

17 用纳瓦尔找到你的专长: 「今日方知我是我」参考《纳瓦尔宝典》及 3h 深度对谈,聊聊如何找到自己的专长: * 别人以为你在工作,其实你只是在“玩儿”。 * 专长不是比谁更努力,而是比谁更“准”。 * 专长的两个特点:轻而易举和时间飞逝。 * 用专长赚来的收入是正财,会非常轻松惬意,做完了一个项目还想再来一个。 * 并且他给了你一种底气:你终于敢暴露自己的短板了,你开始拥有属于自己的松弛,不用再扮演「完美」。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 01:10 财富=收入+财富✖️投资回报率;收入=专长+杠杆+责任。 01:56 一、「专长」的概念,和天赋、才华、擅长、热爱的不同 04:05 二、为什么知道自己的专长那么重要? 04:10 2.1 流动收入和专长息息相关,你认识自己越多,收入越多,越轻松 07:10 2.2 越早找到自己的专长,越容易积累复利 08:53 2.3 找到专长很难,需要用现实不断矫正,还要积累更多转长,形成护城河 11:08 三、应该如何找到自己的专长? 12:15 3.1 发现自己的专长,集中发力,往死里搞 * 视角 A:自己回忆 * 视角 B:问周围人 * 视角C:和 ai 聊 19:02 3.2 积累更多专长:阅读和学习是终极元技能 * 观察周围你想要学习的人,与优秀的人为伍 * 阅读和终身学习 24:08 四、小结 【📝参考资料】 📖书《纳瓦尔宝典》,埃里克·乔根森著 💬访谈:纳瓦尔25年最新博客:你只有一次人生(完整版)关于生活、工作和智慧的访谈 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop(from 猴子音悦)
Vol.016 泛泛地生活,具体地感受|吃穿住行二月好物分享2026 年 1-2月好吃好玩好物分享 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🔖时间轴】 00:22 「吃」 20:22 「穿」 23:32 「住」 35:59 「行」 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop(from 猴子音悦)
Vol.015 女生生活通关指南|🍽️关于如何吃饭如何与食物、食欲相处,一直是我头痛的一个话题——本质上是因为我非常恐惧「吃饭」这件事。 看《法国女人吃不胖》这本书的过程中,我突然悟到可以像养我们家兔子🐰那样养我自己—— 1️⃣大量新鲜的蔬菜和干净的水; 2️⃣健康的饭; 3️⃣对兔子来说是化毛膏,对人来说是酸奶,再加上当季新鲜的多样化水果。 在家吃如此,在外面吃也是一样,是不是很简单。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🧠思维导图】 本期思维导图挺实操!图片有点小,xmind文件分享在评论区了,有需要请自取🩷 【🔖时间轴】 00:50 0 引言 03:27 《爱在黎明破晓前》《call me by your name》《了不起的麦瑟尔夫人 第二季》 04:34 《艾米丽在巴黎》 07:32 1 什么是食欲 10:36 2 为什么选择控制食欲? 11:40 两个问题,两个目标:吃什么,怎么停止 12:23 对于食欲,扬长还是避短? 16:42 《得意忘形》第 10 期,是「爱」or「恐惧」驱动? 19:01 阴阳八卦图 (from Pinterest) 19:16 不要二元对立、非黑即白,更高阶——找到乐趣(from Pinterest) 20:22 《法国女人吃不胖》思维导图.jpg,xmind和pdf文件链接在评论区,有需要请自取 20:56 3.1 什么时候吃,吃几顿,凌云 Mike的「植物基地饮食」 23:32 3.2 吃什么【主要矛盾】:把自己当兔子养 28:16 快速好吃的预制饭 35:59 乐扣乐扣外带熟悉的食物 38:24 3.3 什么时候停止:只吃最好吃的那几口 40:32 记录食物日记,每天改变一点点🤏 42:24 观察身边的瘦子吃饭 44:28 4 春节复盘 46:15 5 小结 【📝参考资料】 📖书《法国女人吃不胖》,米雷耶·吉利亚诺 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop(from 猴子音悦)
Vol.014 女生生活通关指南|🍐梨形瘦腿我们梨形身材瘦腿,就是要让腓肠肌软芙芙、热乎乎! 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 01:00《毛泽东选集》矛盾论 00:58 《 现实不似你所见——量子引力之旅》卡洛·罗韦利(Carlo Rovelli),意大利理论物理学家,圈量子引力理论开创者之一,现为B站知识领域UP主,space.bilibili.com 03:44 什么叫做梨形身材 05:19 梨形身材该不该瘦腿?Ray Dalio《原则》面对缺点的四种模型 07:24 经过论证的实践经验 09:52 梨形身材如要瘦腿,具体该怎么做? 11:00 求助他人:仪器瘦腿、针灸减肥 17:00 自己治疗:全身减脂、局部瘦腿 28:11 局部瘦腿:痛苦-功能性松解,快乐-泡脚刮痧 28:40 跪姿泡沫轴 30:22 宽距深蹲提踵 37:20 泡沫轴 38:15 五个拉伸动作 【📝参考资料】 📖书《毛泽东选集》-毛泽东 📖书《原则》-Ray Dalio 📖书《现实不似你所见-量子引力之旅》-卡洛·罗韦利 【🎵BGM】 舒缓节奏_Lofi_Jazz_hiphop(from 猴子音悦)
Vol.013 女生生活通关指南|🐷“头号心敌”内阻力内阻力就是只诡计多端的小猪, 永远在追求及时满足, 避免不适的体感, 讨厌压力、枯燥、不确定性, 讨厌需要付出大量努力的工作/运动, 阻止你实现自我天赋。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🔖时间轴】 00:51 第一部分:内阻力是什么? 01:43 内阻力特点:1.幻化;2.邪恶;3.drama;4.害怕不合群。 05:05 第二部分:为什么内阻力百害无一利? 06:15 第三部分:克服内阻力——成为职业选手 06:20 1️⃣身份:职业选手 07:25 2️⃣忽视:他人认可 09:55 3️⃣行为:干就完了 10:33 4️⃣心态:为钱工作 12:28 5️⃣盟友:爱上恐惧 14:05 6️⃣投喂:每天工作 【📝推荐清单】 📖书《一生之敌》-史蒂文·普莱斯菲尔德 Steven Pressfield 📖书《被讨厌的勇气》-岸见一郎/古贺史健 🎬电影《单身指南》How to Be Single 🎧播客-“天才捕手”:《当世界冠军脱下衣服:“人生已经烂到底,索性豁出去”|捕手档案001》 🎧播客-“硅谷 101”:《E106|真正造星舰的人来了,与SpaceX前高管聊聊马斯克的火星计划》 【🎵BGM】 NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)
Vol.012 女生生活通关指南|🤸ADHD自救赛博确诊ADHD后的自救探索~! 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🔖时间轴】 01:11 自测符合/不符合ADHD 07:05 建议一:设置超级短的启动时间 08:57 建议二:“声音屏障法”切换“工作模式” 10:43 建议三:拆解任务→番茄时钟→做完划掉 14:04 建议四:5m决策时间+严格执行计划表 【📝参考资料】 📺《利用行为工具与药物治疗改善ADHD患者的注意力》- Huberman Lab 📺《ADHD 注意力缺陷多动障碍 & 如何提高注意力》- Huberman Lab 📺30分钟清理冥想,清理消极情绪和有毒信念,疗愈身心,建立积极思维,学习爱自己 📺站桩:提升精气神的法宝 | 培补元气、经脉畅通(15分钟导引 跟练版) 【🎵BGM】 NoNoNo - Pumpin Blood (Franne Remix)
Vol.011 女生生活通关指南|☕️戒咖啡戒咖啡两周后,我的身体和大脑发生了什么变化? 从咖啡因依赖到找回自然能量,不被咖啡因绑架~! 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 00:00 前言 00:55 戒断动机 03:41 咖啡因优点及作用原理 06:05 咖啡因缺点及个体感受 08:22 剂量与毒性 11:20 2 周真实戒断反应 20:15 建议一:渐进式戒断+熬 22:38 建议二:饮食、运动和睡眠老三样 24:37 建议三:建立与他人的关系 26:16 建议四:主动升级自己,主动选择咖啡因剂量 27:46 总结 【📝参考资料】 📖《我们为什么要睡觉?》[英] 马修·沃克 📖《怦然心动的人生整理魔法》[日]近藤麻理惠 📖《你经历了什么?——关于创伤、疗愈和复原力的对话》[美] 布鲁斯·D.佩里 / [美] 奥普拉·温弗瑞 🔗咖啡对健康的影响 🔗中国消费网,24款现制咖啡饮品测评结果出炉 涉及星巴克、瑞幸、COSTA等品牌 🔗每天喝咖啡究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 🔗每天喝酒究竟會怎樣 | 老高與小茉 Mr & Mrs Gao 【🎵BGM】 《Modern Island Jam》from freepd.com
Vol.010 女生生活通关指南|🚗开车3.0篇:车感培养抵消G值比猛踩油门更高级~! 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🔖时间轴】 00:14 “车感”通常指驾驶者对车辆静态或动态的感知和控制能力 00:46 G值就是,特斯拉动能回收条的变化率Δ v,就是藤原拓海的豆腐 02:21 为什么车感要好? 02:48 第一步:给自己充足的时间,半年起的那种充足 04:23 刻意练习抵消g值 05:41 看向去的方向 07:08 务必在合法和安全的路况下练习 08:35 达到“无意识胜任”的状态 【📝参考资料】 📺视频号-“车有法度Rico”,“新手如何感受车子的极限” 【🎵BGM】 山中雨事-die for love
Vol.009 女生生活通关指南|🎬剪短视频《打造超人学习》这本书主要是讲如何学得又好又快的方法论,对于想学习一个新技能比如说剪视频,它所提供的路径就非常清晰好上手。 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【🧠思维导图】 【🔖时间轴】 04:11 引言 01:14 一:短视频是什么? 01:31 二:为什么短视频要这么短? 02:22 三:如何做出一个真诚、利他、易于传播的短视频? 02:32 “炒一盘家常菜”学习法🥩 05:47 我自己做“私房菜”的sop 11:58 总结 【📝参考资料】 📖学习骇客xdite郑伊廷,《打造超人学习》 🎦老高与小茉,财富自由团专享影片 📺综艺《毛雪汪》、《快乐再出发》、《快乐老友记》 【🎵BGM】 from freepd.com
Vol.008 《西游记》第一至三回|🐒灵猴无性求长生,菩提传道入仙途大家好~重读《西游记》原著,发现很多有趣的细节,与记忆中孙悟空不大一样,而且发现《黑神话:悟空》的设计理念还是非常贴合原著的精神内核的,不如一起来聊一聊吧🐒 非专业研究人士,如果有说的不对/补充的相关知识,欢迎宝子们在评论区和谐交流🫶 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【时间轴】 02:11 第一回:灵根育孕源流出,心性修持大道生 13:53 第二回:悟彻菩提真妙理,断魔归本合元神 29:49 第三回:四海千山皆拱伏,九幽十类尽除名 【参考资料】 🎧️《大内密谈》-vol.1234 若不是这黑猴, 世人又怎知我金海尽干 🎧️《大内密谈》-vol.1108 若然以心经的角度打开西游记 🎧️《大内密谈》-vol.1081 西游有点方之西天爱情故事 🎦Bilibili:钢琴奶奶-尹松-“国家一级演奏员钢琴奶奶赏析黑神话音乐《屁》“ 【BGM】 屁(《黑神话:悟空》小西天片尾曲)-者來女,8082Audio
Vol.007 女生生活通关指南|🚗开车2.0篇:深夜事故互联网家人们,本集分享最近亲身经历的一次深夜事故,以及后续责任认定及维修定损的过程细节。希望听到这期的大家开车都安安全全,引以为鉴🙆♀️ 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【思维导图】 【时间轴】 00:27 事故经过 06:45 周日定损 12:48 3️⃣个启发 【BGM】 White Noise-Ella Vos
Vol.006 女生生活通关指南|🧑🎓快速学习篇互联网家人们,是不是经常觉得时间不够用,工作/学习效率低到怀疑人生?本期就来分享几个超实用的快速学习方法,帮你提升输入/输出效率,告别完美主义,和拖延症说拜拜!📚︎🗣︎🖊 ✨𝒉𝒊𝒈𝒉𝒍𝒊𝒈𝒉𝒕 “利用想象的橡皮筋和现实的落差产生的形变,把努力的自己往结果的方向拉扯,早日完成目标。” “真心喜欢自己和自己正在做的事,用爱产生持续的动力,并避免因纯粹解决问题而导致动力的下降和情绪波动。” “可以把人生看成是一整个创造的过程,是把我们心里钟爱的理念和想要的生活方式变成现实的过程。” 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【思维导图】 【时间轴】 00:47 快速学习的定义 03:27 “帕金森定律” 05:05 输入:"哪里不会点哪里” 08:38 输出:用好趁手的工具 14:13 和deadline做朋友 17:02 用“爱”创造! 20:44 总结 【参考资料】 📚︎书: 《李诞脱口秀工作手册》.李诞 《巨人的工具》.[美] 蒂姆·费里斯. 《最小阻力之路》.[美] 罗伯特·弗里茨 🔍得到: 张潇雨·商业经典案例课 万维钢解读《巨人的工具》 陈海贤解读《最小阻力之路》 🎦Bilibili: 小Lin说《我是如何快速学习一个领域的》 WhynotTV《高考686分学长手把手教你做错题本》 何同学《你再也回不到19岁的夏天了...》 🗒︎好物推荐 : 环扣空白记忆卡片 【BGM】 山中雨事-die for love Forest-cherrymint ALONE-trash Loungin-aso Pure imagination-future james Daylight-mattdeguia
Vol.005 女生生活通关指南|👭母女篇这期想和大家聊一下原生家庭创伤自愈。作为一个在压抑的母女关系中暂时的幸存者,长大后我才意识到我身上有很多童年和青春时期留下的创伤。 如戴锦华老师所说,问题的具体方案不是说如何做母亲,如何做女儿,而是我们如何做一个人,如何做一个个体。 本期内容主要分为四个部分: * 一、是什么 * 二、创伤表现有哪些 * 2.1 打击:情绪闪回 * 2.2 羞辱:不配得感 * 2.3 责怪:自我厌弃 * 三、个人疗愈经验 * 3.1 承认你可能没有得到那么多爱:大哭发泄,物理远离 * 3.2 关系型疗愈:找到真正爱你、接受你的亲密关系 * 3.3 自我型疗愈:不自卑,不找替罪羊,拥抱现实 * 3.4 发展停滞的小人儿:打开自己,勇敢试错,让TA长大 * 四、总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【思维导图】 【时间轴】 01:47 一、是什么 02:09 二、创伤表现有哪些 02:15 2.1 打击:情绪闪回 04:25 2.2 羞辱:不配得感 08:27 2.3 责怪:自我厌弃 13:02 三、个人疗愈经验 17:00 3.1 承认你可能没有得到那么多爱:大哭发泄,物理远离 17:38 3.2 关系型疗愈:找到真正爱你、接受你的亲密关系 19:17 3.3 自我型疗愈:不自卑,不找替罪羊,拥抱现实 21:28 3.4 发展停滞的小人儿:打开自己,勇敢试错,让TA长大 25:23 四、总结 【参考资料】 [1]📚︎《独自上场》,李娜 [2]📚︎《原则》,瑞·达利欧 [3]📚︎《挣脱母爱的束缚:母女关系中的伤痛与疗愈》,于玲娜 [4]🎦电影《心灵捕手》 [5]🎧️《纵横四海》-EP23《不原谅也没关系》:原生家庭治愈指南 [6]🔍腾讯视频《我只活一次》,《热辣滚烫》电影纪录片 [7]🔍Bilibili,贾玲谢楠访谈 [8]🔍Bilibili,up主引光剂-《李娜,从自我厌恶中走出来的网球女王》 [9]🔍Bilibili,戴锦华谈母女关系 [10]🔍Bilibili,《刘强东:一直追梦,终能成功》 【BGM】 Rearrange-Ella Vos 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐
Vol.004 女生生活通关指南|🧚♀减肥篇减肥和我们人生的很多别的事情一样,听过很多道理,但还是做不好这件事。我想每个人都会有自己的减肥方法,也都是正确的。本篇纯粹个人经验,不保证成功也不保证失败:) 划重点:1.相信自己;2.称体重(我会根据早/晚体重的反馈调整第二天的食物和运动,保证睡眠,形成正循环);3.少吃少动。 本期内容主要分为五个部分: * 一、是什么:减肥定义和基本概念 * 二、为什么:想清楚才能有动力做得到 * 三、怎么做:制造热量差 * 四、个人经验:不保证成功也不保证失败 * 五、总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【思维导图】 【时间轴】 02:24 一、是什么:减肥定义和基本概念 06:24 二、为什么:想清楚才能有动力做得到 14:01 三、怎么做:制造热量差 18:25 (1)不吃不动——试吧,一试一个不吱声 19:00 (2)少吃不动——其实可以,别只吃垃圾食品就行 20:21 (3)少吃多动——没力气 21:07 (4)多吃多动——有炎症 22:40 (5)少吃少动——本人体质最适合 24:42 四、个人经验:不保证成功也不保证失败 24:42 4.1 忘记痛苦,相信自己,切忌自卑 26:37 4.2 早晚称体重——彻爷减肥法 30:46 4.3 快速通关小tips 40:11 五、总结 42:17 张雪峰的四个报志愿的建议,也特别适用于减肥:第一相信自己,第二持续学习,第三坚持,第四拥抱变化。 【参考资料】 [1]📚︎《每周健身4小时》,[美]蒂莫西·费里斯 [2]📚︎《马拉松训练宝典》,[美] 巴特·亚索等著。 [3]🔍小红书-彻爷减肥法 [4]🔍地中海饮食法 [5]🎦bilibili,《吸引力法則究竟怎麼“吸”,才能得到你想要的結果》, 老高與小茉 Mr & Mrs Gao [6]🎦电影《热辣滚烫》 [7]🎦电视剧《士兵突击》 [8]🎦bilibili,纪录片《如何正确减肥》 [9]📱app:薄荷(计算热量),Keep(内置节拍器,训练小步幅高步频)。 【BGM】 I Can See You-Taylor Swift 1950-King Princess 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、QQ音乐
Vol.003 女生生活通关指南|👸如何找到和稳固自我最近沉迷刘亦菲的电视剧《玫瑰的故事》,想聊一聊我们应该如何找到/找回自我?如何在成长的黑暗森林中坚定地稳固自我? 本期内容主要分为五个部分: * 1-判断你是否有自我——“至少我不想变成别人,也能悦纳目前的自己” * 2-从养🐇意识到我内心的小孩一直在被我虐待 * 3-如何找到自我,重新养育自己一遍? * 4-如何避免丢掉自我? * 5-总结 【🎙️主播】 🩷Chelsea 📕小红书/微博/抖音:@Chelsea畅 💬聊天请加vx:acxgqjs(爱吃雪糕请举手首字母) 【思维导图】 【时间轴】 03:12 1- 判断你是否有自我——“至少我不想变成别人,也能悦纳目前的自己” 07:53 2-意识到我内心的小孩一直在被我虐待 13:26 3-如何找到自我? 13:30 3.1 大量看优秀作品 15:43 3.2 抓住直觉 16:383.3 做最让你高兴的事儿 18:433.4 热情试错! 20:453.5 爱内心的小人 22:05 4-如何失去自我? 25:09 5-总结 【参考资料】 [1]📚︎《老舍全集》 [2]📺︎电视剧《玫瑰的故事》 [3]📔得到-吴伯凡·认知方法论 [4]🎞︎电影《世界上最糟糕的人》 [5]📼bilibili,《戴锦华大师电影课:性别与凝视》 【BGM】 Down In Flames-Ella Vos Pumpin Blood-NONONO,Franne 【收听平台】 小宇宙、喜马拉雅、Apple Podcast、蜻蜓FM、网易云、QQ音乐