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20这期播客是我的一个新尝试，第一次选择单人solo的形式来跟大家分享，之后依然会有采访和对谈的形式，solo大概是我最近的分享欲比较旺盛，或暂时没有发现宝藏partner的时候，就由我自己单口来分享啦～～～
第一次solo，我就想跟大家聊聊这个被奥运会点燃的夏天，昨天今年巴黎奥运会正式闭幕，这届奥运会中国404名奥运健儿，共斩获44金27银31铜的好成绩，不知道大家都有什么样的感受，我和姐妹说，我躺在床上刷赛事，都有种肾上腺素飙升，恨不得立马出去跑一圈，奥运会这样的大型公共赛事，会让大家跟着动起来吗？
33从曾经的运动渣到不运动不舒服斯基，这种改变充满了惊喜与感动。我从小讨厌体育，甚至因为体育成绩影响了学业，却在成人后意外发现了运动的魅力。
如果你最近也还沉浸在奥运的兴奋之中，也无数次想要运动，却无从开始或无法持久，这期33会分享，一个超级喜欢躺平的人，如何从运动中找到乐趣？如何让运动变成充满生命力的状态源泉？
🍻本期主播：
33：专注做大众减脂咨询和营养师职业变现的自由职业营养咨询师6年生。
📝本期播客你将会听到：
00:02:04:被奥运会点燃的夏天：中国奥运健儿的辉煌战绩！
00:08:24:从小厌恶运动到运动狂热：不爱运动，但从未停止的秘密
00:16:48:北京长跑节：从五公里到十公里，再到半程马拉松的蜕变！
00:25:15:脑力盛，智力富，身体弱则脑力衰——精英爱跑步的原因
00:33:41:追火车，扛行李：运动最终这样服务生活？
00:42:04:越忙碌，越要提前安排运动？越闲，越躺平
00:50:31:专注力与抗压能力：体育生从不是以为着学习差
00:58:57:我的两个精神榜样：老了以后我也要这样活！！！
01:07:20:爱上运动，重在体验，搞不好哪天就成奥运项目了
01:15:47:爱好永远是第一驱动力，融入生活的运动才是最好的
01:24:12:活跃的沙发土豆：每天去健身房也未必健康
01:32:37:持续享受运动快乐的关键：近朱者赤近墨者黑
📱如何联系主播和嘉宾？
🐷主播：33
好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生
小红书/视频号：叁叁营养咨询
📚播客里推荐的书籍：
运动被誉为大脑的最佳投资，不仅即时提升情绪和专注力，还能保护大脑免受疾病侵害，包括抑郁、阿尔茨海默病和痴呆症。本演讲来自一位神经科学教授的自我实验，她亲身经历了运动对大脑的改变效果，并决定将研究重心转向运动与大脑健康的关系。运动不仅能即刻提升神经递质水平，改善心情和注意力，还能长期改变大脑结构和功能，增大海马体体积和前额叶皮质，从而改善记忆力和注意力，并增强大脑对衰老和神经退行性疾病的抵抗力。
要点:
- 💡运动即刻提升神经递质水平如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，能增强心情并持续至少两小时的注意力集中。
- 🏃♂️定期运动增加海马体的新神经元生成，改善长期记忆并保护大脑免受神经退行性疾病影响。
- 🔄长期运动锻炼大脑前额叶皮层，改善注意力功能，强化大脑结构与功能，使其更能抵抗衰老带来的认知下降。
- 💪运动立即带来好心情，长期则显著提升大脑抵抗疾病的能力，就像给大脑的超级储蓄计划。
- 🚶♂️每周至少三次，每次30分钟的有氧运动，轻松达至运动对大脑的保护和增强效果，无需成为健身狂人。
- 🧠运动被视为大脑的超级401k，免费且有效，可提升大脑功能，保护大脑免受疾病侵蚀。
- 🌈运动不仅让人快乐，更保护大脑免受不可逆疾病的侵袭，改变生活的轨迹，让它更加美好。