EP03 老中人的创伤自我疗愈工具箱[对抗精神内耗]

本期节目想在这个“人均精神困境”的时代背景下和大家共同探索——年轻人如何对抗精神内耗。

今天是[对抗精神内耗]第一期——老中人的创伤自我疗愈工具箱。

这几年“原生家庭” “中式父母”这些高频词汇让我们逐渐意识到，某些环境的影响让我们中的许多人陷入一些尚不清楚的痛苦当中，你很难给这种痛苦下定义，甚至很难确定这种痛苦的存在是否合理。

但幸运的是我们发现了一本创伤疗愈的畅销书，中文名叫《不原谅也没关系》，受到这本书的启发，我们搜集整理了更多切实可行的可以用来自我疗愈的工具。

主播：🧊@等等大兵哥+🌲@姜辞英在成长

策划：🧊@等等大兵哥+🌲@姜辞英在成长 +🍑@桃子同学要发财

后期：🧊@等等大兵哥

工具箱试用成员：🐑@青草吃小羊

时间线

● 0:00:44 老中人的痛，都在书里！——豆瓣8.8分创伤疗愈畅销书《不原谅也没关系》

● 0:02:50声明：本期播客并不代表医疗建议，严重创伤影响到日常生活的情况请务必及时就医

● 0:03:30 《不原谅》这本书中提到的CPTSD究竟是什么？家庭会以何种方式带给我们创伤？以及CPTSD常见的症状——情绪闪回

● 0:06:45 《不原谅》中提到的方法论：通过意识到自己正处于情绪闪回让自己从痛苦中抽离出来，进而减少自我攻击

● 0:07:58 使用《不原谅》工具箱后我发生了什么改变？

● 0:12:00 比起创伤，我们更想聊聊如何疗愈，Let's进入主题!

○ 生命力金字塔——在你迷茫无力时激活你的生命力

○ 珍珠串的意义——少想，猛做！完美主义和拖延症的救星

○ 展示脆弱是关系的关键

● 0:17:29 CPTSD基金会中提到的方法：从很小的事情慢慢找到自己存在的意义

● 0:20:45 压力被给我一种被包裹的安全感

● 0:23:15 转动眼球就能阻断负面情绪？眼动疗法（EMDR）一个有趣的知识又增加了

● 0:24:32 艺术疗法，在释放自我的过程中治疗创伤

● 0:31:57 苹果手机自带心理健康功能，简直不要太好用！

○ 每日记录让心理状态可视化

○ 心理问卷调查

○ 一键获取靠谱的心理健康资源（目前国内香港、澳门、台湾可用）

● 0:35:15 公司把我当牛马，但运动手表在乎我累不累

● 0:37:44 姜姜：我从心理咨询中习得的方法

○ 抱持

○ 建立自己的安全屋

○ 冥想

● 0:44:41 如果你希望得到更专业的帮助，我们整理了一些扫盲资料

○ 心理治疗和心理咨询的区别

○ 如何寻找一个靠谱且适合自己的心理咨询师？

○ 怎么判断心理咨询是否有效？

● 0:53:55 结束语

欢迎在评论区留下你的宝藏疗愈方法，也欢迎在小宇宙、苹果播客搜索《卧轨希声》订阅我们的的节目。我们下期再见~