49:好习惯的养成之路:训练一个积极的自动化大脑叽里咕噜豆米火锅

49:好习惯的养成之路:训练一个积极的自动化大脑

75分钟 ·
播放数57869
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评论数353

Hi!来吃豆米火锅的豆花儿,你好!本期节目围绕习惯聊聊这些事:我们如何养成好习惯?又如何戒掉坏习惯?怎么利用习惯的力量提升精力管理的能力?欢迎配合精力管理的两期节目(EP43、46)一起食用,来大大提升自己的精力水平!

【食用指南】

✍🏻 欢迎在评论区跟我分享任何习惯建立/精力管理的心得体验或困惑!后续相关话题会持续回应!

50期特别粉丝回信特辑征稿中!最近生活里有遇到任何困惑的事希望听听豆米的意见吗?欢迎来私聊投稿告诉我,会在下期节目中做粉丝回信~添加小豆米:xdmjiligulu或文末邮箱投稿哦!

想了很久,这期节目没有总结【金句】模块,因为我觉得本期最【金】的就是内容本身。关于习惯的内容我真的太喜欢,也准备了很久,可以说是目前准备最充分最详实的一次单口拆解式分享,私心评定超过目前最受欢迎的英语学习。也很感动借着准备节目,好好审视了自己生活里很多行为习惯,像节目中说的,这个过程也让我有了更良性的积极暗示循环,因此录完这期节目到发布的今天,我一直对目前的生活充满了感恩和珍惜。放上一句我最喜欢的自己猛然一下总结出来的金句「由习惯驱动的行动必须完美,但是过程可以允许不完美」

【火锅菜单】

  • 01:10  恢复并坚持阅读习惯正好一年,再读《习惯的力量》
  • 04:01  50期节目特辑!来跟豆米投稿说出你的困惑吧
  • 06:00  和豆花儿们报喜!我的半马pb且破2啦!
  • 09:16  习惯是大脑让渡控制权,选择的一种省力自动化程序
  • 11:53  构成习惯的三要素:暗示、惯常行为、奖赏
  • 16:16  习惯一旦被储存,就永远不会消失
  • 20:05  利用习惯的第一步:改变暗示、插入新暗示
  • 23:12  培养习惯要义:对大脑不断强调奖赏的重要性
  • 27:50  每次读完书我会做这件事…做完就爽了
  • 30:00  戒断刷社交媒体286天,我的底层逻辑
  • 34:03  让行动简单易行,先把习惯的回路走通
  • 37:40  渴求:提前预期奖赏的到来,大脑提前快乐
  • 41:01  坚持运动习惯:记住好的感觉,创造渴求
  • 43:44  内啡肽到底是什么体验?想想“成就感”这件事!
  • 50:02  消除渴求:认知是改变的第一步
  • 54:23  物理上消除渴求出现的可能,粗暴但有效
  • 59:15  仪式感这件事,在坚持习惯上很重要
  • 01:02:02  积极心理暗示,让好习惯在生活中形成良性循环
  • 01:08:17  今日感恩:大脑和身体的配合真的很amazing
  • 📒 本期提到的书/影/音:《习惯的力量》
  • 📱 控制使用时间APP:ScreenZen
  • 🎧 BGM:飞松 - 陈粒
  • 🌄 本期封面:DC半马破2留下的人生照片

【关于本火锅】

叽里咕噜,什么都煮点儿,什么都聊点儿
希望带来充满能量的成长思考,在输出和表达中一起共振和成长
时而有点干货,也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark!

主播小豆米:

有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 /  在🇺🇸当留子中
做做播客,旅旅游,教教英语;聊聊脚踏实地的现实,搞搞天马行空的浪漫

【你还可以关注】

播客平台:小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣

邮箱:jiliguluxdm@163.com(投稿/商务合作)

公众号:叽里咕噜豆米火锅

小红书:一只小豆米

微博:豆米折腾日记

视频号:小豆米煮火锅

B站Vlog随缘更新:小豆米叽里咕噜

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一只小豆米
:
我的一档新播客这周六会和大家见面!名字叫《肆意好奇》!欢迎大家码住呀~(可能现在还搜不到hhh)
shuah
shuah
2024.9.26
25:41 我是每晚睡前阅读,刚好读纸质书避免了我以往睡前看太长时间手机,减少褪黑素分泌的问题,现在睡觉前就是必读纸质书
还有就是自从买了表以后,数据可视化了,我就能保持每个星期的运动量,而且每天都能做到到时间就睡觉,睡眠质量比以往好了太多
一只小豆米
:
特别好!也是一些特别好的例子!!睡前读书真的是一个能辐射很广的好基础习惯
六月十七:是!因为在学校上上床下桌 我买了手环以后不用担心闹钟问题 就不用带手机上床了 上床时间即睡觉时间 每天起床也会先看看数据
7条回复
Evaaa-
Evaaa-
2024.9.27
「由习惯驱动的行动必须完美,但是过程可以允许不完美」
养成习惯的三要素:
暗示、惯常行为、奖赏
坚持习惯方式:即创造渴求
一只小豆米
:
课代表!都是精髓!!
Evaaa-:喜欢这期 也推荐朋友了~
3条回复
1:10:49 dbq新播客还没上线!但这周会上的!!!
一只小豆米
:
新播客名字是《肆意好奇》预计明天就上啦!
一只小豆米
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已经上了!!
哇我现在听的时候同时有400➕人在听!好棒!
csnnnnnnnp:你说我才发现诶哈哈哈!刚刚点回去发现还是400+,有一种大家都在一起一样的感觉
一只小豆米
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是的!!这次被流量密码砸中了
7条回复
31:03 我戒掉小红书,是因为关闭了个性化推荐。之前刷小红书就和刷抖音一样频繁而且时间长,后面是课堂的老师说为什么现在都喜欢刷抖音小红书呢,因为大数据就是喜欢推荐我们感兴趣的,她说不信的话你们按照我说的把个性化推荐给关掉,瞬间就没有想刷的欲望了。
一只小豆米
:
哇哇你这个办法太好了!!!点赞!(看到你vx给我的留言了 我今早在赶早八没来得及回你 回去用那个手机回你!)
阿月浑子果:请问怎么关呢
5条回复
耐威尔露思:期待!
HD233361j:期待
3条回复
子砚
子砚
2024.9.29
32:10 我也是 刻意养成了坐交通工具就看微信读书的习惯 并且给自己植入了排队、等人看书的思想,所以对于等车坐车排队这种事情,我反而会觉得高兴,可以多看点书了 不会觉得烦躁 目前微信读书阅读时长1700小时了。
一只小豆米
:
哇太棒了你也!是的是的,这真的是一个正向循环,让自己特别有自己的节奏!包括有时候多走路也是,我想着走路我就可以听播客了!也是一样 哈哈哈
HD119021z
HD119021z
1 天前
10:00 习惯-大脑的自动化(程序化)
HD119021z:12:14 通过习惯直接去完成一些行为,从而减少在一些事情的决策上所花的精力,留出更多精力来思考
HD119021z:20:12 尤金的例子很好玩,为了避免高热量的早餐于是更换他可选择的食材。有时候选择只能选择的也是一种惯性
14条回复
迷时光
迷时光
2024.9.27
第一次听这样的播客,感觉很多的干货,而且说话语速快,但是我很适应这个节奏
一只小豆米
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哈哈哈哈谢谢你夸夸我!也谢谢你包容我的语速!!☺️☺️
迷时光:真的很好,希望以后能出更多的干货~
4条回复
瞿TT
瞿TT
2024.9.29
个人总结:
潜移默化的习惯(润物细无声地开始且不太容易被打破)+及时的奖励(数字化的奖励较为直观)=长期良好习惯养成
E.g:泡脚时看书,看完书后查看阅读时长,及时奖励;坐地铁时背单词,背完查看总时长和所背个数;走路时听播客;饭后半小时站立。

个人所存在的问题:
1.容易一摆烂就不起,整体呆家刷视频或干一些自己也知道毫无意义的事儿。
2.前一天晚睡后第二天就起不来,哪怕起了上午也不愿去学习,觉得精力或者睡眠质量未达标从而影响学习效率。
根本原因是:
2.1 打视频晚睡(自己很想早睡却因客观因素无法实现,认为不是自己的问题从而摆烂。然而实际情况下自己不打视频也很大概率去玩手机而做不到早睡)
2.2 认为睡眠时长、质量很重要,不愿牺牲睡眠而去学习,但按照之前的经验,考前没睡好也能发挥OK,因此说明会影响但非决定性因素。
3.其实自己有许多以数据的方式呈现的奖励,但一直没有放大其作用(或者说也没有想过这也是一种奖励,一直以为奖励是通过买什么东西来实现的),只是做完后习惯性地看看。

想刻意培养的习惯:
1.早起不赖床(可在放松日奖励多眠几次);醒来不碰手机(防止刷视频,哪怕放空也好)
2.午饭时不看视频,可选择听播客;午饭后不刷视频或看视频,可选择阅读或背单词或直接午睡。
3.学会及时记录。突然有一个对未来规划、想法或感兴趣的领域、职业、爱好,及时打开Flomo,及时记录。
4.多尝试在社交媒体上输出自己的观点。自己一直以来都是以看客的形式打开评论区,从来没有过想尝试输出的想法,甚至有点担心别人对我观点的评价。(那就先总结后再评论,刚开始可能做不到随心所欲的评论,没关系,至少植入一个自己输出观点的想法)
5.学会复盘。以前所设想的定时复盘如每周是不现实的,因为平日都很抗拒复盘,就更难做到或想起每周复盘了。可以在每次骑单车回去的路上回顾今天所学内容以及明天想做的事情,下车后及时记录在Flomo上。欸!洗澡也可以复盘,那就不要唱歌了。

所学手机娱乐使用技巧:ScreenZen(很巧的是之前一直想做一个快捷方式实现该app的功能(打开前先询问自己打开app的目的是什么,因为有些时候小红书是拿来当百度用的,明确了目的会使自己更不受个性化推送的影响),果然任何需求都是有市场有商机的)
一只小豆米
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天哪宝贝 你的思考输出和笔记都太棒了🥹🥹🥹关于个人问题的1 可以听听前几期精力管理的节目!也都有回应到!
一只小豆米
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加油!希望你的习惯都成功,一定可以的!
3条回复
51:00 我的大脑期待新鲜东西 新鲜奖赏 认可等 所以老是刷手机
一只小豆米
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是滴!认知到 再改变
HD苏北尔
HD苏北尔
2024.9.26
感觉每一期都有提到姥姥😂
一只小豆米
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是的 我就是姥姥忠粉 哈哈哈哈
37:22 世另我,你分享的方法就是我最近在用的。我也想过我是怎么改变的,你用你的经验和书给出的方法总结出来了。好奇妙啊哈哈哈哈哈。
一只小豆米
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哈哈哈哈巧了!!心灵相通!!
依鹿ye
依鹿ye
2024.9.26
1:03:31 多邻国现在充会员才能用,太贵了😓😓,之前也每天会用的
柳橙芝:可以去淘宝买会员,很便宜
依鹿ye:广告太多了,学一个小节就来十几秒广告😭,太浪费时间了
8条回复
听完了!帮助真的好大,太喜欢这期,干货满满,感觉打开了很多思路,很佩服豆米精力的同时也更有信心了!
一只小豆米
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🥰🥰🥰💪🏻💪🏻
Aniya_oy
Aniya_oy
2024.9.26
hello小豆米,首先非常感谢你的分享,我觉得很有收获。我有一个问题想和你交流,习惯没达成而出现的破罐子破摔的心态,比如月初定了个跑步计划,中间没有很好的执行,余下的几天本该去跑步,但因为觉得反正也完不成了,索性就不去做了。如何调整这种心态
一只小豆米
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我觉得还是回到节目最后我说的那句话!「由习惯驱动的行动必须完美,但是过程可以不完美」,这样你就可以至少先去做!另一句话我也很喜欢,就是done is better than perfect!我以前也会这样,现在会慢慢好一点~
快乐水獭:我背单词也存在这样的问题,因为其实 app 上背会很容易划水,点个我认识就随便过去了,大脑很会让自己休息的,因为我每天设置了 100 个的任务量,然后某天划水了就会很自责,后来我的解决办法就是,如果觉得今天要划水,那就认真的少做一点,比如把任务量降成 20 个。这样我会有一种成就感,虽然少了一点但是我有认真去做。或许我们没有办法按照预期来完成计划,但是如果能替代性的在这里面找到自己另外的成就感来源可以帮助自己坚持下去。
3条回复
能感觉博主做了很多功课 但是感觉太理论化了😭 在外面走路听的回家时记点笔记没啥特别的奇点了
子砚:其实就是自己给大脑植入情景+动作这种习惯,比如你躺床上刷手机,之后只要一趟床上就会去拿手机来刷,不会有其他动作。我就是之前一趟床上就刷手机,后来用几天时间来调整成一趟床上就拿Kindle,现在一躺下就会去找Kindle,条件反射。
嚣张本张:我觉得小豆米讲得很接地气呀!理论结合着实践,原理就着经验,就像是朋友娓娓道来~我之前听纵横四海讲习惯的力量这本书,我感觉理论化才是比较强的那种。
4条回复
48:14 写日记对我来说的奖赏感是:1、在普通的一天写下一些东西,flag也好,消解情绪也罢。相当于和自己对话制定了契约,后面出于契约精神你总会完成它。有点像吸引力法则,每次我翻前面的日记发现我都不知不觉完成了我前面所说的事情的时候是很神奇的~ 2、训练自己的感知力,识别情绪才能更好的处理情绪。对于幸福的感知力也会不断提高,还能更好的了解自己,了解自己之后就很难被外界一些东西所影响,避免不必要的内耗。3、村上在《跑谈》里面说的:和强化肌肉一样,不间断的写一些东西,每天都有一段集中意识的时刻,将这样的信息持续不断地传递给身体系统,让它牢牢地记住,再悄悄移动刻度,一点一点将极限值向上提升,注意不让身体发觉。(因为我的工作和创作有关,所以写日记也是作为对于工作层面长期主义的一方面,希望每天能输出一些思考与文字)
一只小豆米
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哇你的输出太棒了宝!这三个点不能更赞同!!
Echo只喝一口:嘿嘿开心!三条评论都被你回复啦!!!
3条回复
生命狂欢
生命狂欢
2024.9.27
主播您好!请问本期播客结尾曲歌名是什么?
一只小豆米
:
正文有写哦 陈粒的飞松
生命狂欢:谢谢您