我到底是一个“好人”还是一个“坏人”？ 我到底是一个“优秀”的人还是一个“失败”的人？ 我到底应该选A还是选B？ 我到底该不该迈出新的一步？ 大家会不会偶尔陷入这样的迷茫和矛盾？这期节目想跟大家分享关于“整合”的感悟：无论是面对复杂的特质，还是多重的身份，亦或是决策中的两难，也许我们都应该积极练习不断地整合。整合到一定程度之后，说不定我们会意识到自己不是简单的“好人”或“坏人”，只是集许多特质于一身的普通人；我们也会意识到无论怎么选择都是对的，只要我们对自己的选择负起责任。 希望我们都能一起练习整合，也欢迎大家在评论区分享你对于整合的理解。 【本期节目中提到的播客】 《你，静不下来》 《纵横四海｜番外》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家在生活中会不会有这样的困惑：我们每天接触的信息和观点太多了，导致我们不知道自己的判断和生活方式到底对不对。想做自己，但又会看到一些观点说要保持开放的心态。想多听听不同的声音，多接触不同的视角，但又会看到有人说要做自己，遵从自己内心的声音。那我们到底要怎么做呢？ 这期节目想跟大家分享一个我的想法：80%做自己，20%保持开放。把80%的底色留给内心的笃定，遇到事情先直接选择相信自己的感受和判断，让80%做自己的那部分主导我们的行动和决策。只留20%的口子去接触新的观点和视角，仅此而已，没有过多的思考和延伸。也许在某个瞬间，那慢慢积攒的20%也会帮我们的内心打开一个新天地，让我们突然有所领悟。 欢迎大家在评论区分享你对于做自己和保持开放心态的感悟或想法。 【本期节目中提到的播客】 《嗨咻》 《随机波动》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在各种人际关系当中，你是否也会习惯性地怀疑他人的动机？总觉得他人的不主动、不及时、不出现是他们不够重视你的表现？ 这周我突然发现原来很多时候，我就是如此擅于怀疑他人的动机，而无法看到他人身上的特质。当然我知道这种不安全感并非由我决定，它是生命底色的残留。只是我突然意识到其实别人只是在做自己，他们不是罪人，而我也不是受害者。放下先入为主的动机揣测，试着“看见”别人本来的样子，也许这种觉察就是信任和爱的表现。 这期节目就跟大家简单聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你对于信任的看法。 【本期节目中提到的播客】 《沈奕斐的播客》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

内耗感觉是一个已经被聊烂了的词，但很多人依然没法远离它，好像总是会在“卷不动”和“躺不平”之间反复横跳，为什么呢？ 这期节目我想分享一个暴论：我们之所以会内耗，会长时间的自我攻击，本质上是因为我们还没有看清自己到底有“几斤几两”。 我们总觉得自己已经很努力了，总觉得自己还可能得到更好的结果，但现实是并没有，现实是我们只拥有现在这个版本的自己和眼下的生活。这一年我渐渐意识到现实就是最客观的存在。现实不会以我们想象的方式运转，现实只会以它客观的方式运转。也许看清现实，尽快地向现实靠拢，我们才能真正地活在当下吧。 【本期节目中提到的影视节目】 《再见爱人》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。 友情提示：由于录制环境和设备的限制，这期节目音质会受到一些影响，请大家见谅。

“家没了…” “大家都一起在那个黑夜里走过…” 离婚之后，两个人的关系会怎么发展？分崩离析？还是默默祝福？ 我的两位朋友让我看到一种全新的可能性：离婚之后，他们一起走上了创伤疗愈之路。在播客和书籍的帮助下，他们进行了很多次深度对话，试图看见自己，也看见对方。穿越出轨和离婚的震荡，曾经的夫妻要如何重新对话？如何将背叛的愧疚和被背叛的恨意转化为共同疗愈的信任？ 也许真正的离开，不是物理上的隔绝，而是当熟悉的惯性再次袭来，他们终于有能力看清并守住自己的边界。在接纳关系破碎的过程中，也许他们才开始真正拼凑出那个独立的自我。 【内容提要】 01:03 开场：复盘一段特殊的“离婚后关系” 04:21 从“单方面拉黑”到“每周一次深度对话”的心路历程 17:01 “他是我的‘数据库’：通过和他相处可以观察到我在亲密关系里旧有的模式” 21:31 “我们会一起剖析他出轨背后的深层原因”：原生家庭的控制和长期压抑后的失控？ * “男方父母直接通知我们要结婚了” * “养成隐瞒父母的习惯让我日后受到了加倍的惩罚“ 41:18 没有夫妻之名，反而好像更能给予关爱了 48:33 复盘又一次真实的冲突：我们在反复拉扯中到底渴望什么？ 52:18 “和朋友一起出游，让我看到他全新的一面” * “原来他也照顾我，而不是只有我在照顾他” * “我一直以为我允许他有情绪，但其实不是的” 01:00:47 当一个男生不再压抑情绪，允许自己悲伤和流泪，他的生活会有什么变化？ 01:07:49 从朋友的角度，看到他们两个都越来越独立了 01:12:23 “现在跟他相处，我终于看到自己总是在压抑需求” 01:23:37 不管我们在做什么，我们都是在跟自己链接 01:26:38 关于自我疗愈，理论是一回事，实践是另一回事。 * 理论上觉得已经大学毕业了，实践上还是小学生。 * 要对自己的疗愈过程保持敬畏之心。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

谈起和父母的关系，大家会想到什么呢？我首先想到的是“复杂”，好像和父母的关系常常在靠近的痛苦和远离的孤独之间摇摆。 很长一段时间里，我选择和他们保持距离，给自己足够的时间和空间进行创伤疗愈。经过几年的心理治疗，我看父母的心态发生了变化，我好像越来越能把他们当成一个独立的个体来看待。抛开父母的身份，他们是什么样的人？他们有过哪些经历？在这个过程中，我发现自己身上其实有很多他们的影子，甚至包括那些我以前最反感的特质。更神奇的是，我正在慢慢地接纳这个事实，我不再抵触了，而这也帮助我慢慢地从远离父母转向靠近父母。 这期节目就和大家聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你和父母相处的经历或感悟。 【本期节目中提到的播客】 《你，静不下来》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

2025年的最后一期节目就跟大家聊些轻松的话题吧，和大家分享一下我的2025年最爱清单，包括我最爱的播客、电影、书、AI工具、护肤品品牌、衣服品牌等等，也欢迎大家在评论区分享你的2025年最爱清单。 感谢大家在2025年对「心动行动」的关注和支持。马上就要到2026年了，提前祝大家元旦快乐！新的一年里「心动行动」会继续在自我探索和心力提升的道路上陪伴大家❣️ 【本期节目中提到的播客】 《你，静不下来》 【本期节目中提到的影视作品】 《爱的暂停键》 【本期节目中提到的书】 《时间贫困》 [英] 凯茜·霍姆斯 【本期节目中提到的AI工具】 Gemini 3.0 Notion AI 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在社交媒体上，我经常会看到这样的话：不要对自己太苛刻，要善待自己。但我最近在想不仅我们不要对自己太苛刻，我们还可以非常放松，允许自己去做任何我们想做的事情。 大家有没有想过我们对自己的接纳可能还远远不够？我们能理直气壮地允许自己做的事，可能多到远超乎我们的想象？想换一座城市生活，想辞职，想有野心，想离婚，当面临这些抉择的时候，是谁在告诉我们不能这么做？ 这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的想法。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海｜番外》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家是否经常会遗忘自己的一天是如何度过的？我们是否能够看到自己一天做了哪些事情，有过哪些感受？ 从今年开始，我基本上每天都会记录值得感恩的三件小事和习惯追踪卡。将碎片化的生活转化为清晰可见的痕迹以后，我发现自己的内心慢慢充盈起来了，能够感受到更具像的幸福和自信。这期节目就跟大家简单分享我这些记录生活的小方法，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你在日常生活中感受到幸福或者自信的瞬间。 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海｜番外》 《自习室》 【记录模版】 Daily Reflection 每日回顾 Habit Tracker 习惯追踪卡 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的又一次串台。 这期节目我们从是否要主动探索亲密关系开始聊起，谈到了牺牲、责任、自由、给予、索取、沟通、需求、表达等等这些与亲密关系紧密相关的话题。其实很多问题我们也没有一个明确的答案或解法，但是我们越来越相信亲密关系的本质是我们和自己的关系。慢慢接纳和正视自己的感受，相信自己存在的价值，内心的爱意也许就会渐渐绽放。 欢迎大家在评论区分享你对于亲密关系的想法或者困惑。 【内容提要】 第一部分：是否要主动探索亲密关系的可能性？ 01:28 随缘 vs 主动：是否愿意让别人介绍对象？ 04:48 Dating App 也是探索亲密关系可能性的一个渠道。 07:30 恐惧亲密关系，可能是因为它意味着“牺牲”和“责任”？ 10:47 相比有一个别人，我更喜欢我自己一个人的状态？ 12:36 希望自己随着年龄的增长，有能力去进入更深度的关系。 13:27 在亲密关系当中，经常能看清楚自己是几斤几两。 第二部分：亲密关系中的配得感与亏欠心理 16:20 假设你遇到一个互相喜欢的人，对方就是愿意为你做很多事情，这样的亲密关系你会不会欣然接受？ 17:18 但是对方需要我做什么呢？也许你存在对他来讲就足够了。 18:25 因为我没有体验过那种幸福，所以我首先会看到限制。 20:04 我是不是非要做一些什么事情，才配得上一个很好的另一半？ 21:17 那我们会不会在工具化别人？ 22:22 别人对我太好的时候，我确实有点受不了。 31:33 相信别人不会做对自己无利的事情，向客观事实靠拢。 32:18 深刻的交流是为了让我们能够打破索取背后的愧疚。 第三部分：非暴力沟通的魅力 35:31 重现冲突现场：当焦焦直言“我觉得你在攻击我”时，里姿是如何应对的？ 37:08 里姿的内心活动：第一反应不是自证，而是确认“我没有想要伤害对方”而且“我自己也没受伤”。 40:22 沟通的真谛：听到对方真正在说些什么，而不是听到对方“对自己的评价”。 40:33 当我们在听他人说话的时候，我们应该听的不是自己的感受，而是对方的感受和需求。 第四部分：亲密关系中需要的错位 51:53 《再见爱人5》何美延&梁淞的头巾事件：“你不满足我的需求” = “你不爱我”？ 54:42 视角的转换：承认并且勇敢直面伴侣也有自私的一面。 01:00:04 我们都需要有意识地培养自己表达和倾听需求的能力，“让对方猜”何尝不是亲密关系里隐形的勒索？ 第五部分：我们都是如何表达爱的？ 01:07:19 总是想“替对方解决问题”，但对方却说他感受更差了？ 01:14:45 我们的爱不需要自证，能感受到的人自然就会感受到。 01:17:36 内心批判者的声音是能够慢慢减少的。 01:19:42 我们的存在本身就有价值，不需要通过“做事”来证明。 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的一次串台。 我和老朋友焦焦还有新朋友媛媛一起聊了聊我们今年都很喜欢的一部电影《爱的暂停键》。我们讨论了夫妻关系里自我的投射、母女关系里创伤的复刻、以及心理治疗室里全然的接纳。焦焦和媛媛都有过离婚的经历，她们都说在这部电影里或多或少地看到了自己之前婚姻的样子。聊到最后，我们意识到，亲密关系的结束往往让我们有机会去修复人生当中最重要的关系——我们与自己的关系。 【内容提要】 开场：为什么想聊这部电影？ 00:48 简单介绍一下播客「离了更好」 01:39 电影《爱的暂停键》的主要情节 03:20 为什么想聊这部电影？ 第一部分：夫妻关系——亲密关系里的投射 06:28 打破“受害者”叙事，可能才会发现自己也在制造伤害。 09:58 除了创伤的视角，还有隐形的权力关系不对等。 17:20 媛媛分享回避型依恋的内心，“冷漠”和“逃离”可能只是因为没有能力承接对方的情绪。 20:03 在一个家里，是谁在定义你“情绪不稳定”？ 24:43 一旦进入稳定的关系，我们看见的往往不是伴侣，而是自己的欲望和恐惧。 29:11 为什么在关系危机中，女性总是更容易感到“崩溃”？ 第二部分：母女关系——代际创伤的复刻 40:11 母亲希望女儿愧疚，就像女儿希望丈夫愧疚一样。 44:12 疗愈的关键一步是告别“内在父母”，切断脑海里那个评判自己的声音。 46:24 厌女的危害在于也许亲生母亲都无法真心希望女儿过得幸福。 第三部分：和治疗师的关系——全然的接纳和允许 51:58 真正的疗愈，也许往往发生在语言停止之后。 54:00 在心理治疗室里，人们可以接纳和释放自己的脆弱。 第四部分：自我重塑——人生最重要的关系，是和自己的关系 55:36 焦焦读前夫的回信：终于在分开后读懂了对方曾经表达的孤独和迷茫。 01:01:08 离婚嘛，也许只是“命中有此一劫”而已。 01:03:20 关系的瓦解让我们有机会面对最真实的自己。 01:05:47 只有当我们允许自己成为自己，我们才可能允许别人成为别人。 友情提示：由于录制过程中出现的网络问题，这期节目偶尔会有些小卡顿，请大家见谅。 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 《厌女》[日] 上野千鹤子 【本期节目中提到的播客】 《随机波动》 《纵横四海》 【本期节目中提到的影视作品】 《爱的暂停键》 《羞耻》 【电影片段】 “我一文不值” “你值得被爱” 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

一直以来，我都习惯高效地处理很多事情，也很看重行动力。但渐渐地我发现，生活中很多重要的决策和舒适的感受，往往诞生于那些慢下来的缝隙里。 这期节目就想跟大家聊聊慢下来的力量：生活中的大事小事，我们都可以尝试慢下来。大到创伤疗愈，小到吃个早饭，也许慢下来，我们会看到不一样的风景。 希望我们都可以找到让自己舒服的节奏，也欢迎大家在评论区分享你对于慢下来的看法。 【本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《城市日记》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我们很多人经常会困在“想得太多，做得太少”的纠结当中。为什么会这样呢？也许是因为完美主义的裹挟，又或许是因为不敢面对理想自我和现实自我的差距。可是我们都知道单纯的内耗不会带给我们任何有效的信息，只会带给我们更多的焦虑。 那如何能在允许自己纠结的同时，还往前走一步呢？我的一个感悟是就从一点点小的行动开始。先行动一小步，让现实给我们一点反馈。一点点小的行动累积到某个点，可能就会自然而然地诱发一个大的行动。 这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于纠结和行动的想法。 【本期节目中提到的播客】 《自习室》 《纵横四海｜番外》 《你，静不下来》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家有没有发现，我们很多时候都不允许自己好过？好像自己的任何感受、特质或想法，我们都能下意识地找到负面解读它的切入点。我们不允许自己轻易喜欢别人，因为觉得那是情感泛滥的表现；不允许自己慢慢疗愈创伤，因为担心落后于别人；甚至不允许自己喊痛，因为“总有人比我更惨”。 可是，如果我们不允许自己好过，不允许自己的一切自然浮现，非要走一条不放过自己的路，那生活中有太多大事小事我们可以用来折磨自己了，这样我们的日子还能好好过么？也许，通往幸福的路就始于我们允许自己好过一点：允许感受出现，允许特质存在，允许自己有时脆弱，有时缓慢，有时就是不想原谅。 这期节目就想跟大家简单聊聊这个感悟，希望对你有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的想法。 【本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》 《纵横四海｜番外》 《喷嚏》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

你会不会经常感到时间总是不够用？明明一天好像也没做什么，但是却感到很疲惫…… 最近我读了一本书《时间贫困》，这本书帮助我了解了为什么我们会经常感到“时间不够用”以及我们要”如何加强对时间的掌控感”。书里讲了很多实用的方法，比如记录和追踪时间、五感冥想、识别并且优先做让自己感到快乐的事情等等，但是最让我印象深刻的是减少花在手机屏幕上的时间。书中也揭示了一个残酷的真相：我们花在社交媒体上的大量时间，并非用于真实的连接，而是在与他人精心编排的生活进行对比，从而消耗自己的情绪和时间，加剧内心的“贫困”。 受这本书启发，我开始有意识地追踪自己的手机屏幕使用时间，并且给自己设定了一个小目标：日均使用时间少于5个小时。这期节目就跟大家简单分享一下我现阶段对于时间的规划，也欢迎大家在评论区分享你对于时间管理或者手机屏幕使用的看法。 【本期节目中提到的书】 《时间贫困》 [英] 凯茜·霍姆斯 【本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。