本期内容我们聊了不跑步就不会懂的一些事。如果身边有刚开始跑步的朋友，欢迎你分享给ta听听。 内容涉及跑表数据、跑步对于情绪的调节、饮食取舍、运动身体损耗、审美变化，也探讨长跑健康与力量训练的平衡，大头还带来玉溪马拉松的特殊参赛感受，欢迎收听。 ⏱ 00:00‑06:00｜到底哪些事，只有真正开始跑步之后才会懂？ ⏱ 06:00‑21:00｜手表上的部分数据，我近些年才搞懂 ⏱ 21:00‑38:30｜跑步真的能够帮我们化解情绪与精神内耗吗？ ⏱ 38:30‑52:30｜跑步消耗高，就意味着可以大吃大喝吗？ ⏱ 52:30‑62:30｜黑指甲、晒伤水泡，是跑者逃不开的宿命吗？ ⏱ 62:30‑69:00｜长期跑步，会在不知不觉间重塑你的审美 ⏱ 69:00‑73:20｜长跑到底是否有损健康？跑者该如何平衡跑步与力量训练 ⏱ 73:20‑75:00｜为何在玉溪马拉松，国歌响起会让人热泪盈眶

00:00 — 05:00 | 龙脊梯田越野赛大头退赛了？赛前肠炎发烧，为啥还上了赛道？ 05:00 — 11:00 | 拉肚子为啥会虚？聊聊电解质流失 11:00 — 23:00 | 龙脊梯田值不值得去？交通、住宿、吃饭全是槽点 23:00 — 34:00 | 比赛难不难？50公里3200爬升，开头像高速赛道？ 34:00 — 45:00 | CP1到CP2有多虐？连续1000+爬升，大头道心破碎 45:00 — 54:00 | 梯田、草甸、密林，爬到最后为啥绝望？ 54:00 — 67:00 | 下坡摔跤、竹刺受伤、危险路段堵车，顺便聊聊越野礼仪 67:00 — 72:00 | 夜跑可怕吗？满月、头灯，还有纸巾老师冲线啥心情 72:00 — 80:00 | 所以推荐吗？风景值，但交通和接待得先想清楚 keep超跑节报名方式：小程序搜索：「Keep报名」 即可

00:00 - 03:00 | 赵家驹330公里、24000米爬升，这比赛到底多变态？ 03:00 - 08:00 | 65小时55分22秒，破纪录夺冠 08:00 - 12:00 | 规则怪谈：禁私补、禁陪跑、禁抄近路 12:00 - 20:00 | 30小时只睡20分钟，他后程还能反超 20:00 - 30:00 | 真正的难点：困到恍惚，还要守住底线 30:00 - 40:00 | 什么叫巨人：绝境里不偷懒、不侥幸 40:00 - 48:00 | “人类没有极限”和“外卖小哥”叙事 48:00 - 52:00 | 巨人身后还有巨人：妻子亚薇 52:00 - 56:00 | 普通人要不要跑330？做自己的巨人 56:00 - 64:00 | 关于纸巾的比赛小预告

本期节目是纸巾和他的爱人@阿布在户外 于年初录制的一期有关她某次徒步经历的内容。 这样的的分享在社交媒体上不多见，因为大多数人只分享了路上出的片又或者是冷酷的数据，也因为很少有这么长的视频让人如此细致地展开。 如果你对爬山和徒步感兴趣，欢迎收听，也欢迎你分享你独特的徒步经历。 00:00 - 03:30｜原计划封山了：他说“没事，我有Plan B”可怕的是——他的备用计划，我完全不知道。 03:30 - 07:00｜“我们到底去哪？”——一路只有一句话：到时候看。 07:00 - 11:00｜最折磨人的不是累，而是根本不知道终点在哪。 11:00 - 15:30｜快到营地时，他突然说：水源没了 15:30 - 19:00｜他说：去那边找水 在完全不确定的情况下，我们又走了两公里。 19:00 - 22:30｜看到牦牛喝水的那一刻，我终于放心了 22:30 - 25:00｜4200米出发：我以为自己还能行 25:00 - 29:00｜“这个能不能算山顶？”他说：爬山这件事，你爬就对了，别老想着顶在哪。 29:00 - 32:00｜体力耗尽以后，人真的会开始说胡话 32:00 - 35:30｜情绪价值没用了，他直接把两个包都背上了 35:30 - 39:00｜一个不到30岁的人，为什么可以这么松弛？他为什么好像永远都不慌？ 39:00 - 42:00｜面对未知，我们真的能做到从容吗？

本期节目，第三次冲击100公里失败的纸巾老师回归节目，同时我们邀请到了《越野越有趣》的两位主播Allie&大心串台，加上陕西的越野精英，TNF签约运动员王继骞（一郎）一起聊了聊刚刚结束的UTMB。 Allie很享受的完成了她的CCC 一郎则是以中国选手第二名的成绩完成了UTMB 最让人感动的还是大心 她在这场比赛中为丈夫一郎完成了私补工作 00:00 - 04:30｜退了！东北100到底有多难？ 04:30 - 10:00｜普通人，凭什么挑战100公里？ 10:00 - 16:00｜第一次跑UTMB，真的能跑完吗？ 16:00 - 21:00｜AI算成绩，居然算准了？ 21:00 - 26:00｜为什么这次跑完，竟然“不痛苦”？ 26:00 - 32:00｜跑168公里，为什么还要带个“私补”？ 32:00 - 38:00｜私补，为什么比运动员还紧张？ 38:00 - 44:00｜30斤东西，只为见面10分钟？ 44:00 - 49:00｜运动员失联了，私补有多崩溃？ 49:00 - 54:00｜去年退赛的地方，今年敢再来一次吗？ 54:00 - 59:00｜23小时15分，到底是什么水平？ 59:00 - 1:05:00｜中国越野，真的被海外选手拉开了？ 1:05:00 - 1:09:00｜为什么欧洲人跑越野这么快？ 1:09:00 - 1:12:00｜国内精英，为什么被迫疯狂参赛？ 1:12:00 - 1:14:00｜跑到最后，我们到底在追什么？

本期节目 大头请到了安踏跑步的总经理程旸做客 跟大家一起讲讲在一个行业老炮眼里的跑鞋、跑步的市场观察 程旸曾经是《SIZE》创刊人 跑鞋年鉴策划人 悦跑圈创意总监 也是国内最早的国际大满贯跑者 对中国的跑步市场有着深刻的洞见 本期节目 大头屡屡被程旸的观点所启发和打动 相信听友们也能多一个有效视角看待中国跑步市场发展 当然 既然是品牌大佬来 我们也没有放弃薅羊毛的机会 本期程旸老师也为大家送出三双安踏C系列跑鞋 具体获取方法放在节目开头了 我们将在下期节目录制（下周二2026 09 08）时抽取中奖听友并在第二天节目更新时公布 00:00 - 08:00 | 上来就送鞋 + 这嘉宾到底什么来头？ 08:00 - 20:00 | 历史系学霸的跑圈野路子 20:00 - 32:00 | PG7的“软”学 & 到底谁在买跑鞋？ 32:00 - 46:00 | 国产是怎么逆袭的？ 46:00 - 58:00 | PG7改硬了反而卖不动？ 58:00 - 68:00 | 10后为什么只爱国产？ 68:00 - 75:00 | 碳板封顶论 + 穿碳板通勤 = 穿比基尼逛商场

黑土地、北大仓、万亩林场，欢乐海洋 我们印象中的东北，总离不开二人转、小烧烤，也离不开辽篮、足球辽小虎，东北雪乡也会让很多人魂牵梦绕。 但是提到跑步、提到马拉松，好像东北的存在感就低了一点 东北马拉松，怎么就缺一场“天花板”级别的比赛？ 东北人请客怕你说“量小”，跑马拉松也怕你说“不行” 跑步、洗浴、二人转——东北的马拉松“一条龙” 这一次，“几乎是个东北人”的大头和跑步圈的“东北话传播大使”闪电blk一起，聊一聊东北跑步故事 00:00 - 06:00｜东北跑步圈初探？ 06:01 - 14:00｜哈马为什么从“夏季必跑”变成了“九月见”？ 14:01 - 22:00｜东北冬天有多冷？在东北跑步，到底需要多大的勇气？ 22:01 - 30:00｜一个体育大省，为什么留不住年轻人？ 30:01 - 38:00｜东北赛事不少，但为什么总感觉大家不太了解？ 38:01 - 46:00｜小而美的东北比赛烤榴莲当补给，你见过吗？ 46:01 - 54:00｜沈阳的澡堂子有多卷？跑完马拉松去体验一下？ 54:01 - 60:00｜一年只有4个月能办比赛，东北赛事怎么“抢档期”？ 60:01 - 64:00｜收尾：希望有一天，跑一场东北马，洗一次东北澡

大概纸示的起点，在一个快捷酒店的钟点房里，我们仨（大头 纸巾 阿源）颇有些猥琐的“蜷缩”在一起，对着手机录制了第一期节目，后续的历程，有过纠结、反复、无从表达，但还好都“挺”了过来。 现在的大纸，虽然仍不成熟，但也是纸跑难得的可以定期更新，一期一会的“节目”了，这件事的意义在于，大头终于实现了J人舒适，纸巾终于习惯了按照计划表达，我们和所有的受众之间也终于有了可以期待的定期链接。 这一切都离不开大纸自己的坚持与认真、嘉宾的支持与输出，但最重要的是听众的帮助、后援和关爱，是你们的每一次订阅、每一次收听，才让我们有了足够的动力去完成这许多。 在此感怀于一百期目标达成、感恩一定会到来的一万个订阅者，以及互联网电波中，双向奔赴的声音。 欢迎收听，大概纸示。 00:00 – 08:00｜故事的开头没想到是从“那个地方”开始的。 08:00 – 25:00｜播放量TOP前5都是哪些 25:00 – 45:00｜嘉宾寄语：他们眼里的大概纸示 南子、赵可、大宝、卡哥、大景、慢姐 45:00 – 01:05:00｜“你做视频，但我卸载了短视频app” 01:05:00 – 01:25:00｜为什么说“喜欢长的和喜欢短的，不可能并存”？ 01:25:00 – 1:50:00｜听友语音合集：他们才是这期的主角

中年人投身竞技体育从来不是无谓吃苦，是人到中年面对内卷焦虑、身份迷失、衰老恐慌找寻到的精神出口。青年时期拼搏大多为外界赋予的目标：学业、工作、前途；步入中年走上赛场，所有汗水与克制本质都是服务自我。 时代早已更改过往陈旧观念，拼搏从来不属于年轻专属词汇，中年褪去青涩莽撞之后，拥有成熟心智、情绪定力、长远眼光，结合系统的运动自律，反而更容易读懂竞技体育真正的内核。赛场之上比拼的早已不只是奔跑速度，还有成年人管理欲望、对抗惰性、接纳衰老、与生活和解的人生智慧。 不必人人都奔赴赛道成为运动员，但运动员身上长久规划、克制自律、直面困境及时复盘的思维方式，适配每一个深陷中年内耗的普通人。在琐碎疲惫的中年生活里守住一小块属于自己的精神领地，照顾好身体与情绪，便是这场漫长人生里最好的竞技。 00:00 – 10:00｜为什么压力越大、身体越垮的人，反而越往里扎？ 10:00 – 22:00｜如果运动不是逃避，那它到底是什么？ 22:00 – 35:00｜明明很累了，为什么运动反而让人不累？ 35:00 – 48:00｜当运动变成另一种内卷，它还“高级”吗？ 48:00 – 60:00｜家庭、金钱、生理期—你花在谁的“快乐”上？ 60:00 – 72:00｜最好的人生竞技，是照顾好自己 如果你也在中年感到迷失，这一期，值得听完。

00:00 - 05:00｜张继科去HYROX，被官方解说怼了？ 05:01 - 14:00｜解说的话到底是玩笑还是冒犯？ 14:01 - 23:00｜开玩笑的底线到底是什么 23:01 - 32:00｜王一博赛车、鹿晗踢球，为什么没人嘲讽他们？ 32:01 - 41:00｜跨界参赛——张继科的沉默是聪明还是无奈？ 41:01 - 50:00｜赛事方的道歉晚了两三天，是算不算晚？ 50:01 - 57:00｜大众体育到底应该鼓励什么？ 57:01 - 63:00｜don't judge，所以不能做任何评价？

00:00 - 04:00｜你熔断还是我退赛 04:01 - 10:00｜沙赛15年进化史：从“徒步”到“卷王” 10:01 - 16:00｜有人不仅来了5次还上瘾了？ 16:01 - 24:00｜三大沙漠三站赛：乌海、中卫、巴丹吉林，难度差了几个级别？ 24:01 - 32:00｜沙赛ITRA积分是“虚高”还是实至名归？ 32:01 - 38:00｜沙丘顶还是谷底又或者山脊，选择比努力更重要 38:01 - 44:00｜在沙漠里怎么认路？ 44:01 - 50:00｜硬核保障：70多辆救援车、无人机监控、15年零事故 50:01 - 56:00｜“卷翻越野圈”的参赛包到底是为什么 56:01 - 62:00｜越野跑者的征途，可以是星辰大海，也可以是黄沙百战

本次邀请的嘉宾呢是：奔跑的TT 郑州西郊非知名不严肃跑者 “2026年，浙江办了41场马拉松，山东26场，就连人口只有河南三分之一的贵州都有15场——而河南，只有5场。一个户籍人口过亿的中原大省，马拉松数量全国倒数第五。这到底是跑不动，还是不让跑？ 00:00 - 10:00｜人口大省，赛事却全国倒数第五 ？ 10:01 - 25:00｜郑马的姓氏IP与洛阳的“2020之殇” 25:01 - 40:00｜审批“闯关”20个部门，与安阳的“替跑风波” 40:01 - 55:00｜是城市路网不行，还是企业不愿掏钱？ 55:01 - 66:00｜否极泰来，还是继续躺平？

由于纸巾老师因崇礼被关门“没脸回西安”，本期由大头代班，嘉宾是刚完成首百的杨云飞（纸巾快跑KOL，江湖称号“最不爱穿上衣的男人”）。 00:00 - 03:00首百就遇到极端天气，是什么体验？ 03:00 - 12:00 杨云飞的首百复盘：“只要不被关门就行” 12:00 - 18:00 那为什么这场比赛没有熔断？ 18:00 - 23:00 临时改线：抢出来的赛道 23:00 - 30:00 赛道体验：下雨的崇礼vs晴天的崇礼，是两场比赛 30:00 - 38:00 补给测评：崇礼的刻板印象该改了 38:00 - 45:00 终点：崇礼县城是最燃的加油站 45:00 - 52:00 冲线那一刻的“平淡”，和三天后的“越想越牛逼”，哪个才是真实的感受？ 52:00 - 58:00 推荐or不推荐？ 58:00 - 62:00 结尾 感谢杨云飞分享，下周节目预告——邻省人口大省的一位知名博主将做客聊当地赛事。

这是一次加更内容。崇礼168开赛前纸巾和崇礼168五冠王-陈蓉蓉 2025崇礼168亚军-刘照迎 户外运动博主-莎哥以及 主持人 跑山帮运动员肉丁在跑山帮崇礼快闪店录制了一场直播，借着崇礼聊了有关越野赛的很多事，特在这里放送，有精英选手的干货分享，也有大众选手的闲聊，喜欢越野跑的各位值得一听。 00:00 - 03:30纸巾崇礼的简单总结汇报 03:30 - 08:00 五冠王和“又菜又爱玩”的同台，能擦出什么火花？ 08:00 - 16:30 高温/中暑应对 16:30 - 24:00 赛道上睡觉——睡多久？怎么睡？ 24:00 - 34:00 崇礼的坡——雪道、星芒、绝望坡 34:00 - 44:00 上坡下坡用杖技巧 44:00 - 52:00 退赛经验——何时该退？ 52:00 - 01:02:00补给策略——按时间补，不等饿了再吃 01:02:00 - 01:12:00 补给站的艺术——精英VS大众 01:12:00 - 01:20:00 夜间补给与咖啡因 01:20:00 - 01:26:00 雨战经验——纸巾老师的“嘴替”提问 01:26:00 - 01:42:00 互动答疑环节 01:42:00 - 02:28:00 四位嘉宾依次送出祝福& 结尾

00:00 - 04:30 崇礼168的江湖地位 04:30 - 22:00 崇礼168的完赛物资争议 22:00 - 23:30 参赛包的“负担” 23:30 - 42:00 大头的伤病 & 退赛 42:00 - 48:00 伤病原因为何？姚院长的四点分析 48:00 - 53:00 退赛心态：从“硬汉”到“及时止损” 53:00 - 55:00 康复计划 & 未来展望 55:00 - 62:00 力挺纸巾老师的百公里