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0讲睡眠的书真的太多了，了解睡眠，可以从这本书开始。
《好睡》是一本格外特别的书。
有扎实的睡眠基础同时也有可以马上获得反馈的实操，如果你愿意花点时间来听，而刚好你喜欢我的讲述方式，那么我们应该可以擦出一些火花。
我去看了很多关于作者的内容，作者的书，作者讲座的视频，我有一种感受：知行合一。
一个古早医学背景的人，世界预防医学领域天才中的天才，从医学里面钻进去又出离出来。写书的目的并不是要让你照单全收，而是期盼你简化再简化，找到你自己的方法，别去比较，尽量帮助你减去学习和改变的负担，轻松的睡眠，开心的睡眠。这本身就很难得。
《好睡》是一本反直觉的书。
失眠不是病，失眠是一个机会，失眠是因不是果，失眠没有比你生活中遇到的任何一件困难的事情还难过百倍，失眠会过去的，失眠是你生活大变化来时的风云，失眠是一个里程碑。
失眠就失眠吧，你有能力调节自己和帮助自己。
本期内容时间线：
- 00:26 关于作者杨定一
- 04:26 荐书的理由
- 06:18 系列创作的说明
- 07:03 睡眠改善的相关疑问和话题
- 08:12 睡眠真的重要吗
- 08:41 动物睡眠剥夺实验
- 11:48 到底应该睡几小时才够
- 15:23 睡眠不是睡眠决定的
- 15:59 睡眠随着年龄增长的变化规律
- 18:04 一个人可以最长多久不睡觉
- 19:40 吉尼斯删除了不睡觉的记录
- 21:10 过去的人是怎么睡觉的
- 23:59 睡眠时长和个人成就的关系
- 26:00 睡眠时间没有金标准
- 26:36 失眠成为一种流行病
- 28:36 遥远的山村没有黑夜
- 29:30 被睡眠羞耻感笼罩
- 32:00 失眠反映出了生活状态的失衡
- 33:20 失眠是一个机会
- 35:04 古希腊时期的失眠案例
Show Notes 丨睡眠知识库
封面
杨定一
20世纪80年代晚期，美国芝加哥大学的科学家 瑞赫夏芬
老鼠睡眠剥夺实验
美国加州旧金山湾区阿拉米达市（Alameda）
睡眠时间和死亡率的关系
2011年 加州大学圣地亚哥分校科学家在《睡眠医学》（Sleep Medicine）的研究
↑《Mortality Related to Actigraphic Long and Short Sleep》：睡眠持续时间短于 300 分钟或长于 390 分钟的受试者14年生存率显著降低。
美国“国家睡眠基金会”（National Sleep Foundation）的睡眠健康推广资料
人的睡眠剥夺实验
↑1959年美国纽约一电台主持人特里普（peter tripp）在纽约时代广场的透明玻璃屋里持续201小时不睡觉
↑1964年，美国加州一位17岁的高中生嘉德纳（Randy Gardner）在斯坦福大学有名的睡眠专家德门特的观察下连续264小时不睡觉
↑1977年，英国的韦斯顿（Maureen Weston）参加摇椅马拉松，打破吉尼斯世界记录，449小时没睡
美国的历史教授埃克奇（A. Roger Ekirch）（※此处有一个彩蛋，后续揭晓）
↑2018 年，Ekirch 教授作为牛津大学临床神经科学系睡眠医学在线硕士课程的教员，荣幸地成为唯一 一位贡献了长达一小时的视频讲座“睡眠人类学”的非科学家。他的研究对现代睡眠障碍的研究具有深远的影响。他的开创性工作揭示了 20 世纪之前“分段睡眠”的历史，改变了关于正常人类睡眠的传统假设。
“许多人在晚上醒来并惊慌失措。我告诉他们，他们正在经历的是回到双模态睡眠模式，“牛津大学昼夜节律神经科学主席拉塞尔·福斯特 （Russell Foster） 在 2012 年 2 月的 BBC 新闻杂志上发表了 Ekirch 的研究成果。
历史名人的睡眠时长
（A）美国开国元老富兰克林（一天睡7小时，从晚上十点睡到隔天上午五点）
（B）爱迪生（一天睡4小时）
（C）爱因斯坦（一天睡10—12小时）
（D）英国首相丘吉尔（一天睡5小时，从清晨三点睡到早上八点）
（E）英国首相撒切尔夫人（一天睡4小时）
（F）盖茨（一天睡7小时）
重温埃皮达鲁斯，重温欧洲医疗发源史
↑埃皮达鲁斯圣地至少从公元前4世纪便开始使用医疗器械
↑圣地发现至少公元前四世纪的老药瓶
↑埃皮达鲁斯 阿斯克勒庇俄斯 圣地的治愈石碑
↑阿巴顿圣廊是一个病房，在这里，患者通过直接与 阿斯克勒庇俄斯 接触得到治愈，据说，他会在患者睡觉时拜访他们
↑小亚细亚病态居民马库斯•朱利叶斯•阿佩拉斯题词，表示对阿斯克勒庇乌斯的感激，因为他在埃皮达鲁斯被完全治愈了
雅典失眠自评量表
西方医学之父--希波克拉底
“让食物成为良药”（let food be thy medicine and medicine be thy food）
“永不伤人”（never do harm to anyone）
片尾曲：
Seeds of Growth FROM Malte Marten
