322
12024.06.23 直播录音。
直播可能存在口误，有疑问欢迎留言讨论。
本集主要内容：
- 普通人健身有没有“最低有效剂量（MED）”？
- 中强度持续性训练（MICT）、高强度间歇性训练（HIIT）、抗阻（RT），怎么衡量不同类型运动的“有效性”？
- 为什么不建议把抗阻力量训练称为“无氧训练”？
- 只能靠走路维护心血管健康，每天最少需要走多少步？
- 做多少有氧才有用？“周末勇士”有没有用？
- 跑步看配速还是看心率？
- 什么是 2 区有氧？2 区有氧究竟应该怎么做？
- 1:15:00 HIIT 练多少才有用？
- 什么是“运动零食（Exercise Snacks）”
- 1:41:00 力量训练最少应该做多少组？每个动作练一组就是“白练”了吗？
- 出差只有弹力带怎么调整？
- 2:01:53 怎么判断自己运动是否过量？
