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这一期催眠引导是专门为那些想要快速恢复精力的宝宝们准备的。
通过这个音频，我会带领你进入深度的催眠状态，在这种催眠状态下，30分钟的休息，相当于普通睡眠2-6个小时。
它特别适合近期工作特别繁忙不能享受充分的睡眠时间，或是经历了熬夜通宵，感到精神疲惫的宝宝们。
在一晚上的睡眠过程中，我们大约会经历4-5个睡眠周期的循环，每个循环大约持续为1.5-2小时。在每个循环中，根据眼球运动和脑波的特色，可以分为快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠；其中非快速眼动睡眠可以分为半梦半醒、浅睡眠和深睡眠三个阶段。在每个循环中，我们会从清醒状态逐步一层一层的深入，进入到深睡眠的状态，然后又从深睡眠的状态一层一层变浅，进入快速眼动睡眠，然后又进入下一个循环：
从脑波的波频和波幅来看，睡眠的每个阶段都有不同的特征：
快速动眼睡眠的脑波更接近清醒状态，好像没有在睡。在快速动眼睡眠中，脑的耗氧量、呼吸、心跳等等数据都比较高，和清醒状态非常接近。
非快速动眼睡眠的第一阶段，是一种半睡半醒的状态。在这个状态，一个人慢慢地失掉知觉。外围的印象变得模糊，呼吸和心跳自然慢下来，头脑和代谢也陆陆续续变慢。
非快速动眼睡眠的第二阶段，人已经失去意识。这时候，我们真正的睡着了，完全不知道周遭发生什么事。同时，肌肉的活动和张力更弱，脑波则进入每秒振动4—8次的θ波。
非快速动眼睡眠的第三阶段，就是深睡阶段。在这个阶段，我们的脑波变成了更慢的delta波，每秒钟仅振动1-3次，几乎到了快要停下来的地步。
在深睡状态中，我们的脑波不仅变慢了，波幅也变大了，就好像原本零星发射的神经元，组合成了整体，这个整体沉稳地一同呼吸，一起波动。
另一方面，在这种深睡中，身体的代谢、血液循环和呼吸的波动已经降到最低，接近我常常讲的根本态（groundstate）。
在这个根本态下，我们依靠着身心每一个角落自然的统一和同步来轻松地运作，可以说是我们身心运作最高效、最节能的模式。
也是在这个状态下，大脑也会白天摄入的各种信息进行深度的整理和重构，同时我们的身心会进行完全的修复和清理：
- 慢波中爆发的睡眠纺锤波则将短期记忆转变成长期记忆，改善记忆力，提升学习效果；同时，深睡的慢波可以洗掉多余的神经连接，让你的头脑隔天又是一个全新而干净的开始
- 生长激素的分泌会达到顶峰，它不仅促进肌肉骨骼的成长、组织的修复、免疫系统的提升，还会加快我们身体的新陈代谢，支持细胞的复制循环
- 在深度睡眠的放松状态下，身体可以将各类「活性氧类分子」（reactive oxygenspecies）和「自由基」（free radicals）等代谢废物通过淋巴和血液循环系统排放出去
- 当我们睡着时，脑脊髓液会清理白天头脑运作积累下来的废物，如与阿兹海默病、帕金森病这类神经退化疾病高度β-淀粉样蛋白，它的效率比清醒时候高出60%
- 支持神经系统运作的神经胶细胞（glialcell）会在深睡中补充糖类，为脑部运作储备能量
所以，如果一个人长期睡眠不足，首先要补充的，就是这种慢波深睡。
然而我们会发现，在自然睡眠中，深睡眠在每个睡眠周期的占比并不高，并且越是后面的睡眠周期，占据的比例就越少。
如果你有检测睡眠的习惯，会发现，即使在非常优质的7-8小时睡眠中，深睡眠也只有大约30分钟-1个小时之间。
而在这个催眠引导中，我将带你直接进入深睡眠的状态，帮助你快速补充深睡时间，修复身心，恢复精力；但请注意，它并不能100%的替代我们的自然睡眠哟～
⚠️ 使用小TIP
- 如果想直接享受催眠，可以根据shownotes直接跳到「催眠引导」部分开始
- 催眠引导持续30min，可作为睡前催眠引导，在音频结束后，继续进入梦乡；也可以在催眠结束后，跟随引导自然醒来
- 如作为睡前引导，记得在播放软件里把音量调整到你能大致听清的程度就好，然后设置好「播放到本单集结束」：
📖 SHOWNOTES
00:00 音频介绍
05:25 催眠引导
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Surrender （💬 923278669）：美国NGH注册催眠师，全美瑜伽联盟RYT200认证导师，Vipassana修行中
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