本期节目纸巾流浪，于是我们请来了全能运动家卓雅雅 之前很抗拒hyrox的大头，和卓雅一起深入探讨了hyrox的方方面面 一项运动的起源、发展和兴起，必然有它的道理 所以大头别嘴硬，卓雅也别上头 我们一起理性讨论，欢迎拍砖，也希望大家可以从运动中多汲取养分，而不是透支自己 【00:00–10:00】什么是HYROX？8公里跑步+8项体能训练 【10:00–20:00】HYROX为什么让人上头？——三类人的“降阶出口” 【20:00–30:00】洋气但烧钱：一场HYROX花多少钱？ 【30:00–40:00】穿bra、光膀子、身材焦虑——HYROX的“视觉冲击” 【40:00–50:00】双人赛的“情感检验”：搭子选错，第二天就翻脸 【50:00–60:00】运动焦虑：从鸡血到内耗，卓雅的“反面案例” 【60:00–72:00】HYROX的槽点与未来：裁判争议、动作单一、会进化吗？

五一假期，第十五届商学院沙漠挑战赛火热开赛。 纸巾、大头代表西安交通大学出征，分别征战C组、超A组赛事。 亲身走进苍天般的阿拉善，漫步一望无际的腾格里沙漠，感受全球规模顶级沙漠徒步赛事，讲述独一无二的沙漠越野热血故事。 本期嘉宾：超A卫冕冠军 顾冰、重庆大学队长 何巧、四川大学队长 杨杰、赛事组委会代表 和璇 一同畅谈沙漠征途感悟、团队并肩初心、极限徒步成长，聊聊沙赛里关于坚持、热爱与同行的所有感动。 顾冰 【00:00–10:00】我们在沙赛现场：天鹅湖、帐篷、和“跑两步退一步”的沙漠 【10:00–22:00】超A、A队、B队、C队：沙赛的“团队人格测试” 【22:00–32:00】选对搭子，活着回来：超A的“婚姻考验” 【32:00–42:00】翻不完的沙丘：20座之后还有20座 何巧 【42:00–52:00】B队队长的自白：我当过A队、跑过超A，为什么又来当“驴”？42:00–52:00 杨杰 【52:00–1:02:00】从150斤到全马破3：沙赛改变的人生 和璇 【1:02:00–1:12:00】组委会视角：8年沙赛，从没信号没澡洗，到咖啡、冰美式、环保袋

众所周知，4月26日的伦敦马拉松必然在马拉松历史上留下浓墨重彩的一笔。到底是怎样的一笔？ 今天的节目鸡汤含量较高，如果你只是偶尔喝一次，那就是这次吧。 从肯尼亚高原的红土路，到乡村小学的讲台；从27岁弃教追梦，到伦敦泰晤士河畔的柏油赛道；从30岁首马封神，到31岁人类马拉松破二传奇；从迷茫挣扎的少年，到坚定前行的强者。 萨维，用31年的人生历程，用一场1小时59分30秒的奔跑，向我们诠释了：什么是梦想，什么是坚持，什么是信念，什么是超越，什么是人类精神的力量。 2026伦敦马拉松的极致激烈，破二之于人类的终极意义，萨维身上的宝贵品质——平凡却不甘平庸、大器晚成却永不言晚、困境中坚韧不拔、专注中极致热爱、科学自律、清白感恩——都在告诉我们：人类，没有极限；极限，只存在于脑海之中；平凡，不代表平庸；坚持，终将创造奇迹。 人生，就像一场马拉松，我们每个人，都是自己人生赛道上的跑者。 我们会遇到平坦的大道，也会遇到崎岖的小路；会遇到顺风的助力，也会遇到逆风的阻碍；会遇到高光的时刻，也会遇到低谷的迷茫。 但请你记住：真正的对手，从来不是别人，而是昨天的自己；真正的极限，从来不是身体，而是内心的放弃；真正的奇迹，从来不是天生的，而是日复一日、永不放弃的坚持。 愿我们，都能像萨维一样： 出身平凡，却不甘平庸，始终心怀梦想； 身处困境，却坚韧不拔，始终坚守信念； 面对年龄，却永不言晚，始终厚积薄发； 追逐目标，却纯粹专注，始终极致热爱； 做人做事，却心怀感恩，始终清白正直。 愿我们，在自己的人生马拉松赛道上，永不放弃，奔跑不息，超越不止，活成自己的传奇！ 致敬萨维——从讲台到巅峰的大器晚成传奇，人类极限的伟大突破者； 致敬每一个心怀梦想、永不放弃、勇敢追梦的你！

本期嘉宾：卡哥----兔子嗨跑营创始人、嗨跑圈发起人 沙赛OPEN之黄沙百战代言人 完成过30+次全马，100+次半马的业余跑者完成过戈15B戈16A+和沙11A/12A队 【00:00–15:00】从奥斯卡到卡哥：一个胖子的跑步觉醒 【15:00–30:00】为什么我敢“怼天怼地”？——真相比人设重要 【30:00–45:00】戈赛、沙赛、越野赛：中欧与长江之争的真相 【45:00–60:00】网上99%的跑步科普，都是错的？ 【60:00–结尾】兔子嗨跑营：不是MCN，是“跑圈携程”

【00:00 - 12:00】大坡赛初体验：13公里，1000米爬升，到底有多虐？ 【12:00 - 22:00】精英对决：3分配下坡还被追？冠军只领先1秒！ 【22:00 - 35:00】为什么办大坡赛？凯乐石娜姐的回答让人意外 【35:00 - 50:00】湖州：一个不拥有太湖的“湖州”，如何成为越野赛之都？ 【50:00 - 1:02:00】羡慕不来：各方支持、专业志愿者、甲鱼粥补给……

这个事件据我们所知公开讨论的自媒体很少，因为聊它难免得罪人。但这么一个看似离我们较远，实际上很近的事情，我们感觉有必要聊一聊。欢迎大家和我们一起友好探讨。【00:00 - 10:00】事件回顾：精英选手换组夺冠，组委会回应引爆争议 【10:00 - 25:00】为什么很多人“不在意”？五类人群的心态剖析 【25:00 - 40:00】特权与责任的关系：从历史到路跑赛事的对比 【40:00 - 55:00】“法无禁止即可为”是诡辩？法律专业视角拆解组委会逻辑 【55:00 - 1:06:00】建议与反思：谁该道歉？赛事、选手、行业都该做什么？

虽然基普乔格已经早已被人熟知，但本期节目里也许聊到了你所不知道的乔爷，本期节目我们就来好好聊聊基普乔格 🕐 00:00 - 10:00｜“我见到了基普乔格” 🕑 10:00 - 20:00｜PB之后的“随便跑跑” 🕒 20:00 - 35:00｜基普乔格的“苦行僧式”人生 🕓 35:00 - 50:00｜从“千年老二”到人类极限的破局者 🕔 50:00 - 1:05:00｜退赛也是一种风度 🕕 1:05:00 - 1:15:00｜回到起点，守住初心

这一期请到了越野越有趣的主播之一：Allie，一位在越野跑领域非常出色的跑者兼内容创作者 00:00 - 06:00｜开场：纸巾老师的无锡PB，和“早餐跑”的澄清 06:00 - 18:00｜“甜蜜的烦恼”：比赛撞期，到底该怎么选？ 18:00 - 28:00｜报名机制之辩：如果一个人同时中签两场，岂不是就有人吃亏了？ 28:00 - 38:00｜高黎贡初印象：一场“有机融合”的赛事 38:00 - 48:00｜赛道体验：松软土路、蕨类植物、长下坡的“温柔陷阱” 48:00 - 58:00｜雨夜的惊魂：一场差点熔断的比赛，凭什么没熔断？ 58:00 - 结束｜补给、人情味与“未完赛奖牌”的暖意

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025” 00:00 - 05:00｜百天万公里“不知道该不该信”的新闻 05:00 - 12:00｜为什么我们一开始没关注？ 12:00 - 18:00｜吉尼斯纪录的“画蛇添足” 18:00 - 25:00｜荒谬感背后：跑步圈的“神人”太多了 ——“总有神人在做常人做不到的事，我有点麻了。 25:00 - 32:00｜最难的不是跑，是“恢复” 32:00 - 40:00｜“坚硬”的精神世界 ——能把一件极其枯燥且艰苦的事连续坚持100天不间断，这种意志力已经“坚不可摧”。 40:00 - 48:00｜争议核心：这是科学运动，还是“反健康”？ 48:00 - 55:00｜传播效应：激励了谁？误导了谁？ 55:00 - 60:00｜能人所不能，值得尊敬；但尊敬不代表要学习

收听大概纸示 加入听友群共同交流 欢迎添加微信“dagaizhishi2025”同时呢为了保证听感 我们更新了设备 大家帮忙评测一下 本期邀请到的嘉宾：姚霖——陕西体育医院院长，全运会陕西代表团康复专家，同时也是索康尼训练营的跑者。“医生+跑者”的双重身份，让他的建议既有专业支撑，又接地气。注意！本期非常干货！！非常接地气！！！非常非常非常重要！！！ 00:00 - 08:00｜开场：一个会跑步的康复医生 08:00 - 15:00｜最常见的跑步损伤，不是你想的那样-----“你的影像学检查和临床症状可能不对等。” 15:00 - 22:00｜为什么骨科医生和康复医生说的不一样？-----目标不同，建议自然不同。 22:00 - 30:00｜“屁股疼”成了新晋跑者高频问题-----“跑步不是腿的事，是髋的事。” 30:00 - 38:00｜跑步的正确发力：大腿后侧比前侧重要-----“圆形跑姿 vs 椭圆形跑姿” 38:00 - 45:00｜足底筋膜炎：问题在脚，根源在小腿-----“放松要从上到下，不能只治标。” 45:00 - 52:00｜跑后拉伸的误区与正确打开方式-----跑完立刻拉伸？错！ 52:00 - 58:00｜受伤了怎么办？医患沟通比你想象的重要----“不要把医生当许愿池，但可以当合伙人。” 58:00 - 1:02:00｜姚医生的两次受伤经历：医生也会犯的错------“着急是受伤的第一推手。” 1:02:00 - 结束｜八字真言：从慢到快，从少到多 ps：我们又更新设备了 快来夸我们

本次播客节目《大概纸示》在春节后的一期闲聊中，围绕“春节期间影响跑步的诸多因素”展开对谈。两位主播“大头”和“纸巾”结合自身经历，总结了五大核心挑战：难以抗拒的丰盛饮食与饮酒、多变天气与空气质量、假期导致的作息彻底紊乱、离开跑友圈后环境改变引发的惰性，以及成为“异类”的社交压力。节目中不仅分享了个人应对策略（如设立“7天百公里”小目标），也反思了“坚持”与“放松”的平衡，最终呼吁跑者以更松弛的心态看待春节训练 00:00 - 10:00 | 开场：当春节遇上跑步，仪式感与“年审”目标 10:01 - 25:00 |直面春节的终极诱惑—— 美食与佳肴的甜蜜负担 25:01 - 40:00 | 与天气和空气的“捉迷藏”：探讨环境如何成为出门的最大阻力。 40:01 - 50:00 | 被假期“重置”的生物钟：晚睡晚起是“基因”还是借口？讨论规律作息对运动表现和恢复的决定性作用。 50:01 - 1:00:00 | 第四关：当熟悉的环境与习惯被“封印”:回到没有跑友的家乡，成为亲友中的“异类”。 1:00:00 - 1:01:00 | 尾声：平衡之道与新年展望

由于这次仍旧在过年期间。所以环境音比较嘈杂，向听友们致歉啦 qwq 🎙️ 00:00 - 05:00 · 开场：我们真的没有长跑传统吗？ 🏛️ 05:00 - 12:00 · 西周·令鼎铭文：比马拉松早500年的那场比赛 🏃 12:00 - 18:00 · 秦汉·国家刚需：长跑是一门职业 🎉 18:00 - 23:00 · 隋唐·从职业到娱乐：长跑也能玩 🏹 23:00 - 27:00 · 元代·贵由赤：13世纪的超级马拉松 📜 27:00 - 30:00 · 明清·神行太保与民间跑会 🔥 30:00 - 40:00 · 近代（1910-1937）：乱世中的第一枪 🏙️ 40:00 - 47:00 · 1920-1930年代：第一批真正的跑者 💔 47:00 - 50:00 · 1937-1945：战火中的奔跑 🇨🇳 50:00 - 55:00 · 新中国·张亮友与那封信 📈 55:00 - 58:00 · 1958-1980：沉默的扎根 🏁 58:00 - 63:00 · 1981-2024：从北马到206时代 🎯 63:00 · 结语：3000年，从一个人到千万人

趁着除夕准备了这份“马拉松简史”。 和往期我们的风格确实略微不同，有一点点科普作用。 不如咱就趁着过年没事干，听听过去有关马拉松的这些趣事吧。 古希腊溯源（3:01 - 20:00）——没有“马拉松跑”，但有比马拉松更悲壮的信使传奇 现代诞生（20:01 - 35:00）——从传说到赛事，一场“偶然”与“必然”的结合 全球蜕变（35:01 - 55:00）——从精英竞技到全民狂欢，跨越百年的蜕变 中国故事（55:01 - 70:00）——从百年前的“首次亮相”到如今的“遍地开花” 千年回响（70:01 - 82:00）——马拉松的精神内核，从未改变 回望马拉松的千年征程，从公元前490年希波战争中，菲迪波德斯246公里的求援狂奔，到1896年雅典奥运会，斯皮里东·路易斯的夺冠壮举；从40公里的传说赛道，到42.195公里的全球标准距离；从古希腊的军事信使传统，到现代的全民健身运动；从欧洲的小众赛事，到全球的狂欢盛宴，马拉松，经历了千年的演变，改变的是赛道的距离、参赛的人群、赛事的形式，不变的是它的精神内核——坚韧、坚持、挑战自我、联结彼此。 我们曾经误解了马拉松的起源，将欧克勒斯的报捷壮举，安在了菲迪波德斯的身上；我们曾经以为，42.195公里的距离，有着深刻的历史寓意，却不知它只是为了方便英国王室观看比赛的临时调整。但这些“误解”和“偶然”，并没有影响马拉松的发展，反而让它变得更加鲜活、更加有温度——它不再是一个冰冷的历史符号，而是一个充满故事、充满力量的精神图腾。 如今，无论是在雅典的帕纳辛奈科体育场，还是在波士顿的科普利广场；无论是在北京的长安街，还是在上海的外滩，每年，都有无数人，踏上马拉松的赛道。他们之中，有专业的运动员，为了突破极限、追求荣誉而奔跑；有普通的健身爱好者，为了挑战自我、收获健康而奔跑；有年迈的老人，为了证明自己、热爱生活而奔跑；有年轻的学子，为了锻炼意志、增长见识而奔跑。 马拉松的意义，从来都不在于“跑得快”，而在于“跑得远”；不在于“战胜别人”，而在于“战胜自己”。42.195公里的赛道，就像一段人生的旅程，有平坦的大道，也有崎岖的陡坡；有体力充沛的从容，也有精疲力尽的挣扎；有观众的呐喊助威，也有独自坚持的孤独。但只要我们不放弃、不退缩，一步一步，坚定地向前奔跑，终会冲过终点线，收获属于自己的胜利。 从战争信使的悲壮壮举，到现代全民的健身狂欢；从千年之前的古希腊，到千年之后的全世界，马拉松，跨越了时空、联结了彼此，承载着人类对勇气、对坚韧、对和平、对美好的向往。未来，马拉松的故事，还将继续书写；马拉松的精神，还将继续传承。而我们，也将在马拉松的赛道上，继续奔跑，继续成长，继续书写属于自己的人生史诗——因为，奔跑，是刻在人类骨子里的本能；坚持，是人类最珍贵的品质。

有关跑步的“科学”和伪科学，相信各位跑步爱好者听过不少，本期我们就针对以下几个话题分别进行了探讨性的闲聊。如果大家对这些话题有自己的观点或发现了我们说的有失偏颇，欢迎留言。 00:00 - 10:00 | 开场与争议一：快跑伤心脏？ 10:01 - 20:00 | 争议二：跑步腿会变粗？ 20:01 - 30:00 | 争议三：跑步掉肌肉？ 30:01 - 45:00 | 争议四：跑鞋是智商税？ 45:01 - 55:00 | 争议五：必须鼻呼吸？ 55:01 - 1:05:00 | 争议六：慢跑能治病？ 1:05:01 - 1:09:00 | 争议七：步频必须180？ 1:09:00+ | 结尾

去年，3个有关私补的事情引众人，不知大家还记得是哪三件事吗？ 于是今天我们就来细聊一下私补这件事。 一开始，我们俩还在聊“该不该私补” 后来，就开始慢慢聊“该怎么私补了” 00:00 先厘清私补核心定义 05:00 个人补给 vs 跑团摊点 10:00： 三起赛事事件，引爆私补相关热议 18:00 私补存在缘由 25:00 马拉松私补，赛事文化符号？ 32:00 越野私补隐患 38:00 赛事规则并不统一 45:00 私补是否涉及公平问题？ 52:00 F1 模式的私补不行吗？怎么才行？ 01:02:00 呼吁多元参与，以私补感受赛事温度 01:04:00 这有个金句，真厉害。