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4🎙Show Notes🎙
PART1：我们为什么老说不出口？
01:45 愧疚教育下的感知牢笼
03:37 价值感不对等下产生的有毒关系
05:20 别搞错了！无底线付出≠利他
PART2：没有精力管理下的「能量滥用」
07:21 好一个老爱操心、揽活儿的上等牛马
09:12 请注意，身体早就在发出警报
PART3：如何较为体面地拒绝别人？
11:34 给自己留足时间去考虑
12:55 真实表达拒绝+提出解决方案的建议
13:55 三明治拒绝法
PART4：「say no」是可以学习的！
15:40 你可以从这三本书中找到答案！
🎵：Booker T - 《Rinky-Dink》
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PS:今天是100粉丝纪念日！微小的前进也值得记录！谢谢大家愿意花时间在小宇宙里听我一个人叨叨叨唠嗑儿分享日常！！！（鞠躬！）昨天其实心情不太好，原生家庭中有些固定的模式在一次次挑战自己的应对能力，回家后我抽了一张彩虹卡，然后决定要把负面想法转念成爱的能量。改变念头要用行动去支撑，于是制定了早起目标、下楼晒太阳、溜达、穿平时最不敢穿的衣服、约疗愈师好友畅快地梳理自己的情绪和隐藏起来的未被满足的需求，随后和父母心平气和地交流、和解、感受爱，加上小宇宙发来的100订阅消息，这一连串的能量补给，给我灌注了莫大的鼓舞。看！正面去迎战吧，没什么可怕的！决定以后每年的今天都是我的微小进步纪念日！耶！谢谢各位精神股东！（再次鞠躬！）
