在马拉松赛道上，你是否留意过那些拉着牵引绳的跑者？又是否听到过清脆的 “叮铃铃” 铃铛声？这些特别的身影，都来自一个温暖又充满力量的集体 —— 黑暗跑团。 视障患者是如何站上马拉松赛道的？背后又有着怎样的故事？​ 本期播客，我们邀请到三位特别嘉宾：西安黑暗跑团负责人、首马就跑出 450 成绩的视障跑者王龙刚，以及一直默默付出的志愿跑者张辉和杨建明。他们将为我们讲述黑暗跑团背后的故事。希望听完本期播客，能让大家对视障跑者和黑暗跑团有更深的了解。 主播：纸巾 嘉宾：王龙刚、张辉、杨建明 黑暗跑团西安站🔼 王龙刚与张辉🔼 黑暗跑团杨建明🔼 延马赛道上的王龙刚与志愿者🔼 王龙刚延安马拉松成绩🔼 时间线： 03:44-06:57王龙刚意外致盲的经历 06:57-14:58王龙刚怎么和另一半相识的？盲人是怎么找对象的？ 14:59-27:08志愿者老师接触盲友的经历？王龙刚是怎么开始跑步的？ 27:08-30:46盲人的职业是怎样的？ 31:59-45:32王龙刚怎么加入黑暗跑团的？ 45:38-53:07王龙刚延安首马的经历

骑行、篮球样样行，你是否也很好奇为何小小身躯竟能迸发出如此大的能量？本期节目很荣幸邀请到了拿铁（@骑公路车的拿铁女孩），让我们一起走进她的故事。 主播：纸巾、大头 嘉宾：拿铁（全平台ID:骑公路车的拿铁女孩、158拿铁） 时间线： 01:29-12:19什么时候开始接触骑行的？怎么想到骑行打卡20多个城市？ 12:19-18:31之前尝试过长跑吗？觉得骑行和跑步的乐趣的最大不同点是什么？ 18:55-23:28从什么时候开始打篮球的？ 23:39-31:46哪项运动的崩溃最难受？又是如何战胜的？ 31:47-39:05两个账号的评论区差异大吗？会因某些奇怪评论产生困扰吗？ 39:06-43:49做帐号的过程中，会不会产生人设冲突？有没有迷失过？ 44:18-46:30对一些想要开始某项运动的朋友有没有小建议？ 46:32-47:43多年之后，觉得自己会变吗？还会运动吗？对自己有没有新的期待？

“爱吃更爱跑”，相信大家对这句话很耳熟吧？因为这次大连马拉松的契机，我们很荣幸地邀请到了橙飞老师来分享他的经历，也希望通过本期节目，能让大家对他有更深的了解，同时为一些大体重跑者提供启发。 纸巾与橙飞在松花湖🔼 主播：纸巾 嘉宾：橙飞（全平台ID：橙飞一下） 时间线： 03:41-09:49从老师变博主，从吃播到跑马拉松，橙飞都经历了什么？ 09:50-15:42怎么会想到去做公益和捐献骨髓的？ 15:44-17:18作为双领域博主会经常被关注吗 17:19-18:59为什么会选择非常详细地公开收入？ 19:01-29:06什么时候开始接触马拉松的？这一路以来的经历是怎样的？ 29:06-34:36作为大体重跑者，有没有自己的心得？ 34:36-37:34又做吃播又跑马拉松，有什么影响吗？ 37:35-40:16去献血和捐骨髓有契机吗？ 40:17-43:28作为吃播和跑步博主，有没有自己的目标？ 43:58-45:32作为跨界博主，有没有感到格格不入？

@跑者大头 在过去的将近一年时间里其实都在伤痛的困扰之下，也一直在积极治疗、恢复。 本期节目借着他近期的经历，一起聊聊我们该如何面对伤病，伤病中如何面对跑步，乃至如何面对运动和伤病的关系。

很幸运此次来到波马，作为六大之一，聚集了世界各地的跑者。本期节目特别邀请到大家都很喜欢的"哈哈"，来和大家分享参加波马的感受，希望大家能从我们的对话中感受到波马的氛围。 主播：纸巾 嘉宾：高哈哈（全平台ID：高哈哈） 时间线： 01:27-07:16启程波士顿 07:16-12:58初到波士顿 领物感受 12:58-20:52赛前逛在波士顿 20:52-26:48比赛当天 跑前经历 26:49-54:23赛中的体验与感受 54:24-01:05:04赛后总结 播客录制当天纸巾与高哈哈🔼 波马奖牌🔼

淮安马拉松落下帷幕，全网热议不断！本期节目我们特别邀请到一零和触角，分享他们的“首马即PB”的感受，也许会对你参加下一次的淮马有所帮助。 主播：纸巾 嘉宾：一零（全平台ID：走呀一零） 触角（全平台ID：触角太长【Outdoor Life】） 时间线： 00:48-09:50初到淮安，印象如何？ 09:51-14:03诚意十足！超级豪华参赛物资 14:03-22:09突遇大风，赛道体验有何影响？ 22:10-35:53淮马PB 感受颇丰 35:55-39:59从初跑者到参加比赛的别样感受

跑步要不要科学训练？本期节目，我们特别邀请到了跑步教练阿童木和马拉松爱好者窦姐，一同畅聊跑步训练那些事儿，点击收听，领取专业跑步教练的训练指南~ 主播：纸巾 嘉宾：阿童木（全平台ID：阿童木队长）、 窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 02:12-08:37阿童木是怎样成为一名跑步教练的？ 08:38-16:51新手首战全马训练法与避坑要点 16:55-21:57如何成为跑步教练及体系认证解读 22:04-29:23跑步训练有必要找教练或者跟团练吗？ 29:23-38:40谈谈当下的训练体系和跑步说法 38:42-41:11为了提高跑步表现如何进行力训？ 41:11-46:04最短高效训练周期时长探讨 46:04-50:06大众跑者只有基础的跑量，成绩浮动会不会很大？ 50:07-57:55重视身体恢复，理性看待比赛成绩 57:55-01:03:51适当运动，谨防沉迷，伤害身体，影响生活/ 把握运动的“度”，切勿掉进压力陷阱 01:03:51-01:08:02延续part1——阿童木是怎样成为一名跑步教练的？

本期节目邀请来了纸巾的爱人——布老师，西安ROSSO留学分总，同时也是一位跑步尤其是越野跑爱好者。 大头向纸巾提出让布老师出场，二人一起给大家分享一下：如果夫妻二人都跑步，是否对夫妻关系有益。 节目中，纸巾和布老师分享了从前不跑步时二人是如何相处的，以及纷纷染上跑步后彼此都有什么变化。 本期内容对各位有没有帮助不知道，通过一小时的聊天大头对这二人的独特的观察对纸巾反而有些帮助。

本期节目将讲述本次首尔之行中大头的初印象，与纸巾时隔多年重回首尔的感受，主要展开说了首尔的逛与吃，综合体验下来，首尔值不值得一去呢？让我们一起收听本期节目，看看他们是怎么说的？ 主播：纸巾、大头 时间线： 01:45-10:47大头对首尔的初印象 10:48-19:04对韩国传统“名胜古迹”的感受 19:04-20:52建议来首尔旅行吗 20:52-26:25历史爱好者眼中的韩国博物馆 26:25-30:22文化思想观念的差异有多大？ 30:23-39:40韩国美食：灵魂是酱！

首尔马拉松好跑吗？作为国际赛事和国内有何不同？本期节目纸巾和大头将从赛道、服务、综合体验一一讲述。 感谢高驰对本期节目的支持，各位留意，马上可以在高驰手表上收听小宇宙播客啦～不过此功能目前还在公测中，正式版本即将上线，大家可以期待一下哈 上线之后大家可以在高驰app中将想要收听的播客（大概纸示）导入手表收听！ 主播：纸巾、大头 时间线： 02:47-15:30首尔马拉松领物很不方便 15:30-20:28 大头：泡面最好吃 20:29-27:41起跑时人快冻没了 27:43-37:59 赛道氛围n感受 38:03-50:27看运动数据回忆奔跑全过程 50:28-52:50冲线时多少有点emmmmm 52:50-56:40首尔马拉松的赛道管制emmmmm 56:40-01:00:55完赛后的感受 01:00:56-01:04:16二人到底推荐参加首尔马拉松吗

奥尔里奇吴是一名资深的跑鞋测评博主。节目开头通过老吴的个人经历——怎么开始跑步，如何在多年后再次找到跑步的热情——解开了我对一些跑者如何多年坚持跑步的困惑 本期【内容重点】从19分钟开始： 老吴帮我们解答了新手究竟该怎么选鞋，鞋的众多专有词汇都是什么意思，它们之间究竟是什么关系等诸多跑鞋相关问题，一定会喜欢跑鞋但对其了解还不够的朋友起到一定的帮助。 主播：纸巾 嘉宾：奥尔里奇吴（全平台ID:奥尔里奇吴） 时间线： 01：15-09：11奥尔里奇吴怎么想开始跑马的？ 09：11-16：02为什么会对跑马忽冷忽热？ 16：03-19：34怎么会想到开始做运动博主的？ 19：52-25：38新手跑者如何能选好一双适合自己的跑鞋 25：38-30：00选鞋需要参考鞋的重量吗 30：00-34：17鞋底薄厚又该如何选择 34：17-39：28高低坡差如何选择 39：29-40：50奥尔里奇吴怎么会有这么丰富的知识储备的 40：50-41：29初跑者如何快速选择自己的专属跑鞋 42：24-44：11初跑者如何避免跑步伤病 44：16-50：17为什么碳板鞋穿久了会伤足弓 50：25-54：07鞋的碳柱、半掌碳板、爪形碳板到底是什么 54：31-58：44有一定基础的跑者选鞋会不会还是有误区

近期播客没有按时更新，实在抱歉，本期节目由纸巾一人来和大家一起聊聊最近的感受，也请大家多提一些建议，让播客的内容更有价值～ 主播：纸巾 时间线： 02:09原来这就是跑者的参赛态度 08:10内容创作的小纠结 13:08大坡赛真是“又虐又爽” 19:10赛季来了 没好好训练怎么办？ 23:04拓展运动也能带来乐趣？

健身与跑步能否能相辅相成，如何平衡？本期节目邀请到“健身教练的教练”刘博和健身、跑步爱好者窦姐，一起深入探讨健身与跑步的科学结合方程式～ 主播：纸巾 嘉宾：刘博（全平台ID：刘博Running）、窦姐（全平台ID：窦昀溪） 时间线： 01:10关于刘博的工作内容/健身教练的教练？ 01:55怎样判断健身教练水平如何 03:10健身和跑步冲突吗 06:45如何通过健身/力量训练提高跑步成绩 19:47提升髋关节灵活度的关键动作和重要性 21:17健身初学者是否需要专业指导？ 24:21如何有效提升健康水平 38:04优化饮食结构的实用建议 40:53怎样减轻运动“痛苦”，卸下心理负担

不好意思各位听友们，这个年假放的有点长，让大家久等了。本期节目来自秦岭雪山深处的夜晚，主播纸巾和户外博主触角开启了他的初次徒步体验，作为体验过越野跑的人来说，徒步更容易吗？又有哪些不同的体验？欢迎收听本期节目！祝大家元宵快乐🏮 主播：纸巾老撕跑跑步 嘉宾：触角太长 时间线： 02:40 为什么突然想去徒步 05:30 关于露营装备的科普 22:22 这次秦岭徒步的路线是如何设计的？ 28:00 初次体验刚出发就摔了一跤 37:00 徒步对于体能的要求 47:30看到独特的风景只能靠双脚 50:00 初次尝试徒步如何开始？ 54:00 徒步和越野跑的对比 01:03:00 年轻时完全get不到徒步的乐趣 06:00户外装备⬆️ 帐篷内煮火锅⬆️ 09:40帐篷内部 09:40 帐篷外部⬆️ 户外环境⬆️

在2024年10月15日，也就是本期节目上线的三个月前，纸巾在他的账号@纸巾老撕跑跑步同步发布了“0基础十周半马挑战”的视频，经过10周的时间，通过一张课表、5条视频、线上打卡以及跑友的互相鼓励，📮邮箱里收到了200多位来自世界各地互联网好友挑战成功的视频，非常惊喜能够收到这么多反馈，同时恭喜大家通过一次挑战和10周的坚持，用跑步的方式开启新的一年。本期节目我们聊了聊开启这次挑战的初衷和感受，感兴趣听众朋友也可以收听之前录制的EP15关于十周半马挑战的节目。 本期主播：纸巾、阿源 相关视频⬇️ 十周半马挑战发布 5K里程碑🏆 10K里程碑🏆 15K里程碑🏆 半马挑战完成🎉