最近我关注到了沈奕斐老师被家长举报的事件，有几个朋友也跟我提起了这个事件。 这期节目就想跟大家聊聊这个事件背后的核心：受害者逻辑。作为一个出厂设置就是有受害者逻辑的人，作为一个有几年规律心理治疗的来访者，作为一个写了上万字疗愈日记的人，我是怎么看待受害者逻辑的？以及我觉得该如何从受害者逻辑中走出来？ 希望对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于受害者思维的看法。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

人生中的很多问题暂时想不明白，怎么了呢？所以呢？也许不是我们不够努力才没想清楚答案，而是它们本来就需要时间慢慢长出来。 当我最近了解到“内感受”这个概念以后，我更加坚定地意识到要跟随自己的内心。所有的内耗都是外界的喧嚣和内心的声音在博弈，当我们认真聆听内心的声音，可能会发现答案其实一直就在我们心中。外界的声音催我们“快一点，再快一点”，但我们内心的声音也许是“我想慢下来，我想先安顿好当下”。生命富有激情，但不是天天充满激情。 在等待和开拓自己的路上，让我们先聚焦于眼下能做的每一件小事吧，每一步都算数！ 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《你，静不下来》 【📸10年前本科课堂上拍的照片】 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

《非暴力沟通》这本书里讲过四个核心要素：不带评论的观察、体会与表达感受、看见感受背后的需要、提出请求。这期节目想聚焦于第一个要素观察，跟大家分享我发现的一个小方法：先复述，再回应。也就是说，当他人说了一些话或者做了一些行为，我们可以先在心里快速重复对方说的话，或者客观描述一下对方的行为。当我们这样做了以后，可能那个控制不住想要冒出来的评判、分析或烦躁就会少一点。在这个基础上，我们才更有可能在沟通中捕捉其他的要素（感受、需要、请求）。 这一期节目就跟大家聊聊这个小方法，希望对大家有所帮助。 【📚本期节目中提到的书】 《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡 【📺本期节目中提到的节目】 《鲁豫·漫谈》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

今天是母亲节，祝妈妈们节日快乐！ 之前我做过一期节目：45. 靠近父母，还是远离父母？ 这一期我想继续聊聊母女关系的重塑。我越来越意识到剥开“妈妈”的标签，有那么多女性都曾经是一个少女，她们有自己喜欢的音乐、喜欢的影视作品、喜欢的穿衣风格等等，她们可能也对自己的未来充满畅想。一次又一次地重新了解母亲，可能真的会帮助我们构建和自己更和谐的关系，进而改善和母亲的关系。 【🎧本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》 【📺本期节目中提到的影视作品】 《我，许可》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

这一期节目跟大家闲聊一下我过去几天在长沙一个人旅行的经历，这是我人生中第一次独自旅行。大家随便听听，也欢迎大家在评论区分享你独自旅行的经历或者对一个人旅行的看法～ 【🍃本期节目中提到的店名】 茶颜悦色 古德墨宁 果呀呀 聚味翟记 田小狗的饭店（给我免单的餐厅！） 【📸哈哈曹讲脱口秀】 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

一直以来，我都觉得善良和真诚是很重要的品质。但我慢慢意识到，过度关注善良和真诚，可能会让人忽略世界和他人的复杂性。也许我们应该学习成为一个善良、真诚且有智慧的人。在善良和真诚的基础上，发展更多核心的能力，比如自爱的能力、抓住事物本质的能力、遇到困难或者犯错以后灵活应变的能力以及快速接纳痛苦的能力等等。 这一期节目就跟大家聊聊这个话题，希望对大家有所帮助。 【🎧本期节目中提到的播客】 《喷嚏》 【📺本期节目中提到的影视作品】 《危险关系》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家有没有发现，我们很多人都会被含蓄内敛的规训束缚，习惯将自己隐藏在人群中的后排，不喜欢主动问问题或者在集体中表达自己？虽然我并不是一个胆怯表达的人，但是我也能隐约地感受到一些束缚。 在这期节目里，我想要跟自己说：从今以后，在任何活动中，只要有机会，我就要坐到前排，多问问题，多发言，锻炼自己的公共表达能力。如果大家也有同样的目标，那就让我们一起努力吧。希望我们都能够通过不断地实践，挣脱束缚，自信地展示自己。 【🎧本期节目中提到的播客】 《沈奕斐的播客》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大概两年前，我做了这一期节目：05. 《不原谅也没关系》｜创伤疗愈是一场终生的战役。 现在，我又多了两年的疗愈实践。这期节目想跟大家分享我近期的发现：原来人也可以生活在闪回里。很长一段时间，我对闪回很不耐受，总急于用管理闪回的方法，期待让它尽快消散。但最近这半年，我内心慢慢浮现出一个声音：其实我也可以生活在闪回里，而不是急着去管理它，我可以和”毒性的羞耻感“、”混杂的被遗弃感、“自我矮化”、“极端和灾难化”所有这些状态共存，同时照常吃饭、运动、学习与工作，过日常的生活。而这种共存让我对人际关系多了一些信任，也让我更愿意花时间和家人相处。 希望这期节目对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的疗愈实践和心得💕。 【🎧本期节目中提到的播客】 《一波一会》 【📚本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近和一位INTJ的好朋友深聊，她说她隐约感觉到我有点嫌弃自己是INFJ？刚开始我感到被冒犯，感觉她在教我如何接纳自己。但是渐渐地，我意识到这种隐形的嫌弃可能确实是存在的。在和朋友的深聊中，我看到了自己作为INFJ的矛盾：在亲密关系里，我抵触F面带来的过度付出；在事业上，我也会被世俗成功的声音干扰。而朋友的提醒让我看见了关键的区别：是被迫牺牲，还是主动选择；是为了世俗定义的光鲜，还是为了自己真正的热爱。 这期节目就跟大家聊聊我和朋友对谈之后的感悟。我越来越意识到建立自信是一项长期的挑战。学习接纳自己的敏感与矛盾，不断地变被动为主动，放下“证明自己”的执念，顺应天性去捕捉价值，这些都不是一蹴而就的，而是需要反复地练习和实践。 欢迎大家在评论区分享你的MBTI，以及你是否也会嫌弃自己的一部分性格底色？ 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

好久不见，朋友们。 最近这段时间，我加入了一个创业团队，再加上学业，就变得非常忙碌，所以没抽出时间更新播客。 本期节目是我和一位新朋友山川的对谈，她也有一档自己的播客「发光如星」。我们闲聊了很多话题，包括学习或工作的一天、对转行的思考、如何发现对心理学的热爱、功绩主义的陷阱、未来的规划等等。本来以为是一期偏职场的聊天，结果聊到最后又回到了我们都很感兴趣的心理相关的话题。 3月和朋友录这期节目的时候，我不会想到4月自己就要进入快速的创业节奏了。在这期节目里，我提到“我目前一天的生活里自由时间很多；关于未来，我还是充满未知的。我希望体验不同的城市和生活方式，但是关于要去什么城市或什么行业，我也没有太想清楚，同时我也享受自己没有想清楚的状态。我可能走向任何一条路，也可能不走向任何一条路，但怎么活都是可以的。” 而几周后的今天，生活已经发生了很大的变化。悠闲变成了忙碌。未知变得有些已知。但生活总是时刻充满变数，允许一切发生吧。 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【📚本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 《你经历了什么》[美] 布鲁斯·佩里 & 奥普拉·温弗瑞 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

很长一段时间以来，我都更关注向内探索：理解情绪、疗愈创伤、练习自我接纳等等。我有些偏执地认为人只有向内求才能真正体会到幸福感，而追求幸福感应该是终极的目标。但是今年，我隐约感觉到其实也可以把目光投向更大的世界，去向外探索，了解一下历史、政治、社会变迁等等这些我以前并不感兴趣的话题。在向内探索的同时，也把心向外界打开，也许会有更丰富的感受和发现。 这期节目就和大家聊聊这个感悟，也欢迎大家在评论区分享你对于向内和向外探索的想法。 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近几周，我看了好几期《鲁豫·漫谈》的节目，突然意识到精简表达这件事的重要性。无论是在工作，还是在学习和生活中，我们都离不开表达。而同样是表达，有人会让我们一秒抓住重点，有人却越说越散。 我在想精简表达的背后也许是深厚的积累和清晰的框架。为了练习精简表达，我会经常花5分钟口头复盘今天发生的事或者口头总结今天获取的信息，希望能够把一个简单的表达小练习嵌入日常，慢慢练出清晰和笃定。 这期节目就和大家聊聊精简表达，也欢迎大家在评论区分享你对于提升表达能力的建议或想法。 【📺本期节目中提到的节目】 《鲁豫·漫谈》 【🎧本期节目中提到的播客】 《自习室》 【📚本期节目中提到的书】 《掌控习惯》 [美] 詹姆斯·克莱尔 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 感谢大家的收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

在现在这个时代，保持自洽好像变得非常困难。我们可能会在职场、社交媒体甚至心理治疗中，不自觉地处于“下位”。在崇拜与嫉妒、暴露与被“拿捏”的博弈中感到失衡。 这期节目想和大家聊聊如何在这种隐形的权力关系中保持自洽。我能想到的一个方法是：当感到被拉扯时，不妨问问自己这两个问题：“这跟我有什么关系？”以及“我能从中学到什么？”。去掉仰望的滤镜，将视线拉回自己，也许我们才能更加守住内心的力量。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 感谢大家的收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

关于羞耻这个话题，我在这次过年休假期间有了一个新的感悟：羞耻可能是不会自动消散的，为了获得内心更大的自由，也许我们需要一次次在内心化解和剥离每一个不同的羞耻，比如允许自己心安理得地“躺平”，再比如大方承认自己对金钱和物质的喜爱。也许当我们不再花力气防御羞耻，那些耗费的能量才会重新回到自己身上。 这期节目就跟大家简单聊聊这个发现，也欢迎大家在评论区分享你关于化解羞耻的经历或感悟。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 感谢大家收听，本期节目的剪辑由我vibe coding的剪辑工具辅助完成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

本期节目是和播客「离了更好」的又一次串台。 身边的人经常会聊 MBTI 中的 “I vs E”或者“J vs P”，却很少谈起那个决定我们“如何感知世界”的字母：S vs N 。你是依赖五感和脚踏实地的“实感型”(Sensing)，还是捕捉氛围和追寻意义的“直觉型”（Intuition)？ 这期节目我们三个N人聚在一起，复盘了那些因 S/N 差异引发的“嫌弃”与“误解”：从电影细节的记忆博弈，到旅行计划中的体验与务实之争，再到亲密关系或友情中的琐碎沟通。我们发现理解差异能够帮助我们撕掉标签，用好奇代替评判，通过“自我扩张”去接纳另一种生命特质。 【📝内容提要】 00:35 为什么想着重聊聊 S和N的区别？ 02:44 S 和N代表一个人感知这个世界的方式：S的烟火气 vs N的不确定性 04:42 原来觉得这两个世界的人没办法相融，但了解差异后觉得碰撞也很有意思 06:34 和S人相处久了之后，会发现他们也有很强的合理性，善于解决具体的问题 08:30 看电影的差异：你记住了导演手法，我记住了情感拉扯 10:42 N人和S人会不会很容易互相嫌弃？ 11:01 不同的旅行体验：是在风景中进入冥想状态，还是沉迷于具体的花草树木？ 17:01 记忆的偏差：N 人总会记不住具体的饭店名字吗？ 17:40 S和N分值的不同也很重要：分值接近 vs 分值差异很大 20:25 消费习惯的差异：为品牌买单 vs 为体验买单 24:17 MBTI其他字母也会影响S和N的体现 25:00 S人更能体会当时当下的快乐？ 27:04 作为一个N和F值都很高的人，媛媛会不会觉得和周边环境格格不入？ 37:02 终极拷问：高分值的 N 人和 S人能谈一场成功的恋爱吗？ 38:47 N值偏高的人应该跟什么样的人谈恋爱呢？ 46:43 走出标签，勇敢地向“另一方”靠近 50:47 亲密关系的智慧：放下改变对方的执着，允许彼此都做自己 54:50 友情的选择：希望拥有更像自己的朋友，还是更有差异的朋友？ 01:01:37 工作与生活中的互补：S 的执行力与 N 的创造力缺一不可 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【📚本期节目中提到的书】 《爱情心理学》 费俊峰 & 马彩云 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 感谢大家收听，本期节目的shownotes由Gemini辅助生成。「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。