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7我能原谅自己多少，就能原谅别人多少。要允许它自然地出现。
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这是我们的第5期节目，依然和大家共读：
📖 《不原谅也没关系》（皮特·沃克）
🛋️ 我们将会通过一位专业的心理咨询师，和一个别人的来访不同视角，为大家深度、全面地解读这本好书！🧸
🌲 每周末（Sat./Sun.）更新，欢迎给我们留言～
🪻 🪻 🪻
🧩 - 时 间 轴 - ⏰
00:30 当我们陷入「闪回」时，会发生什么？⚡️
02:11 识别出“独特”的闪回「诱因」，试着在下一次保护好自己 ❤️🩹
04:15 学会「自我接纳」，比找到「原因」更重要 🛋️
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🌟 Chapter.1- 管理情绪闪回（实操手册）
06:52 13种管理情绪闪回的步骤💡（下附文案）
08:42 3步练习：从情绪回归身体，链接当下安全感
10:47 疗愈心绪和锻炼肌肉一样，反复练习真有用 💪🏻
12:24 在「哀悼」中，寻回“讽刺的满足” ☔️
15:24「闪回」是过去（童年）的你，给自己发来的一条“求救”信号 🆘
17:11 为自己创造「自我疗愈」的环境 🫧
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🌟 Chapter.2- 管理遗弃抑郁
18:07 是什么「遗弃抑郁」？
19:18 抑郁思维v.s.抑郁感觉 🔍
22:08 醒在一睁眼就觉得自己是个废物
15:24 从“4F”反应，察觉「旧模式」循环，并尝试跳脱出来
24:14 无门槛，来「正念」！🧘🏻♀️
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🌟 Chapter.3- 原谅是一种“爱”的感觉
29:54 不强迫或假借原谅的感觉，来掩盖未被解决的伤害或愤怒
32:20 妈妈我很爱你，但我也无法原谅过去曾被伤害的时刻 ☔️
35:03 原谅须以「自我同情」为基础
36:53 我爱我自己，我支持我自己，我永远会保护自己！
37:14 下期预告：疗愈之旅、疗愈的不同层面，回到「哀悼」🚞
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📻 最后，感谢你的收听，我们下次再聊～
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🔗 相关链接：
如需帮助，可添加🌈小助手（relaxrexian）具体详询，或关注——
*公众号：思捷青年
*小红书：陪你心理（relaxrenxian）
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📜 >> 13种 管理情绪闪回的实用步骤 << 💡
请大声朗读这些步骤，让它们深植于你的内心。
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》本期提及影视：
·达尔瓦
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🪴 祝你尝试顺利～不要放弃一遍又一遍地，拯救并疗愈自己 🤍
🎼 BGM：Damien Rice - Old Chests
