237
3相信每个在意自己身材的爱美女孩，都或多或少尝试过各种“网红减肥法“，但这些“看似简单、好坚持”的方法，真的让我们成功瘦下来了吗？更重要的是，这些方法究竟是让我们对食物有了更多的掌控，还是反而让我们越来越不会「好好吃饭」了呢？
Tian 在饮食方面一直是个“道理都懂但仍过不好这一生”的人，直到最近读完《学会吃饭 the joy of half a cookie》这本书，才纠正了多年来与食物的“拧巴”关系。本期播客会分享 Tian 在个人生活中遇到的有关食物的困境，并结合个人思考感悟详细介绍书中精华内容，和大家一起探讨「如何正确地与食物相处」。
**本期播客较长，提前感谢大家的收听与支持！同时建议大家借助 shownotes 和思维导图共同食用**
.
05:27 吃饭不是“套模板”，不要无脑跟风任何流行减肥法
18:17 Tian认为自己常年有中轻度的 ED，和食物的关系很糟糕——「在饮食方面，我就是那个典型的“道理都懂，但仍过不好这一生”的人」
29:19 读《学会吃饭》这本书的契机
.
《学会吃饭》理论篇
37:08 不要把热量看做“要还的债”，而要看成“每天能花的金钱额度”
47:02 分辨真正的饥饿感：平衡饮食 VS 失衡饮食
57:41 培养内在的智慧：感受饱足感及舒适感
74:32 培养外在智慧：长远来看，平均热量需要符合身体长期体重的目标
.
《学会吃饭》练习篇
80:29 认识并改变饮食模式：平衡饮食清单（每周评估一次）
87:05 察觉生理饥饿
90:50 唤醒内在美食家
96:29 「不一定要吃完」心态
101:04 选择真正想吃的，重质不重量
103:03 告别压力型进食
.
111:10 如何判断一个减肥方法是否有效？关键就看它“可不可持续”——其实不存在“减肥法”，只存在“饮食方式”
113:49 明白如何「正确和食物相处」让我知行合一、重获自由，多年的心灵枷锁终于被打开了——这是我读完这本书最大的收获
