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0第十一章 运动：最强效的长寿药
1.最大摄氧量与全因死亡率负相关。
多项针对不同性别和年龄的实验都证明了这一点。低最大摄氧量比高最大摄氧量的人死亡风险增加4-5倍。
《美国医学会杂志》研究作者总结：心肺适能和长期死亡率负相关并且没有观察到益处的上线。
拥有高最大摄氧量意味着细胞拥有产生更多ATP的能力。它决定了你是否有能力爬上山顶以及你的跑步速度有多快。
2.肌肉力量和全因死亡率负相关。
这也是多重实验数据证明的。拥有更多肌肉质量与更多的肌肉更重要。比如更多的握力，举重的力量等。它可以全面保护人体的骨骼，并且减少跌倒风险。
力量训练不分早晚，即使67岁开始举重都能延长健康寿命。几十项研究表明，力量训练可以显著改善肥胖和癌症治疗后的恢复。
