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11【本期介绍】
“你必须对一切景物都怀着强烈的感觉，缺少了热情，人生可能会变得空洞、肤浅、缺乏意义。如果看不见树木的美，无法去爱它、关怀它，你就没有真的在生活。”
痛苦的形式有很多。从挥之不去的“要是生命中这件事不是这样，我就会比较快乐”的轻声埋怨，到病痛及对死亡的恐惧，对未知的事情患得患失，全部都是。
你不需要等到某个时刻才刻才解脱，任何时刻，在你的工作、你的关系、你所做的一切事情当中，将注意力安住在往来于心中的一切，觉知当下存在的每一个时刻，单纯地观照自心，就已经在改变心的状态。
冥想是真正的创造。在冥想中，每个人都有能力回到当下，把握内心升起的宁静与力量。
照片: 1982年，摄影师Diana Walker捕捉到了乔布斯正在进行禅修时的照片。乔布斯看到照片后，不由发出感慨：“这是一个经典的时刻，我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响，你知道，这就是我的全部 (The only thing I needed was a cup of tea, lighting, and music.)”
【时间节点】
01:17 感谢潮汐APP赞助！随机抽取幸运听众送出年会员兑换码
04:00 快餐式信息消费模式让人变“傻”
05:39 忘我的、完全无用的专注：当下就是幸福
08:23 感念、敬惜，全意识地临在生活
10:19 冥想对缓解痛苦的作用就像把坚硬冰冷蜡烛融化，变得温暖柔软
11:36 脑科学研究表明冥想对一些精神疾病有纾解和改善功效
12:24 重塑大脑！运用思维和经验为大脑带来持久的改变
18:11 持久的快乐和头脑空间并不取决于目标的实现
18:58 快乐水平基准线：快乐也有均值回归，没有人能永远停留在巅峰快乐水平
20:09 心灵本质如湛蓝的天空，乌云和白云只是一时的感受与心情，但天空一直在
21:13 情绪如蝴蝶，暂停于你我肩上，我们一起等它飞走吧
23:09 没有哪一个时刻比当下更好，不必急于逃离和抵达
23:41 幸福是过程本身，像靠近一匹野马一样慢慢靠近自己
26:03 就从今天开始吧！每天坐下来几分钟，和自己待在一起
26:38 欢迎大家领取10分钟上手冥想的小tips和 17 个由易到难的冥想小练习
【本期参考材料】
《箭术与禅心》《八万四千问》《开始冥想》《观呼吸》《瑜伽与冥想的秘密》《心湖上的倒影》《初学者的冥想书》《生命之书》《大脑的幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信和满足》《重塑大脑，重塑人生》
【主播介绍】
@伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。
@一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。
【关于我们】
两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。
我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。
我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。
欢迎各位朋友在苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、小宇宙订阅我们的播客，在同名微信公众号、小红书、微博关注我们的切片内容和每日分享，并添加小助手微信加入听友群。
两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : )
【BGM】
《Right Away》by J.Tajor
