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2提升自我效能感，就是给自己充电。本期是「人之复杂和有趣」系列的第 28 期。
自我效能感，跟自信心有关，跟行动的勇气有关，跟面对困难的姿态有关。人，每天都在消耗精力、体力，在消耗自己的电量。
这个概念，由心理学家阿尔伯特·班杜拉（Albert Bandura）提出。
主播：夏天的史塔克
本期参考:
书籍：《态度改变与社会影响》，菲利普·津巴多、迈克尔·利佩；
音乐：巴赫作品， Sonata for Violin & Keyboard.
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1. 设定可实现的目标，从小的成功开始，逐步建立信心。
2. 观察和学习那些取得成功的人。
3. 与信任的人交流，寻求建议和支持。
4. 小睡半小时、冥想五分钟、树林散步。