如何安排翘臀训练计划？

2024.09.01 直播录音。

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- 为什么说练臀的本质是增肌？

- 真的能“翘臀不粗腿”吗？

- 为什么建议女性在40岁前一定要经历一轮增肌？

- 为什么大部分臀凹陷是伪命题？

- 简单介绍臀肌的基本解剖

- 从功能出发，臀肌究竟负责做什么？

- 哪个动作练臀最有效？

- 什么是动作模式的训练思路？

- 臀肌负责在三个面上完成四种动作模式。

- 每个动作模式都有哪些动作？

- 有经验的训练者如何运用“动作模式”安排练臀计划？

- 练翘臀一周究竟该练几次？

- 什么是热身的RAMP原则？

- 训练的频率为什么这么重要？

- 力量训练的根本——渐进超负荷

- 2:17:00 初学者足底功能不好可以从哪些动作开始练？

- 2:35:00 臀推和深蹲哪个更练臀？

- 2:37:35 怎么判断自己的训练水平？

- 2:44:50 居家无法练大重量怎么办？