本期选题起因是 Tian 在教课时，被小20岁的学生不经意间脱口而出的一句“什么？！您都已经这么老了？”一语击中。这句话让她产生了实际生理年龄与内在心理状态差异的强烈冲击感。 时光不可逆流，我们只可能“越活越老”，这种冲击感只会越来越大。有一个说法：她的内心仍然是一个少女，只是她的躯体已经是一个白发苍苍的老太太了（anyways至少她还有头发，dbq😂）。 站在33、34岁年龄节点的我们，面对衰老会带来的各种问题，有各自的看法，面对未来的人生，也有着截然不同的态度和展望。 本期内容： 00:24 32岁的我把13岁的学生当“稍年轻的同龄人”看待，学生听到我比她大20岁也表示无比惊讶 03:47 20岁、30岁、40岁的样子……我们对年龄画像的刻板印象 15:30 虽说“自然老去也很美”，但如果热玛吉能把我脸上的褶子熨平，我愿不惜一切代价 25:15 时间很公平，（生理的）年轻衰老无法选择 36:15 无法掩饰的衰老：女性子宫的生育机能，一年不如一年 45:50 年过30，有什么是“后悔没趁着更年轻的时候早点做的事”？ 53:33 人会活得“越老越佛”吗？你认为的“佛”到底是什么？ 61:23 33岁、34岁的我们，对未来生活如何展望

你觉得自己是个自信的人吗？在工作上受到认可，你会大方接受，还是会有说不出的“不配得感”？面对权威，你会下意识地“不明觉厉”，还是能冷静客观地进行判断？在生活中，你又是否能坚定自己的选择，而不被外界的声音左右？ 今天聊聊自信的多种面貌——从如何接受赞美，到面对权威时的态度转变，再到个人选择和外貌等带来的影响。 自信并不是天生的，而是在不断的试错和思考中建立起来的。希望本期播客也能散发超能量，让你更加自信！！收听愉快～ . 本期内容： 00:01 一听到别人的赞美就习惯性解释：“骗子综合症”让我没那么自信！ 14:37 选百叶还是毛肚？缺少内核会让我们对做出的选择不自信 19:58 头衔、奢侈品、名校光环——对这些“权威”祛魅后，我变得更自信了 28:30 世界就是一个巨大的草台班子——草包如我，该如何自洽地活着？ 34:13 千金难买我乐意：我的选择“非主流”，那又怎么了！ 43:42 年过30的自信表现——解释个P！老娘的选择，没什么可解释的 47:15 你认为一个人在意自己的外貌，是自信/不自信的表现，还是无关？ 56:31 你必须无比清楚你自己存在在这个世界上，“最独特的那个点”究竟是什么，而不是“别人”对你的希望和标签

这年头，大家都在拼尽全力活着；但怎么拼着拼着，却好像活得不太像个人了？ 都以为做牛马是社会典范，结果实验告诉我们，适当“摸鱼”反而提高效率； 朝夕相处的同事下了班啥样完全不了解；emo不舒服的日子休息一下，怎么还有负罪感了？ 和超mean同事开完音频会，发现自己直接被移出群聊，这么变态的企业文化大家习以为常？ come on，为了活着是得挣钱，但挣钱也别太耽误我做个活人啊！ · 本期音轨： 00:20 Oli 所在team近况：全员忙到吐，也不能耽误玩“两个真相一个谎言”小游戏！ 12:51 一个心理学实验，让我们恍然发现：看似“无用”的事，反而有助于提高做事效率 18:18 Tian的思考：我们追求的“价值感”、“意义感”，可能只是自己给自己创造的幻象 22:28 有的企业文化为了追求效率，连人与人之间最基本的礼貌都踩在脚下 23:40 上班时适当做些有人情味但和工作无关的事，并不是在摸鱼，千万别有负罪感 34:53了解彼此的人生经历与日常生活后，我们就不再是他人眼中的“工具”，而是“活人” 46:48 负能量就是“被浪费掉的能量”；“以人为本”的文化可遇不可求 53:00 不过……不分场合地硬要当活人，也未必是好事儿！ 66:00 放弃寻找答案，放弃“合时宜”，拥抱窘迫——让我们“有的放矢”地做个活人吧！

你是否曾因为自己没有足够精致的五官，或是脸上有皱纹和痘印而感到焦虑，想要做出些改变？ “容貌焦虑”似乎成为了这个时代一种难以避免的情绪。当岁月的痕迹悄然浮现，当社交媒体的精致形象与现实中的自己产生巨大落差，我们该如何自处，又该如何回应自己这颗渴望变美的心？ 今天聊聊关于“美”的话题。天生丽质和后天美貌是否有高低之分？从化妆、瘦身到医美……在追寻美的道路上，是什么让我们纠结抗拒，却又蠢蠢欲动？ 希望我们的讨论可以带给你新的感悟，也祝愿你拥有属于自己的美丽！ . 本期内容： 00:25 那些让我们容貌焦虑的瞬间 03:38 为什么我们抵触医美？其实“化妆”这件事也遭受过类似的污名 20:05 “美貌”是否只能是“与生俱来”的天赋，而非靠“后天习得”的能力？ 26:30 不止为了美貌而化妆，也为了好身材而减肥 36:50 医美饱受争议，可能是因为它还在被重新定义和接受的过程中 52:55 和自己的外貌“和解”不了，那就积极面对、解决问题: 爱美之心人皆有之，天经地义，无可指责 63:00 医美既有无可取代的超能力，也有无能为力的局限性

上期我们追忆了一些曾经美好但现在已经遗失的珍贵友情。这次延续友情的话题，聊聊“如何经营友情”。 ——每个人都有过一见如故双向奔赴的友情，但这样美好的开端却未必都能迎来美满的结局。 ——亲密朋友之间的边界感难以拿捏，适当越界才能显得亲密，但太过越界又会造成冒犯。 ——人人都爱《老友记》，但为什么现实生活中却很少有这样完美的友情？ ——性格不同的朋友，应该如何经营一份持久的友情？ 希望听到这期播客的你，也能在生活中一直受到珍贵友情的滋养~ 【timeline】 00:16 聊两段曾经炽热，但后来却选择主动疏远的友情 54:08 朋友的边界感——适当越界才亲密，太过越界又冒犯！ 63:55 你想象中的完美友情是什么样？ 85:47 为什么最好的朋友似乎都是学生时代认识的，而工作后却很难结识这样的朋友了？ 95:23 “好人缘”是天生的，还是后天能培养的？“人缘不好”是一个人的缺点吗？ 103:22 两个性格迥异的人，如何长期经营一段友情？

回顾过去的人生，我们的友情好像一艘忒休斯之船，有人上船，有人下船。可能当年在这艘船上的乘客已经永远离开，而这艘船还承载着新的乘客不断前行着。你是否也会想起一些曾经一起“航行”却走散在人海的好朋友，是否也会有很多难忘的往事能聊上整夜？感谢你，和我们一同感受友情中的美好与陪伴，遗憾与期盼。 期待大家留言分享自己的故事与感触，也欢迎转发给你珍惜的好朋友们~ *** 【2025年嗯哼嗯哼全新改版】 首先感谢听友们过去的支持！2025年节目进行了小小的升级，拥有了专属片头，也采用通话的新形式展开对谈，带给大家沉浸式的治愈体验，希望你们喜欢❤️

2024年的最后一期，以财富盘点为全年画上句号吧！Oli 在一档播客中初识美国理财大师 Ramit Sethi，随后去拜读了他的超级畅销书 I Will Teach You to Be Rich。从对理财一头雾水，到现在通过这本书的指导，能够不需每日耗费时间精力，实现“全自动”理财，既享受了消费的快乐，还实现了存钱目标， Oli 说这本书简直就是理财小白的法宝！ 理财知识千千万，为什么你却迟迟“不肯开始”理财，对自己的收支毫无管理呢？或许今天的内容会给你答案，让你真正开始不再逃避理财。 本期内容： 0:30 Oli 今年有多项大开支（结婚买房、旅行、电子产品），但靠这本书的指导居然还存下了钱！ 04:55 想变得富有？且慢，你得先想清楚最自己来说“什么才是富有” 14:30 提前规划好“不同的账户”，分配好收入取向的百分比，实现“自动化”理财 29:35 把钱花在刀刃上，并削减“不必要的小支出” 39:22 投资：先开始，再精进，你不需要成为“完美的投资者” 51:15 财富观是生活的一部分，管理财富其实是在设计一种“理想的生活方式” 【参考资料】 书籍： 中文版——《我来教你变富》中信出版集团 2022年11月出版 英文版——I Will Teach You to Be Rich (updated edition, 2022) 剧集： How to Get Rich 奈飞系列真人秀节目 播客（外网）： I Will Teach You To Be Rich by Ramit Sethi

你是否曾因为担心自己发音不够纯正，而不敢开口说英语？或者因为英文表达不够流利，而感到自卑？是不是只有讲一口地道的“美式/英式英语”，才算“英语好”？ 最近，一款测试英语口音的小程序 Boldvoice 可谓是风靡全网。在大家晒测试结果，各种玩梗搞怪之余，作为曾经的美国留子，以及有10余年教学经验的托福雅思老师，我们想借此机会和大家聊聊“学英语”这件事儿！ 通过本期内容，我们想要告诉大家的是： 不要再有“中式发音羞耻症”啦~ 口音不是“缺点”和“毛病”，反而恰恰是你的独特魅力。你不需要听上去“像个美国人”。自信大方地用“中式英语”展现自己、和他人交流，对方会为你赞叹的！ 00:08 从在 Boldvoice 测试英语口音说起：说英语有口音是一件很正常的事儿 09:30 如何定义发音“纯正”？：不同地区的英语母语人士，发音区别也超大的好嘛！ 13:33 刻板印象可能影响我们对口音的看法：难道英语口音也有贵贱之分？ 18:01 英语对我们来说是“外语”：也许我们很难 sound native，但这完全不妨碍我们进行有效沟通 25:34 在生活工作中使用英语，交流才是关键，对语法吹毛求疵真的 duck 不必！ 32:02 比起哑巴英语，Tian 现在更赞许“无所谓，必要时我会乱说”的态度：先开口，再完美 39:57 如何看待多邻国等外语学习 app掀起的学外语风潮 (除多邻国之外，还提到了memrise，lingvist，busuu和扇贝英语等学习app） 51:01 如何学到 real English：教材里学不到地道表达，刷剧看综艺才是正道 62:29 实时翻译软件和 chatGPT 是否意味着我们“再也不用学外语了”？ 欢迎在评论区留言，和我们一起交流你的看法~

这期聊一段极度不健康的恋爱关系中，某前任的 PUA 行为（终于开🔪了）。其实是不愿再提的往事，毕竟不是啥美好回忆，但惨痛的经历也总有它的价值，分享出来也是希望能对怀疑自己经历恋爱 PUA 的朋友们有所帮助。 如果你有什么想分享的经验和思考，也欢迎留言让更多人看到~What doesn't kill us always makes us stronger. *特别声明 disclaimer：播客内容仅为个人经历及主观感受，并非对对方进行道德批判和全面的人品否定。 03:52 被前任 PUA 的往事 * 言语上的打压，指摘你的“缺点” * 通过控制你获得满足感、爽感，以你的痛苦为快乐 * 强迫你干不愿意干的事 * 拿猥琐当幽默 * 极度缺乏共情能力，在你崩溃时丝毫感受不到问题严重性 40:40 为什么3年一直没能脱离 PUA 困境 * “不能和最特别的人分手”——用信念感进行自我绑架 * “only if u luv me”——只有我是他的女朋友，他没有对别人这样 * “他又不是坏人”——替他解释，思考他的底层逻辑 * “爱情应该有结局”——无论如何，这段关系必须 work out 47:35 我“幡然醒悟”并摆脱这段关系的心路历程 * 温水煮青蛙，习惯了“不快乐”却浑然不觉 * 沉没成本不是成本，难得的缘分也可能是孽缘 * 对方提供不了「情绪价值」，只能提供「情绪糟粕」 * 新时代女性意识觉醒——恋爱应该是自由的，婚姻也不是人生必选项 63:25 一段有毒经历让我重新看待恋爱、看待自己 * 健康的关系中应该感到呼吸自如，能安全做自己并因此被对方喜爱和回应 * 恋爱应该是相互且平等的，而不是单方面踮起脚去够一颗耀眼的星星 * 永远把自己放在第一位，恋爱只是你的一种「生活状态」 · 最后希望听友们都收获甜甜的爱情，在恋爱中成为更好的自己！

本期要聊的，是一个在日本文化中发扬光大的产物——便利店。全球市场份额排名前五的便利店品牌中，日本品牌就占了三席，其中 7-Eleven 更是以 30% 的份额稳居榜首。除了门店密度大、商品种类丰富等“便利属性”，品牌自营商品也构成了便利店核心竞争力的重要一环。 在东京生活超过 8 个年头的 Oli，对日本便利店可以说是再熟悉不过了。今天我们来聊聊，日本便利店“三巨头”——7-Eleven、全家、罗森的商品有什么特色、分别有什么值得买，以及在电商如此发达的今天，我们为什么仍然愿意或需要逛超市和便利店。 . 01:43 从柯南案件说起：犯人居然在日本便利店住了一个月，都没被发现！ 07:22 除了“吃喝”，日本便利店还能提供哪些生活便利？ . 【Oli 的东京土著版日本便利店美食推荐】 13:36 7-Eleven（711）：全线好吃不踩雷 王炸辣鸡肉三明治、高蛋白沙拉系列、花样百出的甜品、好喝的鲜制蓝山咖啡、网红夏日Smoothie、7 Premium Gold冷冻食品系列 34:50 FamilyMart（全家）：拳头产品“全家炸鸡” 36:55 Lawson（罗森）：给人一种高级感 与无印良品、进口超市品牌合作；丰富高品质的酒水选择、超全的 Monster 口味 . 51:06 为什么全家在冲绳比其他便利店品牌更成功：贴近当地文化，做有温度和情怀的便利店 57:20 便利店的仪式感：再高效的电商和外卖配送，也比拟不了线下实体购物提供的情绪价值 7-11辣鸡肉三明治（强推！！） 全家炸鸡 罗森的无印良品货架

两周前 Tian 在巴厘岛参加了 3 天呼吸疗愈训练，这次经历给她带来了意想不到的影响。与其说是训练“怎么喘气儿”，不如说这是一场“放下包袱、打开自己”的身心冒险。 （活动信息及照片见文末~） 在这里，人们不追求效率和世俗上的成功，而是忘却时间，静静观察、接纳身边的事物，体会在自己身体里流动着的各种感受、情绪。原来我们不需要坚不可摧和光鲜亮丽，只需要做真实的自己，柔软脆弱，却又鲜活可爱。 . 05:47 一、泡冰浴 Ice Bath：极致的生理疼痛，以及人出乎意料的强大适应力 17:16 二、水中呼吸 Water Breathing：从对水的恐惧警觉，到被水环抱安然呼吸 28:22 三、阴呼吸与声音疗愈 Yin Breathwork & Sound Healing：在来自异域的声场中获得极致感官体验和思维游荡 37:28 四、曼达拉（曼荼罗）呼吸 Mandala Breathwork：超越语言，在呼吸共振中交互彼此的能量 50:25 五、满月仪式 Full moon Ceremony：饮热可可、围炉唱诵 56:10 六、茧中呼吸 The Cocoon Method：浑身被“茧”覆盖，在封闭中专注于一呼一吸，最后挣脱束缚获得重生 . 【活动信息】 时间：一年一次，为期 3 天（本次时间为 11/15 - 11/17） 地点：Ubud, Bali, Indonesia（印尼巴厘岛 - 乌布） 如何参与：🪜 Bali BreathFest，提前 2-3 个月就能够查看并报名（网上提前zf）当年活动（包含 3 天呼吸训练 Sessions ，以及每天中晚两顿 vegan & gluten-free 餐食） 参与要求：无需有呼吸训练经验，但要会基础英语（全程 Instruction 使用英语） . 如有任何疑问或需要帮助，可留言或各平台私信（天天也是Lilac）。 期待明年和大家在巴厘岛相遇！

不知道你是否曾因为找不到一起结伴旅行的搭子，而遗憾搁置了出发的想法？ 请让我们俩用亲身经历告诉大家： 「其实一个人旅行，真的特别爽！！！」 . Oli 有多年独自旅行的经验——她一共去过 4 次欧洲，而每次居然都是一场独自旅行的冒险！而 Tian 最近才完成一个人旅行的初体验，就意外收获了无与伦比的绝美经历！ 在本期节目中，我们将一起聊聊一个人旅行的魅力和挑战，希望能给你带来启发和勇气，祝收听愉快～ . 本期内容： 03:40 为什么我们会不想一个人旅行？ 12:12 Oli 经常自己一个人旅行：首先确实是因为“找不到伴儿”！ 16:50 独自出行的爽点：我的旅行听我的！随心安排，尽在掌控~ 24:23 “一期一会”的奇妙邂逅：在巴厘岛收获旅行大片、在维也纳火车上彻夜长谈 46:07 在陌生的城市，一个人能更加专注于“体验本身” 52:30 旅行中总会出现意外：心态最最最重要！ 54:20 享受独旅的“放空时光”，收获属于自己的 ME TIME！

生活在2024年的我们，似乎都患上了手机依赖症——不仅发展出了“手机颈椎”、“手机小拇指”，甚至手机没电感觉整个世界都坍塌了。 为什么智能手机——这个在人类文明里出现时间如此之短的发明，会如此彻底改变我们的生活方式？我们和手机之间的“爱恨情仇”该何去何从？离开手机，我们还能“正常”生活吗？ 带着这些疑问，让我们一起进入本期的思考和讨论~ . 本期内容： 02:06 实验：24小时不用手机，日常生活会发生哪些变化？ 11:30 强制自己不用手机的方法有哪些？有没有用？ . 15:54 生活在2024年，我们和手机的关系： · 已经“离不开手机”的地方 · 手机可能让“生活更美好”的地方 · 一些使用手机的“陋习”和“陷阱” . 43:24 怎么减少使用手机的“陋习”，以及尽量避免被互联网欺骗？ 55:52 现实生活中有哪些体验，是手机无法带来的？ . 01:10:15 最后想说的： 我们其实没有那么离不开手机 我们在手机和移动互联网中追求极致的效率和目的，但生活的意义并不在此

人生这么长，谁还没遇到过几个“渣男”！可为什么我们频频被渣，却还次次上钩？面对渣男层出不穷的套路，我们到底该如何保护自己？ 最近，Tian 读了社会心理学经典著作《影响力》，她惊讶地发现书中揭示的内容和渣男套路惊人地相似。原来早在30年前，“影响力”教父罗伯特·西奥迪尼就已经把“渣男套路”总结得明明白白！ 本期播客就将深入分享书中提及的 6 个“影响力原则”，与大家一起聊聊渣男的那些伎俩，以及我们该如何识破套路、成功反渣，在情感生活中保持清醒，从容应对。 . 1. 互惠 10:14 警惕渣男给的“免费”恩惠，everything has a price 20:24 升级版「互惠式让步」让你更难说“不”：渣男是怎么让你无法拒绝他的要求的 . 2. 承诺和一致 27:16 为什么人在下注后，对自己所下注的马匹获胜的信心立刻大增？ 33:31 “抛低球”：渣男没兑现当初的承诺，我们却反而更爱他了？ . 3. 社会认同 39:58 “罐头笑声”和“排队黄牛”明明假得那么明显，我们却还是会上钩 45:15 “多元无知”：围观的人越多，你得到的帮助反而越少！ 54:28 我们会根据他人的行为来判断自己怎么做才合适，尤其是和自己相似的人 . 4. 喜好 63:26 “喜欢一个人的 5 大理由”：渣男原来是这么“包装”自己的！ . 5. 权威 86:14 只要权威一声令下，我们就会放弃思考，盲目服从 90:21 权威的象征不等于权威：“渣男”化身“霸总”，好一局杀猪盘！ . 6. 稀缺 101:47 “绝版”、“限时限量”、“独家小道消息”：我们总会被看似稀缺的东西所吸引 107:04 “大家都抢着要”的东西最具诱惑力，让人丧失理智

Oli 最近在社交媒体偶然间刷到有关高考期间亲子互动的电视剧片段集锦，触发了她对人生重大事件决定论，以及人生容错率的思考。人生是必须走好每一步棋才能走向巅峰吗？人生会一步错，步步错吗？如果我们真的“失误”了，该怎么拯救自己的人生？ . 本期内容： 0:50 由电视剧引发的思考：高考没考好，人生就完蛋了……吗？ 06:28 Oli 高考考砸后，为了把自己“拽回正轨”都做出了何种努力与牺牲？ 25:50 大厂资深 HR 朋友遭遇裁员：她想当个马童的梦想成真了！ 33:20 日本的“家里蹲”社会问题：躲在家里放弃努力，就“安全”了吗？ . 48:00 我们唯一能确定的，就是一切都“不确定”（唯有无常才是恒常） 57:07 有时“复盘”和“归因”只是为了让我们内心平衡，但问题的解法并不在这