Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目既是上期【习惯】分享的后续，也回应了一些听友投稿，包括运动健康、人生选择、感情困惑、心态调整等等方面。感谢陪伴我到50期的所有豆花儿，期待我们未来也继续一起成长和进步！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区持续留下你的精力管理/习惯养成困惑，未来会继续回应；也欢迎你来给投稿中的豆花儿也支支招~我将在评论区选出一位豆花儿送出电子书一本（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈/加入听友群：xdmjiligulu 【金句菜品】 * 任何觉得自己在变好的瞬间，都值得抓住 * 我们有时候真的没有我们以为的那么“努力” * 有时候，学会承认“完成”这件事很难 * 很多个“不如人意”，是生命想让你体验不同的风景 * 没有所谓“正确”的道路，人生的坐标上也没有所谓“偏离” * 所有的宇宙力量都把我推到了更好的地方 【火锅菜单】 * 02:19 《肆意好奇》新节目上线！欢迎关注支持~ * 04:00 切断晚睡暗示：手机放远，简单粗暴但有用 * 08:36 提供早睡按时：日复一日一整套睡前routine * 10:05 睡眠模式到点关了继续玩？太真实了！ * 13:50 充足睡眠最重要的间接奖赏：状态良好的一天 * 16:30 最能带来困意的高性价比运动竟然是？ * 19:50 背单词这种事拖到晚上，这一天都不会做了！ * 23:21 全情投入做一件事，大脑才会认为它是重要的 * 30:19 “自我感觉在变好”，永远是最好的奖赏 * 33:14 化压力为动力：用积极视角串联行为和感受 * 38:08 警惕努力带来的“自我感动”，放低预期一切幸福 * 42:39 半马刚破2就想全马破4？我没有我想的那么ready * 44:50 那些人生“滑铁卢”，带我们看到不一样的风景 * 47:05 摆正对职场的态度：就是没有完美的工作和老板！ * 51:20 你的成长节奏，也许就要在此刻生根发芽 * 55:02 我乐观我开心还有错吗？高能量状态太宝贵了！ * 58:02 终于！感情问题投稿！没有人比今年的我更适合聊这个！ * 01:01:35 就算是无疾而终的crush，谁能说这不是一段经历？ * 01:04:54 星星！来这里查收你的愿望清单 * 01:07:10 突然火了之后，我经历了”配得感“大挑战 * 01:10:30 50期撒花！播客一定会坚持做下去，感恩可以和豆花儿们一起成长 📒 本期提到的书/影/音： * 《习惯的力量》 * 《我们为什么要睡觉》 🎧 BGM： 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：雨过天晴后的房间一隅 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目围绕习惯聊聊这些事：我们如何养成好习惯？又如何戒掉坏习惯？怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力？欢迎配合精力管理的两期节目（EP43、46）一起食用，来大大提升自己的精力水平！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑！后续相关话题会持续回应！ 50期特别粉丝回信特辑征稿中！最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗？欢迎来私聊投稿告诉我，会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米：xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦！ 想了很久，这期节目没有总结【金句】模块，因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢，也准备了很久，可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享，私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目，好好审视了自己生活里很多行为习惯，像节目中说的，这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环，因此录完这期节目到发布的今天，我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美，但是过程可以允许不完美」 【火锅菜单】 * 01:10 恢复并坚持阅读习惯正好一年，再读《习惯的力量》 * 04:01 50期节目特辑！来跟豆米投稿说出你的困惑吧 * 06:00 和豆花儿们报喜！我的半马pb且破2啦！ * 09:16 习惯是大脑让渡控制权，选择的一种省力自动化程序 * 11:53 构成习惯的三要素：暗示、惯常行为、奖赏 * 16:16 习惯一旦被储存，就永远不会消失 * 20:05 利用习惯的第一步：改变暗示、插入新暗示 * 23:12 培养习惯要义：对大脑不断强调奖赏的重要性 * 27:50 每次读完书我会做这件事…做完就爽了 * 30:00 戒断刷社交媒体286天，我的底层逻辑 * 34:03 让行动简单易行，先把习惯的回路走通 * 37:40 渴求：提前预期奖赏的到来，大脑提前快乐 * 41:01 坚持运动习惯：记住好的感觉，创造渴求 * 43:44 内啡肽到底是什么体验？想想“成就感”这件事！ * 50:02 消除渴求：认知是改变的第一步 * 54:23 物理上消除渴求出现的可能，粗暴但有效 * 59:15 仪式感这件事，在坚持习惯上很重要 * 01:02:02 积极心理暗示，让好习惯在生活中形成良性循环 * 01:08:17 今日感恩：大脑和身体的配合真的很amazing * 📒 本期提到的书/影/音：《习惯的力量》 * 📱 控制使用时间APP：ScreenZen * 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 * 🌄 本期封面：DC半马破2留下的人生照片 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目又来给大家灌鸡汤和鸡血了！聊聊那些我们“不随大流”的选择，我们坚定的内核到底是如何锻炼出来的？ 【食用指南】 ✍🏻 听完这期节目后，来马上在评论区分享你当下的感恩小事吧~常常回顾成长就可以常常成长！也欢迎大家在评论区对我们的生活持续好奇！添加小豆米/加入听友群/围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 豆米的老友Z老师 他的小红书 【金句菜品】 * 大学里最应该学到的能力是如何做选择 * 崩溃瞬间、上一个信念的坍塌，反而是突破自我的机会 * 走出一条属于自己的路，你会越来越没有参照物 * 拥有自己的支点，不被一件事定义，才能不被社会性集体焦虑绑架 * 你的每一段路每一个时间都不是白费的，它一定会以未来的某种形式回报给你 * 你必须得去经历你该经历的东西 * “与肝胆人共事，从无字句处读书” 【火锅菜单】 * 03:35 法国人的工作节奏真的别太松弛散漫！ * 05:45 有些行业真的在哪个国家都一样牛马… * 09:00 什么研究生项目能再读成一个本科啊！ * 12:52 早早碎了”学霸梦“，但我反而长成了六边形战士 * 16:43 跟不上、打破预期时：成长的绝佳机会 * 19:43 在迷茫中不断长出一个从未见过的自己 * 23:33 一个宝贵的瞬间：这不是我真正想要的 * 28:00 第一次正儿八经聊聊，我为什么如此喜欢姥姥姥爷 * 32:00 不立人设但细想会发现：我是会干出这事的人 * 36:15 生活里真的不能只有工作一件事 * 42:50 dating奇葩经历：老外给我送菊花… * 45:32 好好做饭：把自己照顾好的感觉真好 * 47:47 终于有了赖床的冲动，是我的感恩小事 * 51:20 人生选择不随大流，但爱好上…请务必多夸我！ 🎧 BGM： * 野人 - 孟维来 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：跑半马前一天领物后去野餐躺在草地上看的天空 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目和大家分享新读完的书《天生就会跑》，不止跑步，我从中收获了很多关于生命、人类意义上的感动和精神力量 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你来评论区和我互动，我将在评论区抽出一位豆花儿送出《天生就会跑》纸质书一本！本期节目感谢新经典文化出版社的大力支持~添加小豆米/加入听友群：xdmjiligulu 【火锅主厨】 这周末即将在🇺🇸参加DC半马准备冲PB的豆米！ 【金句菜品】*为书中原句 * 关于跑步记住的四件事：轻松、轻盈、流畅和快速* * 你比自己想象得更坚强，你比自己想象得能做更多* * 要想真正征服某种事物，必须先爱上它* * 冲破疲劳和绝望的极限，可以找到我们从未梦想拥有的自在与力量；这些潜在的力量未被激活，是因为我们不曾突破障碍去求索* * 记住，如果你觉得自己在努力，那就是用力过头了* 【火锅菜单】 * 02:00 《天生就会跑》，远不止跑步而关乎人生 * 05:35 一个激动人心的消息！重磅官宣！ * 07:40 跑步容易受伤？无伤痛奔跑的秘密探寻 * 10:14 种草越野跑：一种更接近人生的体验 * 13:46 一场关于探寻跑步秘密的伟大冒险 * 16:44 东西方的哲学重合：《道德经》善行无辙迹 * 19:10 把奔跑当作一场生命游戏 * 24:10 开始跑步最重要的理由？”你必须真心喜欢奔跑“ * 30:24 身体结构让我们进化成了天生的长跑者 * 33:05 耐力狩猎：通过跑步把猎物耗倒下 * 37:30 远古时代的奔跑，和现代科学艺术的时空重合 * 40:12 奇妙的宇宙力量：或许马拉松的距离并不是偶然 * 44:38 跑姿调整、步频步幅…我该掌握哪些跑步技巧 * 50:05 上一秒腿很沉，下一秒能轻盈加速，奇妙精神力量 * 53:10 细致关注自己的身体，难道不是一件感性浪漫的事吗 * 55:30 在山林间和大地一起奔跑，正如人生 📒 本期提到的书/影/音： 《天生就会跑》 🎧 BGM： * 平凡的一天 - 毛不易 * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：天没亮早起的一个长距离训练跑着看日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目继续聊聊精力管理，我如何在多线程任务中高精力水平地安排自己的极限一天？ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区留下你的精力管理/建立习惯困惑，都会成为我准备后续节目的灵感来源~尽量多针对性地帮到大家！本期节目评论区抽一位豆花儿送一本电子书（微信读书任选）添加小豆米围观我的高能量朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 典型开学生活-6.30起床晨跑8.15上课三小时回家午休化妆14.30再上课三小时晚上date看话剧的豆米 【金句菜品】*为书中原句 * 人的行为总是一再重复，因此卓越不是一时的行为，而是习惯* * 运动员高精力水平的启示：明确目标、严格程序、长时间高质量休息 * 把可支配精力水平当成蓄水池，用得多也会蓄得越多 * 精力管理训练指南：目标-事实-行动* * 当你坚持不下去，当你不知道如何计划生活，当你不确定一件事要不要做时，停下来问问自己：how bad do I want it * 认知是改变的第一步 * 多进行可持续的习惯，少”救火“少应急 * 高效能自我管理的三个习惯：积极主动、以终为始、要事第一* * “我想成为什么的人”会成为隐形罗盘引领你的行为模式 【火锅菜单】 * 1:20 为什么开学季总是精疲力尽？典型精力管理困局 * 07:32 宇宙飞船摆脱地球引力带来的启示 * 09:55 运动员的精力管理和普通人相比，谁更难 * 14:01 没有天生高能量，可支配精力水平真的可以培养 * 16:50 做计划这件事，或许真的可以无关J人还是P人 * 19:11 开学第一天就安排死亡行程，我真的很会卷自己 * 23:20 晨跑完明媚的日出，别样时空重叠的感动 * 26:30 离谱！我现在生活里一共有整整七大件事！ * 29:54 高纯度的精力来源：你到底有多想要？ * 34:22 可以立刻开始的一件小事：坦诚地记录时间 * 37:50 让自己像个”机器人“，到点就执行不纠结 * 41:40 珍视自己的原则：不喜欢我也没关系 * 44:30 Notion、日程软件：减少不必要的决策精力消耗 * 49:31 碎片化休息的频率：90-120分钟生物节律 * 50:50 我的“作弊”休息大法：冥想和调息 📒 本期提到的书/影/音： * 《精力管理》 * 《高效能人士的七个习惯》 * 时间记录APP-爱时间 🎧 BGM： * A Horse with No Name * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：极限开学第一天的日出 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于聊聊友情这个话题，适逢我最爱的老友记播出30周年！一期6月线下在上海录制的节目放送 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的友情故事！或是和我一起讨论老友记！希望大家都收获舒服美好的友谊！ 【火锅主厨】 串台主播：《成人礼》的加一和阿带 【火锅菜单】 * 01:30 老友记死忠粉才发现今年是老友记开播三十周年！ * 05:30 择友标准：你都在跟什么样MBTI的人交朋友 * 07:40 有效的社交圈是一百人出头？多了还是少了 * 09:00 君子之交淡如水，古人对友情的总结真是精辟 * 11:05 不企图从你身上获得什么，但我又已收获了太多 * 14:00 共度难关后：更上一层楼的革命友谊 * 16:10 无时无刻分享欲：我知道你在，你也知道我在 * 22:00 旅行/同居是一段关系的试金石吗 * 24:10 越长大，我们越会交朋友吗 * 26:00 友情也需要经营，我们都在慢慢学会求同存异 * 29:31 成年人消失的友谊：我们学会接受阶段性的结果 * 31:30 老友记的六人行真的是一种理想模式吗 * 35:47 灵魂拷问1：分手之后还能做朋友吗 * 38:22 天时地利人和，友情和爱情都是 * 43:00 如果人生是一场马拉松，每一段都会有人陪你 * 45:20 灵魂拷问2：男女之间会有纯友谊吗 * 48:30 友情可能是一种最安全的缓解孤独感存在 * 49:30 灵魂拷问3：如何排序亲情、友情、爱情 * 55:53 身边的人其实也是我们自己的一面镜子 * 57:28 老友记中，我最爱的两个理想友情场景 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目update一下新生活，聊聊如何更好地适应新环境 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的适应新环境经历，Life is a journey 希望大家永远能顺利开启新生活新尝试！ 【火锅主厨】 刚在美国安顿好半个月的豆米和在新加坡三年最近新搬家的元儿 【火锅菜单】 * 01:25 初生牛犊不怕虎，到了新地方什么都不怕？ * 03:50 完全没有倒时差？一个飞行小tip * 07:31 不合群地没有任何新鲜劲，我真的老了！ * 10:25 一周就熟得像个local，一点游客心态没有 * 13:18 适应丝滑，但又会遗憾没有fresh的心态 * 15:41 我真的和00后还是有点代沟的！ * 17:23 清楚自己想要什么，已有支点帮助更快适应 * 23:20 永远要学会有信心去诚实地做自己 * 25:10 美国人真的班味很淡，工作效率时高时低 * 31:30 总是在纳税和小费，真的让人很心痛！ * 33:34 史上最难回答的问题：how are you * 38:00 打败尴尬美式寒暄的魔法：先发制人！ * 40:20 为什么美国人这么喜欢晒太阳啊！ * 45:06 dating app初体验我好海，同时聊4个人！ * 47:22 到新环境真的难免花冤枉钱！ * 50:49 你的适应能力也许远比你你的想象好 🎧 BGM： * Il y a - Vanessa Paradis * 彩虹布拉克 - 于适 🌄 本期封面：一张非常满意的人生照片系列游客照 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊精力管理这个准备了很久的话题，豆米顺利落地🇺🇸安顿好啦！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下有关精力管理话题的任何问题，这是未来肯定会经常聊的一件事，可以更有针对性地回答大家~如果有任何关于我刚到美国想了解的，也欢迎告诉我！下期节目给大家更新 【火锅主厨】 飞行20+小时顺利落地🇺🇸并一周内速速安顿好的豆米！ 【金句菜品】*为书籍原话 * 精力，而非时间，使我们高效表现的基础* * 看电视对思维和情感的影响，等同于垃圾食品对身体的影响* * 所谓阅历，就是一次次经历、受伤，又一次次恢复如常 * 越积极应战，肌肉的锻炼效果会越好 * 知晓生命的意义，方能忍耐一切* * 你的疲倦，很可能是精力使用不足而非使用过度 【火锅菜单】 * 04:10 聊精力管理的节目很多，来听我说说大白话吧！ * 05:43 做计划一时爽，但半天过去就瘫倒了？ * 08:14 如果只能一句话总结精力管理：全情投入 * 11:50 情感精力：把威胁转化为挑战 * 13:28 爱笑的人运气不会太差，真的是有道理的！ * 17:00 休息也要讲质量，全情投入去休息才能高效恢复 * 19:40 情绪扩容成为大心脏：去爱去生活去受伤 * 23:56 思维精力：我们能多大程度保持专注和乐观 * 25:36 学习和工作中间歇性摸鱼，思维休息的绝佳良药 * 30:31 为什么洗澡总是灵感大迸发？大脑也需要轮班 * 32:50 重塑大脑：多用、锻炼和新挑战压力 * 36:22 意志精力：how bad do you want it * 38:31 周末瘫在家一整天为什么反而感觉更累了 * 41:40 超量训练+休息：获得成长和突破的万能公式 📒 本期提到的书/影/音：《精力管理》 🎧 BGM： * Lush Life - NALYRO * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：刚到美国第一天房间外的晚霞 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目特别轻松，和新朋友聊聊运动和跑步，跑步到底带给了我们什么呢？我们又是如何坚持下去的？ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的运动故事或体验。豆米出国倒计时中，本周会再做一次直播聊天，欢迎添加我：xdmjiligulu，或关注小红书「一只小豆米」 【火锅主厨】 节目开始前互相秀肱二头肌并同步拿出了自习室吸管杯的小豆米和香菇包 我们就连小红书ID都是情侣名 一只香菇包 【金句菜品】 * 如果人生里有所谓“没有意义”但你还愿意为之坚持和疯狂的事，那这是一件很幸福的事 * 让我们的大脑慢慢了解我们的身体 * 耐力性运动是人类可以向大脑发起的最终极挑战 * 跑步是一件很公平的事，只要付出了就一定有收获，这会给人一种安全感 * 人生不是所有事都要去做“对的事” * 人生那么长，可比马拉松长多了 * Put your head down and do the work 【火锅菜单】 * 03:47 话别说太死！跑步真的太香了 * 06:57 中国小孩体育中考标准真的太高了！ * 07:57 谁家大学没有田径场？原来是我 * 10:20 拿到一块奖牌几根香蕉的跑马，我们在追求什么？ * 12:47 周围的声音：从不理解到认真对待我们的梦想 * 18:44 大脑和身体的一场博弈：这个键我到底摁不摁 * 22:55 一个顶级心态：“我倒要看看” * 25:23 如何运动上瘾：抓住快乐，融入生活 * 29:30 规律运动真的治好了痛经！救大命了 * 32:47 凭一己之力撬动整个公司的运动氛围 * 34:07 通过运动，中年妈妈们也能拥有新的可能 * 39:20 自己跑VS跟跑团：平衡节奏和目的 * 47:24 打破边界，是在和我们原始的生存指令对话 * 49:42 为了跑得快你需要先慢跑 * 52:25 在运动中相遇的人都很纯粹 在黄果树赛道上没有相遇但胜似相遇的我们 🎧 BGM： * Top of the World - Carpenters * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：香菇包在凌晨4点的上海奔跑 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期结合李飞飞的自传《我看见的世界》和我的精神偶像姥姥weiya女士首大铁顺利完赛的故事，聊聊女性力量对我来说到底意味着什么 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享影响你的女性力量或者你的女性偶像，或者如果你有被豆米影响到，也欢迎你告诉我！我会在评论区选一位豆花儿送出一本《我看见的世界》纸质书。本期节目感谢中信出版社的大力支持~ 添加豆米：xdmjiligulu 【金句菜品】*为书内原句 * 有些世界一旦看到了，我就再也没有办法假装我看不见 * 一旦体验过自由的滋味，就不会觉得囚禁正确* * 现在我不仅想看得更远，还想走得更远* * 学习不是球赛，他们无法阻止我上场参赛，我暗下决心一定要赢* * 语言、国界、环境并不是阻碍我们去看世界的因素，如果你心里有这样的世界，那你必定可以走到那里 * 只需要一点点努力，就可以让每个一直被历史排除在外的参与者相信，她们同样属于这个时代、这个领域* * 当你擅长一样东西的时候，你的骄傲是来自自己，而不是别人带来的与有荣焉的光环。热爱是藏不住的* 【火锅菜单】 * 00:45 这期拖了两个月，但没有比此刻更适合的时间了！ * 05:51 排队签证时站着读，在大使馆让我爆哭的段落 * 08:30 男孩天生就比女孩更擅长数理化？去你的刻板印象 * 13:21 性别差异不该成为扼杀我们看世界的出发点 * 16:30 不公平固然存在，但至少我们该先努力站在赛场 * 20:39 女性意识觉醒：当你开始注意到了很多事是“不对劲”的 * 23:42 读书，让我可以去选择和塑造我想看到的世界 * 29:03 算法和AI也会带有偏见，你我都不该被历史排除在外 * 31:08 我总提到的“姥姥”到底是个什么铁人？ * 33:44 我能站在这里，就能为打破刻板印象做出一点贡献 * 36:33 凭什么因为我的外表就觉得我不是参赛选手？ * 40:16 此刻太想拥有影响力，然后未来在赛道上看到更多女孩子 * 42:20 如果你有受我的影响开始改变，请告诉我！ * 44:10 女性力量可以相互传递，让我们一起走得更远 📒 本期提到的书/影/音： * 李飞飞 - 《我看见的世界》 * 妚鹤 - 《她对此感到厌烦》 🎧 BGM： * 陈粒 - 《易燃易爆炸》 * 陈粒 - 《飞松》 🌄 本期封面：《老友记》肆意奔跑的菲比 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期终于来聊聊内耗这个话题，其实我最近挺内耗的，但是录制完这期节目好像一切都在往好的方向发展了，希望也能帮到你 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的内耗或和解瞬间，也欢迎留下节目中开放性问题你的答案「你最希望别人用什么形容词来形容你」，让我们的能量在评论区流动起来~ 【火锅主厨】 * 外在高能量但行前焦虑和感情漩涡的豆米 * 最近在找不准内耗源头的内耗元儿 【金句菜品】*为分享书籍原文 * “无用功”的所谓有用和无用，其实也是靠我们自己去定义 * 要对自己有耐心，有的东西，是要慢慢等的 * 很多人生方向的纠结，内耗没有用，因为其实你心里早有答案 * 你对别人的任何假设，都可能成为自我实现的预言* * 我们可以把羡慕的感觉当做一种提示，让我们知道自己到底想要什么* * 所有那些“不想”的瞬间，才决定你是否能从优秀走向伟大 * 我们要做的不是打破舒适圈，而是扩大我们的舒适圈 【火锅菜单】 * 02:46 看见内耗俩字就开始内耗了！怎么定义内耗？ * 07:31 凡事发生我都可以主动去挑战 * 11:31 大道理怎么付诸实践：人生总要一些顿悟时刻 * 17:04 顺从内心想法，你一定会走向适合你的路 * 21:00 “你是谁”，是我们一生终要探索的命题 * 25:39 为什么TA总是能量满满？难道别人都不内耗吗！ * 28:33 要学会为自己庆祝，也要学会为别人庆祝 * 31:56 真正的精神偶像：很庆幸能被这样的人影响 * 35:07 感受到自己有在影响别人，比自己成功还幸福 * 38:50 一次crush，让我感受并学会与内耗和平共处 * 40:51 以温柔的态度对待内耗：我不内耗了，我先成长吧 * 43:05 将焦虑落在实处，然后说一句“那又怎样呢” * 47:00 无痛减少内耗提高行动力：扩大你的舒适圈 * 52:15 保持好奇，对别人、对自己、对世界 📒 本期提到的书/影/音： * 《真想让我爱的人读读这本书》 * 《高效能人士的七个习惯》 🎧 BGM： * 岁岁-任素汐 * 飞松-陈粒 🌄 本期封面：日落时分在家里捕捉到的彩虹 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！咱节目international啦，和新认识的英国朋友Ralph一起聊聊跑步和运动。还没听EP37先补课！讲了我的马拉松故事，提到了和Ralph的奇妙相遇经历 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区夸夸Ralph，他给大家做英语听力，咱给他做中文阅读！本期节目中英文都有，英文部分大家想练听力想助眠都没有问题~（请无视我的小错误们哈哈，主要听他的）顺便应景地宣传一下即将截止报名的英语社群第四期！加我详询：xdmjiligulu 【火锅主厨】 嘉宾Ralph：来中国6年的英国小哥，过去一年在中国跑了25场马拉松，9点睡6点起的自律狂魔，跑步/健身/攀岩/骑行，2024黄果树半马210官方配速员 他的小红书 【金句菜品】 * 正因为我很难成为世界上跑得最快的人，我选择去做那个同时享受并擅长多种运动的人 * 面对失败的比赛：that race is just not your day, and you can always try again next time * 运动不是我必须做的，而是我真正想做的，这样的话运动就是我一天中最激动的时刻 * It’s very easy to make excuses like you feel tired or you feel lazy, but it just depends how badly do you want it * 微量起步但持续进行，永远好过猛量但放弃 * 关于夏训：能像在冬天一样跑得多跑得快吗？或许都不能，但我还是会想方设法坚持奔跑 * 一晚上只睡5小时并不是世界末日，你要看到更长期的变化，一周一个月再一年 【火锅菜单】 * 01:04 一起来检验他自称10级的中文水平 * 04:08 月跑量250+，还要健身攀岩骑车，时间管理大师！ * 06:32 运动多样性的魅力：互相补充互相成就 * 08:54 跑马不只为PB，是一种旅行和看世界的方式 * 11:58 全马真不等于两个半马！撞墙到底是什么 * 14:33 跑马就是一次又一次的好了伤疤忘了疼 * 18:26 无痛早睡早起，无痛每天运动的秘诀 * 19:42 睡眠是我的最高优先级 * 23:53 给新手跑者的建议：持续是最重要的 * 26:08 hate跑步机但还跑，跑者基本素养之永远别挑天气 * 30:40 深圳你还敢说自己是国际化大都市吗？ * 32:10 口语app沦为dating app就不用了，你是真爱学习！ * 33:53 表情包真的是世界通用语言 以为因为语言本期会以闲聊为主，没想到也充满能量，我自己也有很多收获，就像录制当天听到Ralph严格到恐怖的时间安排后，我也立马去运动了两个小时，也希望可以给大家带来这样的鸡血，以长期主义心态走向更健康的生活方式。最后一句自习室金句送给大家：put your head down and do the work 🎧 BGM： * Running High - toppop * 岁岁 - 任素汐 🌄 本期封面：Ralph在黄果树马拉松的pacer照 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊那些让J人崩溃的计划失控瞬间，以及我们如何在失控时锻炼自己的松弛感，学会转换视角享受当下吧~ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的崩溃瞬间或是和自己和解的瞬间，相信写下来的这一瞬间你也会得到新的治愈~ 本期有加更哦，明天会加更一期特别节目！新一期英语社群也在报名中，欢迎加小豆米详询：xdmjiligulu 【火锅主厨】 第三次一起录节目的小豆米和谦谦 【金句菜品】 * 在高压下依然能保持积极的心态是领导力的重要表现 * 如果前路是我没有计划的，或许它是我想象以外的另外一个天地 * 允许自己身体的能量去自然流淌 * 无法预料的际遇也可能会把你引向一个无法预料的美好结局 【火锅菜单】 * 02:10 solo trip也能状况频出？台风天广东人真的麻了 * 07:00 约见面的人失联，我真的能在高铁站焦虑死 * 09:34 和他人节奏不同，借此好好观察和认识自己 * 13:14 咨询的频出差治好了我的交通工具焦虑 * 16:40 既来之则安之：真是强控制型人要修炼的人生课题 * 20:33 把所有压力场景当成人生的专题训练 * 23:00 享受变化，享受命中注定的“脱轨” * 26:50 允许自己焦虑紧张，顺应节奏，等待触底反弹 * 30:30 相信事情总会解决，漫长的日子好像有了盼头 * 34:16 呼吸真的是保持稳定的最基本节律 * 39:00 运动计划被天气影响，到底去还是不去 * 45:12 主动对外管理，给自己留足空间 * 49:40 和自己和解：crush的魅力不就在于拉扯吗 📒 本期提到的书/影/音： * 《超越百岁》 * 《精力管理》 * 谦谦的公众号：今天也要吃五碗饭 🎧 BGM： * Catch my breath - Kelly Clarkson * 飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：谦谦旅行中偶遇青岛的海 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目聊聊豆米连续两周的马拉松比赛经历，有好玩的故事，也有充满能量的思考，送给大家也给自己留下一个关于马拉松的珍藏 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区来夸夸小豆米，也可以分享你的运动故事~如果有愿意自付邮费的豆花儿，送果汁电解质水（有超多！）大家积极评论互动我立马去催嘉宾Ralph来和我录制加更半中半英播客！ 贵阳马拉松vlog可在小红书看「一只小豆米」，添加小豆米微信围观我朋友圈：xdmjiligulu 【火锅主厨】 半马PB202的小豆米！ 【金句菜品】 * 如果你一直在奋力奔跑，那偶尔休息一下，影响真的不大 * 有上坡就一定会有下坡 * 坚持和放弃同样重要 【火锅菜单】 * 02:20 首马遗憾没中签，但我靠小作文赢来了名额 * 05:50 首马千万别选这里…魔鬼十八坡赛道太虐 * 07:50 人生清单系列：站在马拉松起点你就赢了 * 11:38 学会放弃也是能力，有时候放弃真没啥影响 * 15:02 “可去可不去等于去”，但不去也别内耗 * 17:30 以跑步的形式重新去感受一座城市 * 24:33 出发前暴雨预警，第一次遇到高铁晚点2小时 * 27:28 赛前实际睡眠小时2小时…我怎么敢的 * 31:15 追上兔子拍视频成为我上坡不降速的唯一动力 * 34:20 节省能量和信念精力：追上清晰而明确的目标 * 38:11 哪个好人一边跑马一边练英语听力口语啊 * 40:41 下坡是可以利用的宝贵财富：调整自我重新出发 * 42:45 步调一致一起跑，成为彼此充电宝 * 45:00 PB17分钟，冲过终点线那一瞬间我真棒！ * 47:53 比赛之外：我真是翻译大师+高铁失物招领MVP * 51:30 150瓶电解质水，求求豆花儿们带走！！！ 🎧 BGM： * Running to Victory - toppop * 飞松-陈粒 🌄 本期封面：两次比赛唯一一张花钱买了的照片！用！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来聊聊野心和无痛高效卷自己，充满鸡血和干货！ 【食用指南】 ✍🏻 别被我们卷到！卷和躺都随自己的节奏~欢迎你在评论区和我们分享你的卷/躺心得！我将在评论区抽一位豆花儿送出上海线下活动同款全套周边（本期封面图！）添加小豆米：xdmjiligulu 【火锅主厨】 同为INTJ自我成长主播的雨霖铃 她的节目「破罐不摔」 【金句菜品】 * 决定去踏出舒适圈的时刻，好运就开始向你聚拢了 * 尝试从未做过但内心埋有种子的事，命运的齿轮就转起来了，你的野心也就有了更多可能性 * 当你自己做得足够好的时候，可能抬头就能看到天 * DDL不是第一生产力，迫切需求才是 * 让实力配得上野心，首先你要先敢展现野心 * 野心最内核的定义可能在于做自己 【火锅菜单】 * 02:02 线下活动话题延展：multi-task如何自我管理 * 05:57 怎么越长大越没野心了？野心真是贬义词吗 * 08:38 大胆站C位 VS 藏拙式教育，展示自我≠炫耀 * 13:54 人生母题北极星，找到愿意全情投入去“卷”的领域 * 16:59 行动试错二选一，明确可为与不可为 * 18:26 天才的车票理论：痴迷程度与价值 * 20:20 和有野心的人待在一起，获得天然高能量 * 23:22 主动为自己找正反馈，发现自己的天赋技能点 * 25:22 多对自己说 “我怎么这么厉害！” * 27:10 拒绝自证与解释，多点行动与实战 * 28:50 完成比完美重要，done is better than perfect * 30:41 解决收藏夹吃灰的绝招：不要收藏 * 35:12 野心的精神助燃剂：迭代自己和爱自己同步进行 * 39:01 学会放过自己，给能量留足保养时间 * 41:30 用专属自己的仪式感为自己造势 * 43:26 停下来，复盘思考，感恩成长 * 45:55 科学卷自己是向内生长，对比项只是自己 * 48:20 科学卷自己是劳逸结合，锻炼精神容量 * 51:50 迫切需求激活实战场景 * 56:01 螺旋式上升的野心和实力公式 * 58:31 常怀野心，多说yes，收获自洽和体验惊喜 在上海圆满举办的线下活动感谢「BR光电保养」医疗美容机构提供场地支持，在上海的豆花儿欢迎了解支持~ 线下活动的戏剧游戏设计感谢我的好朋友们创办的「人类幸福剧团」提供的大力支持，欢迎大家关注并支持他们的作品（公众号和b站同名） 📒 本期提到的书/影/音：《精力管理》 🎧 BGM：La gloire à mes genoux - Côme 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 即将成为24fall🇺🇸留子 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 | 微博 邮箱：jiliguluxdm@163.com（投稿/合作/报名嘉宾） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜