虽然基普乔格已经早已被人熟知，但本期节目里也许聊到了你所不知道的乔爷，本期节目我们就来好好聊聊基普乔格 🕐 00:00 - 10:00｜“我见到了基普乔格” 🕑 10:00 - 20:00｜PB之后的“随便跑跑” 🕒 20:00 - 35:00｜基普乔格的“苦行僧式”人生 🕓 35:00 - 50:00｜从“千年老二”到人类极限的破局者 🕔 50:00 - 1:05:00｜退赛也是一种风度 🕕 1:05:00 - 1:15:00｜回到起点，守住初心

这一期请到了越野越有趣的主播之一：Allie，一位在越野跑领域非常出色的跑者兼内容创作者 00:00 - 06:00｜开场：纸巾老师的无锡PB，和“早餐跑”的澄清 06:00 - 18:00｜“甜蜜的烦恼”：比赛撞期，到底该怎么选？ 18:00 - 28:00｜报名机制之辩：如果一个人同时中签两场，岂不是就有人吃亏了？ 28:00 - 38:00｜高黎贡初印象：一场“有机融合”的赛事 38:00 - 48:00｜赛道体验：松软土路、蕨类植物、长下坡的“温柔陷阱” 48:00 - 58:00｜雨夜的惊魂：一场差点熔断的比赛，凭什么没熔断？ 58:00 - 结束｜补给、人情味与“未完赛奖牌”的暖意

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025” 00:00 - 05:00｜百天万公里“不知道该不该信”的新闻 05:00 - 12:00｜为什么我们一开始没关注？ 12:00 - 18:00｜吉尼斯纪录的“画蛇添足” 18:00 - 25:00｜荒谬感背后：跑步圈的“神人”太多了 ——“总有神人在做常人做不到的事，我有点麻了。 25:00 - 32:00｜最难的不是跑，是“恢复” 32:00 - 40:00｜“坚硬”的精神世界 ——能把一件极其枯燥且艰苦的事连续坚持100天不间断，这种意志力已经“坚不可摧”。 40:00 - 48:00｜争议核心：这是科学运动，还是“反健康”？ 48:00 - 55:00｜传播效应：激励了谁？误导了谁？ 55:00 - 60:00｜能人所不能，值得尊敬；但尊敬不代表要学习

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”同时呢为了保证听感 我们更新了设备 大家帮忙评测一下 本期邀请到的嘉宾：姚霖——陕西体育医院院长，全运会陕西代表团康复专家，同时也是索康尼训练营的跑者。“医生+跑者”的双重身份，让他的建议既有专业支撑，又接地气。注意！本期非常干货！！非常接地气！！！非常非常非常重要！！！ 00:00 - 08:00｜开场：一个会跑步的康复医生 08:00 - 15:00｜最常见的跑步损伤，不是你想的那样-----“你的影像学检查和临床症状可能不对等。” 15:00 - 22:00｜为什么骨科医生和康复医生说的不一样？-----目标不同，建议自然不同。 22:00 - 30:00｜“屁股疼”成了新晋跑者高频问题-----“跑步不是腿的事，是髋的事。” 30:00 - 38:00｜跑步的正确发力：大腿后侧比前侧重要-----“圆形跑姿 vs 椭圆形跑姿” 38:00 - 45:00｜足底筋膜炎：问题在脚，根源在小腿-----“放松要从上到下，不能只治标。” 45:00 - 52:00｜跑后拉伸的误区与正确打开方式-----跑完立刻拉伸？错！ 52:00 - 58:00｜受伤了怎么办？医患沟通比你想象的重要----“不要把医生当许愿池，但可以当合伙人。” 58:00 - 1:02:00｜姚医生的两次受伤经历：医生也会犯的错------“着急是受伤的第一推手。” 1:02:00 - 结束｜八字真言：从慢到快，从少到多 ps：我们又更新设备了 快来夸我们

本次播客节目《大概纸示》在春节后的一期闲聊中，围绕“春节期间影响跑步的诸多因素”展开对谈。两位主播“大头”和“纸巾”结合自身经历，总结了五大核心挑战：难以抗拒的丰盛饮食与饮酒、多变天气与空气质量、假期导致的作息彻底紊乱、离开跑友圈后环境改变引发的惰性，以及成为“异类”的社交压力。节目中不仅分享了个人应对策略（如设立“7天百公里”小目标），也反思了“坚持”与“放松”的平衡，最终呼吁跑者以更松弛的心态看待春节训练 00:00 - 10:00 | 开场：当春节遇上跑步，仪式感与“年审”目标 10:01 - 25:00 |直面春节的终极诱惑—— 美食与佳肴的甜蜜负担 25:01 - 40:00 | 与天气和空气的“捉迷藏”：探讨环境如何成为出门的最大阻力。 40:01 - 50:00 | 被假期“重置”的生物钟：晚睡晚起是“基因”还是借口？讨论规律作息对运动表现和恢复的决定性作用。 50:01 - 1:00:00 | 第四关：当熟悉的环境与习惯被“封印”:回到没有跑友的家乡，成为亲友中的“异类”。 1:00:00 - 1:01:00 | 尾声：平衡之道与新年展望

由于这次仍旧在过年期间。所以环境音比较嘈杂，向听友们致歉啦 qwq 🎙️ 00:00 - 05:00 · 开场：我们真的没有长跑传统吗？ 🏛️ 05:00 - 12:00 · 西周·令鼎铭文：比马拉松早500年的那场比赛 🏃 12:00 - 18:00 · 秦汉·国家刚需：长跑是一门职业 🎉 18:00 - 23:00 · 隋唐·从职业到娱乐：长跑也能玩 🏹 23:00 - 27:00 · 元代·贵由赤：13世纪的超级马拉松 📜 27:00 - 30:00 · 明清·神行太保与民间跑会 🔥 30:00 - 40:00 · 近代（1910-1937）：乱世中的第一枪 🏙️ 40:00 - 47:00 · 1920-1930年代：第一批真正的跑者 💔 47:00 - 50:00 · 1937-1945：战火中的奔跑 🇨🇳 50:00 - 55:00 · 新中国·张亮友与那封信 📈 55:00 - 58:00 · 1958-1980：沉默的扎根 🏁 58:00 - 63:00 · 1981-2024：从北马到206时代 🎯 63:00 · 结语：3000年，从一个人到千万人

趁着除夕准备了这份“马拉松简史”。 和往期我们的风格确实略微不同，有一点点科普作用。 不如咱就趁着过年没事干，听听过去有关马拉松的这些趣事吧。 古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇 现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合 全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变 中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花” 千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变 回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。 我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。 如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。 马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。 从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。 00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？ 10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？ 20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？ 30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？ 45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？ 55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？ 1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？ 1:09:00+ | 结尾

去年，3个有关私补的事情引众人，不知大家还记得是哪三件事吗？ 于是今天我们就来细聊一下私补这件事。 一开始，我们俩还在聊“该不该私补” 后来，就开始慢慢聊“该怎么私补了” 00:00 先厘清私补核心定义 05:00 个人补给 vs 跑团摊点 10:00： 三起赛事事件，引爆私补相关热议 18:00 私补存在缘由 25:00 马拉松私补，赛事文化符号？ 32:00 越野私补隐患 38:00 赛事规则并不统一 45:00 私补是否涉及公平问题？ 52:00 F1 模式的私补不行吗？怎么才行？ 01:02:00 呼吁多元参与，以私补感受赛事温度 01:04:00 这有个金句，真厉害。

本期嘉宾：赵可 很多朋友对赵可并不陌生，配音演员、严肃跑者、落日赛道FM，都是他身上的标签。 本期节目我们聊了他的训练理念，他近期的伤痛，以及他对跑步十分独特的态度。通过这1个半小时左右的聊天，你将十分真切地听到赵可对跑步十分纯粹的热情，以及他对一个事情一旦认真起来，就会认真到有点离谱的特质。 00:00 - 08:30｜开场与嘉宾介绍：一个“声名在外”的跑者 08:30 - 23:00｜“懒”出来的跑者：从厌恶运动到为减肥开跑 23:00 - 34:00｜中年人的黑历史与赛道初识 34:00 - 48:00｜“对成绩没企图心”？无锡马拉松的倔强眼泪 48:00 - 1:05:00｜“古典主义”训练观：不以成绩为目标的严肃跑步 1:05:00 - 1:12:00｜训练理念交锋：为何不主张普通跑者堆跑量？ 1:12:00 - 1:25:00｜伤病突袭：被诊断为“距骨软骨损伤” 1:25:00 - 1:38:00｜“自我医疗”：一个患者的艰难求索与决策 1:38:00 - 1:48:00｜归零与“新手福利”：术后康复的哲学 1:48:00 - 1:52:00｜尾声：跑步于我，是一场无法割舍的“恋爱” 1:52:00 - 结尾｜彩蛋：上期节目听众评论抽奖

如果你没参与过但对越野乃至长距离越野很好奇，本期节目可以了解到如果参与长距离越野会经历什么。 如果你喜欢越野甚至参与过百公里，那么本期内容你一定会有很多共鸣。 而如果你还没来过广百，那这期你将在我俩的闲聊氛围中完整了解广百的参赛体验。 0:00-5:00 开场与退赛预告 5:00-15:00 赛事氛围与特色物料 15:00-25:00 赛前乌龙：忘带GPS 25:00-40:00 赛道初段：轻敌与“温柔陷阱” 40:00-55:00 中段难度暴击：冒风山“夺命爬升” 55:00-65:00 退赛临界点：心理战与理性放弃 65:00-1:14:00 完赛者视角：后半程的折磨与曙光 结尾彩蛋：送出广百参赛物资（衣物、拖鞋、红包），总结“百公里无易事”，预告崇礼100挑战 btw 上期有听友反应底噪声音大，本期设备调试成功，应该么的问题了！

⏱ 00:00 - 10:00 | 开场：一场“准备不足”的疯狂赌局 ⏱ 10:00 - 25:00 | 血泪教训：百公里的“真面目”与退赛Uber ⏱ 25:00 - 40:00 | 赛道奇观：在城市中心“荒野求生” ⏱ 40:00 - 55:00 | 规则博弈：史上最“宽松”强制装备的玄机 ⏱ 55:00 - 1:05:00 | 文化密码：“金狮头”奖牌为何年年不变？ ⏱ 1:05:00 - 结尾 | 终极拷问：10公里退赛 vs 终点前10公里放弃

0:00-3:20 一个“国民节目”的秘密 日本收视率堪比春晚的，竟然是场大学生接力跑？而我们，连一个像样的长跑故事都讲不出来。 3:20-8:45 他们的大学生，强到什么程度？ 跑箱根的选手的万米平均成绩是28分钟——这个数字，在国内很多比赛中都能夺冠。实力差距背后是什么？ 8:45-15:30 动漫如何点燃一个国家的热情？ 《强风吹拂》不只是动漫，它塑造了日本人对长跑的集体记忆。我们的体育文艺作品，还停留在哪个年代？ 15:30-22:10 我们大学的运动会，曾这么尴尬 五千米项目没人报名，最后只能靠抽签决定谁上。体育的热情，是在哪个环节消失的？ 22:10-28:50 中国版“箱根”已起跑，然后呢？ 高校百公里接力（高百）已举办多年，但参赛选手直言“感受完全不同”。我们缺的到底是什么？ 28:50-32:10 如果中国也有一条“传奇赛道” 是串联古城与山河，还是穿越都市与乡野？第一条路线的选择，就是一种文化的宣言。 32:10-35:20 没有百年传统，我们靠什么吸引人？ 当日本有热血动漫和国民偶像，我们靠什么让年轻人觉得“跑步很酷”？ 35:20-38:30 比赛之外，我们更缺一种“仪式感” 为什么我们的赛事，难以形成那种万人空巷、全民关注的集体氛围？ 38:30-42:00 一条绶带，能承载多少意义？ 对于跑者而言，超越成绩的，究竟是什么东西让他们铭记一生？ 42:00-46:10 我们的故事，需要被谁讲述？ 选手、学校、媒体、文艺作品……谁该来搭建这座从赛场通向大众的桥梁？ 46:10-50:20 从“旁观”到“参与”，墙怎么拆？ 如何让更多人从“看热闹”变成“跑起来”，甚至“为之呐喊”？ 50:20-54:40 想象一条具体而震撼的路线 从北京中轴线到长城，从西安城墙到秦岭——这样的赛道，会不会成为一代人的青春坐标？ 54:40-58:10 改变，从“想象”开始 当无数年轻人开始认真讨论和憧憬一条尚未存在的赛道时，改变其实已经发生。

和慢慢一起聊聊最好最差的比赛体验，最好最差的装备，做博主的困惑和思考，以及2026的目标和对它的期待。 虽然12月31日本质上不过是和平常同样的一天，但我们每个人都愿意相信这天略有不同。于是在这与众不同的一天里，一个播客竟然也有笑有泪了 。 本期节目也许会略显啰嗦，但毕竟是2025最后一次录制，就啰嗦最后一回吧。

1.河南只有5场，浙江却有41场！中国马拉松地图为何如此“离谱”？ 2.金标白金标，是荣誉还是“花钱就能办”？ 3.中国马拉松ABC类赛事，和普通跑者到底啥关系？ 4.撞期、缩水、地域不均：2026年，我们还能愉快地跑马吗？ 纸巾老撕与跑者大头关于中国马拉松的“危险”发言