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09:27 早上跑步好处肯定好于夜跑。第一，比赛都是早上进行，晨跑有助于调整状态；第二，维生素D、钙的合成，是人体无法自身合成，必须是裸露皮肤被紫外线照射到才能合成；第三，每天起床后，晒太阳是有助于调整生物钟，帮助睡眠休息。

早上跑大爷大妈多。晚上跑帅气的小哥哥小姐姐多

非常同意！早起跑步车辆少，诱惑少。晚上跑步烧烤摊、遛狗遛娃广场舞，人流太杂。早上跑至碰见过钓鱼佬。

我来啦 ，我113完赛啦！哈哈哈哈哈哈哈哈

2024年3月19日世界气象组织发布的《2023年全球气候状况报告》中显示，2023年是有记录以来最热的一年，全球温室气体浓度、地表温度等多项气候变化指标创下新纪录，而2024年或可能会更热。我不知道大家对2023年的夏天是否还有印象，但在我的记忆当中，华北地区的35度以上的高温天气持续了一个多月的时间，而夏天这种极端高温的状态基本上从2020年开始延续至今，如果按照世界气象组织的报告，可能还会持续下去。温度在变热，但夏训仍然在继续，越来越多的训练者开始规律的训练，冬练三九，夏练三伏。意志力固然不能少，科学咱们也要讲，我们今天聊一聊，高温之下的训练和比赛。
*本期大猫用刚学会的拙劣的技术对音频做了非常粗糙的剪辑处理来改善收听体验
01:27 必须要“夏天练速度，冬天练长距离”吗？
13:07 “热习服”到底是什么东西？
16:20 热习服产生的生理改变
21:48 怎么进行热习服——速度力量项目
29:15 怎么进行热习服——耐力项目
36:10 热习服结束后多久会失去效果
45:36 聊聊不同人群的热习服——女性、青少年、老年
部分参考文献
[1] Effect of heat and heat acclimatization on cycling time trial performance and pacing. DOI:10.1249/MSS.0000000000000428.
[2] International Olympic Committee consensus statement on thermoregulatory and altitude challenges for high-level athletes. DOI:10.1136/bjsports-2012-091296.
[3] Impairment of Cycling Capacity in the Heat in Well-Trained Endurance Athletes After High-Intensity Short-Term Heat Acclimation. DOI:10.1123/ijspp.2018-0537.
[4] Application of evidence-based recommendations for heat acclimation: Individual and team sport perspectives. DOI:10.1080/23328940.2018.1516537.
[5] Post-exercise hot water immersion induces heat acclimation and improves endurance exercise performance in the heat. DOI:10.1111/sms.12638.
[6] Nine-, but Not Four-Days Heat Acclimation Improves Self-Paced Endurance Performance in Females. DOI:10.3389/fphys.2019.00539.

两个运动科学专业出身又钟情运动的中年人。
在这讲点和运动相关的事儿。
有科学，有实证；有经验，有大佬；有插科打诨，也有故弄玄虚。
岁月如斯，已不是以武犯禁的年代，还是讲点武德吧。

大猫：北京体育大学运动医学硕士，美国国家体能协会认证体能训练专家/私人教练（NSCA-CSCS/CPT），12年跑龄，力量型跑者，全马PB333，多次百公里和超马完赛
侯珏：首都医科大学康复治疗技术学士，香港理工大学运动物理治疗硕士，全马pb241，半马116，北京医师跑团成员，阿迪达斯签约精英运动员

讲点武德

004 今年夏天会更热么？让我们聊聊“热习服”与夏训

首马之后第一次恢复跑听着杰夫说愉快地颠儿完了，感谢陪伴～即将迎来第一个夏训，刚好来预习了！

47:07 热习服安利这期，营养很足https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/662b4c318a089719b7f00957

39:54 哈哈哈哈哈可乐西瓜冰激淋，哈哈哈哈哈，昨天跑了一小时吃了根香蕉和冰激淋，嘎嘎开心😃

可乐、西瓜、冰淇淋；我还需要5串大块烤肉

jeff 和 sky 哥两真是聊天天花板，开车犯困全靠你两提神

39:34 可乐 西瓜 冰淇淋 哈哈哈哈哈哈 开心可太重要了

昨天跑的最渴的时候，就听这期说夏训要补水🥹不能更同意（及时）

初夏已经来临，我们知道很多人都要开始夏训了，包括我们。那么我们这一期就做一个夏训的要点的回顾吧，新手们看看注意一下，老手们温故知新。欢迎和我们留言讨论。
* 选择合适的时间
* 穿着适当的服装
* 保持充分的水分摄入
* 逐步适应高温
* 注意防晒
* 选择合适的路线
* 听从身体的信号
* 饮食调理
*如果想和我们联系或者交流，请添加微信 skyrunning2023，谢谢。

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两个拥有多年运动经历跨跑步铁人三项越野领域大叔的运动聊天节目