聊聊儿童与成年人入睡困难背后比较常见的四种无意识动力。
46｜无法好好睡觉的背后，藏着死亡、控制、孤独与惩罚
15分钟 ·
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Emma星辰
2024.7.04
52
06:39 我感觉我睡前特别渴望交流。 我熬夜经常是在等一个，我明知道不会有回复的信息。
HD497580x:姐妹我懂
屁屁_qNtg:我也是
【第一次在这里发笔记，不太会用标记功能，如有错漏，欢迎指正🥺】
熬夜的4个精神动力学原因和解决方法（严艺家，2024.7.4收听）
一、熬夜的四大精神动力学原因
【1】3分05秒左右，“死亡焦虑”
睡觉和死亡很像，需要闭眼，是无法自控的、未知的，睡觉可能会被当作是危险的；
失眠或许会出现在死亡or离别事件发生的前后时间段；
比如：
健康状态不良，就觉得自己距离死亡更进一步了；
或者和别人生离。
【2】4分10秒左右，“控制感”
长期熬夜也是一种慢性的自我伤害；
有些人会通过自我伤害确立对自己人生的自主感：“我的身体，我说了算”；
熬夜可能是因为白天要工作or学习，没有“自由”，但到了晚上，就可以通过熬夜获取“自由”了。
【3】5分47秒左右，“孤独感”
婴儿的“黄昏焦虑”：
随着视、听觉的飞速发展，婴儿每天都会摄入大量“信息”，但难以与别人沟通“这个是什么，那个又是什么”，所以睡前非常焦虑、孤独；
这样就是不被“看见”，存在感遭受威胁。
【4】7分53秒左右，“自我惩罚”
我们都知道，睡眠的匮乏必然带来工作or学习的负面影响，会让我们状态不佳；
虽然这么做实际上会带来一些坏处，但我们也可以从中“获益”：我们知道这样做不好，但这样才会令我们感到“熟悉”；
如果一个人是低自尊的，Ta从来没有期待过自己以良好的状态展示出来，那就可能会通过“不好好睡觉”来让自己表现得“不够好”，以此吸引别人的批评；
自动化思维：人会不断重复脑子熟悉的体验。
二、解决方法
【1】11分08秒左右，“远离屏幕”
蓝光的刺激会让脑子变得兴奋，就会令人睡不好
【2】11分27秒左右，“形成新的条件反射”
（1）做一些睡前仪式
（2）找出固定的标记物/靶点
e.g.：睡前看那种看不太懂的书
（3）需要一些真实的情感链接、需要“刷存在感”：
“看见”别人；
被别人“看见”；
“我是存在于世界上的”；
如果暂时难以从人际关系中获取，可以这么做：
呼吸练习；
冥想；
身体放松；
身体扫描。
“我的身体此时此刻与我在一起”；
“我能感受到身体的存在”；
“我的身体的存在对世界来说是重要的”。
熬夜的4个精神动力学原因和解决方法（严艺家，2024.7.4收听）
一、熬夜的四大精神动力学原因
【1】3分05秒左右，“死亡焦虑”
睡觉和死亡很像，需要闭眼，是无法自控的、未知的，睡觉可能会被当作是危险的；
失眠或许会出现在死亡or离别事件发生的前后时间段；
比如：
健康状态不良，就觉得自己距离死亡更进一步了；
或者和别人生离。
【2】4分10秒左右，“控制感”
长期熬夜也是一种慢性的自我伤害；
有些人会通过自我伤害确立对自己人生的自主感：“我的身体，我说了算”；
熬夜可能是因为白天要工作or学习，没有“自由”，但到了晚上，就可以通过熬夜获取“自由”了。
【3】5分47秒左右，“孤独感”
婴儿的“黄昏焦虑”：
随着视、听觉的飞速发展，婴儿每天都会摄入大量“信息”，但难以与别人沟通“这个是什么，那个又是什么”，所以睡前非常焦虑、孤独；
这样就是不被“看见”，存在感遭受威胁。
【4】7分53秒左右，“自我惩罚”
我们都知道，睡眠的匮乏必然带来工作or学习的负面影响，会让我们状态不佳；
虽然这么做实际上会带来一些坏处，但我们也可以从中“获益”：我们知道这样做不好，但这样才会令我们感到“熟悉”；
如果一个人是低自尊的，Ta从来没有期待过自己以良好的状态展示出来，那就可能会通过“不好好睡觉”来让自己表现得“不够好”，以此吸引别人的批评；
自动化思维：人会不断重复脑子熟悉的体验。
二、解决方法
【1】11分08秒左右，“远离屏幕”
蓝光的刺激会让脑子变得兴奋，就会令人睡不好
【2】11分27秒左右，“形成新的条件反射”
（1）做一些睡前仪式
（2）找出固定的标记物/靶点
e.g.：睡前看那种看不太懂的书
（3）需要一些真实的情感链接、需要“刷存在感”：
“看见”别人；
被别人“看见”；
“我是存在于世界上的”；
如果暂时难以从人际关系中获取，可以这么做：
呼吸练习；
冥想；
身体放松；
身体扫描。
“我的身体此时此刻与我在一起”；
“我能感受到身体的存在”；
“我的身体的存在对世界来说是重要的”。
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哈哈哈确实看红书看了会睡觉！！
孤独焦虑、黄昏焦虑，我以前也很严重，养猫之后好很多了😂
严老师，如果只周末两天扎扎实实带宝宝，周内五天宝宝在爷爷奶奶家，这种频率的陪伴方式会不会影响亲子关系😭😭（宝宝已经五个月了）