🎙️ 你是不是收藏了一堆自媒体教程，却从来没敢发布第一条内容？总觉得「创作是大博主/职业网红的事，普通人的日常不值得记录」「要等准备完美才能开始」？ 「自媒体日更30天打卡」活动我已经举办7期、完成率高达90%，我想认真和你聊聊：哪怕你不靠创作变现，坚持表达也会给你的人生带来意想不到的改变。 第八期日更打卡将于5月8日正式开启，如果你一直想走出舒适区尝试表达却迟迟没有行动，这期内容一定能给你迈出第一步的勇气。 ✨ 本期金句 1. “创作不是少数人的特权，我们每一个普通人都能够通过创作这件事情重新看见自己，表达自己，也让自己被别人看见。” 2. “真正的创作起点并不是你写的多好，拍的多美，或者说的多好。真正的起点是你愿意从沉默里走出来了，你愿意从观众席里走出来了，你愿意允许外界看见一个不那么完美但非常真实的你。” 3. “我们太容易轻视自己的生活了。” 4. “创作到最后真的是被自己治愈。” 5. “表达力并不是一个人的天赋，它是练出来的。” 6. “AI可以帮你写东西、可以帮你总结、可以帮你润色，但是AI不能替代你拥有真实的生活。” 7. “影响力不是一夜爆红来的，是你持续发出同一个领域的信号，慢慢的别人会记住你。” 8. “你开的是一个账号吗？不是的，你是给未来的自己开了一扇门。” 9. “互联网就是你人生最大的杠杆呀！” 10. “你过去的经历，你的感受，你的观点，这些东西是已经存在的，你不需要重新开始搞，你只需要用创作的方式，创作的思维去重新看待这些。” ⏳ 本期时间线 04:47普通人创作的第一个核心价值：重新看见并治愈自己 13:14为什么表达力不需要先报课再开始练习？ 18:16日更如何帮你发现真实热爱：他灿全女读书会的诞生故事 23:00普通人靠持续表达建立个人影响力的方法 25:45创作帮你找到同频伙伴的核心逻辑 29:36为什么开一个小小账号就是给未来开了一扇门？ 35:28第八期日更30天能收获的5种核心能力

本期想聊当代女性普遍表达困境：努力做事却不会自我展示，怕被说太高调、怕内容太普通，永远停在“等准备好”的阶段不敢开始。 想用三位经典女性作家的创作经验，给大家一套出可落地的专属练习，让大家可以安心写作，多多表达。 也欢迎你加入她灿全女读书会： 本期时间线： 02:10 未来普通文字会越来越便宜，带真实体验的表达会越来越值钱 |04:27 重新解读“钱和一间房”的当代含义 10:55 安妮·埃尔诺写作经验解读与练习：普通生活有什么好写的 18:22 真实隐秘情绪在表达上有自己的不可替代性 20:37用写作夺回被他人定义的叙事权 26:43长内容更能展示完整个人积累、建立深度信任 本期金句： 1. AI可以帮你写东西，但是它不能替你活你的人生。 2. 如果你写不出来，不要骂自己没有才华，你先看看你有没有给自己的表达留出时间、空间和身份。 3. 你过不去的东西，偏偏就是有内容的东西；你觉得羞耻的东西，就是有内容的东西；你觉得太普通了、太日常了、太不值得一提的，反而是有内容的东西。 4. 如果你不去解释你自己，别人就会解释你。 5. 表达就是把你自己重新说清楚。 6. 机会不是凭空而来的，他们就是通过你的表达看见你之后才走向你的。 7. 普通的文字会越来越便宜，但是，真实的个人经验、个人观点、长期信任真的会变得越来越贵。 如果你需要把这份内容改成口播脚本形式，或是补充其他细节，可以随时告诉我哦😊

很多女孩都有过这样扎心的经历 * 对象半天不回消息，你对着屏幕翻来覆去骂自己：他是不是不爱我了？ * 明明是年薪百万的厉害女生，全世界都看出对方是渣男，你偏控制不住替他找借口，回头还骂改不了恋爱脑？ * 别人找你帮忙不敢拒绝，哪怕牺牲自己的时间委屈死，就怕被人说一句“你怎么这么自私”？ * 从小到大总有人跟你说“女生天生不适合学理科”，你也真的以为自己就是不够聪明？ 这期我先是从自己入手，做了6年播客、帮助上万名女性解决过困惑，我真心觉得，每个女孩都值得来学一下屠龙老师的「女宝课」，真的从根儿上告诉你——你那些所谓的“缺点”：敏感、想太多、恋爱脑、怕被说自私，根本不是你的错！ 这都是咱们女生大脑演化出来的天生特点啊！所有的痛苦，本质都是你错怪了自己。 听完这期播客，你肯定会长出一口气：终于不用天天骂自己了。 👉 按收听顺序捋，不会错过任何戳你的干货👇 03:05 从脑科学根儿上解释女生行为的内容，讲师是真·清华本科+美国脑科学博士后 06:05 给你的“敏感爱瞎想”彻底洗白：只要换个对信号的解释就行，真不是你的错！ 16:48 男人不回小心就是单纯觉得“没啥好回的”，别瞎自我否定了！ 21:39 撕碎从小听到大的屁话：“女生天生不适合学理科”！ 25:20 男生大脑多出来的神经全长在性欲这块了。。。。 27:59 男生追你的时候本来就会夸大自己的条件，杀猪盘就是吃准了这点 32:36 给“恋爱脑”彻底翻案：骂你笨只会把你推得更远 37:31 三个解套的真心话，听完真的能从烂关系里走出来 45:50 原来“自私”对女生来说，就相当于“没人愿意跟你玩”的社群驱逐令 49:46 给所有养女儿的妈妈敲警钟：别再把女儿教得“太懂事”了！ 👉 听完忘不掉的戳心金句 1. 女孩子很聪明、很努力、很敏感，但是总是会在爱情里、家庭里、职业里、友情里、自我价值里反复受伤。 2. 女孩子的敏感并不是代表她有缺陷，而是代表你能力的开始。 3. 女性真正需要的不是被骂“你别想太多”，而是要学会理解：我的感觉可能很敏锐，但是我的解释未必是正确的。 4. 两性之间的很多误会，很多时候不是道德的问题，很多时候是信号解读系统的不同。 5. 自爱是对忠诚的人忠诚，而不是对伤害你的人忠诚。 6. 女性需要一套理解自己的底层认知。如果没有这套认知，我们很容易就会把痛苦理解成是我太敏感、是我太作、是我太恋爱脑、是我不够好、是我太自私。 7. 你越早地理解女性大脑，越能够把你人生里面的很多痛苦从自我攻击变为自我理解。 👉关于女宝课 直接点击链接👉https://cl4gm.xetslk.com/s/3Akxkj 或者扫码👇 你要知道！！在你决定买之前，可以免费试听4节，你就知道屠龙老师的厉害了！！

她是埃隆·马斯克的母亲，更是22岁错嫁、31岁破产成为单身母亲、花十年打赢离婚官司，直到70多岁才活成全民羡慕模样的普通人。她3个月登报、15岁登台、69岁包下时代广场四块广告牌、72岁成网络红人、74岁成为《体育画报》泳装封面年龄最大的女性，把「每一个十年都比上一个十年更好」活成了现实。 本期书单：梅耶·马斯克 自传《人生有我》 从年龄焦虑到错配婚姻，我们对机会应该如何选择？如何离开有毒的环境？还有适合普通人的健康饮食逻辑，适合所有正处在人生转折期、想重新建立自己的女生收听。 本期时间线： 03:30 我的每一个十年，都比上一个十年更好 06:01父亲的冒险精神与家训，如何给梅耶种下勇气的种子 11:20母亲96岁依然学习电脑绘画，塑造梅耶的年龄观 14:16坚持精致着装，是对自己和职业的基本尊重 16:52低谷时永远对新机会说YES，意外打开全新人生 19:21身处有毒环境要尽早离开，行动越早痛苦越小 27:26不做长期宏大计划，没完成只是计划延后不是失败 34:46错配婚姻的现实启发，女性低谷重建自我的正确路径 ✨ 本期金句： 1. “我每一个十年都比上一个十年过得更好” 2. “我已经努力了50多年了，每一天、每1个小时、每1分钟我都在努力，这不是幸运，这是努力的结果” 3. “行动越早，痛苦越小” 4. “我们很多的人生计划，它不是失败，它只是延后了” 5. “饥饿才是我们应该进食的唯一正当理由” 6. “我们不是先变好再行动，而是我们先行动。因为人会在行动里一点一点地变好” 7. “一个女人不是没有跌进黑暗过，而是即使我掉进去了，我依然一次一次可以从里面出来” ✨关于「她灿全女读书会」

4月23日世界读书日这一天，我没有选择推荐“更多书”，而是想认真讲讲那些真正影响和改变过我的10位女性榜样。她们并不完美，甚至很多时候是破碎的、狼狈的、复杂的、充满矛盾的。但也正因为如此，她们没有教我“如何正确地活”，而是让我知道：原来女人也可以这样活。原来受过伤、走过弯路、经历过失去之后，依然可以不放弃自己。 这一期里，我从杨绛讲到樊锦诗，从伍尔夫、波伏娃、金斯伯格讲到居里夫人、海伦·凯勒、伊迪丝·伊格尔、弗里达，最后落到《我的天才女友》。我想讲的，不只是“某个伟大女人改变了我”，而是为什么在今天，我们依然需要女性作品、女性叙事，以及女人和女人之间的彼此看见。也正因为如此，我想认真做一件事：把「她灿」做成一个真正属于女性的阅读空间。 本期时间线： 01:39 杨绛：安静、稳定、清醒的力量，不靠争抢来证明自己。 10:20 樊锦诗：真正的使命，不一定一开始就知道，而是在时间里慢慢长出来。 18:37 伍尔夫：一个女人如果要写作，她需要金钱，也需要一间自己的房间。 25:43 波伏娃：成为自己为什么这么难，但又为什么这么重要。 32:12 金斯伯格：女人如何走进规则、进入制度，并一点一点把世界改写得更公平。 39:23 居里夫人：在贫穷、偏见、失去与孤独里，依然守住专注和长期主义。 43:00 海伦·凯勒：即使被困在黑暗与寂静里，也依然能够重新和世界建立连接。 47:04 伊迪丝·伊格尔：《拥抱可能》为什么让我相信，人可以从创伤里重新活回自由。 53:55 弗里达：把身体、伤口、欲望、流血和悲伤，全部变成作品的人。 57:39 《我的天才女友》：女性友谊里的嫉妒、竞争、心心相惜，为什么会击中一整代女性。 01:05:58 「她灿」正式上线：被看见、被连接、被滋养的全女读书会 本期金句： * 真正会留下来的，往往不是一本教你如何成功的书，而是一个女人的生命。 * 那些真正打动我的女性，并没有教我如何正确地活，而是让我知道，原来女人也可以这样活。 * 真正的强大，不是我一定要处处赢，而是我心里有自己的秩序。 * 一个女人真正的成熟，不是变得会争，而是知道什么值得争，什么可以放下。 * 很多人的使命，并不是突然降临的，而是在一天又一天的工作里慢慢确认的。 * 物质基础会决定心智的自由，而心智的自由，才决定一个人能不能真正去思考、去创作。 * 成为自己真的非常难，但与此同时，也真的非常重要。 * 真正强大的，不一定是最吵的那个人，而是那个最专业、最稳定、最知道自己为什么而战的人。 * 我们不能选择让黑暗消失，但我们永远可以选择点燃光明。 * 向内看不是软弱，研究自己不是自私，认真对待自己的肉身和精神，也不是矫情。 * 她不是把女性关系写得很美，而是写得很真。 * 阅读从来不只是获取知识，而是在别的女性的生命里，终于明白原来我不是一个人。 ✨关于「她灿全女读书会」

这一期，我想很坦白地聊聊：为什么我绕了这么多年，做过那么多内容、尝试过那么多方向，最后还是回到了“读书”这件事上。在这个越来越追求效率、结果和模板的时代，我越来越相信：女性真正需要的，不只是更多方法，而是更深的故事、更真的经验，以及重新夺回自己语言的能力。 所以这一期，也是我为什么决定认真去做「她灿全女读书会」的一次完整回答。 本期时间线 1. 01:23 裸辞后开始写拆书稿，第一次以“读书”为工作 2. 04:11 女性为什么总在问“我怎样才能更自信” 3. 08:31 为什么总是男性在分析女性人生？ 4. 14:07 我一直更想讲“书如何进入一个人的生命” 5. 17:08 再次回到弗里达、波伏娃、草间弥生这些女性故事时，我意识到自己绕了很远，还是回来了 6. 22:47 为什么我越来越厌倦方法论：它能短暂鼓舞你，却不一定真正改变你 7. 31:31 为什么今天的女性一定要读女性故事：否则你很容易活在别人替你写好的叙事里。 本期金句 * 人究竟要在自己的轨道上偏航多少次，才会承认那个最想去的地方。 * 我绕了很远的路，最后才承认，我真正想做的还是讲女性的故事。 * 我越来越觉得，我们今天不缺方法，缺的是更深的故事和更真的经验。 * 那些真正复杂、真正深层的人生问题，从来没有三天的答案，也没有21天的答案。 * 一个人如果长期只活在方法论里，最后会越来越会优化自己，却越来越不知道自己是谁。 * 女性故事看起来不够快，但它足够深；看起来不够炸裂，但它真的能留下来。 * 一个女性要真正长出自己，必须先进入别的女性的生命。 * 我们不是先知道自己是谁才去阅读，而是在阅读一个又一个女性的过程中，才慢慢知道自己是谁。 * 当表达越来越容易被外包的时候，真实的人类表达反而会变得越来越贵。 * 一个女性一旦开始认真阅读另一个女性的故事，认真书写自己的故事，她的人生会慢慢发生变化。 ❤️也欢迎你来读书会 ✨关于「她灿全女读书会」

很多人认识草间弥生，是从波点、南瓜、红头发和那些“很适合拍照”的展览开始的。 可这一期，我更想讲的不是一个符号化的艺术家，而是一个女人，如何把自己最深的恐惧、最早的创伤、最难以启齿的部分，一点一点画出来，最后变成一个宇宙。 从十岁时的幻觉与幻听，到母亲的压抑、父亲带来的阴影；从只身去美国，到在纽约穷到翻垃圾也要画《无限的网》；从对“性”的强烈恐惧，到把它做成最前卫的软雕塑；从不被理解，到晚年依然持续创作、写作、做展览、被全世界看见。 草间弥生最打动我的，不只是她的艺术成就，而是她处理痛苦的方式： 不是等自己好了再创作，而是一边受伤，一边表达，一边把自己救回来。 这一期，也想送给所有正在经历混乱、低谷、害怕、但依然想活出自己的人。 ♥️你会听到： * 草间弥生为什么直到今天都不是“过去式” * 她十岁时的幻觉与幻听，如何成为她创作的起点 * 一个不被家庭支持的女孩，是怎么一步步走上画家之路的 * 她为什么敢给法国总统、乔治亚·奥吉夫写信 * 为什么纽约对她来说更像“活地狱” * 《无限的网》背后，到底藏着什么 * 她为什么会把对“性”的恐惧做成软雕塑 * 南瓜、波点、镜屋，背后真正的精神内核是什么 * 为什么我觉得草间弥生特别值得今天的女性反复去看 * 一个女人如何把几乎要毁灭她的东西，变成自己的宇宙 ♥️本期时间线 05:43 花会说话，世界会扑向她，这成为她最早的恐惧源头 07:13 把幻觉和恐惧画下来，因为“画出来，才能控制它” 08:17 母亲反对她画画，甚至会撕掉她的画布 11:24 一个年轻女孩，用真诚和共鸣打开自己的命运入口 17:16 纽约更像“活地狱”：贫穷、饥饿、孤独，但她没有停下创作 20:45 在最穷、最崩溃的时候，她一笔一笔画点，把恐惧驯服 27:20 她把最害怕的东西，做成了最前卫的作品 42:17 晚年住进疗养院附近、继续写、继续画、继续创造新的宇宙 ♥️本期金句 * 草间弥生最厉害的地方，不是会画波点，而是她把恐惧画成了宇宙。 * 她最开始画画，不是为了成名，是为了不让自己被恐惧吞掉。 * 很多人看到的是作品，但作品背后，是一个女人整个生命经验留下来的脉络。 * 《无限的网》不是一幅画，它更像一段修行。 * 她不是在画波点，她是在用最笨、最苦的方法，一笔一笔驯服自己的恐惧。 * 她不是被温柔托举着长大的人，她更像是从土里往外拱出来的人。 * 真正的创作者，不是没有野心，而是敢把野心活出来。 * 她怕什么，就做什么；她越害怕，越把自己放进作品里。 * 痛苦不是只会让女人坍塌，处理得足够好，它也会变成语言、变成作品、变成光。 * 不要等世界开始懂你，你才开始创作和表达。 ♥️如果你也喜欢这期节目，欢迎把它分享给那个正在经历混乱、低谷、害怕，却依然想活出自己的人。 也欢迎你加入我的全女读书会 「阅读她，书写我」。 我想带更多人走近这些伟大的女性，走近她们的伤口、力量、创作和生命力。 ✨关于「她灿全女读书会」

这一期，我想讲讲弗里达·卡罗。 她不是一个“顺利”的女性榜样，相反，她的人生里有疾病、车祸、反复手术、流产、背叛、截肢，也有极其强烈的自我表达、对生命的热爱，以及一种始终不肯把自己交出去的内核力量。 如果一个女人被命运打碎过很多次，她还能不能继续热爱生命？ 她六岁患病，十八岁遭遇几乎改写一生的车祸，后来又经历流产、背叛、漫长病痛与截肢。但真正让我着迷的，不只是她的传奇，而是她始终没有消失。她把自己的狼狈、身体、痛苦、欲望、撕裂，全都变成了作品，也把“我是谁”这件事，活成了一场持续一生的追问。读弗里达，不只是读一个女性艺术家的故事，更是在她身上看见一种可能：你可以破碎、可以受伤、可以不完美，但你依然可以不交出自己。 ♥️本期时间线 08:41 18 岁的车祸：不是简单意外，而是对身体结构的毁灭。 10:40 长期卧床、反复手术、慢性疼痛：她为什么会开始画画。 12:33 她为什么不断画自己：不是自恋，而是把自己当作最值得研究的人。 14:29 “我是自己的缪斯，我还想再了解自己”——为什么这句话会打动我很多年。 19:14 她爱上的不只是一个男人，而是一种巨大、耀眼、复杂的力量。 20:17 她不是被爱情拯救的女人，而是在爱情里受了很多伤。 21:18 美国时期：奢华、阶层撕裂、被丢在酒店里的孤独。 24:44 她为什么敢把女性流血、子宫、无能为力和羞耻直接画出来。 28:02 她不是等世界来发现她，而是主动决定：我必须要出现。 29:06 她的浓眉、花朵、长裙、唇毛，不只是风格，而是立场。 30:53 从弗里达讲到今天的女性：我们到底藏起了多少野心、年龄、情绪与欲望。 34:36 《两个弗里达》：真正打动人的，不是翻篇，而是撕裂。 37:01 《剪发自画像》：如果你爱的是我的头发，那我就把它剪掉。 38:39 《断裂的柱子》：她把女性的肉身经验，直接推到艺术中央。 39:58 《荆棘项链与蜂鸟自画像》：痛没有消失，但我没有低头。 40:56 《Viva la Vida》与“如果我有翅膀，还要脚干什么”：她留给世界的不是“我好惨”，而是生命万岁。 ♥️本期金句 1. 命运没有让她顺利地活，她就选择艰难地活。 2. 命运没有让她体面地活，她就选择把自己的狼狈变成作品。 3. 真正给你力量的榜样，不是让你更焦虑的人，而是让你看见：原来她也受过伤，但她最后还是活出来了。 4. 她不是因为幸运发现了自己的天赋，而是命运把她堵到没有退路了，她才在画里把自己活出来。 5. 她不是因为自恋才画自己，她是因为知道自己才是最值得被研究的人。 6. 很多女性这一生都在研究别人，弗里达研究的是自己。 7. 她把很多女性本来不能公开讨论的经验，变成了可以被看见的东西。 8. 她会把脸抬起来，看着你的眼睛说：这就是我，我不藏。 9. 痛没有消失，但她没有低头。 10. 你可以破碎、可以受伤、可以不完美，但不要交出自己。 ♥️她灿·读书会👇 ♥️她的画： 《两个弗里达》 这幅画最打动人的地方，不是“失恋”本身，而是一个女人被感情撕裂之后，身体里真的会住进两个自己。画面里两个弗里达并肩坐着、手牵着手，血管把她们连在一起：一个心脏裸露、正在流血，另一个更克制、更体面。对我来说，它真正厉害的地方在于：它没有把女人画成一个马上翻篇的人，而是诚实地画出了“我一边在痛，一边在自救”的分裂时刻。 《剪发自画像》 这幅画像一句非常锋利的反问：如果你爱的只是“符合期待的我”，那我把这一切剪掉之后，你还会爱我吗？MoMA 对这件作品的解读里提到，弗里达手里拿着剪刀和头发，坐在画面中央，这个动作本身就带着反叛和自我转变的意味。它讲的其实不只是头发，而是女性有没有权利决定：我到底要以什么样子活着，我可不可以不再扮演一个别人熟悉、也更容易被爱的角色。 《断裂的柱子》 如果说前两幅画更像是在讲情感与身份，《断裂的柱子》几乎就是在说：我的身体就是战场。 这幅画创作于她脊柱手术之后，画里的她被束身器固定，胸腔裂开，脊柱变成一根破碎的柱子，身体还被钉子刺满，眼泪顺着脸流下来。它最震撼的地方，是弗里达没有把疼痛处理得抽象、诗意、好看，而是直接把女性肉身的脆弱、痛感和支撑不住的那一刻，推到观众眼前。 《荆棘项链与蜂鸟自画像》 我会把这幅画理解成一句话：痛没有消失，但我没有低头。 这幅 1940 年的自画像里，荆棘项链像是在勒住她的脖子，甚至让她流血；黑猫、猴子、蜂鸟都让画面更不安、更紧绷。Harry Ransom Center 和 Google Arts & Culture 的资料都指出，这幅作品创作于她离婚、关系结束后的低落时期。可真正厉害的是，她没有把自己画成一个求救的人，而是依旧直视观众。那种直视本身，就是一种力量：我当然还痛着，但我没有躲。 邀请你加入我的全女读书会 《阅读她，书写我》。 ✨关于「她灿全女读书会」

为什么我们总是那么容易被方法论打动？又对它上瘾？ 为什么每次听到一个新观点，都会有一种“我懂了”“我终于知道该怎么做了”的兴奋感？可真正回到生活里，我们又常常做不出来，甚至越学越焦虑。 这期播客，我想认真聊聊这个问题。 从149期纳瓦尔访谈评论区里的一条留言开始，我重新思考了“方法论”这件事：它为什么会让人上瘾？又为什么会让很多人越来越空、越来越乱、越来越怀疑自己。与此同时，我也想把这个问题放到更大的背景里去看——在AI越来越强、答案越来越快、信息越来越完整的今天，人与人真正拉开差距的，也许已经不是谁知道的技巧更多，而是谁更有深度思考的能力。 ♥️这一期里，你会听到： * 为什么方法论会带来“认知高潮”，却不一定带来现实改变 * 为什么真正危险的，不是AI太强，而是我们把第一版答案当成最终答案 * 为什么未来最值钱的，不是技巧，不是模板，而是深度思考、专注力和判断力 * 为什么我越来越相信：人物故事给人的，不是技巧，而是能量和勇气 * 以及，为什么我最后想做的，不是一个泛泛的读书群，而是一场全女读书会 如果你最近也有一种感觉：学了很多，收藏了很多，脑子很热闹，但内心其实很空；如果你也想重新找回那种安静读书、深度思考、真正理解自己的能力，那这期节目，也许会对你有一点点帮助。 ♥️本期金句 * 方法论最危险的地方，不是它没用，而是它太容易让你误以为：我已经在进步了。 * 认知上的爽，不等于现实里的改变。 * 很多人不是不会用AI，而是太轻易把第一版答案当成了最终答案。 * 今天最稀缺的不是知识，而是一个人消化知识、整理自己、建立内在秩序的能力。 * 方法论给人的很多时候是认知高潮，人物故事给人的，往往才是能量和勇气。 * 人真正的改变，不是来自别人告诉你该怎么做，而是你突然看见：原来一个人还可以这样活。 * 如果你已经被方法和模型搞得越来越焦虑，也许你更需要的不是下一本成功学，而是一个真实的人物故事。 ♥️精彩内容时间线 00:00 这期内容的来源：149期纳瓦尔访谈爆火之后，一条评论区留言点醒了我 03:07 连喝水都要靠提醒，我们是不是正在沦为工具和方法的奴隶 06:15 一个“24小时重启人生”的爆火案例：我们只看到结果，却看不到冰山下的隐性成本 07:56 真正厉害的人，不是靠一句方法论长出来的 10:10 19岁天才YouTube博主爆火背后，是35个小时的精细剪辑 15:28 方法论为什么让人焦虑：今天最稀缺的真的不是知识，而是深度思考 16:39 我只是想搜“狗能不能吃猫条”，结果被算法带走三次 18:36 为什么“脑子里所有观点在开party”，却始终没有自己的判断 22:58 一个提醒：和AI聊情绪时，别只让它安慰你，也要让它客观看你 27:13 读书比看总结更重要：它训练的是专注、心流和和自己待在一起的能力 32:56 一个很极端但很真实的未来场景：AI相亲为什么会让人更没有话聊 44:35 全女读书会：不是标签，不是对立，而是一个更安全的表达空间 47:20 读太多男性视角的成功叙事，我们会习惯在别人的标准里看自己 ♥️✨关于「她灿全女读书会」

🎙️本期播客节目介绍 很多人提起波伏娃，第一反应总是： “萨特的伴侣”“《第二性》的作者”“女性主义先锋”。 但在《成为波伏娃》里，我更着迷的，是那个并非天生清醒、也曾在关系里怀疑自己、在家庭规训里挣扎、在时代夹缝里一点点长出主体性的女人。 她出生于保守天主教家庭，母亲回避月经、欲望与身体，父亲一边鼓励她读哲学，一边又期待她成为更“有社交竞争力”的女性。 在这样的撕裂教育里，波伏娃如何一步步走向独立？ 她和萨特那段被浪漫化的“自由关系”，真的同样自由吗？ 为什么即使是最清醒的女性，也仍然需要不断练习：如何在爱里不失去自己？ 这一期，我们从《成为波伏娃》聊起，聊她的成长、她的家庭、她的关系，也聊我们今天每一个女性都可能面对的问题： 我是不是又把自己放在后面了？ ✨关于「她灿全女读书会」 因为阅读女性，不只是理解她们，更是在她们的生命经验里，重新看见我们自己。 ⏰ 本期精彩时间线 02:47 波伏娃与萨特：被浪漫化的“自由关系” 04:51 为什么优秀女性一进入关系就容易把自己放到第二位 06:47 错综复杂的情感史，如何影响她的存在主义思考 08:29 “成为”本身：波伏娃一生都在回答“我要成为什么样的人” 11:24 贵族家庭的没落：她的童年从哪里开始长出勇气 18:39 父母教育分裂：宗教规训 vs 哲学启蒙 22:50 初恋、婚姻期待与第一次主体性觉醒 27:40 1929：遇见萨特，开启51年精神联盟 31:50 《第二性》出版：女性为何总被定义为“他者” 39:50 母亲去世与《清算已毕》：衰老、失去与和解 43:29 萨特去世：伟大关系背后的女性失语 47:34 晚年波伏娃：继续为女性写作与发声 54:29 留给所有女性的问题：你是不是又把自己放在后面了？ ✨ 本期金句 我帮你提炼了几句很适合放在详情页 / 海报 / 社交媒体传播： 她不是天生清醒，而是在时代、关系和怀疑里，一点点长出自己。 即使是最有思想的女性，也仍然要不断练习如何在爱里不失去自我。 女性真正的成长，不是拒绝进入关系，而是身处关系中依然保有成为自己的力量。 阅读女性，不只是理解她们，更是在她们的生命经验里重新书写自己。 我们读到的不只是波伏娃，而是自己生命里那些熟悉的困惑与觉醒。 停止做关系里的配角，重新回到自己的生命中心。

你是不是也常常深夜躺平刷手机，刷完又对着未完成的KPI焦虑到失眠？明明心里有想法，开会时却不敢开口，错过机会又偷偷后悔；总觉得“我不够好”，别人夸你都觉得浑身不自在，连选择喝奶茶还是咖啡都能纠结半小时？ 别慌，这些不是你的问题，只是我们都掉进了当代人常见的「精神困境」里。这期播客里，我会拆解最普遍的10种精神内耗，分享一个简单到离谱、但坚持100天就能帮你重建自信的方法——写成功日记。 从怎么写、写什么，到普通人记日记最容易踩的坑，全都给你讲明白，还发起了100天免费打卡挑战，陪你一起养成记录习惯，慢慢长出稳定的内核和内在自信。如果你也受够了自我否定，想慢慢活出从容状态，一定要听听这期！ 【节目时间线】 00:00 为什么有钱人都爱写日记？普通人写日记和富人记笔记的核心差别 01:27 100天成功日记打卡活动规则说明（免费参与，仅收挑战金） 02:21 深夜总是越想越焦虑？成功日记是最简单的物理解法 05:19 心里有想法不敢说？怎么积累勇气，变成敢表达的人 08:17 别人夸你总是不自在？慢慢改写潜意识，提升配得感 12:50 总想准备完美再开始？微小成功帮你打破完美主义拖延 15:17 社交后总纠结说错话？如何建立不依赖外界的自我评价 17:55 找不到人生目标？成功日记比MBTI更能帮你找到天赋 23:42 总忍不住和别人比越比越焦虑？建立自己的成长曲线 27:00 选择困难纠结症？怎么养成果断决策的习惯 29:10 总是陷入负面情绪反复内耗？成功日记帮你建立情绪缓冲区 32:44 一次失误就全盘否定？怎么把“事情没做好”和“我不好”分开 36:31 所有精神困境的根源：我们总向外看，忘记关照自己的内心 38:16 正确写成功日记的3个步骤：从小事积累成功感，把能力内化成自信 41:18 所谓显化，本质是体验成功的感觉，成功日记才是真正的显化工具 【参与方式】 直接加我，备注：成功日记

🎙️ 节目介绍：《读书吧少女》| 重新认识乐观：从悲观思维里，救出你的人生 很多人都有这样的习惯：一次放纵就否定半个月的努力，一次被质疑就默认是自己的错，甚至总觉得“我不配成功”？其实这都是藏在我们骨子里的习惯性悲观在作祟。 本期《读书吧！少女》，我将带你深度解读积极心理学之父马丁·塞利格曼经典著作《活出最乐观的自己》，拆解悲观解释风格对人生的长期危害，教你用科学方法习得乐观，还同步启动了「成功日记100天打卡」挑战，帮你从日常练习重塑思维。 ⏳ 节目时间线 [01:51] 戳中无数人的习惯性悲观：一次吃多就让二十天运动前功尽弃？ [06:16] 为什么想法会改变行为？ABC模式拆解悲观的影响逻辑 [07:40] 积极心理学的诞生：马丁·塞利格曼被5岁女儿点醒的传奇故事 [11:49] 跳出传统心理学局限：积极心理学不只是“治愈”，是帮你从优秀变得更幸福 [15:04] 除了精神疾病，我们更该研究性格优势 [16:25] 人类四次心智革命：为什么现在我们终于开始关注“幸福”了？ [19:00] 一秒区分你是悲观还是乐观：核心差异在「解释风格」 [32:43] 传统抑郁症治疗的坑：弗洛伊德分析法和药物疗法真的有效吗？ [39:30] 解释风格怎样影响你的人生选择：为什么写成功日记能改变思维？ [44:34] 行业案例佐证：为什么乐观的保险销售业绩更好？ [49:38] 后天习得乐观的实操工具：ABCDE法则一步一步教你练 [52:42] 升级版成功日记写作指南：除了写成就，还要加这三个内容 [54:04] 为什么女性患抑郁症概率是男性两倍？三个核心原因分析 [59:00 写成功日记越写越痛苦？你大概率掉入了“反刍陷阱” 💰「成功日记100天打卡」活动说明 ✅ 启动时间：3月17日 ✅ 活动规则：活动本身免费，仅收取399元挑战金；完成1天打卡退4元，100天全打卡可全额退还 如果你也常年习惯性自我否定，想要从日常开始练习乐观解释风格，欢迎一起参与打卡呀～

「读书吧!少女」的朋友们，大家好！ 最近爱上了一个男人Tony Robbins 看了Netflix 给他拍的纪录片《im not your guru 》，深深的被打动，于是看了很多他的相关演讲和视频，最近一个视频很震撼我，来自b站👇 加上最近“养龙虾”太火，于是想和大家聊一期，对于普通人来说，尤其我观察到的，我们如何更好地适应这个让我们越来越焦虑的时代。 欢迎收听～ 也欢迎你链接我👇

元宵节过完，年就真的结束了。你是不是也开始陷入“节后综合症”——明明想在新的一年大干一场，却总觉得状态低落、动力不足？刷着朋友圈，看到曾经和自己“差不多”的人如今风生水起，心里忍不住问：他们到底是什么时候超越我的？ 本期播客，从一本荷兰资深心理治疗师的著作《告别低自尊，重建自信》出发，想和你探讨一下“低自尊”这个看似沉重却影响绝大多数人的话题。 你会发现，那些看似“普通”的自我评价，正在悄悄限制你的潜力、勇气和成就感。 同时，也欢迎你参加「成功日记100天」，一个能帮助任何人（无论你是谁、什么年龄、什么背景）建立积极自信人生的实用工具。 本期时间线： 00:42 低自尊如何限制你的潜力：忧郁、缺少勇气、被动、成就感低、自我否定 02:47 春节后的心理落差：想重新开始却陷入emo 06:47 “世界是草台班子”？你可能理解错了 12:48 什么是自尊？拆解自尊的三大组成部分 21:05 低自尊的五大后果，你中了几条？ 27:29 为什么消极信念会不断被激活？ 32:51 低自尊的形成原因 44:10 不要试图消除消极信念，而是用新盒子盖过旧盒子 欢迎你来成功日记👇

「读书吧!少女」的听友们，大家好！ 大家一定听过一句非常火的金句：Fake it till you make it ，在中文的世界里，我们叫做“借假修真”，其实和最近互联网上的显化也是某类似。 对于想成为的人，有没有一种可能，你fake错了方向。我们模仿成功人士的好习惯，早起、读书、运动，却发现内心那个自卑、焦虑的“旧我”依然存在。这些习惯确实某种层面上，为我们的人生带来了改变，但是那种，我们发自内心渴望变成的新版本的自己，却迟迟没有到来。 本期播客，我想和你分享： 为什么大多数人“改变行为”却始终无法“蜕变”？ 为什么真正的改变，始于你“允许自己成为谁”，而非你“做了什么”？ 从内维尔的《天赋的力量》到顶级演员的“入戏哲学” 从旅行中的身份松绑到日常中抵抗环境拉力的觉察练习—— 我想带大家走出“表演式自律”，启动一场从内而外的“身份重塑”。 这不是一期教你“做什么”的播客， 而是一次邀请你“成为谁”的内心对话。 【本期播客时间线】 02:14 为什么我们总是“改变失败”？ 06:14 陌生环境没有“社会镜子”，身份更容易松动 10:31 在他人适应前，99%的人已在压力下放弃新自我 12:33 不配得感的另一种来源：外在模仿却内心空虚 13:56 行为反向影响心态，但根源仍是“内在先成为” 17:21 身份是操作系统，行为只是App；系统不换，App永远有bug 20:07 当你依赖外在监督的行为改变，一旦停止立刻复旧 21:43 总结：用旧系统运行新程序，注定崩溃且强化旧模式。 24:05 向顶级演员学习“身份迁徙” 27:21 如果你只是“表演”新身份，改变不会到来 30:26 改变内在叙事，把“我希望”换成“我就是” 36:37 环境像地心引力，总是不断将我们拉回旧模式 45:40 我们要承认和接受成长就是一场反复拉扯的过程 【富姐公开课】 最后，欢迎你参加我的新年第一课。