关于读书，大家会不会也有这样的困惑：读得时候酣畅淋漓，但转头就忘得一干二净？ 最近我连续看了好几本自传，就自然想到了这个话题。这期节目想分享一个新思路：无论是看一本书、听一期长播客，还是看一支长视频，面对庞大的信息量，想要全记住是不可能的。其实，我们每次只要能记住最打动自己的“一个点”就很不错了。同样的内容，可能每个人被触动的瞬间都不同，但也许正是这一个个看似零散的点，在无形中构成了独属于我们每个人的系统性思维，也塑造了我们独特的人格魅力。 【📚本期节目中提到的书】 《史蒂夫·乔布斯传》[美] 沃尔特·艾萨克森 《埃隆·马斯克传》[美] 沃尔特·艾萨克森 《黄仁勋: 英伟达之芯》 [美] 史蒂芬·威特 《我看见的世界: 李飞飞自传》[美] 李飞飞 《奥尔特曼传》[中] 周恒星 《人生的旅程》[美] 罗伯特·艾格 & 乔尔·洛弗尔 【📺本期节目中提到的节目】 《鲁豫·漫谈》 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

作为高敏感人，我们可能会经常发现自己听过很多道理，却依然内耗和自我怀疑，有时甚至想要摆脱自己的敏感，让自己停止自省。 但是这一期节目，我想分享一个新的爆论：高敏感 + 高自尊是一个黄金组合。真正让我们痛苦的，可能不是高敏感或者高自省能力，而是还没有被修复的低自尊。而当我们通过不断地疗愈去改善自己的低自尊，不再习惯性自我否定，我们会发现高敏感带来的觉察力，遇上高自尊带来的自我接纳，反而会成为一种很强的内在优势。它让我们有能力把吸收的知识在心里活一遍，内化为属于自己的智慧，而不只是听过就算的大道理。 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

跟AI聊天已经成为我们很多人生活中的一个习惯了。我听不少朋友说过，ta们从AI那里感受到了很多的支持和理解。 那跟AI聊天会让我们更爱自己吗？这期节目就想参照弗洛姆提出的关于爱的四个要素——了解、关心、尊重和责任，来简单聊聊这个话题。在我看来，AI确实能帮助我们更了解自己，也能为我们提供及时的共情和关心；但尊重自己和为自己的成长负责，最终还是需要靠我们每一次的行动来实现。 【📸本期节目中提到的理论框架】 【📚本期节目中提到的书】 《爱的艺术》 [美] 埃里希·弗洛姆 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

关于自我接纳，最近我有一个新的发现：我的身体里可能同时住着一个30岁的我和一个1岁的我。当1岁的我主导身心的时候，通常我会进入闪回或退行的状态，会想要索取无条件的关注。而这个时候，如果30岁的我自己在一旁以一个高高在上的成年人姿态指责1岁的我，或者非要逼迫我尽快恢复理性，往往我会更矛盾；相反地，如果30岁的我自己对1岁的我表示真切地关怀和理解，我就会更快地走出退行的状态。 我发现我们很多人好像都只允许成年的那个自己做主人，当1岁的自己冒出来做主人的时候，我们总会下意识地批判ta不够成熟，不够理智。而我在想，能否自我接纳的核心标准可能正是我们能否好好地善待那个1岁的自己，能否好好地安抚和陪伴ta。 这期节目就和大家聊聊这个新发现。 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《自习室》 【📚本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

“奥德赛时期”是最近的一个网络热词。关于什么是“奥德赛时期”，每个人可能都有自己的理解。在我看来，它是指一个历练的阶段，目标是找到让自己身心安顿的状态。 作为一个正处于“奥德赛时期” 的人，这期节目我想分享两个让我获得能量的方法： 一是多听取别人的反馈。我越来越意识到，过度的自我审视是完美主义带来的噪音。真正折磨人的可能不是我们找不到自己的擅长之处，而是我们无法从心里相信我们已经察觉到了自己的擅长，是无尽的自我怀疑和内心混杂的感受。当看到这一点以后，我越来越能够从心里相信他人对我的评价，因为那可能更接近真相。换句话说：只要我信任的朋友认为我是自信且坚定的，那我就是自信且坚定的。 二是多行动。回看我20到30岁期间的3次Gap经历，没有一次是有标准答案的，每一次我都不知道未来会在哪里，但恰恰是在那些不确定的时间里，我获得了难得的机会和成长。所以我相信行动的力量，用一个个小行动代替反复的纠结：去试一个AI工具、发一条内容、换一座城市等等。行动会带来反馈，反馈会带来校准。 希望这期节目对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于“奥德赛时期”的想法。 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《喷嚏》 《史蒂夫说》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

我想我们大多数人都多多少少会嫉妒别人。 嫉妒常常被当成一种破坏性的情绪，让自己不痛快，让关系瓦解。但我越来越觉得，嫉妒也可以是一种很有利的信号，帮助我们识别自己最在意的到底是什么。在人际关系中感到嫉妒，也许我们可以问问自己：我渴望的到底是什么？我真正的需求是什么；对别人的成功感到嫉妒，也许我们可以认真观察一下自己和他人的差距到底在哪里？嫉妒可能正在提醒我们：我们也可以拥有更多的爱和成就。 这期就跟大家聊聊嫉妒这个话题，也欢迎大家在评论区分享你对于嫉妒的体会和看法。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

上周末我去了北京，这一期节目是我和老朋友焦焦在三里屯的餐厅里即兴聊天的一段记录。我们发散性地聊了很多话题，比如爱、事业和自我接纳等等。其中最打动我们的，是我们发现了爱不是崇拜或感激，而是一种主动的选择和行动，需要辛勤的付出，堪比另外一份工作。我们以为自己能在关系里看见对方，但其实我们可能只有能力看到凤毛菱角。当接纳自己就是能量有限以后，反而会更理解自己，也更敬畏情感。 【📝内容提要】 00:20 关于婚姻的思考：在张婉婷和宋宁峰的婚姻动态里看到了亲密关系的黑洞与功课 02:50 感情只是生活中的一部分：“女性到了一定年龄以后，最好不要让自己受情伤” 05:30 剥离浪漫爱的幻想：崇拜和感激不等于爱，爱是主动的选择和行动，就像“另一份工作” 08:44 Dating App 使用体验：在离婚标签的束缚下，有必要刚开始就如实披露一切吗？ 24:07 NF人的过度反思与内耗：被裁员是逃避的后果吗？听了那么多道理，逃避太正常了 31:12 高敏感的好处：不太会被社交媒体的投射所影响，因为“你攻击我的，可能我自己都攻击过自己” 37:27 从养狗看爱的能力：承认我们能量有限，能给出去的爱其实很少 44:37 和自己的身体建立链接：什么是放松？谁来定义放松？ 52:24 向内求和向外求都很重要：允许不同的步伐，有人先探索外界，有人先看向自己 友情提示：由于这期节目是在餐厅录制，所以会有一些杂音，请大家见谅。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

最近我关注到了沈奕斐老师被家长举报的事件，有几个朋友也跟我提起了这个事件。 这期节目就想跟大家聊聊这个事件背后的核心：受害者逻辑。作为一个出厂设置就是有受害者逻辑的人，作为一个有几年规律心理治疗的来访者，作为一个写了上万字疗愈日记的人，我是怎么看待受害者逻辑的？以及我觉得该如何从受害者逻辑中走出来？ 希望对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你对于受害者思维的看法。 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

人生中的很多问题暂时想不明白，怎么了呢？所以呢？也许不是我们不够努力才没想清楚答案，而是它们本来就需要时间慢慢长出来。 当我最近了解到“内感受”这个概念以后，我更加坚定地意识到要跟随自己的内心。所有的内耗都是外界的喧嚣和内心的声音在博弈，当我们认真聆听内心的声音，可能会发现答案其实一直就在我们心中。外界的声音催我们“快一点，再快一点”，但我们内心的声音也许是“我想慢下来，我想先安顿好当下”。生命富有激情，但不是天天充满激情。 在等待和开拓自己的路上，让我们先聚焦于眼下能做的每一件小事吧，每一步都算数！ 【🎧本期节目中提到的播客】 《纵横四海》 《你，静不下来》 【📸10年前本科课堂上拍的照片】 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

《非暴力沟通》这本书里讲过四个核心要素：不带评论的观察、体会与表达感受、看见感受背后的需要、提出请求。这期节目想聚焦于第一个要素观察，跟大家分享我发现的一个小方法：先复述，再回应。也就是说，当他人说了一些话或者做了一些行为，我们可以先在心里快速重复对方说的话，或者客观描述一下对方的行为。当我们这样做了以后，可能那个控制不住想要冒出来的评判、分析或烦躁就会少一点。在这个基础上，我们才更有可能在沟通中捕捉其他的要素（感受、需要、请求）。 这一期节目就跟大家聊聊这个小方法，希望对大家有所帮助。 【📚本期节目中提到的书】 《非暴力沟通》 [美] 马歇尔·卢森堡 【📺本期节目中提到的节目】 《鲁豫·漫谈》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

今天是母亲节，祝妈妈们节日快乐！ 之前我做过一期节目：45. 靠近父母，还是远离父母？ 这一期我想继续聊聊母女关系的重塑。我越来越意识到剥开“妈妈”的标签，有那么多女性都曾经是一个少女，她们有自己喜欢的音乐、喜欢的影视作品、喜欢的穿衣风格等等，她们可能也对自己的未来充满畅想。一次又一次地重新了解母亲，可能真的会帮助我们构建和自己更和谐的关系，进而改善和母亲的关系。 【🎧本期节目中提到的播客】 《史蒂夫说》 【📺本期节目中提到的影视作品】 《我，许可》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

这一期节目跟大家闲聊一下我过去几天在长沙一个人旅行的经历，这是我人生中第一次独自旅行。大家随便听听，也欢迎大家在评论区分享你独自旅行的经历或者对一个人旅行的看法～ 【🍃本期节目中提到的店名】 茶颜悦色 古德墨宁 果呀呀 聚味翟记 田小狗的饭店（给我免单的餐厅！） 【📸哈哈曹讲脱口秀】 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

一直以来，我都觉得善良和真诚是很重要的品质。但我慢慢意识到，过度关注善良和真诚，可能会让人忽略世界和他人的复杂性。也许我们应该学习成为一个善良、真诚且有智慧的人。在善良和真诚的基础上，发展更多核心的能力，比如自爱的能力、抓住事物本质的能力、遇到困难或者犯错以后灵活应变的能力以及快速接纳痛苦的能力等等。 这一期节目就跟大家聊聊这个话题，希望对大家有所帮助。 【🎧本期节目中提到的播客】 《喷嚏》 【📺本期节目中提到的影视作品】 《危险关系》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大家有没有发现，我们很多人都会被含蓄内敛的规训束缚，习惯将自己隐藏在人群中的后排，不喜欢主动问问题或者在集体中表达自己？虽然我并不是一个胆怯表达的人，但是我也能隐约地感受到一些束缚。 在这期节目里，我想要跟自己说：从今以后，在任何活动中，只要有机会，我就要坐到前排，多问问题，多发言，锻炼自己的公共表达能力。如果大家也有同样的目标，那就让我们一起努力吧。希望我们都能够通过不断地实践，挣脱束缚，自信地展示自己。 【🎧本期节目中提到的播客】 《沈奕斐的播客》 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。

大概两年前，我做了这一期节目：05. 《不原谅也没关系》｜创伤疗愈是一场终生的战役。 现在，我又多了两年的疗愈实践。这期节目想跟大家分享我近期的发现：原来人也可以生活在闪回里。很长一段时间，我对闪回很不耐受，总急于用管理闪回的方法，期待让它尽快消散。但最近这半年，我内心慢慢浮现出一个声音：其实我也可以生活在闪回里，而不是急着去管理它，我可以和”毒性的羞耻感“、”混杂的被遗弃感、“自我矮化”、“极端和灾难化”所有这些状态共存，同时照常吃饭、运动、学习与工作，过日常的生活。而这种共存让我对人际关系多了一些信任，也让我更愿意花时间和家人相处。 希望这期节目对大家有所帮助，也欢迎大家在评论区分享你的疗愈实践和心得💕。 【🎧本期节目中提到的播客】 《一波一会》 【📚本期节目中提到的书】 《不原谅也没关系》[美] 皮特·沃克 【🎯收听平台】 小宇宙｜苹果播客｜网易云音乐｜QQ音乐 【🔖关于心动行动】 「心动行动」是一档专注于内心探索和爱意滋长的自我成长类播客。漫谈生活，聚焦心力提升的瞬间。希望通过分享真实的经历与感悟，和大家一起，将对自己心动的瞬间转化成为自己行动的力量。如果你喜欢「心动行动」，欢迎你的订阅和关注，也恳请在苹果播客留下你的宝贵好评。