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5欢迎来到新疯作浪🌊~
🎙️ 主播本播
水王 | 虾蓉
💡 关于本期
心理学家的惊人发现：人类注意力时长已降至40秒！
曾经的我们能忍受一整节枯燥无聊的语文课，现在连两分钟的电梯和地铁都等不了一点儿——忍受无聊一秒后就拿出手机是当代人的常态；曾经的我们能心无旁骛地连轴学习和考试，现在连几小时的电影和书籍都看不进去——抖音快手视频号、短剧短文小红书瓜分了大多数人的注意力。阅读了众多科普文和研究文献，给大家详解：
当代工作与生活现状是如何联手剥夺了我们的专注力？
为什么在大脑眼里，刷手机和毒品上瘾原理一致？
在现实生活的限制下又如何重新夺回我们的专注力？
下期预告：读完论文后，两位主播对专注力和心流产生了极大兴趣，不仅阅读了200多页的经典著作《Deep Work》（《深度工作力》），还进行了与此相关的田野实验来锻炼我们的心灵肌肉专注力，欢迎大家加入我们一起阅读和实验（参考公告）。敬请期待我们的读后感与实验结果！
📻 收听指北
03:04 成年人，你多久没有沉下心来只做一件事儿了？90后一代见证了专注力的减弱与消失
08:58 信息飞沫化：企业打工=零碎信息的搬运工；小红书和诗词一样“短”，为什么后者被歌颂？
13:12 multi-task不是啥好事儿：任务和注意力的切换不仅不提高效率，还会伤害你的身体！
18:57 多巴胺与电子上瘾：为什么视频只会越刷越久，因为“快乐”的阈值越刷越高*（✨本期必听*）
27:00 美食与韩剧：虾蓉和水王关于多巴胺的故事
31:35 内啡肽：多巴胺上瘾阻断了你深度专注后所能获得的高级愉悦感
34:19 在繁忙的打工日常里如何提高专注力：注意，刷📱是比工作更累的”休息“（✨本期必听）
43:46 专注力是心灵的肌肉，一练就会，不练就废
感谢收听❤️
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NewieCrazie@gmail.com
本身是很容易走神的人，例如被窗外风景吸引或者即使盯着书看也会神游，导致要反复倒回去看同一段文字。再加上早上昏昏欲睡，晚上兴奋睡不着多梦，第二天又是恶性循环。本期学习到：
1.多巴胺：“得不到的是最好的”。后面会发现祛魅最好的方式是得到，才反应过来被多巴胺骗了！
2.内啡肽：与睡眠的长度和质量有关（睡眠不好容易恶性循环）
3.不让别人的优先级变成自己的优先级！
4.刷手机其实不是放松大脑。可以改变环境来放松，如发呆，望远，下楼走一走看一看。（上期也提到过环境对人的运气和心力有影响。好的环境对心力有积极作用应该对专注力也有积极影响吧？）
5.低唤醒水平，昏昏欲睡（可进行高强度运动）；
高度唤醒水平，高度紧张、焦虑（可冥想、慢跑、瑜伽），这两种都不利于大脑专注力集中。
中度紧张，利于注意力集中（解释了教育心理学有个概念：中等强度的压力是解决问题的最佳心理状态。
播主总结：
1.专注力可被训练。
2.主动减少诱惑，例如物理隔绝。
3. “一个人的水平就是他摄入的信息的质量”。
4.信息承载量是有限的，尽量少摄入无价值信息。短内容（飞沫碎片化不成体系）对人的侵蚀很严重，让多巴胺阈值越来越高，影响建立知识体系，影响深度工作。要找到平衡。