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0在应对复杂创伤后应激障碍（CPTSD）时，我们不仅要面对内在的自我批判，还要应对外在的批判，这两者都是我们心理活动的一部分。外在批判者是与破坏自尊的内在批判者相对应的，其攻击目标转向了他人。当外在批判者掌控我们的思想时，他人会看起来非常可怕、危险、没有价值和难以信任。
外在批判者的形成和作用
外在批判者通常在童年时期形成，特别是在应对危险而不值得信任的父母时。这种防御机制帮助我们警惕父母的恶化行为，但长期使用会导致我们逐渐相信所有人都会变得像父母一样不可信任。这使得我们对他人产生了负面的看法，认为他们没有价值且不可信赖。
**案例一：**
小明的父母经常争吵，导致他对他人产生了不信任和恐惧的心理防御机制。他开始认为所有人都可能像他父母一样不可信赖，因此在与同龄人建立关系时变得孤僻和戒备。
**案例二：**
玛丽的母亲经常责骂她，让她觉得自己一无是处。长大后，她对别人的看法也变得愈加负面，认为所有人都会对她指手画脚并且不值得信赖。
不同反应类型与外在批判者的关系
不同的4F反应类型会影响个体对外在批判者的依赖程度和应对方式。
逃类型的人，其内在批判者和外在批判者的比例差异最大，他们会通过完美主义式的努力来追求卓越，这样他们的外在批判者就可以将其他人都判定为低劣的。
讨好类型的人更常由内在批判者主导，他们会通过内在批判者的自我憎恨来进行自我审查，避免因在关系中表现出真实和脆弱而产生恐惧。
僵类型和战类型的人通常会偏向于外在批判者，僵类型的人会批判式地谴责整个外部世界，来证明“人是危险的”这一非黑即白的观点。
战类型的人则会有一种矛盾行为，一边用外在批判者来控制他人，从而防止被他人遗弃，一边用易怒的情绪来使他人无法太过亲近自己，并在意识到自己无法控制对方时立刻离开。
**案例一：**
杰克是一个逃避型的人，他总是追求完美来掩盖自己的不安全感。他常常会对同事挑剔苛刻，因为他觉得他们不如他那么出色。
**案例二：**
艾米是一个战斗型的人，她经常使用外在批判来控制她的伴侣。她会经常挑剔他的言行举止，以确保他不会背叛或离开她。
外在批判者与被动攻击
儿童最初不敢对父母的虐待或忽视做出愤怒的反应。除了战类型的儿童之外，大多数遭受创伤的儿童在很早就知道，对父母的不公平对待提出抗议是一种不可原谅的罪行。他们一般被迫压制自己的抗议和抱怨，这就使他们将愤怒默默藏于心中。然而这种愤怒并没有消失，它们不断汇集成怨恨的汪洋，滋养着执着于寻找他人错失和危险性的外在批判者。
外在批判者会从被父母遗弃的视角来看待所有关系，并且从不放松警惕。它不断地将未释放的童年愤怒转移到他人身上，夸大当前的失望，并默默地将他人作为替罪羊。幸存者如果在闪回中进入了外在批判者模式，就会把他人无足轻重的过失作为借口，长时间陷入对他人评头论足式的思维中，并在心中默默发怒和抱怨。
用伊丽莎白·芭蕾特·布朗宁(Elizabeth Barrett Browning)风格的话说就是:“你是怎样地不完美?让我逐一细算。”
当将默默地错怪他人变成习惯后，外在批判者就会表现为被动攻击。常见的被动攻击有以受伤的退缩姿态来疏远自己，或以假惺惺地赞美来推开别人，还包括不善于倾听、恶意调戏将伪装成玩笑、不给予积极的反馈和赞赏。长期迟到和不履行承诺也可能是一种无意识、被动攻击式的对他人表达愤怒的方式。
外在批判者常常通过被动攻击的方式来表达自己的愤怒和不满。他们可能会以冷漠、迟到、不履行承诺等方式来对待他人，从而在不直接表达愤怒的情况下，间接地伤害他人并维护自己的安全感。
**案例一：**
汤姆经常通过迟到和不履行承诺来对待他的朋友，以表达他对他们的不满。这种被动攻击让他感到有控制力，同时又不会直接面对冲突。
拒绝为批判者的观点发声
外在批判者编写了一种破坏亲密关系的“程序”:诚实到过分。在诚实的幌子下，外在批判者只会消极地注意他人的不完美之处。在完美主义的咒语下，外在批判者会通过罗列他人正常的弱点和缺陷来打击别人。当对方提出质疑时，许多战类型的人就会回应道:“我只是想说实话而已!”
内在批判者也自有一套过度诚实的机制，我称之为“先发制人”。由于害怕被批评(就像在童年时那样)，内在批判者会让幸存者先坦白自己的种种缺陷，希望这样别人就不会再提了一有时自我批判听起来不像他人的批判那么伤人，毕竟，这些批判对你和内在批判者来说都不新鲜了。
我将真诚视作最重要的价值观之一，但这并不意味着我认同外在批判者对他人的看法，或内在批判者对自己的不公判断。
如前所述，有毒的批判者们并不是我们内心真实的一部分，它们不是与生俱来的，而是被以极度负面的方式看待我们的父母所灌输的。正因为如此，我们需要保护自己的亲密伴侣免受其扭曲的、破坏性的评判。同样重要的是，我们需要避免把自己塑造成有缺陷的、不值得被爱的人，从而保护自己不被他人疏远。
要解决外在批判者的问题，我们首先需要意识到它的存在，并拒绝接受它对他人的否定性观点。我们需要学会积极地应对外在批判，建立更加健康、积极的人际关系模式。
结语
外在批判者是我们内心的一部分，但我们可以通过意识到它的存在，并采取积极的应对策略来减少它对我们生活的负面影响。通过建立更加健康、积极的人际关系模式，我们可以更好地应对复杂创伤后应激障碍，重建自己的生活和情感稳定。
