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67「读书吧！少女」的听友朋友们，大家好！
今天带着亢奋的声音给大家推荐《掌控习惯》，给每一位想要改变自己，渴望养成新习惯，摒除坏习惯的你。
不要忽视1%的微小积累，不要忽视坚持的意义，不要忽视同频伙伴带给你的能量。
以下是本期节目的时间线：
04:18 不要忽视小习惯的力量
12:16 英国自行车运动员靠1%的进步改变了历史
16:48四个定律帮助你培养好习惯
21:30 每个人都应该建立自己的指差确认系统
27:13 提示是我们行为的最大催化剂
32:39 让好习惯有吸引力才能更好的坚持
38:20 人类更容易向周围的人学习
44:18 遇强则强，找到生活里的高手群体
50:52 习惯的形成更在于频次
58:26 学习培养你的引子习惯
01:08:08 问责伙伴可以帮助你养成好习惯
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欢迎你来，和我一起用阅读改变生活！
2.比如先早睡早起-再认真学习-再认真运动。
3.成功并不是做几件大事而是从一些微小的习惯开始。
比如记录如何学习的只是非常简单的一周发2篇文章简单写。但是不断写订阅量会增加后面发生质变。
4.每件小事寻求微小的进步。微小积累,每天用好的习惯替代不好的习惯。
二.养成好的习惯4大定律
1.让它显而易见,起到提示的作用
下意识的习惯变成有意识的习惯。
比如把每天早晨开始的流程写下来,穿衣服关闹钟等好的习惯用➕表示,坏的习惯用➖,中性习惯进行区分。有助于区别每天做的事情是好习惯还是坏习惯
创建一个属于自己的习惯清单🧾，用➕➖号标记一下。很多时候我们都在无意识的生活,不要着急批判自己，诚实的列出来去诚实发现自己面对自己。
比如你想减肥大声的说,我想吃但是我的身体并不需要它,我现在需要减肥,会增加我的体重。大脑听到后就不会那么想吃了。
🌟帮助我们形成好的习惯很关键的一点是要设置执行的意图。
✨把什么时间什么地点做什么事情详细的写出来。明确的告诉自己什么时候开始采取行动,顺其自然很容易被忽略。学会用数字化定义目标。
比如:今天我要在晚上10.40之前看10分钟的xx书。完成的可能性就会更高。
总是不做久而久之就会退步1%
✨有时候我们过多的高估自己的原动力，实际上环境很重要。在人体的感观当中视觉的能力最强。人体大约有1100万个感觉接收器,,有1000万个是用于接受视觉的。视觉提示是我们行为的催化剂。
✨如果一个环境到处充满提示就会很有效。
构建志在成功的环境,梦想蓝图做愿景板。比如要换车变美丽用具体的实物图洗出来贴到愿景板上贴出来在桌上! 比如想要的车房子,打印照片。
每个习惯都是由提示引发的,把自己想要的东西放在自己视觉范围内能看到的。我们更容易注意到显眼的提示。
比如你想要吃维生素一直放在抽屉里可能就不会吃了 你拿出来可能更容易每天坚持。放在角落里容易被人遗忘