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0高考成绩出来后，我崩溃了！从班级前五名到全省两万多名，十几年寒窗苦读竟换来这样的结果……如何面对父母、老师、同学的失望？如何走出迷茫的低谷？
这是我收到一位同学的来信，作为心理咨询师，我想和大家分享下我的回信，希望能给有类似的经历和困惑的人带去一些帮助和安慰，能更好地如何接纳自己，重新找回自我价值。
00:14 来信
和心老师：
您好！
这两天，高考成绩出来了，我非常崩溃。
高考，是我上高中以来，考得最差的一次。完全没有想过自己寒窗苦读十几年，最后却是这样一个结果，真的很难接受。
我自认为整个高中都是比较自律的，也很努力，平时能拿来学习的时间基本都给了学习，而且平时成绩都还是不错的，班级里基本在前五名，年级前100名，摸底考试全省排名也没有出过前5000。但是高考这次，排在了班级快30名，掉到了全省2万多名。
这次考试，主要是我曾经的拿手科目也没有发挥好。我现在很迷茫，感觉之前的十几年努力都没有什么意义。自己想去的大学，肯定是去不了了。虽然我知道高考不是人生的终点，可是我心理上却很难真正接受。动不动就想哭，不知道自己以后怎么办，更不知道怎么面对父母亲戚、还有老师和同学们。
我的一个好朋友介绍知道了您，我也想试着跟您倾诉一下。我感觉我非常喜欢比较，从小就要通过比过别的同龄人来证明自己优秀。我性格比较内向，而且从小就是被夸着长大的，我奶奶也经常夸我：“你看我们家孩子多听话，学习多好，不像xx天天逃学……”爸妈在夸我的时候也经常有意无意和别人比较。这可能让我觉得只要比过别人，我才是优秀的，好的。
其实我对这种对比而来的夸耀又爱又恨。我享受亲戚朋友对我的赞美，但是我也能感觉到很多时候亲戚夸我也并非是真心的，而且被我比下去的亲戚家的小孩，或者同学，他们渐渐讨厌我，远离我，我有时也会为此苦恼。但是我觉得可能更害怕失去这种赞美，总是想通过考试考好来证明我值得，我是优秀的。
虽然平时也有考得不太好的时候，父母家人也会顾虑我的感受，安慰我不要太在意，但从他们失望的情绪中，我还是能感受到他们非常在意我的表现。我会非常自责，觉得是我表现不够好让他们失望，甚至半夜会偷偷哭。
我很希望可以满足父母、亲戚、老师们对我的期待，但这种希望让我很紧张，我非常担心会考不好。高考很重要，它比任何一次考试都重要，我对它寄予了很高的期望，因为怕失望我平时才那么努力，可还是遭遇了巨大的失望，现在我无比崩溃，写着写着眼泪就流下来。
一想到，平时成绩没我好的同学考得都比我好，感觉很耻辱；又想到，父母唉声叹气，不爱说话了，我自责又恐惧，不知道怎么面对；还有，我感觉有一些不是真的期待我好的亲戚会幸灾乐祸，我感觉愤怒。最重要的，我非常委屈，感觉很悲哀，那么努力的学习，像是个笑话一样。
我现在感觉什么都不想做，只想把自己关在屋子里，谁也不想见，好像失去了生活的意义。我不知道要怎么办了，不知道和心老师这里有什么好的建议么？现在感觉在家里很压抑，志愿什么的也不想去报，情绪起伏很大，我有些控制不住。
一个落榜考生
04:46 回信
这位同学：
你好，
非常感谢你的信任，跟我分享了这么详细的经历和感受。高考成绩不如预期确实让人很难过，尤其是在你为此付出了那么多努力之后，你的情绪和感受是完全可以理解的。我们每一个人的人生都有这样的时候，自己明明付出很多努力想要获得什么，但往往事与愿违。这种时候，我们该怎么走出来呢？让我们从心理学的角度来看看你目前的心理状态，并希望你能更了解自己，从而获得面对自己，面对他人，面对生活的勇气。
你是一个非常具有智慧的孩子，无论是从你来信的行文，还是你对自我的剖析来看，都具有了一定的自我觉知和内省的能力，这非常了不起。
从你的描述中，我认为你已经发现了这个问题——你的自我价值过度依赖外部比较。无论是父母长辈有意无意地引导，还是你从中得到了让你感觉荣光的正反馈，从小到大你似乎已经习惯了在与他人的比较中寻找自己的价值，这导致你的自我评价高度依赖于外部的认可和评价，一旦在某个重要的竞争中没有达到预期，就会极大地影响你的自我认同。
这种对外部评价的过度依赖，会给我们的心理带来一系列的负面连锁反应。比如因为“害怕比不过的后果”而自然产生的完美主义倾向。每次考试你都希望可以获得比较好的成绩，你对自己的要求很高，期望自己一直保持在一个很优秀的水平，一旦未能达到预期，就会感到极度失望和自责。
这种完美主义倾向，一般会引人走上两个方向。如果自己能够完成，这种强化往往会不自觉地带来骄傲，甚至自负，进而喜欢控制和指责他人，影响人际关系；如果自己经常达不到自己认为的“完美主义”，就会引发你的过度归因和自责，进而又会自卑，也会加重你的压力和焦虑。
这种过度依赖外部比较而获得自我价值的思维方式，也会导致情感依附。你非常在意父母、亲戚、老师的期望和评价，害怕让他们失望。这种情感依附和恐惧让你在失败时感到极大的情感负担，甚至比失败本身还要痛苦。这样的后果是，你无法成为自己情绪的主人，“别人”可以随时控制你的情绪，这是危险的。
我们回顾一下，便可发现：依赖外部获得自我价值，是不划算的。为什么呢？因为“外部”是不可控的，时时变化的，甚至也不一定是有益的。如果你的自我认同，随着“外部”的变化而变化，那你的心态就会随着外部的一点风吹草动而变得敏感，最后找不到安定的点，起起伏伏，这样，我们会活得很累。我举个例子，现在你是学生，所以作为你的外部的父母以学习成绩的好坏来评价你，你也认可这种评价方式。当你成年后，父母或他人也许会以“是否有好的婚姻，是否有个好孩子，是否有份好工作，是否......”等等多种维度来评价你。如果你高度依赖外部认同，你有想过那个时候，你会落入何种境地么？
作为过来人，我建议你可以学会内求，接纳自己不完美，我们不必时时刻刻处于自认为的“成功”状态，哪怕是高考这种“重要的时刻”，放在整个人生当中，也只是普通的一件事而已。高考不决定你的人生，你本身才是关键。
老师也提醒你，接纳自己不完美，不是什么都不做，而是该做什么就做什么。想哭就哭，想笑就笑，饿了就吃，不饿就不吃，想说就说，不想说就先不说，该选志愿报考学校咱就根据目前的情况好好填志愿，想去旅行就去。你说那父母他人都不用考虑了么？当然也不是。如果是你认可的，能做到的，我们可以去听去做；如果不想做，做不到的，或者尝试后发现不合适，我们都可以通过沟通来解决。如果他们还是不乐意接受怎么办？别忘了，咱自己都不完美了，父母或他人肯定也不是完美的啊，何不接受他们也不完美，也有做不到的事，这个客观事实呢？自己的部分做好了，他人不接受，是他人要去修炼的部分，这是他的事，就不归你管了。
好了，最后，高考成绩不理想，这并不代表你之前的努力毫无意义。努力的日子，你一定可以获得什么，它有一天，一定会在你人生的某个时刻，给你助力。希望你能在这个过程中找到自己的节奏，逐渐走出低谷，迎接新的开始。
人生的道路上，总会有起伏和挑战，关键在于如何面对和处理这些挑战。你已经展示了很强的自律和能力，相信你一定能够找到适合自己的方式，过好还很长的人生。祝你一切顺利！
和心老师
11:48 心理话 栏目
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