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13在人际交往，职场，家庭，亲密关系等等各种生活场景下，不断琢磨已经过去的对话，发生的事情，思考“对与错”，纠结“做or不做”😖。懊悔于过去无法重写，对走向未来又左顾右盼，最后被精神“内耗”狠狠困在原地，踌躇不前。
这期节目，我们想分享对“内耗”的一些小小见解。
人为什么内耗？它的本质是什么？以及如何在状态不好的时候，自我调整到一个平稳的内心状态。
04:25 世界上真的有不求回报的爱吗？享受付出过后的快乐和满足感，其实也是一种隐形回报。此刻其实还是在心存期待。一段健康的关系，恰恰需要动态平衡的付出&回报，也避免了内耗。
09:30 媒体以及影视制作公司有一定的社会责任：影视作品会对个人审美及价值观产生重要影响。切忌对感情抱有不切实际的幻想。😂
13:20 不要轻易受到身边人的影响，随波逐流：坚持用自己内心的准则去评判事物。遇到令自己不舒服的人，也可以选择直接远离。
18:03 看待“延迟满足”，角度要打开：不必在吃喝等小事上克制欲望，过分消磨意志力也会产生一种压迫感。
29:20 谁痛苦，谁改变。学会课题分离：别人对自己的看法，“我”无法改变；“我”只能改变自己，调整自己的情绪和感受。
32:47 亲密关系中需要建立合理的期待，也要学会表达，从而减少内心的冲突感所带来的焦虑。
"不必追求意义，因为，我们就活在意义之中，不要去做其他人，其他人都有人做了。请尽力做好自己，做那个独一无二的自己。"
——《我的外婆从不内耗》/《你不必是一朵花》
要相信：喜欢自己，由内获得能量，远比纠结于如何让这个世界喜欢自己更重要！
本期BGM🎵：Christina Kuong - Forest Mixtape
