古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇 现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合 全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变 中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花” 千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变 回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。 我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。 如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。 马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。 从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。 00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？ 10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？ 20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？ 30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？ 45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？ 55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？ 1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？ 1:09:00+ | 结尾

去年，3个有关私补的事情引众人，不知大家还记得是哪三件事吗？ 于是今天我们就来细聊一下私补这件事。 一开始，我们俩还在聊“该不该私补” 后来，就开始慢慢聊“该怎么私补了” 00:00 先厘清私补核心定义 05:00 个人补给 vs 跑团摊点 10:00： 三起赛事事件，引爆私补相关热议 18:00 私补存在缘由 25:00 马拉松私补，赛事文化符号？ 32:00 越野私补隐患 38:00 赛事规则并不统一 45:00 私补是否涉及公平问题？ 52:00 F1 模式的私补不行吗？怎么才行？ 01:02:00 呼吁多元参与，以私补感受赛事温度 01:04:00 这有个金句，真厉害。

本期嘉宾：赵可 很多朋友对赵可并不陌生，配音演员、严肃跑者、落日赛道FM，都是他身上的标签。 本期节目我们聊了他的训练理念，他近期的伤痛，以及他对跑步十分独特的态度。通过这1个半小时左右的聊天，你将十分真切地听到赵可对跑步十分纯粹的热情，以及他对一个事情一旦认真起来，就会认真到有点离谱的特质。 00:00 - 08:30｜开场与嘉宾介绍：一个“声名在外”的跑者 08:30 - 23:00｜“懒”出来的跑者：从厌恶运动到为减肥开跑 23:00 - 34:00｜中年人的黑历史与赛道初识 34:00 - 48:00｜“对成绩没企图心”？无锡马拉松的倔强眼泪 48:00 - 1:05:00｜“古典主义”训练观：不以成绩为目标的严肃跑步 1:05:00 - 1:12:00｜训练理念交锋：为何不主张普通跑者堆跑量？ 1:12:00 - 1:25:00｜伤病突袭：被诊断为“距骨软骨损伤” 1:25:00 - 1:38:00｜“自我医疗”：一个患者的艰难求索与决策 1:38:00 - 1:48:00｜归零与“新手福利”：术后康复的哲学 1:48:00 - 1:52:00｜尾声：跑步于我，是一场无法割舍的“恋爱” 1:52:00 - 结尾｜彩蛋：上期节目听众评论抽奖

如果你没参与过但对越野乃至长距离越野很好奇，本期节目可以了解到如果参与长距离越野会经历什么。 如果你喜欢越野甚至参与过百公里，那么本期内容你一定会有很多共鸣。 而如果你还没来过广百，那这期你将在我俩的闲聊氛围中完整了解广百的参赛体验。 0:00-5:00 开场与退赛预告 5:00-15:00 赛事氛围与特色物料 15:00-25:00 赛前乌龙：忘带GPS 25:00-40:00 赛道初段：轻敌与“温柔陷阱” 40:00-55:00 中段难度暴击：冒风山“夺命爬升” 55:00-65:00 退赛临界点：心理战与理性放弃 65:00-1:14:00 完赛者视角：后半程的折磨与曙光 结尾彩蛋：送出广百参赛物资（衣物、拖鞋、红包），总结“百公里无易事”，预告崇礼100挑战 btw 上期有听友反应底噪声音大，本期设备调试成功，应该么的问题了！

⏱ 00:00 - 10:00 | 开场：一场“准备不足”的疯狂赌局 ⏱ 10:00 - 25:00 | 血泪教训：百公里的“真面目”与退赛Uber ⏱ 25:00 - 40:00 | 赛道奇观：在城市中心“荒野求生” ⏱ 40:00 - 55:00 | 规则博弈：史上最“宽松”强制装备的玄机 ⏱ 55:00 - 1:05:00 | 文化密码：“金狮头”奖牌为何年年不变？ ⏱ 1:05:00 - 结尾 | 终极拷问：10公里退赛 vs 终点前10公里放弃

0:00-3:20 一个“国民节目”的秘密 日本收视率堪比春晚的，竟然是场大学生接力跑？而我们，连一个像样的长跑故事都讲不出来。 3:20-8:45 他们的大学生，强到什么程度？ 跑箱根的选手的万米平均成绩是28分钟——这个数字，在国内很多比赛中都能夺冠。实力差距背后是什么？ 8:45-15:30 动漫如何点燃一个国家的热情？ 《强风吹拂》不只是动漫，它塑造了日本人对长跑的集体记忆。我们的体育文艺作品，还停留在哪个年代？ 15:30-22:10 我们大学的运动会，曾这么尴尬 五千米项目没人报名，最后只能靠抽签决定谁上。体育的热情，是在哪个环节消失的？ 22:10-28:50 中国版“箱根”已起跑，然后呢？ 高校百公里接力（高百）已举办多年，但参赛选手直言“感受完全不同”。我们缺的到底是什么？ 28:50-32:10 如果中国也有一条“传奇赛道” 是串联古城与山河，还是穿越都市与乡野？第一条路线的选择，就是一种文化的宣言。 32:10-35:20 没有百年传统，我们靠什么吸引人？ 当日本有热血动漫和国民偶像，我们靠什么让年轻人觉得“跑步很酷”？ 35:20-38:30 比赛之外，我们更缺一种“仪式感” 为什么我们的赛事，难以形成那种万人空巷、全民关注的集体氛围？ 38:30-42:00 一条绶带，能承载多少意义？ 对于跑者而言，超越成绩的，究竟是什么东西让他们铭记一生？ 42:00-46:10 我们的故事，需要被谁讲述？ 选手、学校、媒体、文艺作品……谁该来搭建这座从赛场通向大众的桥梁？ 46:10-50:20 从“旁观”到“参与”，墙怎么拆？ 如何让更多人从“看热闹”变成“跑起来”，甚至“为之呐喊”？ 50:20-54:40 想象一条具体而震撼的路线 从北京中轴线到长城，从西安城墙到秦岭——这样的赛道，会不会成为一代人的青春坐标？ 54:40-58:10 改变，从“想象”开始 当无数年轻人开始认真讨论和憧憬一条尚未存在的赛道时，改变其实已经发生。

和慢慢一起聊聊最好最差的比赛体验，最好最差的装备，做博主的困惑和思考，以及2026的目标和对它的期待。 虽然12月31日本质上不过是和平常同样的一天，但我们每个人都愿意相信这天略有不同。于是在这与众不同的一天里，一个播客竟然也有笑有泪了 。 本期节目也许会略显啰嗦，但毕竟是2025最后一次录制，就啰嗦最后一回吧。

1.河南只有5场，浙江却有41场！中国马拉松地图为何如此“离谱”？ 2.金标白金标，是荣誉还是“花钱就能办”？ 3.中国马拉松ABC类赛事，和普通跑者到底啥关系？ 4.撞期、缩水、地域不均：2026年，我们还能愉快地跑马吗？ 纸巾老撕与跑者大头关于中国马拉松的“危险”发言

本期内容我们探讨了三个问题： 1.南宁马拉松参赛体验 南宁马的大坡，到底是PB密码还是“跑崩”陷阱？赛道的免费水果，该不该停下来吃？ 2.冬天跑步注意怎么穿？ 两块钱的“保暖神器”我们帮你试出来了。 3.一年参赛个人总结——哪场最好，哪场最拉？ 第一名实至名归，最后一名你想不到。一共俩人，观点竟然还不一致。

【听友群】：dagaizhishi2025 如果你已经跑步有些时日，你很难没在视频平台刷到过他，他时而嘻嘻哈哈，时而胡吃海塞，就这样跑遍全国。但你也许不知道他曾经屡次获得越野跑百公里冠军，早在2017年就已经有破3能力，彼时的他不仅是个严肃跑者，甚至可以说是个严肃的人。 几年来，变化如此之大，是因为什么？ 非常高兴今天请来了@陈刚·刚刚好 来到大概纸示，让陈刚来好好说说十年上下的跑步生涯里他究竟经历了什么。

为什么全中国的跑者和明星，都渴望站上上海马拉松的起点？ 一个曾跑4小时开外的“憨憨”大男孩，如何逆袭成一年破三两次的精英跑者？他自曝的秘诀，竟然和“吃”有关？ 本期节目，「大头」与神秘跑者「申申」，不仅揭晓上马不为人知的赛场细节，更深度挖掘一段因跑步而彻底反转的热血人生。他的故事，可能会让你重新理解“跑步”的意义。

本期节目我和大头从校运会冠军cos跑者被取消成绩，到长荡湖马拉松比赛因距离不够而产生的话题开始进行了浅谈—— 体育精神到底是什么？学生到底做错什么了吗？长荡湖马拉松单场赛事出现问题，责任在哪里，谁该承担这个责任？ 节目的最后，大头还给出了如何甄别网上看到消息是否是官方可信消息的方法。 大家如果对这两个事件或我们聊到的话题有任何自己的看法或感受，欢迎留言，咱们友好讨论。

即便我和它的距离如此之远，「破三」，始终是我们马拉松爱好者无法不关注的一个话题。 有些跑步爱好者已经破三，有些人还在追逐它，有些人时不时会望向它，探讨它。 如今的破三人数越来越多，是所有人都越跑越快了吗？为什么会这样？ 破三似乎不再是神话，但破三到底难不难，有多难呢？ 破三的意义究竟值不值得如此多人执着呢？ 本期节目我和大头针对这些话题做了些浅浅的探讨，不知和各位的观察和看法是否一致？ 如果你已经听完本期节目，容我再次提示—— 近来昂跑推出了自己的品牌播客，是昂跑在中国推出的第一档跑步播客，是一档建议跑者只在跑步时才打开的播客、专为跑者打造的【边跑边听】的播客。用声音为跑者导航，让故事与脚步同频。 哎，有一说一，这播客真的很不错！ 大家如果有喜欢的跑步城市路线或关于你自己的跑步故事，都欢迎前往On昂跑评论区分享，还有机会抽到上马限定鞋袋哦~~

田协新规让马拉松和欢乐跑彻底分家，专业赛事终于 “提纯” 了？但马拉松扎堆办也引来了不少吐槽 —— 封路扰民、劳民伤财，这些负面声音到底该不该听？一起唠唠政策背后的原因，还有赛事该怎么平衡专业和民生～