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9减肥和我们人生的很多别的事情一样，听过很多道理，但还是做不好这件事。我想每个人都会有自己的减肥方法，也都是正确的。本篇纯粹个人经验，不保证成功也不保证失败:)
划重点：1.相信自己；2.称体重（我会根据早/晚体重的反馈调整第二天的食物和运动，保证睡眠，形成正循环）;3.少吃少动。
本期内容主要分为五个部分：
- 一、是什么：减肥定义和基本概念
- 二、为什么：想清楚才能有动力做得到
- 三、怎么做：制造热量差
- 四、个人经验：不保证成功也不保证失败
- 五、总结
【🎙️主播】
🩷Chelsea
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【思维导图】
【时间轴】
02:24 一、是什么：减肥定义和基本概念
06:24 二、为什么：想清楚才能有动力做得到
14:01 三、怎么做：制造热量差
18:25 （1）不吃不动——试吧，一试一个不吱声
19:00 （2）少吃不动——其实可以，别只吃垃圾食品就行
20:21 （3）少吃多动——没力气
21:07 （4）多吃多动——有炎症
22:40 （5）少吃少动——本人体质最适合
24:42 四、个人经验：不保证成功也不保证失败
24:42 4.1 忘记痛苦，相信自己，切忌自卑
26:37 4.2 早晚称体重——彻爷减肥法
30:46 4.3 快速通关小tips
40:11 五、总结
42:17 张雪峰的四个报志愿的建议，也特别适用于减肥：第一相信自己，第二持续学习，第三坚持，第四拥抱变化。
【参考资料】
[1]📚︎《每周健身4小时》，[美]蒂莫西·费里斯
[2]📚︎《马拉松训练宝典》，[美] 巴特·亚索等著。
[3]🔍小红书-彻爷减肥法
[4]🔍地中海饮食法
[5]🎦bilibili，《吸引力法則究竟怎麼“吸”，才能得到你想要的結果》， 老高與小茉 Mr & Mrs Gao
[6]🎦电影《热辣滚烫》
[7]🎦电视剧《士兵突击》
[8]🎦bilibili，纪录片《如何正确减肥》
[9]📱app：薄荷（计算热量），Keep（内置节拍器，训练小步幅高步频）。
【BGM】
I Can See You-Taylor Swift
1950-King Princess
【收听平台】
小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐
