Vol005. 打工人保命指南| Daily Routine ，高能量生活， Andrew Huberman

Timeline↓

6:00 AM - 保湿常规喝两杯水；可以抵得上4小时睡眠的瑜伽睡眠法 NSDR

6:45 AM - 欣赏早晨的阳光！2-10 分钟的阳光照射，同时步行以获得视觉流量

7:00 AM - 寒冷暴露：冷水淋浴甚至冰浴

7:30 AM - 锻炼！根据个人需求定制日常计划

10:00 AM - 早晨咖啡！开启工作

如何预防与对抗职业病？动态神经肌肉稳定（DNS）、姿势恢复研究院（PRI）、普拉提……你最适合哪种方法？

1:00 PM - 第一餐！谈谈间歇性禁食的潜在好处？

3:00 PM - （可选）瑜伽睡眠30分钟

6:30 PM - 晚间有氧运动！谈谈为什么要把有氧留到晚上进行？

7:00 PM - 晚餐！淀粉有助于入睡？

9:30 PM - 调光照明

10:00 PM - 睡前阅读：哪些是实用的睡前放松行为？

10:30 PM - 入睡！保证6.5h睡眠

提到的资源：

NSDR（中文跟练）

NSDR（Andrew humberman）

-打工人保命好物分享↓（无广没收钱滴）

stanley 杯子：

Outlive

健身好物

tonal： fbuy.io

睡眠好物：