参考《纳瓦尔宝典》及 3h 深度对谈，聊聊如何找到自己的专长： * 别人以为你在工作，其实你只是在“玩儿”。 * 专长不是比谁更努力，而是比谁更“准”。 * 专长的两个特点：轻而易举和时间飞逝。 * 用专长赚来的收入是正财，会非常轻松惬意，做完了一个项目还想再来一个。 * 并且他给了你一种底气：你终于敢暴露自己的短板了，你开始拥有属于自己的松弛，不用再扮演「完美」。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 01:10 财富=收入+财富✖️投资回报率；收入=专长+杠杆+责任。 01:56 一、「专长」的概念，和天赋、才华、擅长、热爱的不同 04:05 二、为什么知道自己的专长那么重要？ 04:10 2.1 流动收入和专长息息相关，你认识自己越多，收入越多，越轻松 07:10 2.2 越早找到自己的专长，越容易积累复利 08:53 2.3 找到专长很难，需要用现实不断矫正，还要积累更多转长，形成护城河 11:08 三、应该如何找到自己的专长？ 12:15 3.1 发现自己的专长，集中发力，往死里搞 * 视角 A:自己回忆 * 视角 B:问周围人 * 视角C:和 ai 聊 19:02 3.2 积累更多专长：阅读和学习是终极元技能 * 观察周围你想要学习的人，与优秀的人为伍 * 阅读和终身学习 24:08 四、小结 【📝参考资料】 📖书《纳瓦尔宝典》，埃里克·乔根森著 💬访谈：纳瓦尔25年最新博客：你只有一次人生（完整版）关于生活、工作和智慧的访谈 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

2026 年 1-2月好吃好玩好物分享 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🔖时间轴】 00:22 「吃」 20:22 「穿」 23:32 「住」 35:59 「行」 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

如何与食物、食欲相处，一直是我头痛的一个话题——本质上是因为我非常恐惧「吃饭」这件事。 看《法国女人吃不胖》这本书的过程中，我突然悟到可以像养我们家兔子🐰那样养我自己—— 1️⃣大量新鲜的蔬菜和干净的水； 2️⃣健康的饭； 3️⃣对兔子来说是化毛膏，对人来说是酸奶，再加上当季新鲜的多样化水果。 在家吃如此，在外面吃也是一样，是不是很简单。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🧠思维导图】 本期思维导图挺实操！图片有点小，xmind文件分享在评论区了，有需要请自取🩷 【🔖时间轴】 00:50 0 引言 03:27 《爱在黎明破晓前》《call me by your name》《了不起的麦瑟尔夫人 第二季》 04:34 《艾米丽在巴黎》 07:32 1 什么是食欲 10:36 2 为什么选择控制食欲？ 11:40 两个问题，两个目标：吃什么，怎么停止 12:23 对于食欲，扬长还是避短？ 16:42 《得意忘形》第 10 期，是「爱」or「恐惧」驱动？ 19:01 阴阳八卦图 （from Pinterest） 19:16 不要二元对立、非黑即白，更高阶——找到乐趣（from Pinterest） 20:22 《法国女人吃不胖》思维导图.jpg，xmind和pdf文件链接在评论区，有需要请自取 20:56 3.1 什么时候吃，吃几顿，凌云 Mike的「植物基地饮食」 23:32 3.2 吃什么【主要矛盾】：把自己当兔子养 28:16 快速好吃的预制饭 35:59 乐扣乐扣外带熟悉的食物 38:24 3.3 什么时候停止：只吃最好吃的那几口 40:32 记录食物日记，每天改变一点点🤏 42:24 观察身边的瘦子吃饭 44:28 4 春节复盘 46:15 5 小结 【📝参考资料】 📖书《法国女人吃不胖》，米雷耶·吉利亚诺 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

我们梨形身材瘦腿，就是要让腓肠肌软芙芙、热乎乎！ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 01:00《毛泽东选集》矛盾论 00:58 《 现实不似你所见——量子引力之旅》卡洛·罗韦利（Carlo Rovelli），意大利理论物理学家，圈量子引力理论开创者之一，现为B站知识领域UP主，space.bilibili.com 03:44 什么叫做梨形身材 05:19 梨形身材该不该瘦腿？Ray Dalio《原则》面对缺点的四种模型 07:24 经过论证的实践经验 09:52 梨形身材如要瘦腿，具体该怎么做？ 11:00 求助他人：仪器瘦腿、针灸减肥 17:00 自己治疗：全身减脂、局部瘦腿 28:11 局部瘦腿：痛苦-功能性松解，快乐-泡脚刮痧 28:40 跪姿泡沫轴 30:22 宽距深蹲提踵 37:20 泡沫轴 38:15 五个拉伸动作 【📝参考资料】 📖书《毛泽东选集》-毛泽东 📖书《原则》-Ray Dalio 📖书《现实不似你所见-量子引力之旅》-卡洛·罗韦利 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop（from 猴子音悦）

内阻力就是只诡计多端的小猪， 永远在追求及时满足， 避免不适的体感， 讨厌压力、枯燥、不确定性, 讨厌需要付出大量努力的工作/运动， 阻止你实现自我天赋。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🔖时间轴】 00:51 第一部分：内阻力是什么？ 01:43 内阻力特点：1.幻化；2.邪恶；3.drama；4.害怕不合群。 05:05 第二部分：为什么内阻力百害无一利？ 06:15 第三部分：克服内阻力——成为职业选手 06:20 1️⃣身份：职业选手 07:25 2️⃣忽视：他人认可 09:55 3️⃣行为：干就完了 10:33 4️⃣心态：为钱工作 12:28 5️⃣盟友：爱上恐惧 14:05 6️⃣投喂：每天工作 【📝推荐清单】 📖书《一生之敌》-史蒂文·普莱斯菲尔德 Steven Pressfield 📖书《被讨厌的勇气》-岸见一郎/古贺史健 🎬电影《单身指南》How to Be Single 🎧播客-“天才捕手”：《当世界冠军脱下衣服：“人生已经烂到底，索性豁出去”｜捕手档案001》 🎧播客-“硅谷 101”：《E106｜真正造星舰的人来了，与SpaceX前高管聊聊马斯克的火星计划》 【🎵BGM】 NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)

赛博确诊ADHD后的自救探索～！ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🔖时间轴】 01:11 自测符合/不符合ADHD 07:05 建议一：设置超级短的启动时间 08:57 建议二：“声音屏障法”切换“工作模式” 10:43 建议三：拆解任务→番茄时钟→做完划掉 14:04 建议四：5m决策时间+严格执行计划表 【📝参考资料】 📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab 📺《ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力》- Huberman Lab 📺30分钟清理冥想，清理消极情绪和有毒信念，疗愈身心，建立积极思维，学习爱自己 📺站桩：提升精气神的法宝 | 培补元气、经脉畅通（15分钟导引 跟练版） 【🎵BGM】 NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)

戒咖啡两周后，我的身体和大脑发生了什么变化？ 从咖啡因依赖到找回自然能量，不被咖啡因绑架～！ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 00:00 前言 00:55 戒断动机 03:41 咖啡因优点及作用原理 06:05 咖啡因缺点及个体感受 08:22 剂量与毒性 11:20 2 周真实戒断反应 20:15 建议一：渐进式戒断+熬 22:38 建议二：饮食、运动和睡眠老三样 24:37 建议三：建立与他人的关系 26:16 建议四：主动升级自己，主动选择咖啡因剂量 27:46 总结 【📝参考资料】 📖《我们为什么要睡觉？》[英] 马修·沃克 📖《怦然心动的人生整理魔法》［日］近藤麻理惠 📖《你经历了什么？——关于创伤、疗愈和复原力的对话》[美] 布鲁斯·D.佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞 🔗咖啡对健康的影响 🔗中国消费网，24款现制咖啡饮品测评结果出炉 涉及星巴克、瑞幸、COSTA等品牌 🔗每天喝咖啡究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 🔗每天喝酒究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 【🎵BGM】 《Modern Island Jam》from freepd.com

抵消G值比猛踩油门更高级～！ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🔖时间轴】 00:14 “车感”通常指驾驶者对车辆静态或动态的感知和控制能力 00:46 G值就是，特斯拉动能回收条的变化率Δ v，就是藤原拓海的豆腐 02:21 为什么车感要好？ 02:48 第一步：给自己充足的时间，半年起的那种充足 04:23 刻意练习抵消g值 05:41 看向去的方向 07:08 务必在合法和安全的路况下练习 08:35 达到“无意识胜任”的状态 【📝参考资料】 📺视频号-“车有法度Rico”，“新手如何感受车子的极限” 【🎵BGM】 山中雨事-die for love

《打造超人学习》这本书主要是讲如何学得又好又快的方法论，对于想学习一个新技能比如说剪视频，它所提供的路径就非常清晰好上手。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 04:11 引言 01:14 一：短视频是什么？ 01:31 二：为什么短视频要这么短？ 02:22 三：如何做出一个真诚、利他、易于传播的短视频？ 02:32 “炒一盘家常菜”学习法🥩 05:47 我自己做“私房菜”的sop 11:58 总结 【📝参考资料】 📖学习骇客xdite郑伊廷，《打造超人学习》 🎦老高与小茉，财富自由团专享影片 📺综艺《毛雪汪》、《快乐再出发》、《快乐老友记》 【🎵BGM】 from freepd.com

大家好~重读《西游记》原著，发现很多有趣的细节，与记忆中孙悟空不大一样，而且发现《黑神话：悟空》的设计理念还是非常贴合原著的精神内核的，不如一起来聊一聊吧🐒 非专业研究人士，如果有说的不对/补充的相关知识，欢迎宝子们在评论区和谐交流🫶 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【时间轴】 02:11 第一回：灵根育孕源流出，心性修持大道生 13:53 第二回：悟彻菩提真妙理，断魔归本合元神 29:49 第三回：四海千山皆拱伏，九幽十类尽除名 【参考资料】 🎧️《大内密谈》-vol.1234 若不是这黑猴, 世人又怎知我金海尽干 🎧️《大内密谈》-vol.1108 若然以心经的角度打开西游记 🎧️《大内密谈》-vol.1081 西游有点方之西天爱情故事 🎦Bilibili：钢琴奶奶-尹松-“国家一级演奏员钢琴奶奶赏析黑神话音乐《屁》“ 【BGM】 屁（《黑神话：悟空》小西天片尾曲）-者來女，8082Audio

互联网家人们，本集分享最近亲身经历的一次深夜事故，以及后续责任认定及维修定损的过程细节。希望听到这期的大家开车都安安全全，引以为鉴🙆‍♀️ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【思维导图】 【时间轴】 00:27 事故经过 06:45 周日定损 12:48 3️⃣个启发 【BGM】 White Noise-Ella Vos

互联网家人们，是不是经常觉得时间不够用，工作/学习效率低到怀疑人生？本期就来分享几个超实用的快速学习方法，帮你提升输入/输出效率，告别完美主义，和拖延症说拜拜！📚︎🗣︎🖊 ✨𝒉𝒊𝒈𝒉𝒍𝒊𝒈𝒉𝒕 “利用想象的橡皮筋和现实的落差产生的形变，把努力的自己往结果的方向拉扯，早日完成目标。” “真心喜欢自己和自己正在做的事，用爱产生持续的动力，并避免因纯粹解决问题而导致动力的下降和情绪波动。” “可以把人生看成是一整个创造的过程，是把我们心里钟爱的理念和想要的生活方式变成现实的过程。” 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【思维导图】 【时间轴】 00:47 快速学习的定义 03:27 “帕金森定律” 05:05 输入："哪里不会点哪里” 08:38 输出：用好趁手的工具 14:13 和deadline做朋友 17:02 用“爱”创造！ 20:44 总结 【参考资料】 📚︎书： 《李诞脱口秀工作手册》.李诞 《巨人的工具》.[美] 蒂姆·费里斯. 《最小阻力之路》.[美] 罗伯特·弗里茨 🔍得到： 张潇雨·商业经典案例课 万维钢解读《巨人的工具》 陈海贤解读《最小阻力之路》 🎦Bilibili: 小Lin说《我是如何快速学习一个领域的》 WhynotTV《高考686分学长手把手教你做错题本》 何同学《你再也回不到19岁的夏天了...》 🗒︎好物推荐 ： 环扣空白记忆卡片 【BGM】 山中雨事-die for love Forest-cherrymint ALONE-trash Loungin-aso Pure imagination-future james Daylight-mattdeguia

这期想和大家聊一下原生家庭创伤自愈。作为一个在压抑的母女关系中暂时的幸存者，长大后我才意识到我身上有很多童年和青春时期留下的创伤。 如戴锦华老师所说，问题的具体方案不是说如何做母亲，如何做女儿，而是我们如何做一个人，如何做一个个体。 本期内容主要分为四个部分： * 一、是什么 * 二、创伤表现有哪些 * 2.1 打击：情绪闪回 * 2.2 羞辱：不配得感 * 2.3 责怪：自我厌弃 * 三、个人疗愈经验 * 3.1 承认你可能没有得到那么多爱：大哭发泄，物理远离 * 3.2 关系型疗愈：找到真正爱你、接受你的亲密关系 * 3.3 自我型疗愈：不自卑，不找替罪羊，拥抱现实 * 3.4 发展停滞的小人儿：打开自己，勇敢试错，让TA长大 * 四、总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【思维导图】 【时间轴】 01:47 一、是什么 02:09 二、创伤表现有哪些 02:15 2.1 打击：情绪闪回 04:25 2.2 羞辱：不配得感 08:27 2.3 责怪：自我厌弃 13:02 三、个人疗愈经验 17:00 3.1 承认你可能没有得到那么多爱：大哭发泄，物理远离 17:38 3.2 关系型疗愈：找到真正爱你、接受你的亲密关系 19:17 3.3 自我型疗愈：不自卑，不找替罪羊，拥抱现实 21:28 3.4 发展停滞的小人儿：打开自己，勇敢试错，让TA长大 25:23 四、总结 【参考资料】 [1]📚︎《独自上场》，李娜 [2]📚︎《原则》，瑞·达利欧 [3]📚︎《挣脱母爱的束缚：母女关系中的伤痛与疗愈》，于玲娜 [4]🎦电影《心灵捕手》 [5]🎧️《纵横四海》-EP23《不原谅也没关系》：原生家庭治愈指南 [6]🔍腾讯视频《我只活一次》，《热辣滚烫》电影纪录片 [7]🔍Bilibili，贾玲谢楠访谈 [8]🔍Bilibili，up主引光剂-《李娜，从自我厌恶中走出来的网球女王》 [9]🔍Bilibili，戴锦华谈母女关系 [10]🔍Bilibili，《刘强东：一直追梦，终能成功》 【BGM】 Rearrange-Ella Vos 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐

减肥和我们人生的很多别的事情一样，听过很多道理，但还是做不好这件事。我想每个人都会有自己的减肥方法，也都是正确的。本篇纯粹个人经验，不保证成功也不保证失败:) 划重点：1.相信自己；2.称体重（我会根据早/晚体重的反馈调整第二天的食物和运动，保证睡眠，形成正循环）;3.少吃少动。 本期内容主要分为五个部分： * 一、是什么：减肥定义和基本概念 * 二、为什么：想清楚才能有动力做得到 * 三、怎么做：制造热量差 * 四、个人经验：不保证成功也不保证失败 * 五、总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【思维导图】 【时间轴】 02:24 一、是什么：减肥定义和基本概念 06:24 二、为什么：想清楚才能有动力做得到 14:01 三、怎么做：制造热量差 18:25 （1）不吃不动——试吧，一试一个不吱声 19:00 （2）少吃不动——其实可以，别只吃垃圾食品就行 20:21 （3）少吃多动——没力气 21:07 （4）多吃多动——有炎症 22:40 （5）少吃少动——本人体质最适合 24:42 四、个人经验：不保证成功也不保证失败 24:42 4.1 忘记痛苦，相信自己，切忌自卑 26:37 4.2 早晚称体重——彻爷减肥法 30:46 4.3 快速通关小tips 40:11 五、总结 42:17 张雪峰的四个报志愿的建议，也特别适用于减肥：第一相信自己，第二持续学习，第三坚持，第四拥抱变化。 【参考资料】 [1]📚︎《每周健身4小时》，[美]蒂莫西·费里斯 [2]📚︎《马拉松训练宝典》，[美] 巴特·亚索等著。 [3]🔍小红书-彻爷减肥法 [4]🔍地中海饮食法 [5]🎦bilibili，《吸引力法則究竟怎麼“吸”，才能得到你想要的結果》， 老高與小茉 Mr & Mrs Gao [6]🎦电影《热辣滚烫》 [7]🎦电视剧《士兵突击》 [8]🎦bilibili，纪录片《如何正确减肥》 [9]📱app：薄荷（计算热量），Keep（内置节拍器，训练小步幅高步频）。 【BGM】 I Can See You-Taylor Swift 1950-King Princess 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐

最近沉迷刘亦菲的电视剧《玫瑰的故事》，想聊一聊我们应该如何找到/找回自我？如何在成长的黑暗森林中坚定地稳固自我？ 本期内容主要分为五个部分： * 1-判断你是否有自我——“至少我不想变成别人，也能悦纳目前的自己” * 2-从养🐇意识到我内心的小孩一直在被我虐待 * 3-如何找到自我，重新养育自己一遍？ * 4-如何避免丢掉自我？ * 5-总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音：@Chelsea畅 💬聊天请加vx：acxgqjs（爱吃雪糕请举手首字母） 【思维导图】 【时间轴】 03:12 1- 判断你是否有自我——“至少我不想变成别人，也能悦纳目前的自己” 07:53 2-意识到我内心的小孩一直在被我虐待 13:26 3-如何找到自我？ 13:30 3.1 大量看优秀作品 15:43 3.2 抓住直觉 16:383.3 做最让你高兴的事儿 18:433.4 热情试错！ 20:453.5 爱内心的小人 22:05 4-如何失去自我？ 25:09 5-总结 【参考资料】 [1]📚︎《老舍全集》 [2]📺︎电视剧《玫瑰的故事》 [3]📔得到-吴伯凡·认知方法论 [4]🎞︎电影《世界上最糟糕的人》 [5]📼bilibili，《戴锦华大师电影课：性别与凝视》 【BGM】 Down In Flames-Ella Vos Pumpin Blood-NONONO,Franne 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐