：主动选择并全情投入注意力 * 25:10 在不起眼小事中也能收获心流：主动觉察和感受 * 27:48 今年和银杏产生新的联结，是我在自然中的心流 * 31:30 面对熟悉的城市，用心观察也可以产生感动 * 34:30 立马获得心流的小实践：色彩散步 * 38:40 勇敢去当一个”业余者“或者”爱好者“ * 41:23 当我主动重新背古诗词，也太幸福了！ * 44:30 工作其实应该是我们最该实现心流的地方！ * 47:20 像游戏一样去工作：每天解谜，工作也可以乐呵 * 49:30 少一些”不得不做“，多一些主动接受的挑战 * 53:06 独处和经营关系同样重要、相互影响 * 55:52 如何缓解在人群中的尴尬和内耗 * 58:52 共享目标和体验，不断创造新的挑战和乐趣 我记录的银杏生长 📒 本期提到的书/影/音：《心流》《时间贫困》《精力管理》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：去挖春笋的时候看到的杜鹃花 【和豆米说出你的困惑】固定投稿树洞：https://v.wjx.cn/vm/hrZZREH.aspx 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 🇺🇸数据分析打工人 / 马拉松新手光环选手 / 业余塔罗研究🔮 聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【在这里也能看到豆米】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 B站：一只小豆米呀 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅