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0在治疗CPTSD的过程中，外在批判者和内在批判者常常是幸存者所面对的挑战之一。外在批判者可能源自环境中的负面影响，而内在批判者则是对自我形成的一种内化。理解这两个批判者的行为以及如何应对它们对CPTSD疗愈至关重要。本文将探讨CPTSD疗愈过程中外在批判者和内在批判者的作用，以及如何通过思维替换、哀悼和健康的发泄来解放自我，迈向更健康的亲密关系。
外在批判者：新闻视为诱因
有时外在批判者会通过过度关注新闻事件来引发CPTSD幸存者的心理负担。新闻的负面事件常常被视为一种消极的快感来源，带来短暂的满足感。然而，长期关注新闻可能导致过度警觉和恐惧感，进而影响日常生活和社交互动。
- 例子1: 小明是一位CPTSD患者，他经常被新闻中的负面事件所困扰，导致他不敢外出甚至打电话给朋友。
- 例子2: 莉莉因为频繁关注新闻，对外部世界产生极度恐惧，甚至无法面对社交活动，导致日常生活受到影响。
亲密关系与依恋障碍
外在批判者的影响也延伸到幸存者的亲密关系中。CPTSD幸存者可能因为童年缺乏同情心的照料者而形成依恋障碍，导致不敢真诚表达自我，难以建立真正的亲密关系。
- 例子1: 玛丽由于父母的攻击和遗弃，导致她对与他人建立亲密关系产生恐惧，经常避免深入的社交互动。
- 例子2: 彼得的童年经历导致他对依赖他人感到不安，对亲密关系持怀疑态度，难以表达真实的情感。
无休止的自我批评
除了外在批判者的影响外，内在批判者也是CPTSD幸存者面临的挑战之一。幸存者常常陷入内在批判者的循环，反复自责和挑剔自己，导致自我价值感受到打击。
- 例子1: 丽莎经常对自己的表现过于苛刻，无论做什么都觉得不够好，导致严重的自我怀疑和沮丧。
- 例子2: 艾伦在面对挑战时经常对自己进行负面评价，认为自己无法胜任，导致自信心受损。
外在批判者的控制与批判
外在批判者的影响不仅局限于幸存者自身，也会影响到他人。CPTSD幸存者可能对他人过度控制，通过批评和负面情绪影响他人行为，破坏亲密关系。
- 例子1: 大卫经常对他的伴侣进行长时间的批评和指责，导致伴侣感到压力巨大，关系破裂。
- 例子2: 莉莉的外在批判者常常让她对朋友和家人施加不合理的控制，导致周围人感到困扰和疏远。
思维替换与思维纠正：挤走外在批判者
在CPTSD疗愈过程中，思维替换是一种有效的技巧，可以帮助幸存者摆脱外在批判者的负面影响。通过思维替换，幸存者可以调用关于他人的积极想法和画面，从而消解外在批判者对他人的严厉批评。
例如，幸存者可以列出与朋友之间的积极互动回忆，以及朋友的美好品性，从而改变对他人的负面看法。
哀悼能够阻断外在批判者
哀悼对于缩减外在和内在批判者都起到了关键作用。幸存者可以通过哀悼童年的损伤来释放愤怒和痛苦，从而阻断外在批判者的影响。哀悼还可以帮助幸存者认识到，孤独现在给我们带来了许多不必要的痛苦，从而激励他们敞开心扉，相信他人。
健康的发泄：驱散内在批判者的阴影
最后，健康的发泄也是解放自我、摆脱内在批判者的重要一环。幸存者可以通过艺术创作、运动、冥想等方式来释放内在批判者积累的负面情绪，从而恢复内心的平静和自我价值感。例如，绘画和写作可以成为幸存者表达情感和释放压力的有效途径，帮助他们重建内在的积极形象。
哀悼对缩减外在和内在批判者都起到了关键作用。就像对待内在批判者一样，对外在批判者发泄愤怒有助于使其静默，而哭泣则有助于使其消失。
我们可以利用哀悼产生的愤怒来激发思维纠正，帮助我们挑战外在批判者根深蒂固的非黑即白的观点，或认为每个人都像我们的父母一样危险。此外，当我们的哀悼化为哭泣时，它可以释放外在批判者用来吓唬我们，让我们不敢向他人敞开心扉的恐惧。泪水也可以帮我们认识到，孤独现在给我们带来了许多不必要的痛苦。这反过来可以激励我们敞开心扉，相信自己有可能找到安全的联结。
通过消解移情来弱化外在批判者
移情(Transference，又称“投射”或“转移”)指过去未处理的感受放大了当下的感受。外在批判者主导的闪回的一个关键特征，就是我们把过去关系中的情感痛苦转移到了当前的关系中。移情是一个来自过去的“管道”，它向外在批判者输送愤怒，用来控制、攻击或阻碍现在的关系。就像婴儿会在爱中茁壮成长一样，外在批判者也会在愤怒中成长。它像寄生虫一样，以被压抑的愤怒为食，然后错误地再将其发泄在当下的失望上。
我最常见到的移情，是将父母遗留的伤害转移到当下我们认为正在伤害我们的人身上。当这种情况发生时，我们会用超出他们行为严重程度的愤怒或痛苦来做回应。移情会严重扭曲我们的认知，有时我们会误认为一个无害的人要伤害我们。移情还会煽风点火，让批判者想象出实际并没有发生的轻视行为。移情通常会在外在批判者爆发时失控。
正如内在批判者将未释放的愤怒转化为自我憎恨一样，外在批判者通过愤怒来控制他人，或将人拒于千里之外。那些未经表达和处理的关于童年创伤的愤怒是一个隐藏的储备库，外在批判者可以随时取用其中的资源。所以，通过恰当表达愤怒来哀悼童年的损伤至关重要，因为它能阻断批判者们的愤怒补给。
哀悼过去未曾表达出来的痛苦(这种痛苦源于父母对我们糟糕的养育方式)，能渐渐消解移情，使我们不再把这些痛苦不公平地转嫁到他人身上。
这一点非常关键，因为当外在批判者们习惯性地将旧有的愤怒投射到亲密的人身上时，爱和亲密关系就不复存在了。
结论
CPTSD疗愈是一段漫长而艰难的旅程，但通过理解和应对外在批判者和内在批判者的影响，幸存者可以逐渐解放自我，迈向更健康、更充实的生活。思维替换、哀悼和健康的发泄是解放自我的重要工具，值得幸存者在治疗过程中加以探索和运用。在这个过程中，专业的心理健康支持和理解的社会支持也是至关重要的，可以为幸存者提供安全的空间，帮助他们勇敢地面对内在和外在批判者，实现自我疗愈和成长。
