跑步需要坚持吗？
为什么初跑者很容易放弃？
从开始跑到一直跑下去都会经历哪些心理上的变化？哪些是跑步带给你的正反馈？
本期主播：
坚持了一段时间并且开始享受的纸巾
已经完全不用坚持且不运动就不舒服的大头
还在观望，害怕坚持不下来的阿源
每期节目结尾我们会读上期听众的评论，送出由迈胜提供的盲盒礼物，希望大家多多参与评论互动，欢迎提出自己的宝贵建议。
EP03:心态崩了！跑步这项运动到底要怎么坚持下去？
72分钟 ·
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温温_TL0x
2024.8.02
5
听完播客之后，突然觉得自己在跑步方面没那么差，尤其得知大头如何从小白变成大佬的努力历程，给我了很大的信心，就自己如何坚持跑步，有几点看法，供大家参考，同时望更多人将运动作为一种生活习惯坚持下去，最后成为我们生活艺术，教会我们耐心，毅力和自我超越，每一步都是对美好生活的追求: 第一:跑步小白或自己跑无法坚持的，可加入各种跑团或参与不同运动品牌的社群活动，这些活动都是免费，有时候还能拿到奖品，最重要是和一群人一起跑，跑的更远，很多人加油鼓励，会真的让长距离跑步变成谈话交流的方式，例如昂跑，lulu 。让自己不断进步，同时还能交到更多的同道朋友们。第二，设定奖励，例如完成自己的跑步小目标之后就奖励自己一套装备或跑鞋，激励自己更好的去享受，每次去跑步都是美美滴，照片中自己闪闪发光，会给自己增加加倍信心与快乐。第三，不被外界声音干扰，跟着自己节奏跑，今天真的不想跑了，就减量或换成核心训练，尤其身心疲惫的时候，不要强迫自己，多对自己说说鼓励的话语，例如每一步都让自己更接近目标;我感激每一次跑步带来的成长和进步;我超越了昨天的自己，就是很大的进步等等，跑步，其实也是与自己对话的过程，倾听内心的声音，让心灵在独处中得到净化和升华。感谢三位老师，让我有渠道进行跑步方面的学习，纸巾老师的幽默跑步风格把现实中跑步的我们，尤其中年人的运动困扰，展现淋淋尽致，把节目转发给周围朋友们，让更多人跑向健康，跑向快乐，脚步不停，青春不老，更能遇见更好的我们！
我觉得能把一件事儿坚持下来的人，应该多多少少都是个有计划的人，其实我从19年就开始跑步，但是每年只跑三四个月，每次也只跑3-5公里，对跑步这件事儿没什么计划也没有期待，所以动力并不足还要做心理建设。但是今年给自己定了半马的小目标后，对于每次跑步，每周距离，到后面每个月的跑量，都开始制定计划。日常6.66、或者5公里。每周尝试一次长距离，就从7.77、8.88、9.99这样到上周第一次跑了一次15.15公里。从三月到今天八月第一天，有两个月跑量达到了100公里。这里我也要分享一个我自己跑步的一个小改变，之前跑步也会找步频歌单，高频词歌曲来锻炼步频。但效果并不理想，歌是歌，步频是步频，节拍器是节拍器，我的腿和耳朵脑子好像各自干各自的工作。但今年我开始尝试跑步只听一首歌，跟着歌曲节奏循环去锻炼自己步频，效果非常好。现在平均步频已经可以稳定在175左右了。如果也在提高步频的小伙伴可以尝试一下。
