#1 播客自我介绍/ 如何对付脑子里的负面声音JOJO日记

#1 播客自我介绍/ 如何对付脑子里的负面声音

10分钟 ·
播放数4915
·
评论数254

哇 不敢相信 真的有了播客第一期了!

今天这期播客里,除了和大家聊一下 我想开播客的原因, 也展开聊了一下 当我面对脑子里负面碎碎念时的一些应对方法。  reference 来自   碎碎念:我们脑中的声音,它为何重要以及如何利用它

1. 有一个ritual。     就像很多著名运动员 运动员在上场前会做ritual, 比如听某首特定的歌, 比如 做某些特定的动作, 比如  脑子里想什么特定的画面。 因为当我们不论是在重大时刻之前还是脑子里经历叽叽喳喳声音的时候,砸门  通常会感觉到  他们不受控。 但是如果你有ritual, 你就有一个能控制的因素。  这会让你感觉到更熟悉, 更平静。

2. 脑子里的时光机。 去在脑子里穿越到5年后的今天, 设想 未来的那个你 会怎么看这件事。 它还重要吗。  大部分情况下   你只会觉得 没什么大不了。   尽管这件事现在看起来非常糟糕, 但是 这都只是生命力的小插曲,  它总会过去。

3. 远距离自我对话。  跳出当下你觉得走不出的这个场景。 把你脑袋里的声音变成别人的声音。  比如 我很羞于去用一个播客的形式表达自己, 但是 我觉得不好意思 就是因为我觉得观众会不喜欢。 但是我永远也不知道听众在想什么, 或许听众很开心我迈出了这一步。 )

4. 与其去把它想成是一个威胁, 把它想成是一个挑战。 每次遇到困难, 别急着想 怎么办 完蛋了  我不可能完成这事 太难了。  而是换个角度, 用成长的心态去看它, 把它看成是一个挑战。 我不会做播客,没有关系,所有的事情在一开始都不会做,但是我现在 我有什么资源去解决这个问题。

希望今天这期节目对你有价值!请请请朋友们在评论区给我留言意见和建议!

期待和大家接下来的时光~

展开Show Notes
ye_zjKr
ye_zjKr
2024.7.09
“不要让自己的负面主观意识,去代替了别人潜在可能有的想法。”
jojo 很细腻
大力强:❤细腻 美好
JOJORJ
:
☺️谢谢宝贝
君君啊
君君啊
2024.7.08
开播客太对了,太爱听了
鱼鱼子吖
鱼鱼子吖
2024.7.10
缘分随意点开居然看到是jojo哈哈
JOJORJ
:
哈哈哈哈!!!!! 我被官方告诉上了新人榜, 多亏你们捧场支持
JOJORJ
:
凭缘分!!! 居然!!!
苏月琴
苏月琴
2024.7.09
欢迎jojo来到小宇宙,我是一个小宇宙收听时长840小时46分的老人,喜欢读书,喜欢听博客,喜欢旅游,喜欢健身,因喜欢健身在小红书关注了你,现在又跟随你的脚步同步小宇宙,愿你的博客也能像小红书一样,做的风生水起。支持,加油!加油!
simschen:求指路小红书~
JOJORJ
:
兴趣爱好太相似了哈哈 听播客 旅游 健身。 谢谢这么用心的留言~~ 我加油哈!
3条回复
Ase_
Ase_
2024.7.13
最近才接触了播客,非常喜欢播客这种形式,可以解放双手、离开手机屏幕,边听点儿什么边做点什么,这种感觉很奇妙。JOJO提到的内容都还蛮感兴趣,建议可以适当增加时长,期待下一期❤️
JOJORJ
:
做家务,开车,散步,爬山, 播客都是好伙伴!! 我自打大学接触到了它 就再也没离开过。
天瓜瓜
天瓜瓜
2024.7.09
因为JOJO下载的小宇宙,我是一个xhs从来没留过言的i人,希望JOJO的播客越做越好!(稍微有一丢丢喷麦)
JOJORJ
:
我改! 麦克风换新的, 技术手段也学习~ 谢谢宝贝反馈
myself呀
myself呀
2024.7.15
姐姐,你开播客太对啦,抖或者红薯只适合我们大多数人在短时间内娱乐的需求,如果你想要有更深层的价值输出就适合来播客,而且我现在听播客的时间比刷抖还长,因为播客随时随地都可以听,没有任何限制
JOJORJ
:
谢谢宝贝!!! 我也是想往更深层内容发展, 不光是对你们提供更多价值, 对我自己也是成长和挑战!
Avril co
Avril co
2024.7.12
Hijojo~↓听听不仅仅关于健身的内容,也想听关于女性成长类哈哈哈 也想听你的生活💞
JOJORJ
:
必须的~ 这也是我想走的方向。
Avril co:没问题!
串番茄
串番茄
2024.7.10
哇塞🤩JOJO 终于等到你❤️
JOJORJ
:
那我也终于在这等到你!
李彬stanli
李彬stanli
2024.7.08
我最近在读到文章《对话余秀华:世间皆苦,可我还是愿意再来》,在凤凰网读书对她专访时候一段对话:

余秀华:每个人都在受苦。没一个人好过的。

凤凰网读书:即使知道这一点,你还是愿意来?

余秀华:那是必经之路,没有办法。每个人都在受苦,即便你长得漂亮、身体好,可能还有别的不如意。

凤凰网读书:你能这样想我觉得很对,世间皆苦。

余秀华:世间皆苦,对呀。

这段对话,又让我想起前阵子热播的台湾电视剧《不够善良我们》,剧中围绕昔日作为情敌的两位女性作为主角展开,简庆芬成为了那个男人的妻子,Rebecca继续单身。

后来,她们透过社交网络互相羡慕。

Rebecca羡慕作为妻子、有一家老小的简庆芬,但简庆芬自己独白是:

我每天要做别人的老婆、妈妈、女儿、媳妇、员工、一个爱地球的好人,我真的是已经累倒。

简庆芬羡慕单身、独立、自由职业事业开展的风风火火的Rebecca,但Rebecca的在遭遇餐馆不允许单人用大桌子用餐时候,说到:

到底为什么,我要为自己只是一个人而觉得自卑、觉得抱歉啊,我这么努力耶,我单枪匹马的,连一个问我今天好不好的人都没有。

透过散文集李娟《我的阿勒泰》,我们似乎看到一个生活在自然、美好、丰盛的少女,这日子过得让人羡慕不已,但李娟在这本散文集的第四版自序,也就这部散文集发布的10多年后回看,她说到:

“我坦然于自己记录的真实经历与真实情感,却没意识到记录时的选择与回避。

……写这些文字的我,额外珍惜“她”与他们为数不多的交集……我看似随意地,没完没了地铺陈各种记忆里的细节:亲密的,自由的,关于友谊的,关于爱情的…….竟然有这么多。

实际上只有这么多。那段记忆里最美好最闪光的时刻全在这里了。

真实也能遮蔽真实。密集铺陈真实却营造出假象。于是,人们可能以为那就是我的常态吧。”

是的,在我们几十年生命里,那些自己喜欢或者让人艳羡日子,笼络起来或许实际上只有这么多。

大部分时间是琐碎的、无聊的、重复的、沉闷的、自己忍受或承受着。

许倬云说“往里走,安顿自己。”

可要怎么“往里走,安顿自己”呢?

前阵子看李娟长篇散文集《羊道》,其中有一篇文章是《要过不好不坏的生活》,她写到:

但是再想想,要是先吃新馕的话,当时是很享受,可旧馕又怎么办?

吃完新馕(再回头吃之前旧馕)就变得更加坚硬更难以下咽。

好比把好日子全透支了,剩下的全是不好的日子。

但如果能忍住诱惑,就会始终过着不好不坏的日子。

也正是这样的认识与感知,她才会在散文集《阿勒泰的角落》说出这样话:

世界就在手边,
躺倒就是睡眠。嘴里吃的是食物,身上裹的是衣服。
在这里,我不知道还能有什么遗憾。

对我而言,这些年的“游牧的生活”,我经历着热情到厌倦,甚至茫然,而后又重新找回了热情,那便找到关注些什么。

我现在这种形成《个人使用说明书》,接各地活儿,然后搬去各地生活的状态,便是一种放大版本的打工换食宿,换去不同地方过日子体验,可能比较动荡、也收入不高,但确实不好也不坏,很能安顿自己,找到自己与自己、与这个世界相处的阶段答案。

那怎么找到自己关注的点,甚至是可以投入一生去关注的点呢?我觉得没有什么标准答案,以下可能成为找到的线索:

(1)从情感上去找到关注的点;
(2)从行为上去找到关注的点;
(3)从认知上去找到关注的点;
(4)从关系上去找到关注的点;
(5)从权利弥补与扩充去找到关注的点。

情感上,比如之前一个案例,姐姐看到双腿残疾妹妹陷入身心抑郁,很想帮助她更快乐,于是后来她们姐妹俩创办了 Izzy Wheels工作室,通过装扮轮椅的大轮子,让每个坐轮椅的人找到一些快乐,也能“If you can’t stand up, stand out.——如果你不能站起来,那就做最独特的那一个。”

行为上,比如之前看到一个案例,当时还在读大学的姚彥慈看到了疼爱的外婆在患上了认知症后,变得用餐不方便,于是作为一个适应性餐具领域外行的她,努力学习、到处求助、死磕解决方案,虽然遗憾没有来得及量产,外婆就去世了,但她把这份遗憾变为了事业,服务更多同样情况的群体,可以更加有尊严地用餐、生活,开启了自己创业之旅。

“不再问自己擅长什么,而是问自己关注什么”,这是我做自由职业一段时间后,写下的体会。

人生充满可能性,也充满韧性,最重要我觉得还是先试一试行动起来。假如找到了关注的点,为关注的点而努力,那么便有了一些安顿自己的办法。

但即便找不到,毕竟也是先去花时间,去寻找这个“关注点”,这寻找过程也其是一种关注,因为为了遇见、找到,我们可能会调动更多身心敏锐,去感受自己、感受世界,这种感受下的人生,我觉得也是极好的。

我不富裕,动荡,也孤独,日子似乎不好;

但我孤独带来了敏锐、我所求的很少,我很容易满足,我的日子也不坏。
Dolly_Q5ON:内耗是最近几年大火起来的词,我却是从小一直内耗,这种碎碎念在脑子里没完没了,像演戏一样,有对话,有场景。你说的这些是我无法言语的感想,却还没来的及实践,谢谢,我会行动起来。
HD515335r:写的真好,看到最后竟然有点想哭
3条回复
松糕
松糕
2024.7.08
棒🎊
搁浅_TpAf
搁浅_TpAf
2024.7.10
jojo 的笑就算不在视频里还是很有感染力
JOJORJ
:
那必须! 笑着说话 是可以听得出来的~ 爱你
搁浅_TpAf:爱 jojo,会一直支持你哒
Jojo你好呀。
从小红书就关注你了,很喜欢你阳光的性格和感染力。🧡🧡🧡
JOJORJ
:
老粉!!希望在这能给到你更多的感染力
Vine_hlPH
Vine_hlPH
2024.7.15
06:14 Jojo 可以换个音质好一些的话筒,感觉底噪有点大
JOJORJ
:
好!!
六六plus_
六六plus_
2024.7.14
好巧呀姐姐,小红书关注了你,偶然间刷到这个播客又发现了新的你
JOJORJ
:
哇哇哇 是凭缘分刷到的吗!!
六六plus_:对的,太有缘分啦
Tristan_FgcL
Tristan_FgcL
2024.7.13
期待下一期!!
JOJORJ
:
更了!!!
果_q6Ie
果_q6Ie
2024.7.13
哇塞,终于等到你jojo,喜欢你!
JOJORJ
:
谢谢宝~~!!!
reallllxilon
reallllxilon
2024.7.12
长一点!!
JOJORJ
:
我也想! 我在努力宝! 之后如果有对话类的 应该更容易做更长
HD231165j
HD231165j
2024.7.12
太短了,不够听
JOJORJ
:
我慢慢改!
HD231165j:期待更新😊
爱了爱了😍
JOJORJ
:
哇哇哇 谢谢!