5904
20当人生中遇到一些难题的时候，我们都知道要跟随自己的内心，要相信自己的感受。但是一个人如果婴儿时期没有获得无条件的积极关注，他/她就会缺乏最核心的自我了解和认可，根本连自己的感受都摸不清楚。在这种情况下，他/她要如何相信自己的感受呢？在“知道”和“做到”中间，隔着一道巨大的鸿沟，需要靠无数次积极的疗愈行动来慢慢填补。
《不原谅也没关系》这本疗愈教材让我认识了复杂性创伤后压力综合症(CPTSD)，引导我一步步重塑自己的心理模式。这期节目我想跟大家聊聊这本书，也聊聊我的实战心得，希望能给有需要的朋友一些力量。我们每一个人都有权利发现和捍卫自己的感受和需求，而不是被无尽的矛盾和空虚所吞噬。
【内容提要】
02:57 第一步：认知觉醒 — 理解自己是 CPTSD的受害者
03:25 CPTSD的5个症状
09:32 4种创伤类型：战、逃、僵、讨好
11:44 3个阻挡认知觉醒的概念：否认、最小化、原凉
16:01 第二步：疗愈实践 — 循序渐进地练出第二本能
16:16 管理内在批判者
18:18 哀悼的4种方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受
21:30 管理情绪闪回的13个步骤
26:27 第三步：效果检验 — 细细捕捉康复的迹象
26:31 5个康复的迹象
30:15 第四步：循环往复 — 重复第一步到第三步
【本期节目中提到的书】
《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克
【收听平台】
小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐
【关于心动行动】
「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。
周围的嘈杂像是一场隔绝了我的大雨 耳机里你温柔而又带有力量的声音 像风一样钻进我的心脏 而我就这样被“抱住了” 接着我好好地哀悼了“自己 ”尽了一些力 安静而又难受而又有些奋力的哭了
去年是我回溯很严重的一整年 我焦虑症 身体躯体化严重 好几时呼吸不上全身发麻 成绩也下滑严重 我和身边的很多人的关系都淡化了 我的父母不理解 以及面对我想要去看医生的诉求的时候一次次地被他们驳回 身边的朋友也和我断崖式绝交
我现在没办法花太多时间和冗杂内容去详细的阐述我那时的恐惧 无措 和焦虑
但我可以如此形容
那时就好像有一条蛇缠绕着我 一天天的越来越勒紧我
我还记得那时侯我的敏感脆弱和不堪一击 别人的忽视 冷漠 而我却无法调节自己心中的不平衡和不认可 曾经我总觉得人定胜天 我觉得只要我拼命做了我就可以做到 接着我继续漫无休止的熬夜 压缩自己的时间我希望我的成绩可以永远的一绝骑乘 那样即使没有人际 我也有让我最觉得安慰的东西 但其实我的身体真的特别疲劳了 我的内心再也受不了了 尽管过去我也一直在尝试和寻找解决办法 但还是没能改变当时的状况 我在那滩沼泽地里一点点的被吞泄
直到高三的假期 我偶然也是必然的遇见了博客 听了很多人对自己想法的描述 我觉得我内心的负担渐渐减轻了 我才终于明白原来我的内心是“正确的” 原来我的拧巴 和身边的人不同想法 是因为我和他们本来就不同 接着我找回了我生活的自主性 和内心的自信感
所以 听这期博客的时候我也很能得到一些宽慰和感动 谢谢你 也抱抱自己
祝一切顺利