【本期介绍】 一个人究竟要有多坚定，才敢徒手攀上914米垂直的花岗岩？如果脚下没有任何保护、身上只有一袋镁粉，甚至连摄影师都背过脸去不敢看——换作你，敢迈出那一步吗？ 在这一期《两个乌托邦人》里，我们把镜头对准了奥斯卡最佳纪录长片《Free Solo》的真实主角 Alex Honnold，也悄悄把疑问还给了自己：攀岩到底在“爬”什么？是力量？是技巧？还是一种把恐惧拆成零件、再逐颗拧紧的极致专注？ 从 Alex 用两年“把每一毫米岩壁刻进肌肉”的疯狂备赛，到他住在房车里、把年收入百万美金捐光的极简生活；从主持人第一次爬完岩壁第二天“胳膊打不直”的狼狈，到另一位主播在6000米雪山因高反连滚带爬逃生的后怕……我们用整整一小时，拆解了“徒手攀岩”四个字背后，关于自由、恐惧、死亡、以及“按自己喜欢的方式过一生”的全部重量。 如果你也曾被生活的绳索吊在半空——上也不是，下也不甘——不妨来听听这期节目。或许你会找到属于自己的下一个握点。 欢迎收听第14期《两个乌托邦人：徒手攀岩，一场与死亡的贴身对话》，愿我们都能从中收获一点勇气、一点专注，和一点敢于定义自己成功的底气。 【时间节点】 * 01:17 失踪人口回归！家人们久等（鞠躬） * 06:43 攀岩是一种动态冥想 * 08:07 谁懂徒手攀岩（free solo）的含金量 * 13:31 小试half Dome：一个半空中的决定 * 19:57 闭着眼，肌肉自己知道怎么爬 * 22:58 我要胜任，不要侥幸 * 26:30 “强者”的路径依赖，“弱者”的步步为营 * 31:02 忘我而专注的幸福 * 34:31 恐惧中抉择的孤独 * 38:03 生以侥幸，死徒奈何 * 43:39《我所告诉你关于那座山的一切》 * 49:38 死亡不会问你几岁了 * 52:48 钱和衣服都捐了，攀岩顶流在房车 * 53:53 极简生活不需要自律 * 56:30 金钱是桥梁，人不能住在桥上 * 58:14 有钱要做，没钱想尽办法也要做 * 01:02:03 纯粹的人，拥有自定义成功的幸福生活 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 * THR专访纪录片《Free Solo》导演Elizabeth Chai Vasarhelyi—让不可能成为可能 www.bilibili.com * 【TED演讲】徒手攀岩最强王者亚历克斯：我是如何不用绳索，攀爬近一千米的垂直峭壁的 www.bilibili.com * Free solo films.nationalgeographic.com * 《我所告诉你关于那座山的一切》刘宸君 由屡获殊荣的纪录片导演E. Chai Vasarhelyi（《MERU》）与世界知名摄影师兼登山家Jimmy Chin联袂打造的国家地理纪录片《FREE SOLO》，以震撼人心的视角，真实而直面挑战地呈现了自由攀登者Alex Honnold的传奇故事。他正为实现毕生梦想而做准备：徒手攀登世界上最著名的岩壁…… 位于约塞米蒂国家公园的3000英尺高的埃尔卡皮坦岩壁……且不使用绳索。 作为人类历史上最伟大的体育壮举之一，霍诺德的攀登树立了终极标准：完美或死亡。成功完成这一挑战后，霍诺德的名字被载入人类成就的史册。《自由攀登》既是一部令人屏息的惊悚片，也是一部鼓舞人心的运动员肖像，展现了他超越人类当前对身体和心理潜能理解的极限。这部影片最终成为人类精神胜利的典范。 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 联系我们： 【BGM】

【本期介绍】 阿兹海默病对于女性健康的威胁与乳腺癌一样严重。事实上，女性的大脑比其乳房与输卵管受到的威胁要大得多。 尤其是在60多岁的女性的余生中，她患阿兹海默病的概率是乳腺癌的两倍。 更隐秘而糟糕的是，乳腺癌已经被明牌算入女性疾病的问题，但阿兹海默病却没有。 因此，我们非常想把书中的一些研究成果和建议传播出来，希望所有女生和关爱自己女性家属的男生朋友们都能了解到、重视起来。 让我们一起，学习如何更好地关爱女性大脑。 【时间节点】 02：54 股东大会：频道未来发展三方向——认知神经科学、女性学、人物志 05：55 不是吧，阿茨海默症更偏爱女性？患病者2/3为女性 07：12 《依然爱丽丝》：“每一天，我都失去你一点，把每一次交流和拥抱都当作最后的机会，在你彻底遗忘我之前。” 09：43 女性60岁以上患阿尔茨海默病的概率是患乳腺癌的两倍，绝经前后患阿尔茨海默病的风险会更高 14：28 女性脑的优势：直觉、共情、合作、自控和适度的担忧 20：44 女性脑的挑战：过虑、反刍、焦虑、抑郁、应激、睡眠障碍 22：03 女性脑与男性脑在生理结构上的不同：海马体、杏仁核、顶叶、额叶皮层和边缘系统etc. 26：01 快告诉我——女性如何预防阿茨海默症？ 26：22 Tip①生活方式调整：饮食、运动、睡眠、戒烟酒 30：40 Tip② 心理与社交活动：社交活跃、心态积极、持续学习 32：11 Tip③医疗保健：定期体检、激素管理、信号筛查 33：11 具体需要重点关注和了解哪些健康指标？ 36：34 接下来三期女性脑系列继续围绕女性脑展开！分别是：如何优化7种最重要的激素、哪些是有利于大脑健康的超级食品，以及良好精神健康和社会关系如何帮助防范阿茨海默症 【参考资料】 * 《她脑使用手册》 * 《女性脑》 * 《依然爱丽丝》 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 boyfriend material

【本期介绍】 普鲁斯特说，“唯一真正的发现之旅……不是访问陌生的土地，而是拥有其他人的眼睛，通过另外一个人、一百个人的眼睛来观察世界，观察他们每个人所看到的一百个宇宙，每个人都是一百个宇宙。” 欢迎来到两个乌托邦人的宇宙，与我们一起盘点你的2024。 2024是诚实之年，是转折之年，是变革之年，是攀登之年，对我们来说，它寓意良多；对你来说，它意味着什么？ 陈春杳杳，来岁昭昭。行动本身，就是答案。 新的一年，愿我们的每一步都通向更坚实的生活。 【时间节点】 02:10 你今年做了哪些之前从未做过的事？ 17:40 你今年最大的成就是什么？ 28:05 你今年最大的失败、失误是什么？ 44:43 你今年还遇到过哪些困难？ 56:53 有什么事让你感到超级、超级、超级兴奋？ 01:00:39 你希望自己能做得更多的是什么？ 01:10:23 你希望自己能做得更少的是什么？ 01:12:59 今年你读过最好的一本书是什么？ 01:15:07 今年你学到了什么宝贵的经验？ 01:23:57 能够总结你这一年的三个词是什么？ 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : )【BGM】 Here We Come A-Caroling

【本期介绍】 主播伊卡在墨尔本的书店晃游，突然眼珠子被吸到了这本书上： “书，你成功地吸引了我的注意！” “我倒要看看，52种行走，正着走倒着走横着走以外，人还能怎么走？” ——结果当然是“爱不释走”“到点赶走”“买了才走” 回来便软磨硬泡树君，聊一期走走聊一期走走！ 树君开始不以为然，其后磨磨蹭蹭，终于在翻开看了十页后 在那个寒冷雨夜上头地不管不顾冒雨出走，独自行走，随机游走，泥泞中走...去迷路 为何一本书让两个人发狂？除了这两人都有点疯狂外，剩下的秘密就留待朋友们自己去探寻啦！ 感谢这本书，把行走的快乐重新赋予我们，也许我们本就拥有它，只是在太多时候闭上了感受。 且停停，听了再走！ 【金句（笑点）前置】 * 更可笑的是，我为什么要开车去健身房，只为了我能在跑步机上走路？ * 研究表明，当我们有一个朋友的时候，我们会感觉距离更短，更令人鼓舞。如果你独自行走也不要担心，因为同样的研究表明，仅仅想象一个朋友在我们身边就有同样的效果。 * 我的狗给了我每天散步的礼物，我会尽可能长时间地珍惜它。啊天哪，太感人了，就是你离开了，但是你给我的习惯仍然长在我身上。 * 康德为了保持（独自行走可以更好地鼻呼吸）的好处，拒绝了跟朋友一起走，他要独自行走，因为害怕跟朋友聊天会用口呼吸，没办法用鼻呼吸了。 【时间节点】 01:45 半年度最有趣的书已经出现，跳着踢踏舞出门走走！ 03:29 作者的生活我的梦！艺术和文学满身的浪漫精灵(*╹▽╹*) 05:54 对走路的眷恋起源于一个爸爸没车、妈妈驾考挂了7次的无车童年￣□￣｜｜ 08:02 更可笑的是，我为什么要开车去健身房然后在跑步机上走路？ 09:08 不建议在人造健身环境走路的N个科学依据 13:44 有成千上百种步行的方式，也有成千上百种走路的理由 14:38 但若与你同行，每一次行走便不同 16:03 背包不是负担，而是礼物，是它令我感到自由 Type 1：在哪里走？ 19:58 在泥泞中走：土壤还有疗愈特性？不仅钝化焦虑感，还能集中注意力 22:50 赤脚行走：脚是我们身体最敏感、最富于情欲的部位之一，体会柔软的沙滩，露水的青草、修剪过的草坪、潮湿的苔藓和被阳光晒暖的石头 23:59 在海边走：大海一无所有，为何给我安慰 Type 2：和谁走？ 26:25 不和谁走，自己走！康德拒绝和朋友一起散步，原因竟是... 27:54 独自行走的自我增强效应：更强的心理恢复能力、更忘我却更靠近自己 30:56 与狗同行：即使你不在了，给我的习惯仍长在我身上 33:01 纵使再不能相见，你仍是我所在的星系未曾分崩离析的原因，是我宇宙之网永恒组成 37:21 是我的狗向我展示了应该如何走路，而不是反之 38:04 人类幼崽和狗的相似好奇心：让你去重新去审视原来你根本不在乎或已经遗忘的一切 Type 3：什么时候走？ 41:35 雨中漫步：雨改变了一切，树叶闪闪发光，花瓣闪闪发光，鱼使树叶和花朵变得半透明 45:20 醒来一小时后走：更快地清醒、更好的睡眠、更平衡的食欲 Type 4：为什么走？ 像朝圣者一样走：只要对你有意义的主题，就沿着心中所向走下去吧 Type 5：怎么走？ 49:35 散步、微笑、问候：相信吗？咬着筷子假笑20秒，就足以让你快乐起来 50:05 慢慢走、带着鼻子走，带着耳朵走，赤脚走，边走边呼吸，边走边跳舞，边走边唱歌，倒着走，边走边画，为了迷路而行走 52:15 游牧民走：日行58km暴走不累的秘诀找到了——有意识地控制呼吸地行走 54:28 边走边画：当你在手机上拍下照片的时候，其实有可能是失去了那一刻 58:15 博物馆写生者：画下来的景色，是完全属于那一刻的我自己的 59:50 科技让我们退化，行走是一种抵制这种退化的努力 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 《52 Ways to Walk》（暂无中译版，请询小助手获取英文版导入微信读书转中译） 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 :） 【BGM】 《If Love Is A Red Dress (Hang Me In Rags) - Acoustic Demo Version》 歌手：Maria McKee

【本期介绍】 本期内容探讨生命、死亡和尊严的微妙交织。从琼瑶奶奶的诗意告别，到厄休拉·勒古恩“我可没有空闲时间”，我们无法决定死亡的时间与方式，或许拼命挣扎，或许悄无声息，或许猝然离世，或许久病不愈而逝。因为终有一死，所以力求活到极致。 老年并非一种心态。它是一种生存处境。有的老人被“好心安慰”，有的老人被“过度救治”，有的老人被侮辱和损害。到底如何才能在老年保持尊严和自主？愿本期播客能给大家以思考和启示。 两个乌托邦人祝福大家，活得潇潇洒洒！ 琼瑶简介： 生于战乱，年少时东迁西徙，1949年跟随父亲迁往中国台湾生活。两次高考落榜，16岁开始写作《云影》，25岁发表了第一部长篇小说《窗外》。琼瑶一生创作了67部作品，大都是言情小说，改编成电影55部，电视剧34部。2013年，琼瑶75岁，写完了自己最后一部长篇小说《梅花英雄梦》，长达80万字。上世纪90年代，大陆荧屏几乎是琼瑶剧的天下，特别是1998《还珠格格》首播就达到了令人震惊的42%的高收视率，至今仍在各大卫视寒暑假重播，其后《情深深雨濛濛》和《又见一帘幽梦》也在海内外收获良好反馈。 【时间节点】 02:55 琼瑶离世：一场预谋已久的告别 03:18 琼瑶写给子女的公开信：不急救，只求无痛去世 06:05 掀起了尊严离世的大讨论，呼吁社会重视老人的“善终权” 06:39 时间已到，生命不会更好 11:36 知行合一：琼瑶告别的方式都如此琼瑶 12:28 写到生命的最后一天 13:03 维特根斯坦：如果无法进行哲学创作，只希望剩下活着的日子尽量短一点 15:25 一个人无能为力地从旺盛到凋零，无法想象是同一个人 18:26 老年不太关乎健康或勇气，而是更关乎运气和长寿 21:26 忙到无暇他顾、活在每一分钟里的厄休拉·勒古恩 24:27 不存在“被占用的时间”和“空闲时间”，每一分钟都是我珍贵的生命体验 27:37 厌老情结：当你看到一个老人，你会把他看成灰色的 28:32 对衰老的抗拒，与从25岁开始抗衰的人 29:16 老年人丧失话语权，年轻人也被“孝顺”绑架 31:52 比厌老更严峻的是逼死和杀害老人 37:35 人生观就是人死观，人死观就是人生观 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 Silenced Fire

【本期介绍】 为何不管时间多或少，精力总是不够用？ 两个主播苦精力不足久矣，日程表、待办清单、喝咖啡续命统统试了一遍，在努力成为时间管理大师的路上越练越强，却仍旧陷于精力不足的怪圈。 到底是谁在精力无边？怎么成为精力旺盛的高能量星人？ 本期节目从体能、情感、思维和意志四个维度，为各位听众老爷分享了全面而实用的精力管理策略，希望为想提高工作效率和寻求生活平衡的你提供宝贵的启示。 【时间节点】 15:06 人生是有节奏的波动：精力消耗大于恢复、精力恢复大于消耗都是一条直线 18:46 咖啡和酒：忽视身体的信号，压力毒素持续积累，终将精疲力竭 22:14 过度工作是这个时代的可卡因 23:32 碎片化休息的重要性：顶级选手和一般选手最大的差别在于他们更会休息 31:46 精力管理四要素第一：体能是敏锐度和生命力的核心 44:45 精力管理四要素第二：激发正面情感使精力不断再生 46:34 主动调频，守护自己的“神圣不可侵犯时间” 48:37 看电视导致焦虑增长和轻度抑郁？不够丰富和主动的活动无法再造精力 53:33 情感容量的最高境界，是足以驾驭所有情感的能力 57:19 精力管理四要素第三：保持思维活跃的关键在于间歇休息和主动挑战 01:01:30 精力管理四要素第四：意志精力为所有层面的行为提供动力，带来激情、恒心和投入 01:02:46 人们需要的并非是毫无紧张感的环境，而是为了自己选择的有价值的目标努力付出 01:05:10 意志精力是前三种要素充分发挥出来的最终指向：生命的最终要义就是去探寻自己的心灵，让心走向更加完整强健的状态 01:07:25 你现在所做的事是否出于自己的人生目标？三个问题自检一下 01:12:12 形成仪式习惯，而不是依靠意志力去做出选择：每个人都是由自己一再重复的行为而塑造的 01:17:17 跟两位主播一起找出自己可以实践的某一方面，一起提高自己的能量吧！ 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 《精力管理》 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 Purple rain

【本期介绍】 埃隆·马斯克如何利用“第一性原理”从根本出发，打造特斯拉、超级隧道等创新项目，颠覆传统，引领创新？ 本期播客将为你逐一拆解这些经典案例，带你走进“第一性原理”，探寻如何从复杂问题中洞见本质，让它成为你思考问题的新视角。 【时间节点】 02:34 当你有了怀疑和假设的时候，第一性原理就呼之欲出了 05:32 竭尽全力地工作，结果却在优化一个根本不存在的东西 07:03 马斯克最喜欢的书《银河系漫游指南》，教会了他比解答问题更难的是提出问题 09:01 第一性原理：从最基本的事实或原理出发，摒弃一切假设和现有观点，重新构建问题的思维方式 09:22 类比思维：使用类推法你会觉得什么事情都不可能 10:37 马斯克优化工厂产能：发现没用环节直接砍了 13:24 马斯克是如何从害怕黑的小孩变得再也不怕黑的 14:04 电池太贵？马斯克：我们自己造，把成本打掉九成 16:54 身边的第一性原理：质疑一切+高度专业是绝杀 23:45 黄仁勋：这能有多难？可能只是一本教科书的距离 23:58 第一性原理的五个步骤：提问、删除、优化、加速、自动化 28:58 什么时候用类比思维比第一性原理更有效？ 29:04 感谢复刻的神分享1:1复刻五步法 30:04 优秀艺术家模仿，伟大的艺术家偷窃：从类比到第一性原理 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 《埃隆·马斯克传》 《硅谷钢铁侠》 《冲向火星 》 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 Respect by Aretha Franklin

【本期介绍】 为什么有人只需4小时睡眠却能精力充沛？为什么熬夜学习反而记不住知识？本期《两个乌托邦人》将带你走进睡眠的奇妙世界，从大脑修复到记忆巩固，从免疫力提升到睡眠障碍解决，揭秘睡眠的科学奥秘，探索如何提升你的睡眠质量，迎接活力满满的一天！ 【时间节点】 Part 1 ：我们为什么要睡觉 00:38 为何名人都睡那么少？到底多少睡眠才有效？ 02:14 无法解决的睡眠问题，恶性循环的睡眠周期 02:59 本期荐书：《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》 05:53 睡眠的功能1：促进细胞修复与生长，身体的自我保养 07:07 睡眠的功能2：调节自主神经和激素水平的平衡：睡不够除了压力更大、更暴躁，还会变胖、长痘 08:28 睡眠的功能3：整理记忆，使之牢固 10:09 睡眠的功能4：增强免疫力，提高抵抗力，清除大脑代谢物 Part 2 ：关于睡眠的三大误区 12:22 误区1：“90分钟倍数”的睡眠是最好的。 14:27 误区2：睡得越多越好+补觉可以弥补通宵或者熬夜带来的损害。 16:45 误区3：熬夜吃东西是让人发胖的原因？不，睡眠不足才是。 Part 3 ：理想的睡眠模式 17:55 日出而作，日落而息。困了就睡，醒了就起。 19:36 睡眠也有“28法则”？抓“黄金90分钟”最重要！ Part 4 ：6个小建议让你拥有高质量睡眠 23:00 Tip1：抓住黄金90分钟志在必得 24:15 Tip2：调节体温的变化拥有高质量睡眠：热水泡脚、泡澡、穿袜子 25:38 Tip3：营造积极的日常睡眠环境：味道、寝具、服装、光线、声音、酒精 32:42 Tip4：枯燥乏味的事可以让大脑进入睡眠模式 33:46 Tip5：每天小睡20分钟更好 34:12 Tip6：运动改善睡眠的关键在于体温变化和免疫细胞分泌的蛋白质 Part 5 ：5个方法让醒来更容易，醒后更清醒 35:02 Tip1：能将生物钟重置的阳光：起床后先晒晒太阳！ 36:23 Tip2：增加深部体温和皮肤温度的差值：冷水ヽ(*。>Д<)o゜往脸上拍 36:55 Tip3：给予眼睛、耳朵、皮肤觉醒刺激：消除惯性，彻底清醒 37:45 Tip4：吃早饭的时候细嚼慢咽也有利于觉醒，甚至提升记忆力 39:31 Tip5：咖啡是好，宜早宜少 Part 6 ：比睡眠更大的问题，是为睡眠而困扰 41:06 人体有相当大的弹性，睡多或睡少并没有一个标准化的数字可以判定 41:44 没有一种东西叫“失眠”，有“失眠心态”的人长期下来可能更易躁郁 42:09 增强内感觉，让身体告诉我什么时候该睡，什么时候该休息 42:39 改变心态和想法，在临床上改善失眠的效果，可以比药物更好 43:09 深呼吸、冥想、静坐、不反刍都能让我们得到放松的效果 Part 7 ：什么情况下需要就医？睡眠障碍比我想得要更多。 44:07 每天“困得不得了”？可能是睡眠呼吸暂停综合征 45:36 有这7种睡眠障碍，建议大家及时咨询专业医生！ 47:17 只有睡眠这件事众生平等，床铺就是paradise人间分dise，愿大家睡好吃香，精神倍儿棒！ 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 《今晚好眠：你应该知道的睡眠常识》 《好睡：新的睡眠科学与医学》杨定一 《睡眠革命》 《斯坦福高效睡眠法》 《我们为什么要睡觉？》 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 《Sunday Morning》by Maroon 5

【本期介绍】 在这个时代，我们面临着前所未有的挑战与机遇。经济环境的变迁、就业市场的压力、社会时钟的束缚……让越来越多的年轻人感到迷茫与焦虑。而“青年养老院”则像是一个重启人生的核按钮，让年轻人有机会停下脚步，重新审视自己的人生轨迹。这不是一个真正的养老院，而是一群年轻人打造的休闲胜地，一个可以种地、养牲畜、看电影、烤火聊天，甚至穿着拖鞋、居家服来吃简餐的乐园。 但当“青年养老院”这个概念横空出世时，却引发了一场轩然大波。官媒纷纷发声，质疑这是否是一种误导，是否会让年轻人更加逃避现实。 但是，这真的是一种逃避吗？逃避就可耻吗？我们该如何理解和评价年轻人的这种行为？或许，这更像是一种自我疗愈的方式，一种探索新生活的勇气。 在“青年养老院”里，你可以遇见各种各样的人，听到各种各样的故事。这些随机的相遇，可能会改变你一直以来的想法，让你看到世界的多样性。而这里提供的，不仅仅是一个居住的空间，更是一个情感的归属、社交的支持和安全的保障。 在这个快节奏的时代，我们是否应该放慢脚步，享受一下生活的美好？或许，“青年养老院”就是一个不错的选择。但请记住，无论你选择什么样的生活方式，最重要的是要过上自己想要的生活，不要被别人的眼光所束缚。接下来的播客内容，将带你深入探索“青年养老院”的真相与魅力。或许，你也会从中找到属于自己的那份宁静与力量。 【时间节点】 * 02:58 横空出世的青年养老院一时火遍大江南北 * 05:53 上野千鹤子《一个人最后的旅程》：弱势群体如何在家安度晚年 * 06:28 年轻人“未老先谋”是危机意识还是摆烂心态？ * 08:45 一边劳动力短缺，一边青年人失业，还能不能退休了？ * 10:16 退休时间在延后，要求有所成就的年限却在提前：东亚人一生困在社会时钟里 * 12:11 人到30，终于18，别人的期待我不想承担，社会的时钟我一脚踹翻 * 14:16 青年养老院会是未来新型共居方式、协作方式、治理结构的孵化地吗？ * 16:08 大众评价只是时代价值观的复写，没必要去追求别人眼里的一致和完美 * 18:58 跳不出的主观无意识视角，需要外部力量帮你瓦解 * 21:31 流量噱头、攒人头开信用卡、撸保险公司经费：注意防骗100条 * 28:41 辞职后才发现：以前是什么勇气让我选择过着这样的生活 * 30:34 评论尸：你的时薪变得很贵，使得停下来看夕阳的每一分钟都是浪费 * 32:05 感谢平凡的，软弱的，愿意改变，也有所坚持的自己 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。小红书：伊卡Ika * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。小红书：豌邓公主 【本期参考材料】 《一个人最后的旅程》上野千鹤子 《身后无遗物》伊藤吕比美 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在添加小助手微信：utopians2 加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 《This Year's Love》 by David Gray

【本期介绍】 女人首先必须独立，她必须具备的不是高雅风度或迷人魅力，而是精力、勇气和将意愿付诸实行的能力。玛丽觉得最可夸耀的，是能够说「 凡我决心做的重要的事，无不贯彻如一 」。——《伍尔夫读书随笔》 为什么我们的年度目标总是无法实现？为什么我们深陷坚持-放弃的怪圈？ 美国斯克兰顿的一项研究显示，只有8%的人能达成新年目标。而健康APP Strava通过大量网络用户数据，分析出澳大利亚人很可能在1月19日放弃他们的新年目标，还把这个日子称为“放弃者日”。 站在在2024年只剩最后10周的边上，我们回顾了自己年初制定的计划，在焦虑和兴奋交织的驱动之下，紧锣密鼓地录制了这期内容。 从6个问题出发，以自己作为方法，并结合行为设计、个人管理等多本工具书中的方法，画出“如何实现目标”的路径，希望给到我们的听众朋友以灵感和启发、工具和方法。 愿大家想到就做到。 【时间节点】 03:38 拥有的是愿望还是目标？毫无进展的生活如幻梦一场 07:06 坚决不碰清单：选择=放弃，像躲避瘟疫一样躲避其他目标 07:57 牛的不是扎克伯格每年都设置目标，牛的是他每年都实现了 14:37 设立目标要在舒适区之外考虑，但践行目标却要从舒适区之内开始 15:00 把目标局限在现有资源内，那你的目标定得可能太小了 15:26 失败不是成功之母，成功才是成功之母 16:30 郑钦文：我知道自己可以做到什么，但我必须专注眼前 19:31 创业属于非标准目标，没有参考路径的目标怎么办？ 22:55 最容易长期坚持的目标是我们身份认同的一部分，每个选择都在为这个身份投票 24:55 在正确的频率上做事：顺水推舟，一日千里 29:51 建立一个系统，而非目标 32:30 设立目标SMART原则：用过的都说好 35:30 5分钟法则：开始的第一步，挡退了一大半人 38:19 福格行为模型：B=MAP（行为=动机*能力*提示） 41:24 PCDA 复盘模型：（P：Plan，计划；D：Do，执行；C：Check，检查；A：Act，处理，改善） 43:47 感恩notion周记模板让我变成更好的人！ 47:11 中国好领导寄语：不写日记的话，会忘却每天甜美的回忆 48:56 flomo标签笔记帮我们记下生活中爱与美降临的每一刻 50:00 《如何 12 周做完一年的工作》教给我们的 52:55 心松手紧：李银河说生命从宏观角度追求慢，从微观角度追求快 55:07 ddl选手优选：以周为单位衡量进度条，避免压力集中在死线之前 58:10 欢迎大家留言分享交流2024的目标实现情况和自我管理小tips！ 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。小红书: 伊卡Ika * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。小红书: 豌邓公主 【本期参考材料】 《福格行为模型》《原子习惯》《最小阻力之路》《规划最好的一年：今年必须是突破的一年》《超高效时间管理：用12周完成12月的工作》/The 12 Week Year：Get More Done in 12 Weeks than Others Do in 12 Months 【工具分享】 ika今年尝试使用的周记notion template🥐: https://bald-brush-0ab.notion.site/Template-c7e1c41c7a984d1b9af76ae4f4f58dd3?pvs=4 分享12周计划表格链接：https://pan.baidu.com/s/1Wwt2_deQuT4CAeprljGJGA?pwd=6F15 提取码：6F15 复制这段内容打开「百度网盘APP 即可获取」 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友添加小助手微信加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 <it's just love> by MISIA

【本期介绍】 为什么大多数脏话都与女性有关？为什么女性也会使用这些脏话来攻讦？ 为什么侮辱男性的方式是说他“像个娘们”？ 为什么法语中职业名词“教授”“医生”“律师”没有阴性形式？ 为什么有男有女是“他们”？为什么“男男女女、痴男怨女”的语序总是先男后女？ 只有女性会八卦闲聊吗？女性闲聊是不重要、琐碎、无意义的吗？ 是谁一边要求“女性有更有同情心和情感理解力”，一边嫌弃“女性情感泛滥歇斯底里”？ 语言一直并将持续被用来反映和强化权力结构和社会规范，是时候勇敢地挑战那些我们习以为常、视为理所当然的语言习惯了！ 《语言恶女》提供了各种实用策略，比如如何不厌女地说脏话、如何性别友好地称呼他人、如何反击那些打断女性发言、攻击女性的声音等。 我们希望以介绍和讨论这本书及日常生活中的语言现象，帮助大家重塑语言的使用方式，用收复回来、重新定义的语言，创造一个更平等、更放松、更富有同情心、更少人会被冒犯的世界。 大的变革是由每一个小的改变奠定的，而改变我们使用的语言，就是这样一件每个人都能从此刻开始做的小事。 从“老天爷”到“老天奶”，从“他妈的”到“他爹的”， 我们希望能在远方见到你，听说那里会有一场盛大的聚会。 【时间节点】 引入 02:30 除了(艹皿艹 )国骂还能骂什么？根！本！想！不！到！ 03:16 意识到自己在骂什么的时候，我愣在原地目瞪狗呆 05:05 强化性别偏见+加固并不认同的权力结构，从称呼和脏话开始 06:18 《语言恶女》这目录也太炸裂了8 一、日常语言中的语言辱女现象 07:13 脏话中对女性的贬抑集中在性侮辱层面：bitch、slut（荡妇）；whore（妓女） 08:25 褒义、亲昵的表达也充满性化色彩：peach（蜜桃）、treat（美味）、filet（嫩肉） 09:12 “他说了算”的男本位评价体系：用来夸你的标准，反过来也能踩你 09:52 日语侮辱词汇对比：男性主要集中在性格、能力和社会行为的贬低；女性则是外貌和性含义 11:18 词义转贬：连关于女性的中性词语也会变成性贬抑 13:02 “当你想侮辱一个女人，把她比作食物、动物、或者性工作者，而如果想骂一个男人，只要把他比作一个女人就够了。” 14:10 所有在职位前加的“女”字都是在说：女人能做这个工作是个例外 15:13 想把化妆品和护肤品卖给男人，你得加点儿男性气概 二、关于性、性别与背后的语言现象 16:40 我们的语言和文化会默认将男性视为更普适的人类 17:37 从社会称谓词看古代男性为主体、女性为附属物的一生 18:31 “妾身”、“奴家”的自我贬抑和降格 19:16 不“先男后女”，我甚至不会说话了 20:06 男人竞争，女人合作；男人交流信息，女人建立联系？ 21:27 言谈风格和话题范围都是后天建构的，男孩友谊也曾像女孩那么亲密无间 21:50 不被允许哭泣的男性，无处安放的脆弱和自尊心 23:36 语言表达不止为了灌输和传达，它也使我们能够理解和关心他人 24:07 女性对话的“轮转结构”是一场即兴演奏会：邀请所有参与者在多个层面上向前推进内容 24:53 兄弟会：通过表现得更下流来拉近彼此间的距离和加固权力 26:38 即使是后台交谈，女性仍然有保持友善和正常的压力感 三、语言并不中性，也不中立，语言会影响、塑造人的思维，它加固了权力塑造 27:42 你使用什么样的语言，就是在传递什么样的思维方式 30:51 使用语法性语言国家（希伯来语、法语）的孩子会对性别问题有更多关注、更早地形成性别认同 31:18 日语系统中男性与女性用词都有微小区分，很容易让人意识到性别差异 32:51 把法语翻译成英文会消灭掉其中的政治性和抵抗性成分 35:37 振奋人心的尝试：我们是否能发明一种女性中心的语言？ 37:50 重新发明和使用：语言生长的力量在于把新经验纳入视野合流 四、如何使用语言，更好地重构自身的主体性 40:06 从不假思索、下意识使用的无意识中挣脱 42:03 尽量避免使用一些表示男性的词来称呼非男性 43:16 收复语言的过程是夺回语言定义权的过程 42:48 了解言语中每一个受迫害的元素，并怀揣知识自信生活 43:08 拒绝语法纳粹，拒绝别人教训你该用什么语言、什么声音、什么表达说话 45:16 戳破男性说教的假面，“我写的是《飘》” 46:47 我们必须相信这是可以实现的，唯此才能坚定地行动 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。小红书ID：伊卡Ika * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。小红书ID：豌邓公主 【本期参考材料】 《语言恶女》《我，你，我们》 【BGM】 <About Damn Time> by Lizzo 一首非常有力量的女性歌🎵～ 【关于我们和联系我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友添加我们的微信（小助手微信出了点问题就直接加IKASYJ回复“入群”吧！）或者扫码加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : )

欢迎大家加入听友群！ 添加微信 utopians2 备注「听友群」即可拉群～～ 【本期介绍】 “交流”（communication，或译作沟通）的概念常见于人类学。 人类学家是全知博学、应付裕如、效率卓著的调查机器， 是以或难堪或无聊的问题骚扰、汲取别人的耐心与善意的讨厌鬼， 他们也是避免让事物蒙上自己偏见和先入为主想法的纯真孩童， 尊重其他历史文化互动与思考，并不将他们的重要性与人数的多寡相关联。 他们问候，他们祝福，他们倾听，他们观察。 跟着人类学家去旅行，你会收获一种崭新的眼光和一些更具体的思维方式，包括将文化视作一个整体、比对不同文化、比对古今变迁、评估文化与自然环境间的关系、观察社会结构、提炼该文化的一些基本取向、调整自己的立场、审视自己的主观判断、从人们的日常对话中获取信息，有意识地对某种特定文化进行观测，从而得出自己的发现。 结束旅行后，你因自己毫发无伤重返一个安全、可预期、黑色毛毛虫瘟疫不会推翻宇宙时间表的世界而如释重负，一切过往习以为常的景致都变得疏离起来，路上发生的一切和遇到的所有人都让你以全新眼光审视自己——此刻你已经不是过去那个人了。 【时间线】 02:35 旅行不住酒店，直接住当地人家？ 04:36 到这儿你还吃麦当劳、住全季，跟在家有啥区别？ 06:12 随机掉落一只地陪：美食寻踪、废墟探险、社区活动共创 07:39 坐标京都的小型定制化旅行omakase：与人类学家和艺术家同行 10:38 “终不似少年游”是没手机的日子，遍历新鲜神奇的那双眼 11:42 被“游客凝视”的景点：配合你出演的我尽力在表演 12:36 在王羲之故里遇到“簪花少女”，泉州人和绍兴人都坐不住了 13:43 高奢定制团的最大卖点：选我们，包出片！ 14:05 千篇一律的新媒体平台展示：标准化场景+标准化身体表达+标准化概念输出 15:15 韩炳哲说“自由的悖论”：绩效主体的自我剥削，将休闲和审美的时光隐秘置换为工作 16:56 他者的消失：踏遍千山、纵览万物，人在冒险与兴奋之中，自己却一成不变 18:11 即使你能用全世界的语言叫出这鸟的名字，但你其实对它还是一无所知 18:58 跳出单一价值体系，挖掘在地故事与日常生活题材，建立在地交互与新经验 22:29 被记者的好奇心和对谈力震撼，“她渴望了解一切” 26:19 用提问跨越时间，经历多时空并置的地方性体验 28:09 一个人旅行更开朗，团体旅行反而更封闭 29:51 仓促的行动中找到新平衡，勇气和信心来自快速调整的正反馈 32:01 寻找和发现，意味着抛弃揭示和证明之心，接受过程中的不确定性 34:38 颠覆自己的刻板印象，接受人生可能就是个例外状态 36:41 野外生存搞心态：天地无涯，我身有限，直面自己的本真性生存体验 38:11 走出自我，就是一种旅行 38:52 超越看到，抵达看见，创造对世界更丰富和多维的理解 39:50 年轻人问罗素找不到生活的意义怎么办，罗素：做苦工 40:17 分享旅行文学作品《重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大》 41:44 看到你们的年轻和快乐，我会忘记这是战乱和逃难 43:40 周而复始的重复里，广阔的历史和无限的人生 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考及推荐书目】 《景观社会》《他者的消失》《天真的人类学家》《生命政治的诞生》《游客凝视》《观光客的凝视》《被展示的文化》《目的地文化》《过去宛如异乡》《重走：在公路、河流和驿道上寻找西南联大》 【关于这档节目】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、小宇宙订阅我们的播客，在同名微信公众号、微博关注我们的切片内容和每日分享，或添加微信 utopians2 备注「听友群」即可拉群 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : )

【本期介绍】 “你必须对一切景物都怀着强烈的感觉，缺少了热情，人生可能会变得空洞、肤浅、缺乏意义。如果看不见树木的美，无法去爱它、关怀它，你就没有真的在生活。” 痛苦的形式有很多。从挥之不去的“要是生命中这件事不是这样，我就会比较快乐”的轻声埋怨，到病痛及对死亡的恐惧，对未知的事情患得患失，全部都是。 你不需要等到某个时刻才刻才解脱，任何时刻，在你的工作、你的关系、你所做的一切事情当中，将注意力安住在往来于心中的一切，觉知当下存在的每一个时刻，单纯地观照自心，就已经在改变心的状态。 冥想是真正的创造。在冥想中，每个人都有能力回到当下，把握内心升起的宁静与力量。 照片: 1982年，摄影师Diana Walker捕捉到了乔布斯正在进行禅修时的照片。乔布斯看到照片后，不由发出感慨：“这是一个经典的时刻，我独自一人，所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响，你知道，这就是我的全部 (The only thing I needed was a cup of tea, lighting, and music.)” 【时间节点】 01:17 感谢潮汐APP赞助！随机抽取幸运听众送出年会员兑换码 04:00 快餐式信息消费模式让人变“傻” 05:39 忘我的、完全无用的专注：当下就是幸福 08:23 感念、敬惜，全意识地临在生活 10:19 冥想对缓解痛苦的作用就像把坚硬冰冷蜡烛融化，变得温暖柔软 11:36 脑科学研究表明冥想对一些精神疾病有纾解和改善功效 12:24 重塑大脑！运用思维和经验为大脑带来持久的改变 18:11 持久的快乐和头脑空间并不取决于目标的实现 18:58 快乐水平基准线：快乐也有均值回归，没有人能永远停留在巅峰快乐水平 20:09 心灵本质如湛蓝的天空，乌云和白云只是一时的感受与心情，但天空一直在 21:13 情绪如蝴蝶，暂停于你我肩上，我们一起等它飞走吧 23:09 没有哪一个时刻比当下更好，不必急于逃离和抵达 23:41 幸福是过程本身，像靠近一匹野马一样慢慢靠近自己 26:03 就从今天开始吧！每天坐下来几分钟，和自己待在一起 26:38 欢迎大家领取10分钟上手冥想的小tips和 17 个由易到难的冥想小练习 【本期参考材料】 《箭术与禅心》《八万四千问》《开始冥想》《观呼吸》《瑜伽与冥想的秘密》《心湖上的倒影》《初学者的冥想书》《生命之书》《大脑的幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信和满足》《重塑大脑，重塑人生》 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、小宇宙订阅我们的播客，在同名微信公众号、小红书、微博关注我们的切片内容和每日分享，并添加小助手微信加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 《Right Away》by J.Tajor

【本期介绍】 * 零工经济时代，有谁不曾想过辞掉全职工作，自己闯一番事业？ 做自己的老板当然诱人，但放弃普通职员身份，是不是你正确的选择？需要做好哪些准备？哪些因素影响了自雇者的成败？ * 相信听完这期播客，你会有所收获。如果你有任何想说的，可以留评论告诉我们。 * 播客中提到的自检清单和小测试，可以在下方获取！ * 欢迎你添加微信小助手（ID：utopians2；二维码在下方可扫）或加入听友群，和我们一起交流与玩耍！ * 如果你对选题有任何建议，或联系商务合作，欢迎致信wutuobangren@163.com或直接与小助手微信联系。 【时间节点】 02:05 换赛道切换成本太高，拒绝假性学习，在实践中打怪升级 06:07 独自与世界交手，意味着对自己全权负责的人生 10:37 生命难以承受之轻：致死量的自由 13:20 恰如其分的自由：四种解放性联结 15:06 意志力会用光！用每日routine减少决策损耗 17:13 专业和业余的最大区别：能否持续稳定地产出 21:23 穿越周期的秘诀：将自己与某种更大的意义联系起来 24:59 我只是在排除失败的可能，我只是在走向成功的终点 34:21 市场分析的必要性：对你有价值的事情未必对他人有价值 36:23 不带评判地书写生命故事，连点成线地找出人生主线 37:06 配不上自己的最高理想？不要在一开始就退而求其次 41:47 自由职业者的必备技能：时间、精力、健康、情绪、人际管理 46:25 有意思的实验结论：三个能力特质是转型自由职业成败的分水岭 48:42 自检清单：你拥有成为自由职业者的基本素养吗？ 49:34 自由意味着你需要重新定义成功：探索和不安正表明我们处于更适合自己的位置上 【主播介绍】 * @伊卡 刚搬到墨尔本2年的前市场营销从业者，正在南半球探索美学创业，同时想做个认真的生活家。 * @一棵树 前投行从业者、普通读者，一个爱好博物学和神秘学的东方命理师，目前正在写作。 【本期参考材料】 《自由职业者生存手册》 《你也可以不上班：自由职业者的新活法》 《哈佛商业评论·微管理系列：自由职业者自评手册》 【自由职业者自检清单&补充测试：你拥有成为自由职业者的基本素养吗？】 * 你有市场需要的技能吗？ * 你有强大的人际网络吗？ * 你有合适的性格吗？ * 你有财务缓冲吗？ * 你对待工作有纪律性吗？ * 你能去尝试吗？ -​“不需要非此即彼，你可以先私下探索” * 你的现任雇主能否成为第一个客户？ 【关于我们】 两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 欢迎各位朋友在苹果播客、网易云音乐、喜马拉雅、小宇宙订阅我们的播客，在同名微信公众号、微博关注我们的切片内容和每日分享，并添加小助手微信加入听友群。 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : ) 【BGM】 《Holiday》by 平井大

两个乌托邦人是一档由一棵树和伊卡共同主持的泛文化类播客，每周一更新，与你分享我们关心的一切。 我们所需要的，不仅仅是拥有一间属于自己的房间，更是要回答我们要创造一个什么样的世界，我们要如何行动、如何理解、如何去爱。 我们将言说、书写和连接作为构建独特自我生命实践的努力，你和我，我们在各自的人生一起作答。愿你我通过它抵达一种更加广阔、更加坚实的生活。 主播：@一棵棵棵树@伊卡Ika 公众号：两个乌托邦人 微博: 两个乌托邦人 小红书：@豌邓公主@Ika伊卡 来信请寄：wutuobangren@163.com 听友群：请vx添加「utopians2」回复「听友群」 两个乌托邦人祝你如艺术般幸福 : )