过年走亲戚，为什么总让人又累又炸毛？ 这一期我们从“边界感”聊起：哪些越界其实可以糊弄过去，哪些必须当场亮红线？从亲戚的灵魂拷问、过度建议，到工作场合被“代表”、邻里冲突里的道德绑架——边界的背后，其实是自我、主体性和尊重。聊聊怎么不内耗、不硬刚，把年过完。 01:32 什么是边界感？你的边界感强吗？ 04:50 边界感分层：物理边界、信息边界、自尊边界 07:31 为什么过年的时候，容易觉得边界感被冒犯 13:49 为什么讨厌别人告诉我“你应该怎样怎样” 17:54 过年支招：如何避免/减少越界带来的不适23:03 很多时候，少谈一点“主义” 31:05 日常生活中如何划定、捍卫自己的边界 44:09 过于强调边界感会拉远人与人的距离吗

05:15为什么我们与父母明明互相深爱，但是又容易互相伤害 12:08 将全身心投入家庭的母亲，孩子的反叛会削弱母亲的价值感 14:32 “控制狂”是因为控制成为了自身价值感的证明 19:40东亚文化中的隐忍，也让我们更加不擅长表达爱 22:33 表达爱，也需要学习 28:34 成熟是，你能意识到，父母的控制和唠叨，出发点无非是爱和关心 37:30 父子的关系，暗含着一种对于社会等级的竞争 41:52 母女关系往往面对着独立性的争夺 45:47 家长应该跟孩子站在一起去打败问题，而不该跟问题站在一起去打败孩子 49:54 每个人都是独立的个体，父母在成为父母后也更应该是他们自己

01:44 邪修：对标准化和权威性的祛魅，我不再需要你告诉我要活成什么样子，而是要活出自己的样子 18:43 为什么我们喜欢调侃精致的主理人 22:52 为什么喜爱小摊儿主理人：在自己的这种有限的成本中，我们寻找和看重的是被关爱的情绪价值 31:32 “鸡排哥”做完你的做你的：不光是鸡排尽在他的掌握，我们的情绪在他的掌握之中 41:52 如何呢？又能怎？个体觉醒，拒绝情绪内耗 46:50 近20年流行语的演变背后透露了怎样的时代情绪变化？

01:31 吃苦绝对不是目的，顶多是一种必经之路上的手段 04:52 每代人有自己的挑战，代际之间也无法有完全的感同身受 09:22 “没苦硬吃”火了，可喜可贺，我们终于学会反叛痛苦，对不必要之苦say no 19:43 欲求无法满足是常态：人的成长就是学会自己并非世界的中心 27:56 逆境有好处，但经历逆境的时间很重要

00:27减肥心态：给食物贴标签、计算热量、追求控制、害怕失控，这反而会让我们跟目标越来越远 03:02 减肥心态的背后是稀缺，稀缺心态反而会让我们的注意力只关注吃 06:05 当你的注意力被稀缺的事物捕获，人会变笨 07:16 时间的稀缺：忙碌的人会更加忙碌，他的时间被工作填满，无暇关注其他 13:36 情感上的稀缺心态：越缺什么越想要，越会过度关注 15:33 觉得自己亏了、委屈，是一种有毒的心态 21:21 顶级的自律是“无欲则刚”，我不是强压欲望克制自己，而是享受、快乐、不需要控制 21:52 人的口味是可以改变的，当你真的相信健康的食物更好吃，就会更好吃 28:44 别较劲，珍惜自己的感受，顺应自己的本能 34:00 不敢吃主食，聚餐、回家吃饭、过年过节都成为一种压力 42:07 我执，很多事情你越想要，越是更难得到 44:37 时间稀缺的实际状态很难改变，但可以不让自己拥有时间稀缺的心态，怎么做 51:12 接受它，是改变和破局的重要前提 53:12 找到真正适合自己的节奏 01:00:36 战略性地创造“余闲”

这一期是对于杨振宁先生的纪念，杨振宁毫无疑问是二战后全世界最伟大的科学家，没有之一，他的研究颠覆了二战后物理学研究的范式。 我们能够跟他同处一个时代、能够在此谈论他、纪念他，也是一种莫大的荣幸。 02:00 为什么说杨振宁是二战后全世界最伟大的科学家？ 08:25 他获得诺贝尔物理学奖的宇称不守恒到底是什么东西？ 20:19 杨振宁和李政道为何从亲密无间的合作走向最终的破裂？ 32:06 什么是杨振宁所强调的物理学之美？ 39:3 已站在科学顶峰，为何还能在文学和艺术领域有如此深的造诣？ 45:35杨振宁与妻子杜致礼，相伴一生、互为补充的浪漫佳话 50:09 杨振宁与翁帆：敢于追求真理的人也同样敢于追求热爱 53:55 杨振宁对于中国的贡献被大大低估了 01:03:24 向全世界证明中国人可以站在世界之巅

1:50 一个秒睡的人为什么会失眠，失眠的几大要素 5:00 睡好觉第一步：正确建立与床的条件反射 4:10 睡好觉第二步：控制咖啡因摄入，下午两点之后不要喝咖啡 09:10 喝咖啡提神的科学原理是什么 14:35 睡好觉第三步：建立稳定的生物钟 17:58 睡好觉第四步：白天让身体足够劳累 18:10 睡好觉第五步：午睡时间固定，且不要超过30分钟

03:23 你有没有想过到底什么是无聊？ 04:21 给工作贴标签，有什么危害？ 11:22当我们对于事情有了区别心，反而更容易感到无聊和缺少意义 13:15 为什么追求意义反而可能让我们离意义本身越来越远？ 15:34 当你期待一个完美假期，可能也会毁了这个假期 17:45 快乐和意义不是只有诗和远方 21:37 极强的信念感，才是对抗无聊的基石 23:52 可能当我们能不再关注自身、找到超越自身的东西的时候，才是真正找到意义的时候 25:15 崇高性、超越性的体验怎么才能得到？ 26:54 决定精神层次的维度有哪些？ 30:12 司马迁：人不要被洪流淹没，而是做一块倔强的礁石 35:56 心流的专注时刻，时间既变得流速很快，又像每一秒都能无限延长 37:51 找到自己能坚持的热爱能带我们穿越无聊 40:43 不是因为我们热爱一件事我们才投入，而是因为我们投入了，我们才热爱。

曾经的刷子也是一个内向、紧张、非常敏感的小孩，甚至因为过于内向出了很多糗事。但现在在很多朋友眼里，刷子竟然变成了一个“大E人”，在很多需要公开表达的场合也能落落大方、充满自信地表达自己的观点。这种转变是如何发生的？本期刷子结合自己的经历和心理学的方法来跟大家共同探讨这个社交焦虑的话题，希望刷子的分享也可以对容易社交焦虑、容易紧张的朋友有所帮助。 02:32 拿大家当真朋友了啊，从没对别人说过的糗事大公开（可别给我说出去） 08:11 心理学的暴露疗法有什么用、怎么用 16:26 建立人际关系的安全感，是建立社交自信的基础 18:17 当你对自己有期待，总有方法能让你沿着自己的期待慢慢长大 20:10 自我苛责、自我评判永远不能解决问题 20:55 错误重构，是从固定型思维转变为成长型思维 24:21 我们要做的不是完全消除紧张和焦虑，而是学会带着这样的情绪也能做好事情 30:11 如果你想要改变，任何时候都可以开始改变，你也终究有一天会成为自己想成为的那个样子 33:25 别人没那么在意你，但你是自己故事里的主角。在任何艰难的时候，要做自己最好的朋友，给自己最坚定的支持

本期继续上期30岁之后领悟到的道理、以及组成我们现在价值体系的一些观念。刷子和土豆也借着这两期内容总结出了我们自己的“人生十条”，它们是我们探索自我的过程中、跟世界碰撞的过程中逐渐明确的价值观，也是因为有了这些观念，我们都觉得所谓的自我的内核也越来越稳定。当然自我一直在发展、一直在成长，这些观念也一定会有新的变化，未来的我们看到现在的自己可能会对自己温柔一笑。 p.s.本期附送刷子和土豆吵架（搞笑）的故事，祝大家有开心的一天！ 00:46 尊重人与人的不同，自己的原则和标准只用来要求自己，不要用来要求别人 13:01 在是非对错和情绪支持之间，帮我守护好原则和价值观比短暂的情绪安慰更加重要 19:30 我们都在解题，承认自己不会，也承认可能大家都不会，不妄自菲薄，也不停止努力 31:51 相信一切都是最好的安排，看到事物的多面性，看到坏事的积极一面，让我更有勇气不断向前 46:36 读历史让我们能超脱出现在的困境，看到从过去投向未来的那一丝光线

20岁时，年轻但迷茫；30岁后，要处理和面对的问题更多、压力更大，但还没被打倒，反而更有信心、有精力面对这些挑战。 刷子和土豆各自分享了自己30岁之后才明白的一些事，与君共享。 01:22 工作就只是工作，你的价值、你的意义不由工作决定，生活本身的意义远大于工作的意义 14:13 生活的本质就是要面对问题、解决问题 21:10 价值观这些虚头巴脑的东西，很多时候真的是高于一切的 34:31 保持轻松快乐的心态是一种能力也是一种责任 39:02 接纳自己的情绪，特别是负面情绪，你不必一直积极向上 53:19 世界上的道理太多了，理解这些道理也是看缘分，看得顺眼的就用着，看不顺眼的就放下

01:43 焦虑是如何发生的？总有焦虑型预测和灾难化想想怎么办？ 10:00 焦虑其实是一种人类进化出的自我保护的高级机制 13:03 焦虑应对法则：增强确定性，减少启动成本 17:21 焦虑应对法则：最坏情景对策想象法 20:52 焦虑应对法则：认知行为疗法——暴露在害怕事情之下，你会发现这世界其实没什么大不了 22:17 你的核心论断决定了哪些事情会触发你的敏感神经 29:52 自我的核心论断并不是事实而是可以改变和替代的观点 32:46 我们已经对自己足够苛刻了，请停止自我批评，多花精力表扬自己 38:39 如何提升自我接纳？

这期我们来聊死亡与生命，但我最想说的是谢谢。 谢谢在生命最后时刻像流星一样划过我生命的小狗，谢谢你让我重新珍视身边拥有的一切； 谢谢变成星星的爷爷，谢谢你一直守护我，在我感到幸福、艰难、需要坚持的时刻都能给我力量； 谢谢离开这个世界的亲人，谢谢你们的守护和提醒，生命有尽头，每一个还在呼吸的时刻才格外宝贵。 00:39 如果在路边看到一只奄奄一息的小狗你会怎么做呢 13:47 生命的到来和离开我们都无法控制，但还活着的时候我们就像活在平行宇宙，也要替另一个宇宙已经离开的生命加倍好好地活着 15:37 我的爷爷变成了天上的星星 25:37 人靠着记忆活着，记忆中的人也会把你的来时路照亮 27:50 一个人想着一个人，沉甸甸的惦记，那是生命的分量 29:34 正因为生命有终点，所以生命存在本身才无比珍贵

00:05 自我验证的预言：你如何认知自己和世界，世界就会怎样对待你 03:20 健康的自尊什么样 05:30 高自尊的人也可能会因为挑战性事件陷入自我怀疑 07:18 自尊的两个层面 07:56 自尊、自信、自恋之间的区别是什么 14:48 为什么自我接纳是走向成熟和自洽的重要一步 24:59 对自己保持一个不评判的眼光 28:20 低自尊是如何形成和维持的 39:01 自我信念习得的来源有哪些

01:02 你觉得自己是个平凡人吗 04:31 为什么把自己全身心奉献出去会让人觉得快乐？ 08:30 金斯伯格：没有一蹴而就的事业，但一步一个脚印终会让改变发生 14:11 不完美主义者：“完成比完美更重要”是不是太轻易放过自己了？ 20:39 线性人生：目标导向，攀爬社会阶梯；点状人生：充分感受当下；哪个更接近幸福？ 22:37 “梦想”是不是一种“被影响”“被塑造”出来的概念？ 28:55 平凡的另一种含义：选择跳出社会评价体系 电影&书籍推荐： 《爆裂鼓手》年度最爱之一 《选择困难时代》