EP01 《好睡》:既然失眠是“流行病”,那我可以怎么面对

EP01 《好睡》:既然失眠是“流行病”,那我可以怎么面对

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讲睡眠的书真的太多了,了解睡眠,可以从这本书开始。

《好睡》是一本格外特别的书。

有扎实的睡眠基础同时也有可以马上获得反馈的实操,如果你愿意花点时间来听,而刚好你喜欢我的讲述方式,那么我们应该可以擦出一些火花。

我去看了很多关于作者的内容,作者的书,作者讲座的视频,我有一种感受:知行合一。

一个古早医学背景的人,世界预防医学领域天才中的天才,从医学里面钻进去又出离出来。写书的目的并不是要让你照单全收,而是期盼你简化再简化,找到你自己的方法,别去比较,尽量帮助你减去学习和改变的负担,轻松的睡眠,开心的睡眠。这本身就很难得。

《好睡》是一本反直觉的书。

失眠不是病,失眠是一个机会,失眠是因不是果,失眠没有比你生活中遇到的任何一件困难的事情还难过百倍,失眠会过去的,失眠是你生活大变化来时的风云,失眠是一个里程碑。

失眠就失眠吧,你有能力调节自己和帮助自己。

本期内容时间线:

  • 00:26 关于作者杨定一
  • 04:26 荐书的理由
  • 06:18 系列创作的说明
  • 07:03 睡眠改善的相关疑问和话题
  • 08:12 睡眠真的重要吗
  • 08:41 动物睡眠剥夺实验
  • 11:48 到底应该睡几小时才够
  • 15:23 睡眠不是睡眠决定的
  • 15:59 睡眠随着年龄增长的变化规律
  • 18:04 一个人可以最长多久不睡觉
  • 19:40 吉尼斯删除了不睡觉的记录
  • 21:10 过去的人是怎么睡觉的
  • 23:59 睡眠时长和个人成就的关系
  • 26:00 睡眠时间没有金标准
  • 26:36 失眠成为一种流行病
  • 28:36 遥远的山村没有黑夜
  • 29:30 被睡眠羞耻感笼罩
  • 32:00 失眠反映出了生活状态的失衡
  • 33:20 失眠是一个机会
  • 35:04 古希腊时期的失眠案例

Show Notes 丨睡眠知识库

封面

杨定一

20世纪80年代晚期,美国芝加哥大学的科学家 瑞赫夏芬

老鼠睡眠剥夺实验

美国加州旧金山湾区阿拉米达市(Alameda)

睡眠时间和死亡率的关系

2011年 加州大学圣地亚哥分校科学家在《睡眠医学》(Sleep Medicine)的研究

↑《Mortality Related to Actigraphic Long and Short Sleep》:睡眠持续时间短于 300 分钟或长于 390 分钟的受试者14年生存率显著降低。

美国“国家睡眠基金会”(National Sleep Foundation)的睡眠健康推广资料

人的睡眠剥夺实验

↑1959年美国纽约一电台主持人特里普(peter tripp)在纽约时代广场的透明玻璃屋里持续201小时不睡觉

↑1964年,美国加州一位17岁的高中生嘉德纳(Randy Gardner)在斯坦福大学有名的睡眠专家德门特的观察下连续264小时不睡觉

↑1977年,英国的韦斯顿(Maureen Weston)参加摇椅马拉松,打破吉尼斯世界记录,449小时没睡

美国的历史教授埃克奇(A. Roger Ekirch)(※此处有一个彩蛋,后续揭晓)

↑2018 年,Ekirch 教授作为牛津大学临床神经科学系睡眠医学在线硕士课程的教员,荣幸地成为唯一 一位贡献了长达一小时的视频讲座“睡眠人类学”的非科学家。他的研究对现代睡眠障碍的研究具有深远的影响。他的开创性工作揭示了 20 世纪之前“分段睡眠”的历史,改变了关于正常人类睡眠的传统假设。

“许多人在晚上醒来并惊慌失措。我告诉他们,他们正在经历的是回到双模态睡眠模式,“牛津大学昼夜节律神经科学主席拉塞尔·福斯特 (Russell Foster) 在 2012 年 2 月的 BBC 新闻杂志上发表了 Ekirch 的研究成果。

历史名人的睡眠时长

(A)美国开国元老富兰克林(一天睡7小时,从晚上十点睡到隔天上午五点)

​(B)爱迪生(一天睡4小时)​

(C)爱因斯坦(一天睡10—12小时)​

(D)英国首相丘吉尔(一天睡5小时,从清晨三点睡到早上八点)​

(E)英国首相撒切尔夫人(一天睡4小时)​

(F)盖茨(一天睡7小时)

重温埃皮达鲁斯,重温欧洲医疗发源史

↑埃皮达鲁斯圣地至少从公元前4世纪便开始使用医疗器械

↑圣地发现至少公元前四世纪的老药瓶

↑埃皮达鲁斯 阿斯克勒庇俄斯 圣地的治愈石碑

↑阿巴顿圣廊是一个病房,在这里,患者通过直接与 阿斯克勒庇俄斯 接触得到治愈,据说,他会在患者睡觉时拜访他们

↑小亚细亚病态居民马库斯•朱利叶斯•阿佩拉斯题词,表示对阿斯克勒庇乌斯的感激,因为他在埃皮达鲁斯被完全治愈了

雅典失眠自评量表

西方医学之父--希波克拉底

“让食物成为良药”(let food be thy medicine and medicine be thy food)

“永不伤人”(never do harm to anyone)

片尾曲:

Seeds of Growth FROM Malte Marten