18 如何减少精神内耗

让自己拥有掌控感，自主权，自主吃苦其实是一种幸福感的来源。

把自己的感受放在第一位，捕捉积极的心理感受把它留在身体里，消极的感受，拍拍自己，拥抱一下自己，轻轻地把这种感受放走。

别人真的没那么在意你，课题分离，只思考自己的课题，别人怎么回应那是别人的事。

不要求别人。只要求自己，先做了再说，先付出了再说，把自己能做的做完，努力做完就好了，别人如何评价、别人如何对待那是别人的事情了。